Entrenamiento basado en Potencia ⇒ MI DIARIO DE ENTRENAMIENTOS

[tolkien24]

Domingo 19/02/2012

Salida de fondo y mucho ritmo con la grupeta por excelencia. Terreno terriblemente rompepiernas por la zona de Sierra Norte de Madrid. Al ir en un grupo de 10 personas, la potencia media es poca, pero la potencia normalizada aumenta como consecuencia de los cambios de ritmo y los relevos que vinimos haciendo durante los últimos 40km.

[tolkien24]

Martes 21/02/2012

Después del duro fin de semana, el cuerpo pide descanso, así que salida tranquila de 80' a 150W.

[fahrenheit]

No veo bien las imágenes, vosotros lo veis bien?

[yaso]

No veo bien las imágenes, vosotros lo veis bien?

Sin problema alguno las veo;-)

[kroko]

No veo bien las imágenes, vosotros lo veis bien?

Ver,se ven...pero no se distinguen bien los datos de la derecha......será la kaka-navegador del explorer....voy a ver si se ve bien con el google.

Un saludo.

[kroko]

Ya está hecha la prueba.....se ve exactamente igual (de bien o de mal) con el google chrome.

Un saludo.

[tolkien24]

Ya está hecha la prueba.....se ve exactamente igual (de bien o de mal) con el google chrome.

Un saludo.

Es algo que tengo que mejorar. Cuando trato la foto para ponerla en formato de 800x600 se ve de lujo, pero al guardarla y subirla a picasa, se "emborrona"...

[kroko]

Igual no admite el formato 800x600 y lo autoregula automáticamente a menos calidad.

Por cierto,el enlace de subir fotos (el de la rana) si no te registras no te deja subir las fotos....por lo menos a mí.....y hago un "truco"....antes de que salga la ventana emergente de registrarse,pillo al vuelo en link para el foro.

Ahora lo hago con otro programa,que al final la rana me marea!!!

Un saludo.

[fahrenheit]

Yo uso Chrome y nunca consigo ver l os valores

Y guardando la imagen en algún sitio y poniendo un enlace ?
Enviado desde mi HTC Desire usando Tapatalk

[Marc]

Es algo que tengo que mejorar. Cuando trato la foto para ponerla en formato de 800x600 se ve de lujo, pero al guardarla y subirla a picasa, se "emborrona"...

pues en mi caso creo que se ven bastante bien, no? no se...

[tolkien24]

Venga! Que llevaba tiempo sin publicar, ya que en este tiempo ha habido semana de restore y tampoco era plan de poner entrenamientos aburridos.

Martes 06/03/2012

Sesión de 5x5' a 275W con R5' a 100W + 15' a 190W

En mi terreno de entrenamiento esto es complicadísimo de realizar. Si veis la gráfica, en la línea amarilla de potencia, podéis ver cómo hay unos picos muy pronunciados al final de cada serie. Se corresponden con la zona de subida....y esa zona hay que bajarla en medio de la serie, con la pérdida de watios que ellos conlleva.

[Marc]

las series son en llano, no?

[tolkien24]

las series son en llano, no?

Ufffff, ojalá!!!! Las series son en una circuito bastante puñetero....para ponerte en situación, empiezo con 30'' de pendiente +1%, seguidos de otros 30'' de pendiente -1%. Después tengo un tramo de 1' llano o ligeramente cuesta abajo, pero se puede apretar. Lo malo es que cuando llevo 2' de estas series, llego a una bajada que tiene como un 5% que te hace coger una velocidad muy elevada (60km/h en todas las vueltas), e intentar mantener esos 275W es tarea casi imposible. Además, luego viene llano, pero vas con una inercia de la leche....

Luego viene la misma subida por donde he bajado, que aprovecho para hacer subir la potencia hasta el objetivo....

[Marc]

oks

[tolkien24]

Jueves 08/03/2012

Hoy tocaban series de 15' al 100% del FTP. Al final 3x15'. Ha hecho un aire muy muy molesto, y de ahí los vaivenes tan grandes que se producen en la gráfica.

[tolkien24]

Bueno, entre una semana con un catarro de la leche, y un stress de trabajo inusual, me pongo un poco al día con mi diario de entrenamientos.

Martes 27/03/2012

10' cal + 6x2' a 315W (en media) + 20' a 210W

[destro1707]

Oues vaya no me habia dado cuenta que estabas posteando tus entrenamiento últimos. Tokien para que FTP y p6 estamos hablando?

[tolkien24]

Oues vaya no me habia dado cuenta que estabas posteando tus entrenamiento últimos. Tokien para que FTP y p6 estamos hablando?

Pues depende tío....y me explico....

Estoy totalmente restringido a un circuito donde hay una bajada y una subida muy pronunciadas. De esta manera, los test me resultan muy complicados de realizar, ya que en el tramo de bajada, me es imposible mantener una potencia alta. Llegar a 200W ya supone ponerte a 60km/h fácil, más toda la inercia que arrastras después.

En este circuito me resulta complicado mantener el FTP de 240W, ya que tengo que compensar las zonas de pérdida de potencia apretando en terreno favorable. Sin embargo, en subida realicé un test hace 2 semanas, y obtuve 255W.

Para el best 6', lo he hecho siempre en llano y hace bastante tiempo, con 296W. Hace muucho que no lo testeo, aunque he realizado Billats hace relativamente poco con 5x3' a 295W.

60kg de peso.

[destro1707]

Vaya tela como se nota que trabajas la intensidad todo el año, un 6 x 2 al 125% , eso me deja a mi temblando. Claro evidentemente para un ciclista que quiera competir soportar esos 2' es importantisimo. Yo ayer hice un clasico 2x 20'
la primera a 103% 305 watts y la segunda a 299 watts, hoy off

[tolkien24]

Vaya tela como se nota que trabajas la intensidad todo el año, un 6 x 2 al 125% , eso me deja a mi temblando. Claro evidentemente para un ciclista que quiera competir soportar esos 2' es importantisimo. Yo ayer hice un clasico 2x 20'
la primera a 103% 305 watts y la segunda a 299 watts, hoy off

Cómo me conoces....al final aprendes de las carreras, y cuando se produce un momento de cuneta jodido, esos son los 2' que tienes que tener....

Cada carrera tiene su cosa que entrenar. Por ejemplo, los circuitos de sube-baja son látigos de 30'' cada 1:30''. Más duro todavía....

Tanto te parecen esos 6x2' a 315W?...es mi peor cualidad con diferencia.