Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Entrenamiento Basado en Potencia Yago Alclade

[Eu1979]

Buenas tardes a todos!
Que os parecen las zonas de trabajo del libro de -Yago para trabajar entre semana por potencia con un rodillo Bkool??
Me explico la idea seria hacer un test UPF en el rodillo y quitar las zonas, supongo que la estimación no sera real, pero lo que interesa es que no varie y creo que esto si que lo cumple y trabajar sobre las zonas que indica Yago(basadas en pulso según su libro), no se si seria extrapolables?Cual es vuestra opinion

Estos entrenos serian m,x,j 1er mesociclo base, fin de semanana salida sabados(Z2) y domingo(libre), posteriormente incrementando tiempo e intensidad para seguir porgresion, pero basándome en las zonas que indica en el libro

10' Z2 25' Z3 10' Z2
10' Z2 45' Z2 Sprints 15""cada 5´ 5' Z2
10' Z2 25' Z3 10' Z2


10' Z2 35' Z3 10' Z2
10' Z2 55' Z2 Sprints 15""cada 5´max 12 5' Z2
10' Z2 35' Z3 10' Z2


10' Z2 40' Z3 10' Z2
10' Z2 1h' Z2 Sprints 15""cada 5´max 12 10' Z2
10' Z2 40' Z3 10' Z2


"10' Z1 25' Z2 10' Z1
1h Z2
10' Z1 25' Z2 10' Z1


Un saludo, muchas gracias

[t4h4wk]

Según tengo entendido, el problema de la potencia del BKTOOL es que conforme va avanzando la sesión la medida de watios aumenta aunque en la realidad no lo hagan. Esto provoca que conforme avanza la sesión cada vez te cuesta menos mantener una misma potencia porque en realidad cada vez desarrollas menos potencia. Pero está claro que mejor eso que nada.

[tolkien24]

Según tengo entendido, el problema de la potencia del BKTOOL es que conforme va avanzando la sesión la medida de watios aumenta aunque en la realidad no lo hagan. Esto provoca que conforme avanza la sesión cada vez te cuesta menos mantener una misma potencia porque en realidad cada vez desarrollas menos potencia. Pero está claro que mejor eso que nada.

Eso es, es un problema de calentamiento...

[Eu1979]

Muchas gracias por la repuesta, pero con respecto al tema de aplicar las zonas del libro de Yago(Basadas en pulso Uan) a Potencia(FTP) tal y como indico, que os parece??

De todas maneras he hecho sesiones de mas de una hora y puedes ser que cueste menos pero notar no se nota....desde luego el pulso y velocidad se mantienen intactos a la misma potencia conforme pasan los minutos

Un saludo

[tolkien24]

De todas maneras he hecho sesiones de mas de una hora y puedes ser que cueste menos pero notar no se nota....desde luego el pulso y velocidad se mantienen intactos a la misma potencia conforme pasan los minutos

Un saludo

Es decir....mantienes la potencia y se mantiene el pulso?

[Eu1979]

A ver, evidentemente no puedo mantener la misma potencia al mismo pulso indefinidamente, pero si por ejemplo voy en Z2 durante una hora apenas veo cambios, a eso me refiero.
Un saludo

[tolkien24]

Ah vale, a esos niveles si, es normal misma Potencia y pulso

[Eu1979]

Y de la pregunta que os hago ?


¿¿pero con respecto al tema de aplicar las zonas del libro de Yago(Basadas en pulso Uan) a Potencia(FTP) tal y como indico al principio del mensaje, que os parece??

Un saludo

[tolkien24]

A me me parece bien, pero es que para aplicar Potencia, aplicaría las zonas de Coggan, las de su libro.

Los ejercicios de Yago han bebido de ahí, de manera que te va a resultar mejor tirar de coggan, directo a Potencia. Haces el test en el bkool y se acabó

[Eu1979]

Ok, muchas gracias por tu opinión.
Entonces probare a planificar la temporada con las Fases 2,3,4,5 de Yago cambiando las zonas por las de Coggan(Con estimador Potencia) entre semana, y el finde salidas con grupeta sin medidor de potencia(me basare en pulso...)Sabado suave y domingo libre.

Un saludo

[t4h4wk]

Ok, muchas gracias por tu opinión.
Entonces probare a planificar la temporada con las Fases 2,3,4,5 de Yago cambiando las zonas por las de Coggan(Con estimador Potencia) entre semana, y el finde salidas con grupeta sin medidor de potencia(me basare en pulso...)Sabado suave y domingo libre.

Un saludo

Buena decisión, ya nos irás contando que tal te va.

[Eu1979]

En diciembre empezaremos, ya os contare.
Muchas gracias por vuestras respuestas
Un saludo

[Eu1979]

Buenas De nuevo!
Tengo la planificación hecha hasta Mayo, os interesaría echarle un vistazo y opinar? A mi desde luego me gustaria saber vuestra opinion
Un saludo

[tolkien24]

Buenas De nuevo!
Tengo la planificación hecha hasta Mayo, os interesaría echarle un vistazo y opinar? A mi desde luego me gustaria saber vuestra opinion
Un saludo

Por supuesto!

[Eu1979]

Bueno pues ahí os queda.
Ya me contareis, me gustaría un segundo pico de forma para el mes de Julio-Agosto, pero según el libro no tengo semanas suficientes, hago 2 semanas en Fase 2, Una Fase 3 otra 4 y resto 5.
Por otro lado en los meses de septiembre octubre, como soléis entrenar según Fase 5, libre albedrío hasta paro de 1-2 semanas antes de nuevo inicio de entrenos??mbre
Empezaria en Diciembre aunque no lo indique en la tabla, primer pico deberia ser en primera seman de Mayo

Casi todo CCIR

Espero cristcas constructivas y opiniones.

Un saludo, muchas gracias

[judasall]

Esta vien, pero yo cambiaria 2 cosas:
-Meter ya en el segundo mesociclo ejercicios para subir FTP, como 2x15´o 3x10
-Cada 4 semanas hacer el domingo un test para ver la evolucion del FTP y trabajar en consecuencia.

[t4h4wk]

Esta vien, pero yo cambiaria 2 cosas:
-Meter ya en el segundo mesociclo ejercicios para subir FTP, como 2x15´o 3x10
-Cada 4 semanas hacer el domingo un test para ver la evolucion del FTP y trabajar en consecuencia.

Ese tipo de series ya las hace en la 3a fase. En el segundo mesociclo es mejor hacer los martes 40' al 90% del FTP.

En que fecha acabarás esa planificación? Lo digo para poder calcular si es posible un segundo pico.

[Eu1979]

Muy Buenas!
Gracias por vuestras opiniones, estoy de acuerdo con th4wk, ademas si meto ya en el segundo mesociclo y voy incrementado, no me da el tiempo del que dispongo,en la Fase 3 que haría??
Cuando dices " mejor el martes al 90%" en Z3 medio -alto ya trabajo al 90%, y lo hago martes y jueves en ese mesociclo, te refieres a a hacerlo solo un dia??
La idea del primer pico es la 1-2 semana de mayo(semana 22 de las tablas), vamos que en 6 semanas me gustaría tener otro pico, primera-segunda de Julio.
Como lo veis? que fases harias para volver a estar en un buen momento, podria alargar el primer pico pero llegaria a mitad de julio fundido, supong, y mi idea es alargar este segundo pico y tener una forma razonable tambien en Agosto.
Despues Septiembre y Octubre a lo que caiga( no se como que haces vosotros en los ultimos meses antes de pretemporada-paron) Os manteneis en Fase 5 esos 2 meses??
Un saludo

[Eu1979]

Ah se me paso Judasall, aunque no esta reflejado en las tablas, asi lo tenia pensado, realizar un test a mitad de semana de un microciclo de recuperacion(color verde)
Gracias por la puntualizacion

[nos]

Aquí dejo el Excel que he preparado yo basándome en el Libro de Yago. A ver si te ayuda en algo, jejeje.

Por cierto, yo no tengo potenciómetro así que hare los entrenos por el % de MEEL como dice en el Libro. Mi pregunta es, ¿necesito sólo pulsómetro o también sensor de cadencia y velocidad?. Añadir que habrá días que los haga en rodillo por el tema del tiempo...


Saludos .