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[RubenMancebo]

Por poco quiere decir entre 4 y 4,1, algo bastante del montón en el pelotón master madrileño, lo que pasa que de salir con estos máquinas durante el año, se me ha quedado una Z5 apañada [emoji23][emoji23][emoji23]

Tienes algo más, lo que pasa que tu test no fue todo lo fino que debería...

Ya...yo lo he puesto basándome estrictamente en los datos. Al resto decir que era el primer test de mi vida y que como buen novato me desfondé los últimos 5 minutos.


"Glory or Failure" - Galán

[Springvalley]

A mi me pasó el sábado. Íbamos tocándonos lo que no suena en la grupeta, que tiene bastante nivel, y en una subida se sacaron los cuchillos. Esta subida consta de 3 partes, la primera más larga y con más desnivel, la segunda igual de desnivel pero más corta y la última que es más larga pero la de menos desnivel, sobre el 1,5%-2% como mucho. La primera subida íbamos un grupo de 6 y 2 escapados por delante. A uno lo pillamos a media subida y al otro al final. En esta me marqué un p6 de 299w y un p5 de 309w, cuando en junio tenía un p6 de 308w, pero hecho específico. Aquí ya se quedaron 2 de los 8. En la siguiente fueron 2'30'' a 308w en la que se quedamos 3. Y la última, más tendida, promedié 257w en 4'. Aquí esprinté al final y los 2 que me acompañaban se quedaron. Los descansos entre subidas son muy cortos y además íbamos dando estopa, vamos que de descanso bien poco.
La verdad que contento, sin entrenar específicamente el VO2max veo que lo estoy subiendo poco a poco.

bueno tu aguantaste, ahi... yo subi como a 360.... el que corono subio a 460 pesando menos que yo... y con el coronaron 2 mas juntos... eso te da una idea de la electrocución que sufri...

Bueno Springvalley, pero trabajaste mucho durante la salida, dando bastante la cara, la subida se hizo a cara de perro desde abajo empezando bastante fuerte, en cuanto trabajes la zona adecuada para esas subidas estoy seguro que se nos hara complicado seguirte

Un saludo.

Este condenao es uno de los que 3 que llego arriba promediando en torno a 6,2 watt / kg...

En realidad a él le bastó con 5,45W/kg...algo perfectamente normal en un tío entrenado con un FTP superando por poco los 4W/Kg...

Pero no cuadra no? Juli subi a 460 watts para sus 75 kgs y Ruben ademas le descolgo al final que yo sepa... yo iba muy atras pa verlo con mis propios ojos!

[RubenMancebo]

bueno tu aguantaste, ahi... yo subi como a 360.... el que corono subio a 460 pesando menos que yo... y con el coronaron 2 mas juntos... eso te da una idea de la electrocución que sufri...

Bueno Springvalley, pero trabajaste mucho durante la salida, dando bastante la cara, la subida se hizo a cara de perro desde abajo empezando bastante fuerte, en cuanto trabajes la zona adecuada para esas subidas estoy seguro que se nos hara complicado seguirte

Un saludo.

Este condenao es uno de los que 3 que llego arriba promediando en torno a 6,2 watt / kg...

En realidad a él le bastó con 5,45W/kg...algo perfectamente normal en un tío entrenado con un FTP superando por poco los 4W/Kg...

Pero no cuadra no? Juli subi a 460 watts para sus 75 kgs y Ruben ademas le descolgo al final que yo sepa... yo iba muy atras pa verlo con mis propios ojos!

Puede que influya que yo no releve en la subida, y aunque estaba muy resguardada la hicimos a 24 km/h, así que el hecho de ir a rueda me benefició, y la final perdió rueda en el aceleron de Santi, pero igualmente yo seguía yendo a rueda (que chuparuedas soy)


"Glory or Failure" - Galán

[Springvalley]

bueno si puede ser si... a esa velocidad un ahorro de un 11-12% yo creo que es posible...

[t4h4wk]

Esto parece la conversación del almuerzo de la salida jajajaja!!!

[Springvalley]

jajajaja no has vsito el wassap del equipo....

[Enecoj]

Entreno de hoy Indoor:
80' de trabajo total, 266 wNP, 243 wmedios, 846 wmax, 143 ppm medias, 169 ppm max.
20`de calentamiento en Z2 a 212 wmedios y 127 ppm medias.
15' a 314 wmedios a 157 ppm medias Desacople 7,5% (objetivo 310 w)
15' rec en Z2 (195 wmedios, 135 ppm medias) incluyendo 5 sprines de 10 sg > 750 w 1'50" de REC entre sprines siempre a Z2.
15' a 306 wmedios a 161 ppm medias Desacople 6,99% (objetivo 310 w)
10' Z2 a 180 wmedios a 138 ppmmedias
1' a 355 wmedios a 153 ppmmedias
4' a 180 wmedios a 130 ppm medias

Mantener esos vatios en indor me ha costado a nivel muscular, parece que las patas aun no han recuperado de las carreras del fin de semana.

Mañana saldre con la de carretera hacer 1 h al umbral (esta entre 160-170 ppm que seria por debajo de 300 w outdoor) o al menos a intentarlo, no tengo potenciomentro en la nueva burra por lo que no se que vatios hare..pero tengo ganas de estrenarla, siempre entrenando con una de CX ahi si tengo el potenciometro, de casi 10 kg....es un castigo. Ya veremos si puedo dar ese pulso despues de la carga de hoy.

[NEOPENTANOATE]

Entreno de hoy Indoor:
80' de trabajo total, 266 wNP, 243 wmedios, 846 wmax, 143 ppm medias, 169 ppm max.
20`de calentamiento en Z2 a 212 wmedios y 127 ppm medias.
15' a 314 wmedios a 157 ppm medias Desacople 7,5% (objetivo 310 w)
15' rec en Z2 (195 wmedios, 135 ppm medias) incluyendo 5 sprines de 10 sg > 750 w 1'50" de REC entre sprines siempre a Z2.
15' a 306 wmedios a 161 ppm medias Desacople 6,99% (objetivo 310 w)
10' Z2 a 180 wmedios a 138 ppmmedias
1' a 355 wmedios a 153 ppmmedias
4' a 180 wmedios a 130 ppm medias

Mantener esos vatios en indor me ha costado a nivel muscular, parece que las patas aun no han recuperado de las carreras del fin de semana.

Mañana saldre con la de carretera hacer 1 h al umbral (esta entre 160-170 ppm que seria por debajo de 300 w outdoor) o al menos a intentarlo, no tengo potenciomentro en la nueva burra por lo que no se que vatios hare..pero tengo ganas de estrenarla, siempre entrenando con una de CX ahi si tengo el potenciometro, de casi 10 kg....es un castigo. Ya veremos si puedo dar ese pulso despues de la carga de hoy.

Haz una buena carga de hc, hoy y mañana. Bebe mucha agua. Con un poco de suerte te da tiempo a recuperar, aunque lo veo complicado.

Saludos,
Victor.

[Enecoj]

Entreno de hoy Indoor:
80' de trabajo total, 266 wNP, 243 wmedios, 846 wmax, 143 ppm medias, 169 ppm max.
20`de calentamiento en Z2 a 212 wmedios y 127 ppm medias.
15' a 314 wmedios a 157 ppm medias Desacople 7,5% (objetivo 310 w)
15' rec en Z2 (195 wmedios, 135 ppm medias) incluyendo 5 sprines de 10 sg > 750 w 1'50" de REC entre sprines siempre a Z2.
15' a 306 wmedios a 161 ppm medias Desacople 6,99% (objetivo 310 w)
10' Z2 a 180 wmedios a 138 ppmmedias
1' a 355 wmedios a 153 ppmmedias
4' a 180 wmedios a 130 ppm medias

Mantener esos vatios en indor me ha costado a nivel muscular, parece que las patas aun no han recuperado de las carreras del fin de semana.

Mañana saldre con la de carretera hacer 1 h al umbral (esta entre 160-170 ppm que seria por debajo de 300 w outdoor) o al menos a intentarlo, no tengo potenciomentro en la nueva burra por lo que no se que vatios hare..pero tengo ganas de estrenarla, siempre entrenando con una de CX ahi si tengo el potenciometro, de casi 10 kg....es un castigo. Ya veremos si puedo dar ese pulso despues de la carga de hoy.

Haz una buena carga de hc, hoy y mañana. Bebe mucha agua. Con un poco de suerte te da tiempo a recuperar, aunque lo veo complicado.

Saludos,
Victor.

Normalmente el segundo dia de entreno o carrera suelo andar mejor que el primero tras un descanso....pero como bien dices no pongo la mano en el fuego, ademas el terreno donde quiero hacerlo es sube baja y ahi juega en mi contra, pero vamos a ver que tal sale.

Por cierto, lo hare al medido dia que he visto que rindo mejor despues de desayunar bien y comer a las 11:30 HC y salir sobre las 13:30

[tolkien24]

Entreno de hoy Indoor:
80' de trabajo total, 266 wNP, 243 wmedios, 846 wmax, 143 ppm medias, 169 ppm max.
20`de calentamiento en Z2 a 212 wmedios y 127 ppm medias.
15' a 314 wmedios a 157 ppm medias Desacople 7,5% (objetivo 310 w)
15' rec en Z2 (195 wmedios, 135 ppm medias) incluyendo 5 sprines de 10 sg > 750 w 1'50" de REC entre sprines siempre a Z2.
15' a 306 wmedios a 161 ppm medias Desacople 6,99% (objetivo 310 w)
10' Z2 a 180 wmedios a 138 ppmmedias
1' a 355 wmedios a 153 ppmmedias
4' a 180 wmedios a 130 ppm medias

Mantener esos vatios en indor me ha costado a nivel muscular, parece que las patas aun no han recuperado de las carreras del fin de semana.

Mañana saldre con la de carretera hacer 1 h al umbral (esta entre 160-170 ppm que seria por debajo de 300 w outdoor) o al menos a intentarlo, no tengo potenciomentro en la nueva burra por lo que no se que vatios hare..pero tengo ganas de estrenarla, siempre entrenando con una de CX ahi si tengo el potenciometro, de casi 10 kg....es un castigo. Ya veremos si puedo dar ese pulso despues de la carga de hoy.

TSS de este entreno?

[NEOPENTANOATE]

Yo entreno a esa hora. Para mi es el mejor momento del día, claro, si puedes.

Saludos,
Victor.

[Enecoj]

Entreno de hoy Indoor:
80' de trabajo total, 266 wNP, 243 wmedios, 846 wmax, 143 ppm medias, 169 ppm max.
20`de calentamiento en Z2 a 212 wmedios y 127 ppm medias.
15' a 314 wmedios a 157 ppm medias Desacople 7,5% (objetivo 310 w)
15' rec en Z2 (195 wmedios, 135 ppm medias) incluyendo 5 sprines de 10 sg > 750 w 1'50" de REC entre sprines siempre a Z2.
15' a 306 wmedios a 161 ppm medias Desacople 6,99% (objetivo 310 w)
10' Z2 a 180 wmedios a 138 ppmmedias
1' a 355 wmedios a 153 ppmmedias
4' a 180 wmedios a 130 ppm medias

Mantener esos vatios en indor me ha costado a nivel muscular, parece que las patas aun no han recuperado de las carreras del fin de semana.

Mañana saldre con la de carretera hacer 1 h al umbral (esta entre 160-170 ppm que seria por debajo de 300 w outdoor) o al menos a intentarlo, no tengo potenciomentro en la nueva burra por lo que no se que vatios hare..pero tengo ganas de estrenarla, siempre entrenando con una de CX ahi si tengo el potenciometro, de casi 10 kg....es un castigo. Ya veremos si puedo dar ese pulso despues de la carga de hoy.

TSS de este entreno?

He cerrado el ordenador, pero creo que era 104, mañana lo miro y te digo.

[collet]

Buenos días,
Ayer por fin en un terreno más adecuado mi primer intento de IU, ufff cómo cambia la cosa de hacerlo constante a hacerlo en un terreno con subidas y descansos, hoy no me siento las patas aunque me dejé algo (poco) en el tintero hoy me alegro de no haberlo gastado jejeje
Me salieron en 2h, 884 de desnivel, 211 w NP (70% p6) y 202 w medios (67% p6).
Teniendo en cuenta que estoy de salidas libres, por eso de estrenar y aclimatarme al potenciómetro des de hace 1 mes y medio, creo que no está mal.
La duda que tengo es si antes de empezar la temporada planificiada en 2 semanas.
Hariáis otra vez el test de p6 antes de empezar en serio?
Es que viendo la evolución (y des de la inexperiencia abdoluta en entreno por potenciómetro),creo que las 2h al 75% de mi p6 actual alomejor no voy a tardar mucho en conseguirlas.

Saludossss

[tolkien24]

Buenos días,
Ayer por fin en un terreno más adecuado mi primer intento de IU, ufff cómo cambia la cosa de hacerlo constante a hacerlo en un terreno con subidas y descansos, hoy no me siento las patas aunque me dejé algo (poco) en el tintero hoy me alegro de no haberlo gastado jejeje
Me salieron en 2h, 884 de desnivel, 211 w NP (70% p6) y 202 w medios (67% p6).
Teniendo en cuenta que estoy de salidas libres, por eso de estrenar y aclimatarme al potenciómetro des de hace 1 mes y medio, creo que no está mal.
La duda que tengo es si antes de empezar la temporada planificiada en 2 semanas.
Hariáis otra vez el test de p6 antes de empezar en serio?
Es que viendo la evolución (y des de la inexperiencia abdoluta en entreno por potenciómetro),creo que las 2h al 75% de mi p6 actual alomejor no voy a tardar mucho en conseguirlas.

Saludossss

Hombre, tendrías que llegar a 226W en 2h....

[Enecoj]

Entreno de hoy Indoor:
80' de trabajo total, 266 wNP, 243 wmedios, 846 wmax, 143 ppm medias, 169 ppm max.
20`de calentamiento en Z2 a 212 wmedios y 127 ppm medias.
15' a 314 wmedios a 157 ppm medias Desacople 7,5% (objetivo 310 w)
15' rec en Z2 (195 wmedios, 135 ppm medias) incluyendo 5 sprines de 10 sg > 750 w 1'50" de REC entre sprines siempre a Z2.
15' a 306 wmedios a 161 ppm medias Desacople 6,99% (objetivo 310 w)
10' Z2 a 180 wmedios a 138 ppmmedias
1' a 355 wmedios a 153 ppmmedias
4' a 180 wmedios a 130 ppm medias

Mantener esos vatios en indor me ha costado a nivel muscular, parece que las patas aun no han recuperado de las carreras del fin de semana.

Mañana saldre con la de carretera hacer 1 h al umbral (esta entre 160-170 ppm que seria por debajo de 300 w outdoor) o al menos a intentarlo, no tengo potenciomentro en la nueva burra por lo que no se que vatios hare..pero tengo ganas de estrenarla, siempre entrenando con una de CX ahi si tengo el potenciometro, de casi 10 kg....es un castigo. Ya veremos si puedo dar ese pulso despues de la carga de hoy.

TSS de este entreno?

TSS 103,2

[collet]

Buenos días,
Ayer por fin en un terreno más adecuado mi primer intento de IU, ufff cómo cambia la cosa de hacerlo constante a hacerlo en un terreno con subidas y descansos, hoy no me siento las patas aunque me dejé algo (poco) en el tintero hoy me alegro de no haberlo gastado jejeje
Me salieron en 2h, 884 de desnivel, 211 w NP (70% p6) y 202 w medios (67% p6).
Teniendo en cuenta que estoy de salidas libres, por eso de estrenar y aclimatarme al potenciómetro des de hace 1 mes y medio, creo que no está mal.
La duda que tengo es si antes de empezar la temporada planificiada en 2 semanas.
Hariáis otra vez el test de p6 antes de empezar en serio?
Es que viendo la evolución (y des de la inexperiencia abdoluta en entreno por potenciómetro),creo que las 2h al 75% de mi p6 actual alomejor no voy a tardar mucho en conseguirlas.

Saludossss

Hombre, tendrías que llegar a 226W en 2h....

Sisi es cierto, pero ya te digo que pude haber dado algo más, en el tramo final de ligera bajada me dejé ir bastante para relajar antes de llegar, así que creo que unos watios más hubiera dado, así que no estaría tan lejos de los 226 con tan solo mes y medio de salidas a mi bola y 600 km.
Cómo ya te digo estoy de salidas "libres" y quería probar la sensaciones de un IU para cuándo me toquen en serio, pero por mis sensaciones, me da la impresión que se me va a hacer un poco corto el periodo hasta el 75%, por eso queria saber si era adecuado actualizar el p6 antes de empezar en serio

[tolkien24]

Buenos días,
Ayer por fin en un terreno más adecuado mi primer intento de IU, ufff cómo cambia la cosa de hacerlo constante a hacerlo en un terreno con subidas y descansos, hoy no me siento las patas aunque me dejé algo (poco) en el tintero hoy me alegro de no haberlo gastado jejeje
Me salieron en 2h, 884 de desnivel, 211 w NP (70% p6) y 202 w medios (67% p6).
Teniendo en cuenta que estoy de salidas libres, por eso de estrenar y aclimatarme al potenciómetro des de hace 1 mes y medio, creo que no está mal.
La duda que tengo es si antes de empezar la temporada planificiada en 2 semanas.
Hariáis otra vez el test de p6 antes de empezar en serio?
Es que viendo la evolución (y des de la inexperiencia abdoluta en entreno por potenciómetro),creo que las 2h al 75% de mi p6 actual alomejor no voy a tardar mucho en conseguirlas.

Saludossss

Hombre, tendrías que llegar a 226W en 2h....

Sisi es cierto, pero ya te digo que pude haber dado algo más, en el tramo final de ligera bajada me dejé ir bastante para relajar antes de llegar, así que creo que unos watios más hubiera dado, así que no estaría tan lejos de los 226 con tan solo mes y medio de salidas a mi bola y 600 km.
Cómo ya te digo estoy de salidas "libres" y quería probar la sensaciones de un IU para cuándo me toquen en serio, pero por mis sensaciones, me da la impresión que se me va a hacer un poco corto el periodo hasta el 75%, por eso queria saber si era adecuado actualizar el p6 antes de empezar en serio

Puedes hacerlo claro. Hablamos de un p6 que no te va a afectar en la fatiga tanto como un p60 o p120...

[NEOPENTANOATE]

Buenos días,
Ayer por fin en un terreno más adecuado mi primer intento de IU, ufff cómo cambia la cosa de hacerlo constante a hacerlo en un terreno con subidas y descansos, hoy no me siento las patas aunque me dejé algo (poco) en el tintero hoy me alegro de no haberlo gastado jejeje
Me salieron en 2h, 884 de desnivel, 211 w NP (70% p6) y 202 w medios (67% p6).
Teniendo en cuenta que estoy de salidas libres, por eso de estrenar y aclimatarme al potenciómetro des de hace 1 mes y medio, creo que no está mal.
La duda que tengo es si antes de empezar la temporada planificiada en 2 semanas.
Hariáis otra vez el test de p6 antes de empezar en serio?
Es que viendo la evolución (y des de la inexperiencia abdoluta en entreno por potenciómetro),creo que las 2h al 75% de mi p6 actual alomejor no voy a tardar mucho en conseguirlas.

Saludossss

Hombre, tendrías que llegar a 226W en 2h....

Sisi es cierto, pero ya te digo que pude haber dado algo más, en el tramo final de ligera bajada me dejé ir bastante para relajar antes de llegar, así que creo que unos watios más hubiera dado, así que no estaría tan lejos de los 226 con tan solo mes y medio de salidas a mi bola y 600 km.
Cómo ya te digo estoy de salidas "libres" y quería probar la sensaciones de un IU para cuándo me toquen en serio, pero por mis sensaciones, me da la impresión que se me va a hacer un poco corto el periodo hasta el 75%, por eso queria saber si era adecuado actualizar el p6 antes de empezar en serio

Mis datos son muy similares a los tuyos. Empecé en 200wm y ahora estoy sobre los 222wm en 8 semanas.
Tampoco pasa nada si superas el 75% del p6, pero ya te digo q cada vez cuesta más superar tu límite.
Si 2h a 200w te ha costado, yo empezaría por aquí.

Saludos,
Victor.

[cesartopo]

Entreno de hoy Indoor:
80' de trabajo total, 266 wNP, 243 wmedios, 846 wmax, 143 ppm medias, 169 ppm max.
20`de calentamiento en Z2 a 212 wmedios y 127 ppm medias.
15' a 314 wmedios a 157 ppm medias Desacople 7,5% (objetivo 310 w)
15' rec en Z2 (195 wmedios, 135 ppm medias) incluyendo 5 sprines de 10 sg > 750 w 1'50" de REC entre sprines siempre a Z2.
15' a 306 wmedios a 161 ppm medias Desacople 6,99% (objetivo 310 w)
10' Z2 a 180 wmedios a 138 ppmmedias
1' a 355 wmedios a 153 ppmmedias
4' a 180 wmedios a 130 ppm medias

Mantener esos vatios en indor me ha costado a nivel muscular, parece que las patas aun no han recuperado de las carreras del fin de semana.

Mañana saldre con la de carretera hacer 1 h al umbral (esta entre 160-170 ppm que seria por debajo de 300 w outdoor) o al menos a intentarlo, no tengo potenciomentro en la nueva burra por lo que no se que vatios hare..pero tengo ganas de estrenarla, siempre entrenando con una de CX ahi si tengo el potenciometro, de casi 10 kg....es un castigo. Ya veremos si puedo dar ese pulso despues de la carga de hoy.

TSS de este entreno?

TSS 103,2

Con esos datos, te he calculado 296 wattios de FTP, ¿me equivoco mucho?

[collet]

Buenos días,
Ayer por fin en un terreno más adecuado mi primer intento de IU, ufff cómo cambia la cosa de hacerlo constante a hacerlo en un terreno con subidas y descansos, hoy no me siento las patas aunque me dejé algo (poco) en el tintero hoy me alegro de no haberlo gastado jejeje
Me salieron en 2h, 884 de desnivel, 211 w NP (70% p6) y 202 w medios (67% p6).
Teniendo en cuenta que estoy de salidas libres, por eso de estrenar y aclimatarme al potenciómetro des de hace 1 mes y medio, creo que no está mal.
La duda que tengo es si antes de empezar la temporada planificiada en 2 semanas.
Hariáis otra vez el test de p6 antes de empezar en serio?
Es que viendo la evolución (y des de la inexperiencia abdoluta en entreno por potenciómetro),creo que las 2h al 75% de mi p6 actual alomejor no voy a tardar mucho en conseguirlas.

Saludossss

Hombre, tendrías que llegar a 226W en 2h....

Sisi es cierto, pero ya te digo que pude haber dado algo más, en el tramo final de ligera bajada me dejé ir bastante para relajar antes de llegar, así que creo que unos watios más hubiera dado, así que no estaría tan lejos de los 226 con tan solo mes y medio de salidas a mi bola y 600 km.
Cómo ya te digo estoy de salidas "libres" y quería probar la sensaciones de un IU para cuándo me toquen en serio, pero por mis sensaciones, me da la impresión que se me va a hacer un poco corto el periodo hasta el 75%, por eso queria saber si era adecuado actualizar el p6 antes de empezar en serio

Mis datos son muy similares a los tuyos. Empecé en 200wm y ahora estoy sobre los 222wm en 8 semanas.
Tampoco pasa nada si superas el 75% del p6, pero ya te digo q cada vez cuesta más superar tu límite.
Si 2h a 200w te ha costado, yo empezaría por aquí.

Saludos,
Victor.

Neopentanoate, ya había estado leyendo tus progresos y ya ví que te movías más o menos en mi zona. Me alegrará y motivará comparar un poco los progresos que vayamos haciendo en qué peso te mueves si no es mucha indiscreció,?
Respeto al test de p6 antes de empezar "en serio", comó es probable que la semana antes de empezar no pueda salir, seguramente lo haré para ver si ha cambiado mucho y sino empezaré los IUs sobre los 200wm ya sufridos