Entrenamiento basado en Pulso ⇒ zonas por pulso

[fahrenheit]

Buenas,

Ayer hice la primera carrera de la temporada en btt 38 kms con 1600 desnivel + (a mi me salieron 1525), repleta de senderos y zonas técnicas. El tiempo que tardé en hacer fue de 3 horas, realmente contento, aunque aún queda mucho por mejorar

quería saber vuestra opinión sobre las zonas de entrenamiento basado en pulso.

Los datos de la última prueba de esfuerzo me situaban el U. anaerobico 163-165 (por lactato), hace 6 meses era impensable (para mí) mantener una media de de más de 150 ppm, durante bastante tiempo, si empezaba con ese ritmo a la 1h 30' me hundía y tenia que bajar el ritmo.

Ayer fue totalmente distinto, casi todo el rato estuve en 155 y 165 pulsaciones (incluso algunas más con 172ppm) y mi ritmo fue constante.

Os dejo el enlace de garmin http://connect.garmin.com/activity/145610665 para que lo valoréis.

La pregunta es, si habrán cambiado mis zonas de entrenamiento basándome en los datos extraídos ayer y debería hacer una prueba de esfuerzo o esperar un poco, hasta marzo-abril.

[martesjueves]

¿cuanto tiempo hace desde tu última prueba de esfuerzo?

[fahrenheit]

agosto 2010, pero entre agosto 2010 y octubre 2011 he tenido la misma forma fisica. Mismos tiempos en carreras, mismas sensaciones, vamos todo igual. El cambio a sido de noviembre hasta hoy.

[martesjueves]

yo creo que es recomendable una prueba de esfuerzo. Tus rangos pueden haber variado bastante independientemente de tus resultados.

[tolkien24]

agosto 2010, pero entre agosto 2010 y octubre 2011 he tenido la misma forma fisica. Mismos tiempos en carreras, mismas sensaciones, vamos todo igual. El cambio a sido de noviembre hasta hoy.

Hazte una prueba de esfuerzo....comentas que mismo estado de forma, mismos resultados....a ver si va a ser por entrenar en zonas que no debes

[fahrenheit]

ya he pedido hora para la prueba de esfuerzo, ya pondré los resultados.

gracias

saludos

[jOANELIUS]

Buenas,

Ayer hice la primera carrera de la temporada en btt 38 kms con 1600 desnivel + (a mi me salieron 1525), repleta de senderos y zonas técnicas. El tiempo que tardé en hacer fue de 3 horas, realmente contento, aunque aún queda mucho por mejorar

quería saber vuestra opinión sobre las zonas de entrenamiento basado en pulso.

Los datos de la última prueba de esfuerzo me situaban el U. anaerobico 163-165 (por lactato),
La determinación del Umbral Anaeróbico por lacatato te la realizaron en base a la Fc a 4mml/l de lactato?? si es así ahí puede estar el problema, ya que los 4mmol/l son universales y no todos tenemos el umbral a ese nivel. Para determinar por lactato el U. ANA hayq ue hacer una comprobación del umbral.
hace 6 meses era impensable (para mí) mantener una media de de más de 150 ppm, durante bastante tiempo, si empezaba con ese ritmo a la 1h 30' me hundía y tenia que bajar el ritmo.
Puede que los depósitos de glucógeno los tuvieras vacíos, que estuvieras fatigado, que tu U.ANA haya cambiado, o simplemente que no estuvieras motivado, ya que en las carreras se va más motivado y el cuerpo se consigue llevar al límite con mayor facilidad. No obstante, la intensidad a nivel U.ANA es muy difícil mantenerla durante 1h seguida, más si cabe durante 1:30, y 150 pm pueden ser las normales para 1:30hs con ese umbral, motivación, posible fatiga, depósitos no al 100%. Es decir que los datos no son muy raros.

Ayer fue totalmente distinto, casi todo el rato estuve en 155 y 165 pulsaciones (incluso algunas más con 172ppm) y mi ritmo fue constante.

Os dejo el enlace de garmin http://connect.garmin.com/activity/145610665 para que lo valoréis.

La pregunta es, si habrán cambiado mis zonas de entrenamiento basándome en los datos extraídos ayer y debería hacer una prueba de esfuerzo o esperar un poco, hasta marzo-abril.

COnviene que te hagas una prueba de esfuerzo, sobretodo para ver las zonas, lo que se obtiene con consumo de gases, y para ver las posibles modificaciones del U.ANA, pero he de decirte que este varía poco en una temporada, lo que varía es la potencia desarrollada a esa intensidad/Fc (entonces ¿para qué sirven los medidores de potencia?)