Entrenamiento basado en Potencia ⇒ ZONAS DE ENTRENAMIENTO

[fahrenheit]

Muchas veces? Q significa?

Q no se note q estoy intentando subir en el ranking .....

[Tin35]

Que buen artículo... No saben como busque esta informacion por internet para hacerme a la idea de como entrenar (o lo que me gustaria) y los datos que se manejan.

He de decir que tambien me ha causado una depresión... soy una piltrafa humana.

Yo salgo en la bici dos horas al dia, y estoy todo el rato en Zona 2, y cuando hago un esfuerzo me paso a Zona 3. Alguien me pega el tiro de gracia?

Por cierto, leyendo esta seccion de Entrenamiento en Potencia, me he dado cuenta de que es lo que quiero hacer!! Me encantan los numeros, los analisis y que todo se pueda medir. Analizar el entrenamiento, que hago bien, que no. Quiero esto!!!!!!!!!!

Mil gracias por el post!

Me leere este sub foro de cabo a rabo!

Saludos.

[martesjueves]

Que buen artículo... No saben como busque esta informacion por internet para hacerme a la idea de como entrenar (o lo que me gustaria) y los datos que se manejan.

He de decir que tambien me ha causado una depresión... soy una piltrafa humana.

Yo salgo en la bici dos horas al dia, y estoy todo el rato en Zona 2, y cuando hago un esfuerzo me paso a Zona 3. Alguien me pega el tiro de gracia?

Por cierto, leyendo esta seccion de Entrenamiento en Potencia, me he dado cuenta de que es lo que quiero hacer!! Me encantan los numeros, los analisis y que todo se pueda medir. Analizar el entrenamiento, que hago bien, que no. Quiero esto!!!!!!!!!!

Mil gracias por el post!

Me leere este sub foro de cabo a rabo!

Saludos.

Ese es el camino, leer leer leer.
Y si podemos ayudarte con alguna duda, se intentará.

De momento, has comentado que te mueves en zona2 y 3 pero eso no dice mucho de si andas o no. Solo significaría que estas haciendo entrenamiento de Base....

[Tin35]

Y eso de si "ando" o no como lo cuantifico/califico/aporto el dato?

Gracias martesjueves!

Saludos.

[martesjueves]

El bueno de coggan y sus colegas hicieron una tabla de potencia en la q te puedes hubicar segun tus datos. Para ello tienes q hacer un test de potencia. Puedes comenzar con un test de 20 que suele ser el mas utilizado y otro dia hacer test de 5', 1' y sprint maximo.

[Tin35]

Gracias! Pero de donde saco esa tabla?

Necesitaria el aparato ese para medir la potencia no? O se puede hacer en plan casero?

Saludos!

[martesjueves]

Gracias! Pero de donde saco esa tabla?

Necesitaria el aparato ese para medir la potencia no? O se puede hacer en plan casero?

Saludos!

Bueno, si no tienes potenciómetros, puedes coger un puerto duro y mantenido. Pero necesitarías un ciclocomputador que mida la altura ganada y la distancia exacta.
Tendría que ser en una subida al 6% o mas.
Si no tienes un ciclocomputador de estos, no podemos hacer nada.

[Tin35]

Gracias! Pero de donde saco esa tabla?

Necesitaria el aparato ese para medir la potencia no? O se puede hacer en plan casero?

Saludos!

Bueno, si no tienes potenciómetros, puedes coger un puerto duro y mantenido. Pero necesitarías un ciclocomputador que mida la altura ganada y la distancia exacta.
Tendría que ser en una subida al 6% o mas.
Si no tienes un ciclocomputador de estos, no podemos hacer nada.

Habrá que comprarlo entonces. Aunque un no tenga la bici que realmente usare, hare la prueba con la que me manejo ahora.

Algun potenciometro con la mejor relacion calidad/precio?

Saludos.

[martesjueves]

Para eso es mejor abrir un hilo a parte.

[Tin35]

Gracias, lo hare proximamente!

Saludos.

[albertbh]

buff menudo cacao tengo con lo de los watios, que zonas eligen para entrenar, las comentadas en la pagina 1 o por ejemplo las que me da el garmin edge 500 por defecto metiendole mi FTP que es de 296?
segun mi garmin mis zonas son:
z1-25-55% (74-162wat)
z2-55-75% (162-221wat)
z3-75-90% (221-266wat)
z4-90-105% (266-310wat)
z5-105-120% (310-354wat)
z6-120-150% (354-443wat)
z7-150-200% (443-590wat)

en parentesis son los datos que me da el garmin,

[Vain]

Son las mismas.

[David82]

buff menudo cacao tengo con lo de los watios, que zonas eligen para entrenar, las comentadas en la pagina 1 o por ejemplo las que me da el garmin edge 500 por defecto metiendole mi FTP que es de 296?
segun mi garmin mis zonas son:
z1-25-55% (74-162wat)
z2-55-75% (162-221wat)
z3-75-90% (221-266wat)
z4-90-105% (266-310wat)
z5-105-120% (310-354wat)
z6-120-150% (354-443wat)
z7-150-200% (443-590wat)

en parentesis son los datos que me da el garmin,

Alguien sabe como cambiar las zonas de potencia en un Edge 800? Cuándo voy a 100w me dice que voy casi en la zona 4...

[albertbh]

tienes que entrar en el garmin conect a tu configuracion, alli tienes que meter tu FTP o modificar las zonas de potencia manualmente

[Vain]

buff menudo cacao tengo con lo de los watios, que zonas eligen para entrenar, las comentadas en la pagina 1 o por ejemplo las que me da el garmin edge 500 por defecto metiendole mi FTP que es de 296?
segun mi garmin mis zonas son:
z1-25-55% (74-162wat)
z2-55-75% (162-221wat)
z3-75-90% (221-266wat)
z4-90-105% (266-310wat)
z5-105-120% (310-354wat)
z6-120-150% (354-443wat)
z7-150-200% (443-590wat)

en parentesis son los datos que me da el garmin,

Alguien sabe como cambiar las zonas de potencia en un Edge 800? Cuándo voy a 100w me dice que voy casi en la zona 4...

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Con el 800 puedes hacerlo desde el aparato directamente.

[sobre2ruedas]

Partiendo de la base de nuestro valor personal de FTP o Umbral Funcional, [...]
Adaptaciones fisiológicas y de rendimiento esperables para las distintas zonas de entrenamiento:

Muy muy interesante muchas gracias !!

[blmz]

Buenas, soy nuevo por aquí un saludo a todos, voy con un poco de retraso respecto a todos seguramente.
Una duda por ejemplo
en la zona2
Potencia Promedio: 56-75% FTP
FC Promedio: 69-83% de la frecuencia al FTP ---> la FC Promedio se refiere al 69-83% del umbral anaeróbico o de la FC MAX?

Gracias!

[pelucados]

Al umbral anaerobico
un saludo

[svensk]

Qué interesante esto.

[bicimalaga]

Muy interesante este tema, y completo, te felicito. Hay que conocerlos bien para trabajar con ellos.