Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Cuanto tiempo en cada zona.

[nevera]

¿Como calculáis el tiempo que pasáis en cada zona de entrenamiento?
por ejemplo, yo quiero hacer 3 mesociclos de base, base 1 (6, 7, 8, 4). horas semanales, base 2 (6.5, 7.5, 8.5, 4).horas semanales. base 3 (7, 8, 9, 4) horas semanales en el sector de ciclismo. tenia pensado entrenar base 1( z2 y algo z3 )
ejemplo: salir a rodar 1,30h i meter
primera setmana 3x5'/5' Z3(3 o 4 salidas).
segunda semana 4x5'/5' Z3(3 o 4 salidas),
tercera semana 5x5'/5' Z3(3 o 4 salidas).
¿lo veis poco?
en el segundo mesociclo quiero meter algo de z4 también.

[tolkien24]

¿Como calculáis el tiempo que pasáis en cada zona de entrenamiento?
por ejemplo, yo quiero hacer 3 mesociclos de base, base 1 (6, 7, 8, 4). horas semanales, base 2 (6.5, 7.5, 8.5, 4).horas semanales. base 3 (7, 8, 9, 4) horas semanales en el sector de ciclismo. tenia pensado entrenar base 1( z2 y algo z3 )
ejemplo: salir a rodar 1,30h i meter
primera setmana 3x5'/5' Z3(3 o 4 salidas).
segunda semana 4x5'/5' Z3(3 o 4 salidas),
tercera semana 5x5'/5' Z3(3 o 4 salidas).
¿lo veis poco?
en el segundo mesociclo quiero meter algo de z4 también.

Poco tiempo para zona 3...haz 2x10, 3x10, 4x10

[messiah666]

Corres en triatlon no? Y no tienes mucho tiempo no, lo digo por ejemplo que yo hoy he acabado mi primer mesociclo y he hecho 10-13-16-17 horas semanales saliendo 21 dias de 28 posibles y la semana que viene espero hacer 20 terminando la siguiente de puramente base con 24, para luego hacer otras 2 de unas 15 ya haciendo series de z3 para proseguir con un ultimo.mesocilo de base en tiradas largas de z3.yo suelo aumentar 10mim cada vez que salgo si el tiempo y las ganas lo permiten

[nevera]

mi planificación del 1 mesociclo son 12-14.5-16- y descarga 8.5 horas setmanales...
mas o menos la distribución en tiempo sería
50% ciclismo
25% natación
25% carrera a pie

[nevera]

¿Como calculáis el tiempo que pasáis en cada zona de entrenamiento?
por ejemplo, yo quiero hacer 3 mesociclos de base, base 1 (6, 7, 8, 4). horas semanales, base 2 (6.5, 7.5, 8.5, 4).horas semanales. base 3 (7, 8, 9, 4) horas semanales en el sector de ciclismo. tenia pensado entrenar base 1( z2 y algo z3 )
ejemplo: salir a rodar 1,30h i meter
primera setmana 3x5'/5' Z3(3 o 4 salidas).
segunda semana 4x5'/5' Z3(3 o 4 salidas),
tercera semana 5x5'/5' Z3(3 o 4 salidas).
¿lo veis poco?
en el segundo mesociclo quiero meter algo de z4 también.

Poco tiempo para zona 3...haz 2x10, 3x10, 4x10

¿descanso 5' entre series en z2?

[tolkien24]

¿Como calculáis el tiempo que pasáis en cada zona de entrenamiento?
por ejemplo, yo quiero hacer 3 mesociclos de base, base 1 (6, 7, 8, 4). horas semanales, base 2 (6.5, 7.5, 8.5, 4).horas semanales. base 3 (7, 8, 9, 4) horas semanales en el sector de ciclismo. tenia pensado entrenar base 1( z2 y algo z3 )
ejemplo: salir a rodar 1,30h i meter
primera setmana 3x5'/5' Z3(3 o 4 salidas).
segunda semana 4x5'/5' Z3(3 o 4 salidas),
tercera semana 5x5'/5' Z3(3 o 4 salidas).
¿lo veis poco?
en el segundo mesociclo quiero meter algo de z4 también.

Poco tiempo para zona 3...haz 2x10, 3x10, 4x10

¿descanso 5' entre series en z2?

O 10', no pasaría nada

[destro1707]

mi planificación del 1 mesociclo son 12-14.5-16- y descarga 8.5 horas setmanales...
mas o menos la distribución en tiempo sería
50% ciclismo
25% natación
25% carrera a pie

De entrada, veo demasiada bici para estas alturas de temporada.

[nevera]

base 1 semana 2.docx

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mi planificación del 1 mesociclo son 12-14.5-16- y descarga 8.5 horas setmanales...
mas o menos la distribución en tiempo sería
50% ciclismo
25% natación
25% carrera a pie

De entrada, veo demasiada bici para estas alturas de temporada.

¿demasiada bici??
si voy 4 dias a piscina y 5 a correr....

[destro1707]

base 1 semana 2.docx

mi planificación del 1 mesociclo son 12-14.5-16- y descarga 8.5 horas setmanales...
mas o menos la distribución en tiempo sería
50% ciclismo
25% natación
25% carrera a pie

De entrada, veo demasiada bici para estas alturas de temporada.

¿demasiada bici??
si voy 4 dias a piscina y 5 a correr....

entonces como dices que haces un 50% de bicicleta! cada dia me pierdo mas...

[destro1707]

explicado de otra forma;
demasiasdo volumen y demasiado poca intensidad en bici

[nevera]

aposta pido cuanto tiempo pasais en cada zona, por ejemplo en base 1
70% del tiempo en z2
30% Z3

[destro1707]

aposta pido cuanto tiempo pasais en cada zona, por ejemplo en base 1
70% del tiempo en z2
30% Z3

primero decirte que de triatlon estoy verde, pero mucho me temo que en tu caso 95% en zona 3, el resto zona 2 , vamos el calentamiento

- hay que meter intensidad en bici... baja el volumen de bici a cambio de intensidad para provocar mayor deplecion glucolitica en menor tiempo y mayores adaptaciones perifericas en menor tiempo

- deja el voluemen que tienes en la carrera a pie y sube el tiempo de nado, hasta unas ocho semanas antes de la competición, donde bajas el volumen de nado y subes el de bici y carrera

vamos muyyyy por encima

[nevera]

base 1 semana 2.docx

mi planificación del 1 mesociclo son 12-14.5-16- y descarga 8.5 horas setmanales...
mas o menos la distribución en tiempo sería
50% ciclismo
25% natación
25% carrera a pie

De entrada, veo demasiada bici para estas alturas de temporada.

¿demasiada bici??
si voy 4 dias a piscina y 5 a correr....

entonces como dices que haces un 50% de bicicleta! cada dia me pierdo mas...

el 50% mirado en tiempo, no en cantidad de entrenos...
he colgado la planificación de la semana que viene.

[Pineapolis]

Por curiosidad ¿que distancia preparas??

[nevera]

olimpicos ( 1500 nadando 45 km bici 10000 corriendo )

[Pineapolis]

Yo tambien los he empezado a preparar hace 2 semanas pero de monento no meto tantas horas como tu,2 dias carrera de 1h,2 de bici de 2,5-3,5h, 3sesiones de natacion, 6000-8000 semanales y tres dias de gim.

[destro1707]

Yo tambien los he empezado a preparar hace 2 semanas pero de monento no meto tantas horas como tu,2 dias carrera de 1h,2 de bici de 2,5-3,5h, 3sesiones de natacion, 6000-8000 semanales y tres dias de gim.

aunque depende que tipo de triatlon prepares,en liniass generales esos volúmenes son bastante mas logicos para el tiempo en el que estamos.
A una cosa si me refiero yo

[nevera]

Yo tambien los he empezado a preparar hace 2 semanas pero de monento no meto tantas horas como tu,2 dias carrera de 1h,2 de bici de 2,5-3,5h, 3sesiones de natacion, 6000-8000 semanales y tres dias de gim.

aunque depende que tipo de triatlon prepares,en liniass generales esos volúmenes son bastante mas logicos para el tiempo en el que estamos.
A una cosa si me refiero yo

no se, yo en el periodo de base es donde meto mas volumen, en los mesociclos de desarrollo bajo volumen i meto mas intensidad.
¿ como lo haceis vosotros ?

[nevera]