Entrenamiento basado en PotenciaDiario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Todo lo relacionado con el entrenamiento basado en potencia.
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Re: Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 »

Entrenamiento 28/10/2021

Calentamiento: 10' 45% al 75%@FTP
Bloque Principal: 5'@95% + r1'@50% + 4'@100% + r1'@50% + 3'@105% + r1'@50% + 2'@110% + r4'@50% + 2'@110%+ r1'@50%+ 3'@105% + r1'@50% + 4'@100% + r1'@50% + 5'@95%
Enfriamiento: 10' 75% al 45%@FTP

Tiempo total: 1h
TSS: 70
NP: 86%@FTP

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Re: Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 »

Entrenamiento 29/10/2021

Rodaje suave z2

Tiempo Total: 1h36'
TSS: 67
NP: 65%@FTP

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Re: Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 »

Entrenamiento 31/10/2021

Rodaje intenso z3

Tiempo Total: 1h32'
TSS: 95
NP: 78%@FTP

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Re: Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 »

Entrenamiento 01/11/2021

Rodaje intenso z3

Tiempo Total: 1h32'
TSS: 103
NP: 82%@FTP

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Re: Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 »

Entrenamiento 03/11/2021

Calentamiento: 10'30" 45% al 75% del FTP
Bloque principal: 3x10'@83% FTP con r3'@55%
Enfriamiento: 10'30" 75% al 45% del FTP + 7' free ride

Tiempo Total: 1h07'
TSS: 61
NP: 74%@FTP

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Re: Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 »

Entrenamiento 04/11/2021

10' Calentamiento: 45% a 75% FTP
Bloque principal: 25'@90% FTP
5' Enfriamiento: 75% a 45% FTP

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Re: Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 »

Entrenamiento 05/11/2021

Rodaje moderado z2-z3

Tiempo Total: 2h
TSS: 106
NP: 73%@FTP

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Re: Vuelta a la carga de TOLKIEN24

Mensaje por Edupriet »

Hola!!!
Soy nuevo x aquí, me he embarcado en una aventura muy guapa para el año 2022: correr en máster.
Soy bici mensajero, paso 6h en la bici 5 días a la semana, par mi eso es la base. A parte hago rodillo 2 días x semana y sábados tirada larga con la gente que va a competir. Tengo família y demás cosas que me impiden salir a entrenar mas
Crees que será suficiente????
Algún Consejo???

Pd: voy a pulsaciones/sensaciones nada de potenciometro

Gracias!!!
tolkien24 escribió: 10 Sep 2021 Buenas a tod@s!

Antes de entrar en materia, me gustaría ahondar en cual es mi punto de vista en relación al entrenamiento y sobre todo, en la intensidad de los entrenamientos que yo llevo a cabo.

Partimos de la base de que soy una persona que realiza el 80% de sus entrenamientos en rodillo, y por tanto, la mayoría de ellos son llevados a cabo de manera estructurada. Si no fuera así, incluso para mi, que soy un ferviente admirador del rodillo, se haría imposible tener continuidad. Incluso hoy en día, donde disponemos de rodillos inteligentes y plataformas como Zwift que nos permiten entrenar de manera muy divertida, veo imprescindible tener variedad en los entrenamientos que se realizan, siempre con un objetivo claro, y teniendo en mente un programación clara y definida.

Es por ello que no soy muy fan ni partidario de la base tradicional, entendiendo esta como largas tiradas a una intensidad baja. No lo soy por dos motivos: primero porque me aburre (y esto lo hago para divertirme, para aburrirme ya tengo bastante cosas) y segundo, porque no tengo demasiado tiempo. En una planificación donde ya resulta complicado sacar 8 horas de entreno, creo que vale más aumentar intensidad que gastar ese tiempo a intensidades bajas.

Por tanto, cuando empiece a colgar entrenamientos que ya vengo realizando, veréis que la intensidad no se corresponden demasiado con lo tradicional. Veréis bastantes intervalos en z3, e incluso tocamos la z4...Más adelante, pasada esta época de "base", veréis como soy muy partidario de salir de la zona de confort, y trabajar por encima de z4.

Os dejo una frase que llevo grabada a fuego y que se cumple en el 99% de los ciclistas que conozco y quieren entrenar de manera estructurada: "Los días que debemos ir fuerte, no vamos lo suficientemente fuerte, y los días que debemos ir suave, no vamos lo suficientemente suave"

No os imagináis lo complicado que es hacerle ver a una persona que se debe ir despacio, y los beneficios que de ello se saca (estar fresco y motivado para cuando se debe ir fuerte).

Continuará...

Pdta: se aceptan todo tipo de preguntas.


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Re: Vuelta a la carga de TOLKIEN24

Mensaje por tolkien24 »

Edupriet escribió: 11 Nov 2021 Hola!!!
Soy nuevo x aquí, me he embarcado en una aventura muy guapa para el año 2022: correr en máster.
Soy bici mensajero, paso 6h en la bici 5 días a la semana, par mi eso es la base. A parte hago rodillo 2 días x semana y sábados tirada larga con la gente que va a competir. Tengo família y demás cosas que me impiden salir a entrenar mas
Crees que será suficiente????
Algún Consejo???

Pd: voy a pulsaciones/sensaciones nada de potenciometro

Gracias!!!
Muy buenas...correr en Master, un tema "peliagudo".

La mejor manera de saber si estas para correr en Master, es correr en Master. Son la prueba del algodón. Este tipo de carreras demandan una serie de adaptaciones que nunca se sabe si vas a ser capaz de dar, más allá de lo que te diga un medidor de potencia por ejemplo.

Puedes tener unos datos "malos" en algunos aspectos, pero muy buenos en los claves a la hora de correr. Y se puede dar el caso contrario, sacar valores buenísimos en entrenamientos y luego pasarlo francamente mal en carrera.

Lo dicho: a correr!


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Re: Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Mensaje por Edupriet »

Eso es lo que haremos entonces!!!

Lo dicho si tienes algún Consejo o adaptacion, para frecuencia cardiaca, soy todo oídos!!!


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Re: Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Mensaje por iker »

Yo empecé con los entrenamientos de pulso, orientándome con libro de Yago alcalde.
Con eso sin problema para acabar en máster.
No te saltes la parte de arrancadas desde la base


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Re: Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Mensaje por iker »

Y si tienes potenciómetro, con la base de Rlulio......IU de 2 h más espigados, 12s, 18s. Vuelas en las máster.


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Re: Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Mensaje por Edupriet »

Pues la verdad que no tengo potenciometro, soy más de pulso, tengo el libro de Yago, a que parte te refieres???



quite=iker post_id=42018 time=1636893459 user_id=3602]
Y si tienes potenciómetro, con la base de Rlulio......IU de 2 h más espigados, 12s, 18s. Vuelas en las máster.
[/quote]


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Re: Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 »

iker escribió: 14 Nov 2021 Yo empecé con los entrenamientos de pulso, orientándome con libro de Yago alcalde.
Con eso sin problema para acabar en máster.
No te saltes la parte de arrancadas desde la base
Lo siento pero no puedo estar más en desacuerdo con esto: "Con eso sin problema para acabar en máster"


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Re: Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Mensaje por Edupriet »

Algún Consejo en concreto, yo también creo que es bastante más difícil de lo que parece.
Sobre todo con el nivel que se está mostrando ahora.


tolkien24 escribió: 15 Nov 2021
iker escribió: 14 Nov 2021 Yo empecé con los entrenamientos de pulso, orientándome con libro de Yago alcalde.
Con eso sin problema para acabar en máster.
No te saltes la parte de arrancadas desde la base
Lo siento pero no puedo estar más en desacuerdo con esto: "Con eso sin problema para acabar en máster"


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Re: Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Mensaje por iker »

Pues yo después de probar varios sistemas, y varios entrenadores( entre ellos un recién fichado por UAE, y una entrenadora de ganador de giro), me reafirmo en lo dicho.
Eso sí, ganar en máster es solo para elegidos genéticamente


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Re: Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Mensaje por iker »

La pena que tengo es no conocer más sobre la parte intervalica de Rlulio y como enfocaba una época con varios fines de semana de carrera


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Re: Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 »

iker escribió: 16 Nov 2021 Pues yo después de probar varios sistemas, y varios entrenadores( entre ellos un recién fichado por UAE, y una entrenadora de ganador de giro), me reafirmo en lo dicho.
Eso sí, ganar en máster es solo para elegidos genéticamente
Justo, tú lo has dicho...te ha funcionado a ti en concreto, pero decir sin conocer a la persona, ni sus cualidades, ni su punto de partida, que al hacer no sé que tipo de entrenamiento va a volar en Master, es muy pero que muy aventurado.

Te imaginas que tiene su tope en 3,2w/kg?


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Re: Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Mensaje por iker »

Volar en máster quien ha dicho??? Yo desde luego NO.
Acabar en máster, eso he dicho.
Si tiene FTP de 3wkg no creo que haga está pregunta, porque seguramente no pueda acabar ni los domingos con la grupeta


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Re: Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 »

iker escribió: 16 Nov 2021 Volar en máster quien ha dicho??? Yo desde luego NO.
Acabar en máster, eso he dicho.
Si tiene FTP de 3wkg no creo que haga está pregunta, porque seguramente no pueda acabar ni los domingos con la grupeta
Aquí: "Y si tienes potenciómetro, con la base de Rlulio......IU de 2 h más espigados, 12s, 18s. Vuelas en las máster."

He puesto el ejemplo de los 3w/kg porque es muy clarificador y exagerado obviamente. Pero te puedo asegurar que ni con 4w/kg puedes garantizar que nadie vaya a acabar carreras Master, porque entran en juego muchos más factores.


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