Entrenamiento (Charla general) ⇒ La Continuidad

[martesjueves]

Hemos publicado este breve artículo sobre un tema que nos parece interesante. A ver que os parece.

La Continuidad (Blog Ciclociencia)

[Marc]

Bueno, me parece muy interesante aunque creo que no se puede generalizar. En mi caso, la temporada es muy larga y agradezco un parón de 10 días en junio más o menos. Más que agradecer, creo que es una obligación, y luego rindo mucho mejor lo que queda de temporada.

[fahrenheit]

si no eres constante no hay progresión, mas claro el agua. Hay que ser constantes semana tras semana para poder avanzar e incluso mantenerse.

como dice Marc, tmb va bien un parón de unos pocos dias (yo lo hago antes de empezar pretemporada) ya no solo por el desgaste físico si no tmb por el desgaste psicológico.

[Acevedo]

Estupendo artículo!!

[Pdal]

Es interesante pero...¿Las graficas las has hecho a huevo o basadas en datos?
Me sorprende que la carga tarde tanto en crear adaptaciones y producir mejoras. Yo pensaba que la mejora ocurria casi inmediatamente despues pero en esas graficas se ve que la forma cae al aumentar la carga y luego al reducir la carga ocurre la mejora...¿Esto es asi?

[tolkien24]

No mejoramos cuando entrenamos, sino cuando descansamos.

Generalmente en las semanas de carga vas acumulando fatiga y cada vez te cuesta mas. Es después de la semana de restore o supercompensacion cuando se producen las adaptaciones.


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[Pdal]

Cada cuantas semanas haceis una de restore? Manteneis intensidad bajando carga o como? Sabia q la mejora ocurre al descansar y sobrecompensar, pero pensaba que era al descansar el dia despues del entreno, no 2 semanas despues!

[tolkien24]

En mi caso, hago restore tras 3 semanas de carga. Lo que hago es rodar a ritmo de zona 2, y el fin de semana si el cuerpo tiene ganas aprieto un poco.


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[martesjueves]

Es interesante pero...¿Las graficas las has hecho a huevo o basadas en datos?
Me sorprende que la carga tarde tanto en crear adaptaciones y producir mejoras. Yo pensaba que la mejora ocurria casi inmediatamente despues pero en esas graficas se ve que la forma cae al aumentar la carga y luego al reducir la carga ocurre la mejora...¿Esto es asi?

Estas gráficas están basadas en gráficas de otros autores, pero están hechas de forma conceptual, es decir, no atienden a datos exactos.
En cualquier caso, Tolkien lo ha expliado perfectamente. La mejora se consigue cuando se hace suficiente tiempo de descanso. De un día para otro no. La fórmula mas utilizada por la mayoría de los expertos en entrenamiento desde años es 3 semanas on + 1 semana off.

[fahrenheit]

ahora que se habla de la semana de descanso, yo no hago ninguna semana de descanso, se lo pregunté al mister y me dijo que con el método que estabamos usando no era necesario....sin embargo voy progresando (continuidad)....

[tolkien24]

ahora que se habla de la semana de descanso, yo no hago ninguna semana de descanso, se lo pregunté al mister y me dijo que con el método que estabamos usando no era necesario....sin embargo voy progresando (continuidad)....

Mmmm, curisoso....lo que creo que pasa es que hay entrenadores que no especifican semana de descanso como tal, porque a no se que tenga una estabilidad bastante buena, lo normal es que haya semana que por diversas cuestiones (trabajo, enfermedad, etc), dejes la bici un poco de lado, y se consideren como semana de restore.

[fahrenheit]

en 3 meses que llevo no he fallado en ningun entreno, por lo que de momento no he "descansado", pero excepto el martes que sí que me encontré fatigado (lo pongo en otro post), fue el primer dia que he estado flojo (normal despues de la paliza del domingo).

Hoy tengo sesión de rodillo y veré que tal estoy.

Yo pensé que debia tener una semana en la que bajaba el volumen o la intensidad, pero ya te digo, no es el caso. Tmb es cierto que voy haciendo esfuerzos progresivos y no he empezado a entrenar por encima del Umbral anaerobico, ahora de momento solo entreno zona aerobica.

[tolkien24]

Mmmm, es raro, raro.


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[martesjueves]

en 3 meses que llevo no he fallado en ningun entreno, por lo que de momento no he "descansado", pero excepto el martes que sí que me encontré fatigado (lo pongo en otro post), fue el primer dia que he estado flojo (normal despues de la paliza del domingo).

Hoy tengo sesión de rodillo y veré que tal estoy.

Yo pensé que debia tener una semana en la que bajaba el volumen o la intensidad, pero ya te digo, no es el caso. Tmb es cierto que voy haciendo esfuerzos progresivos y no he empezado a entrenar por encima del Umbral anaerobico, ahora de momento solo entreno zona aerobica.

puede que el entreno sea tan bajo que no haya hecho falta las semanas de restore..

[fahrenheit]

si fuese bajo no hubiese obtenido mejoras en el nivel de forma (a no ser que mi nivel fuese subterraneo....) al no producirse estimulo para ello. No creo que sea el caso, tampoco es intenso el entrenamiento.

Ahora que estoy pensando en el tema, estoy apreciando más el calendario que hace el mister,

[tolkien24]

si fuese bajo no hubiese obtenido mejoras en el nivel de forma (a no ser que mi nivel fuese subterraneo....) al no producirse estimulo para ello. No creo que sea el caso, tampoco es intenso el entrenamiento.

Ahora que estoy pensando en el tema, estoy apreciando más el calendario que hace el mister,

A ver, especifiquemos la intensidad. Para mi, todo lo que no sea entrar en zona 4, me parece asumible sin hacer semana de restore. Y también tengo claro que incluso rodando a esas intensidades se producen mejoras.

[fahrenheit]

no se cual es mi zona 4, trabajo por pulso, me lo puedes traducir?

[tolkien24]

no se cual es mi zona 4, trabajo por pulso, me lo puedes traducir?

Un poco por debajo de tu umbral anaeróbico

[fahrenheit]

pues si, hoy por ejemplo 1h 30' entre 130-135 ppm y en medio 2x10' a 156-159ppm. Mi umbral anaerobico en 165ppm

Sabado y domingo meto mas caña, hago entre los dos dias unas 6 o 7h. Y unas medias de ppm entre 140 y 145

asi q sera por eso, es mas light que vuestros entrenos. Machacas :D

[kroko]

Pues yo creo que es uno de los pilares del ciclismo....Continuidad y Metodología....a poco que seas constante y siguiendo un método medianamente válido,mejoras sí o sí.

Válido llamo a un método tipo Planifica,Carmichael,Friel,Yago,etc,etc.....

Yo ahora sigo el de Yago por pulso,y como pongo en el hilo de rodillo,no pensaba que me iba a adaptar tan bien a las cargas de trabajo....esó sí.....3 de carga una de descarga o recuperación.

Un saludo.