Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

[tolkien24]

Una pregunta para TOLKIEN.
¿Es el nuevo WKO?
Si es así, ¿te muestra el porcentaje de las piernas? Es que estoy mirando en el WKO+ que tengo y no logro encontrar ese valor.

Por cierto, muy educativo el post. Me encanta.

Que va, el es el Golden Cheetah. Lo utilizo para hacer los gráficos para este post, pero todos los entrenos los sigo gestionando en el WKO. Aún estoy esperando la versión del WKO 4.0 para PC....

[cesartopo]

Una pregunta para TOLKIEN.
¿Es el nuevo WKO?
Si es así, ¿te muestra el porcentaje de las piernas? Es que estoy mirando en el WKO+ que tengo y no logro encontrar ese valor.

Por cierto, muy educativo el post. Me encanta.

Que va, el es el Golden Cheetah. Lo utilizo para hacer los gráficos para este post, pero todos los entrenos los sigo gestionando en el WKO. Aún estoy esperando la versión del WKO 4.0 para PC....

Yo he probado la versión para MAC y he vuelto a la anterior usando Parallels.
Cuando tardé más de 5 minutos en ver como coño meter un tcx desistí, ja, ja, ja, ja.

[tolkien24]

Jueves 29/10/2015

Hoy la idea era hacer el mismo entreno de series de la semana pasada rebajando las recuperaciones, pero ha surgido un inconveniente al finalizar la segunda serie (el Garmin ha dejado de recoger datos), y lo he cambiado sobre la marcha quedando de la siguiente manera:

10' al 102,5% del FTP + r3' + 7'30'' al 105% del FTP + r4' + 7'30'' al 105% del FTP + r2' + 5' al 107.5% del FTP + r1' + 1'30" ALL OUT

[t4h4wk]

Muy interesante este post Tolkien. ¿Qué hiciste el miércoles? ¿Recuperación en Z1 o descanso absoluto?

[tolkien24]

Muy interesante este post Tolkien. ¿Qué hiciste el miércoles? ¿Recuperación en Z1 o descanso absoluto?

Descanso absoluto. La idea siempre es hacer recuperación activa, pero mi curro no me permite muchas licencias para poder entrenar, de manera que prefiero guardar las balas para hacer la calidad.

[tolkien24]

Fin de semana en el que no puedo disponer de tiempo para hacer una salida larga, de manera que toca hacer 2h el sábado y lo que disponga del domingo.

Sábado 31/10/2015

Acompaño a un compi de la grupeta que hace el test de 20'. Salida que acumula fatiga y que va notando los efectos de las 3 semanas continuas de carga.



Domingo 01/11/2015

Muy cansado del día anterior y de poco dormir. Lo peor, luchas contra un aire que a la vuelta me hace sufrir mucho



Acabamos de esta manera las 3 semanas de carga de este Macrociclo destinado a subir el FTP. Ahora toca semana de restore, a ver si notamos algo la compensación.

La verdad que quizás debería haber descansado antes, porque este mesociclo empezó en una fase en la que aunque de manera desestructurada, ya estaba metiendo carga al cuerpo.

[GRACIA19]

Tolkien, Si no entiendo mal dices que antes de empezar venías de hacer dos años running ¿no tocastes nada la bici desde ese tiempo? Es que parece mucha tralla

No sé bien cuanta base has hecho antes de meteterte hacer entrenamientos intensos pero opino que mínimo se tiene que hacer uno o dos meses de adaptación, con al menos cuatro días de rodaje antes de meterte en faena. Ojo que no crítico que no se pueda hacer base con tralla, pero en tu caso me parece fuerte el cambio, no es lo mismo venir de un parón de 15 días o un mes que cambiar de deporte tan drásticamente, la carrera a pie requiere otros músculos diferentes al ciclismo

[tolkien24]

Tolkien, Si no entiendo mal dices que antes de empezar venías de hacer dos años running ¿no tocastes nada la bici desde ese tiempo? Es que parece mucha tralla

No sé bien cuanta base has hecho antes de meteterte hacer entrenamientos intensos pero opino que mínimo se tiene que hacer uno o dos meses de adaptación, con al menos cuatro días de rodaje antes de meterte en faena. Ojo que no crítico que no se pueda hacer base con tralla, pero en tu caso me parece fuerte el cambio, no es lo mismo venir de un parón de 15 días o un mes que cambiar de deporte tan drásticamente, la carrera a pie requiere otros músculos diferentes al ciclismo

Si, estuve 2 años dándole a las patas...y NO! no me he metido directamente a darme caña sin más! Desde Julio estoy centrado en la bici y hasta el mes de Octubre no empecé con este mesociclo de calidad. Es decir, he realizado 3 meses de adaptación.

Y si, a pesar de venir de un buen nivel en la carrera a pie, mi punto de partida en la bici estuvo mucho más atrás de lo que pensaba, y sobre todo, la puesto a punto está siendo más lenta de la esperada, aunque la mejora es palpable. A pesar de mantener una capacidad aeróbica muy alta, los requerimientos del ciclismo son completamente distintos.

[GRACIA19]

Comentas que venias de un buen nivel de carrera, si no es mucha molestia ¿que % de pérdida de UFP tuvistes cuando volvistes y a que ritmos te movías corriendo?

Saludoss

[tolkien24]

Comentas que venias de un buen nivel de carrera, si no es mucha molestia ¿que % de pérdida de UFP tuvistes cuando volvistes y a que ritmos te movías corriendo?

Saludoss

Claro, ninguna molestia! En carrera me moví cerca de los 40' en 10.000m. Respecto a la pérdida de rendimiento medido en FTP, en el primer test que hice la pérdida respecto al nivel que tuve fue de un 20%. Ahora mismo está en torno al 10%.

Es mayor en la parte de VO2max, donde estoy ahora mismo un 15% por debajo para el test de 6'.

[tolkien24]

Martes 03/11/2015

Primer día de la semana de restore, aunque siendo rigurosos, creo que he ido un poco por encima de lo que debiera. El día estaba un poco asqueroso, con asfalto muy mojado y rotondas que había que tomar con mucho cuidado. Al final 75' de entrenamiento para una potencia media de 156W y una normalizada de 170W. Esto da como resultado un TSS de 76, lo cual es alto para mi gusto en una semana de restore.

[GRACIA19]

Yo haría una BASE TRADICIONAL durante al menos 8 SEMANAS. Esto supone trabajar en zona 2 ( mucho tiempo disponible ) zona 3 ( poco tiempo disponible).

La razón es que si "atacas" intensidades elevadas antes de tiempo tu organismo va a poner una barrera de protección, esto simplificando quiere decir que no llegarás al máximo de tus capacidades tan rápido porque para ir sorteando escalones sufriras un pequeño estancamiento hasta que tu cuerpo se adapte a ese ritmo y seas capaz de sortearlo trascurrirá más que si eres más progresivo
En tu caso es mejor ser muy progresivo y ir poco a poco

[tolkien24]

Yo haría una BASE TRADICIONAL durante al menos 8 SEMANAS. Esto supone trabajar en zona 2 ( mucho tiempo disponible ) zona 3 ( poco tiempo disponible).

La razón es que si "atacas" intensidades elevadas antes de tiempo tu organismo va a poner una barrera de protección, esto simplificando quiere decir que no llegarás al máximo de tus capacidades tan rápido porque para ir sorteando escalones sufriras un pequeño estancamiento hasta que tu cuerpo se adapte a ese ritmo y seas capaz de sortearlo trascurrirá más que si eres más progresivo
En tu caso es mejor ser muy progresivo y ir poco a poco

Incluso con la z3 tendría que dedicar más tiempo del que ahora tengo disponible. La media semanal suele estar en torno a las 5h-6h. Vamos a ver la evolución y dónde llegamos.

Además, buena parte de los entrenamientos de los 3 meses previos a este mesociclo se desarrollaron en la zona 2 y zona 3

[GRACIA19]

Un 20% de pérdida es muchísimo, casi supone nivel de desentrenado .La verdad es que me sorprende bastante una pérdida tan grande, aunque claro si colgastes la bici sin más ... Parece mentira pero salir un solo día semanal, no es lo mismo que colgarla totalmente durante 2 años

Opino que este tipo de entrenamiento te hará recuperar tu potencia vo2 max pero el UFP francamente lo veo más difícil

Suerte ciao

[tolkien24]

Un 20% de pérdida es muchísimo, casi supone nivel de desentrenado .La verdad es que me sorprende bastante una pérdida tan grande, aunque claro si colgastes la bici sin más ... Parece mentira pero salir un solo día semanal, no es lo mismo que colgarla totalmente durante 2 años

Opino que este tipo de entrenamiento te hará recuperar tu potencia vo2 max pero el UFP francamente lo veo más difícil

Suerte ciao

No estoy de acuerdo, no se trata de una pérdida a nivel aeróbico.

Se trata de lo que se llama falta de "golpe de pedal". En los entrenamientos iniciales tras la vuelta, la sensación de agobio era muy alta aunque el pulso estuviera muy por debajo de esa sensación. Podía acabar muy destruido a pesar de acabar la sesión con 140ppm.

Se trata más de una falta de adaptación muscular más que fisiológica.

[GRACIA19]

Yo no digo que hallas perdido capacidad aeróbica ¡ como la vas a perder si has estado corriendo!.


Entiendo lo que quieres decir aunque la fisiología abarca también la capacidad muscular

Un saludo y a dar pedales

[NEOPENTANOATE]

Martes 03/11/2015

Primer día de la semana de restore, aunque siendo rigurosos, creo que he ido un poco por encima de lo que debiera. El día estaba un poco asqueroso, con asfalto muy mojado y rotondas que había que tomar con mucho cuidado. Al final 75' de entrenamiento para una potencia media de 156W y una normalizada de 170W. Esto da como resultado un TSS de 76, lo cual es alto para mi gusto en una semana de restore.

A mi me llama más la atención la diferencia entre la np y la media. ¿No es preferible para una semana de recuperación hacer recorridos que permitan que estas dos variables estén más cerca?
Yo esta semana de descanso forzoso... pillé un resfriado el lunes y hoy parece que ya empieza a remitir. Mañana saldré un par de horas a quemar un poco a ver que tal.

[tolkien24]

A mi me llama más la atención la diferencia entre la np y la media. ¿No es preferible para una semana de recuperación hacer recorridos que permitan que estas dos variables estén más cerca?
Yo esta semana de descanso forzoso... pillé un resfriado el lunes y hoy parece que ya empieza a remitir. Mañana saldré un par de horas a quemar un poco a ver que tal.

No queda otra, saco el tiempo que puedo en el terreno que tengo. Entrenamientos en el curro en un sitio cerca de allí. Ya me gustaría a mi poder jugar con los terrenos y adaptarlos al tipo de entrenamiento que toque.

De momento toca esto, circuito pacá-payá plagado de rotondas en los que dejas de dar pedales, y muchos giros de 180º

Y esto me lleva a hacer lo que hago, un test de 20' en mi sitio de entrenamiento. ¿Qué sentido tiene hacer un test en un puerto al 6% si luego mis series van a ser realizadas en este terreno? Por eso mis test los hago en mi sitio habitual de entrenamiento, aunque quizás pudiera sacar algo más de rendimiento en otro terreno.

[NEOPENTANOATE]

A mi me llama más la atención la diferencia entre la np y la media. ¿No es preferible para una semana de recuperación hacer recorridos que permitan que estas dos variables estén más cerca?
Yo esta semana de descanso forzoso... pillé un resfriado el lunes y hoy parece que ya empieza a remitir. Mañana saldré un par de horas a quemar un poco a ver que tal.

No queda otra, saco el tiempo que puedo en el terreno que tengo. Entrenamientos en el curro en un sitio cerca de allí. Ya me gustaría a mi poder jugar con los terrenos y adaptarlos al tipo de entrenamiento que toque.

De momento toca esto, circuito pacá-payá plagado de rotondas en los que dejas de dar pedales, y muchos giros de 180º

Y esto me lleva a hacer lo que hago, un test de 20' en mi sitio de entrenamiento. ¿Qué sentido tiene hacer un test en un puerto al 6% si luego mis series van a ser realizadas en este terreno? Por eso mis test los hago en mi sitio habitual de entrenamiento, aunque quizás pudiera sacar algo más de rendimiento en otro terreno.

Si te entiendo perfectamente. Yo soy afortunado y puedo sacar sobre 1h 30'- 2h 4 días a la semana, si no se tuerce nada, y a costa de estar 14 horas fuera de casa, y el finde una salida larga de 4 horas.
Me refiero a q por la diferencia ente wm y np para este entreno en concreto parece q has tenido q hacer cambios de ritmo. Igual vale la pena bajar los wm y q la np esté más cercana. Es solo una apreciación.


Saludos,
Victor.

[tolkien24]

De hecho, si los bajara habría más diferencia...los cambios de ritmo se deben a las múltiples oto das que tengo que pasar.