Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Sobre la Zona 5

[papamike]

Hablemos en este post sobre la zona 5.

Cuantas semanas se deben de realizar de entrenamientos en zona 5 en periodo intervalico, 8 o 6 (con sus respectivos restores) de que sois mas partidarios?

Y empezar con el principio de progresion, ejemplo, series de 3x3' r3', luego 5x5' r5', 5x5' r3', para acabar con billat. Que os parece este planteamiento?

Y cuantas sesiones habeis dedicado en un microciclo a trabajar la zona 5, solo 1 dia o algún micro con mucha carga habeis hecho 2 dias?

En este periodo a parte de trabajar la z5 y la z4 con intervalos, entrenais alguna zona más?

[fahrenheit]

Interesantes preguntas.poco puedo aportar más q aprender

[papamike]

Yo en las semenas de z5 tengo pensado; 1 dia z5, y 1 dia z4 con intervalos de 2x20' llegando a 3x20', y alguna semana de más carga como puede ser la previa a una restore meter un dia más o de z5 o z4 (pero continuo y según las horas que tenga podria meter z3). El resto z2/z1 y salida en grupo.

La z5 empezaré con intervalos de 3' y antes de las billat a ver si llego a los 7-8'. Para despues pasar a la billat.

[fahrenheit]

yo tengo pensado

1 dia Z5, he empezado con 5x5 con 5' de recuperación y me fue bastante bien
1 dia Z4, 2x20' 7' recup
1 día Z3, 70' e ir incremenando
1 día salida con la btt

[papamike]

yo tengo pensado

1 dia Z5, he empezado con 5x5 con 5' de recuperación y me fue bastante bien
1 dia Z4, 2x20' 7' recup
1 día Z3, 70' e ir incremenando
1 día salida con la btt

lo haces en ese orden, dentro de la semana?

[fahrenheit]

si,

Z5 martes
Z4 jueves
Z3 Sábado
salida libre domingo

[Vain]

Porque razon hay que hacer 6 u 8 semanas de Z5? no se pueden hacer mas?

[tolkien24]

Porque razon hay que hacer 6 u 8 semanas de Z5? no se pueden hacer mas?

La teoría dice que en 6 semanas coges tu "pico" de forma y a partir de ahí la empiezas a perder....

[fahrenheit]

Porque razon hay que hacer 6 u 8 semanas de Z5? no se pueden hacer mas?

La teoría dice que en 6 semanas coges tu "pico" de forma y a partir de ahí la empiezas a perder....

Entonces no me interesa hacer ahora Z5, no? quiero coger el pico de forma a mediados de Marzo

[tolkien24]

Porque razon hay que hacer 6 u 8 semanas de Z5? no se pueden hacer mas?

La teoría dice que en 6 semanas coges tu "pico" de forma y a partir de ahí la empiezas a perder....

Entonces no me interesa hacer ahora Z5, no? quiero coger el pico de forma a mediados de Marzo

Pues 6 semanas ya es mediados de Marzo....

[papamike]

Yo creo que llevando una progresion, por eso las series de 3' podriamos llegar a 10 semanas.
Pero piensa que en esas semanas tambien hay de restore.

[fahrenheit]

perdon, lo he escrito mal, no quiero coger el pico de forma a mediados de Marzo. Aunq es cierto que tengo una carrera cañera.

Podría hacer las 6 semanas de Z5, hasta la carrera que es el 10 de marzo. Y luego dejar de entrenar la zona 5 para centrarme en las Zonas 3 y 4, hasta que se acerquen los objetivos?

[tolkien24]

perdon, lo he escrito mal, no quiero coger el pico de forma a mediados de Marzo. Aunq es cierto que tengo una carrera cañera.

Podría hacer las 6 semanas de Z5, hasta la carrera que es el 10 de marzo. Y luego dejar de entrenar la zona 5 para centrarme en las Zonas 3 y 4, hasta que se acerquen los objetivos?

Si, te puedes plantear 2 picos por ejemplo

[papamike]

Aunque de todas maneras, cuando acabaes con la z5, entrarias en un periodo si quisieras anaerobico para pasar al competitivo, hacer 6-8 semanas de z5 no significa que despues vayas a perder la forma. La forma la mantendras más o menos según la base que hayas hecho.