Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Nuestros Entrenamientos

[fahrenheit]

tengo pensado ahora en mitad del 2º mesociclo hacer lo siguiente

martes 2x20' Z3 con 10' descanso en Z2 bajo
Miercoles, pesas, fuerza resistencia
Jueves, incógnita, no se q hacer
sábado Z2 2h
domingo, salida libre

Q puedo hacer el jueves?? iluminarme please

gracias

saludos

[messiah666]

Pues o Z3 continuo mejor que en series o z4 por ejemplo

[tolkien24]

Pues o Z3 continuo mejor que en series o z4 por ejemplo

Eso es....es que la zona 3 por series no me acaba de convencer....

Prueba un 2x20' al 91%

[fahrenheit]

ok, gracias a los dos.

Entonces mañana hago un 2x20' al 91%

Y el jueves Z3 contínuo?

[tolkien24]

ok, gracias a los dos.

Entonces mañana hago un 2x20' al 91%

Y el jueves Z3 contínuo?

Por ejemplo, 70' al 83%

[fahrenheit]

ok gracias

[fahrenheit]

a ver, hoy he hecho 2x20 al 91%, me siento bien por que he notado que he trabajado, pero mal por que tengo mucho que mejorar.

contando que es rodillo, poniendo un ftp de 280 (307w * 0,91), me tendría que salir entre 250 y 255w. Si le quito 20w por hacerlo en rodillo, se queda en 235.

La primera serie, si me ha salido una media de 235w, pero la segunda una media de 215w. Así que a entrenar y mejorarlo.

Siempre he entrenado por pulsaciones y desde luego entrenar por potencia te exige mucho más, se sufre mucho más, pero bueno la recompensa será mayor y el tiempo mejor aprovechado. Ya lo noté en septiembre donde un crack me entrenó y solo en ese més cogí un puntito más.

Así, que fuera pulso y a darle a los W.

saludos

[tolkien24]

a ver, hoy he hecho 2x20 al 91%, me siento bien por que he notado que he trabajado, pero mal por que tengo mucho que mejorar.

contando que es rodillo, poniendo un ftp de 280 (307w * 0,91), me tendría que salir entre 250 y 255w. Si le quito 20w por hacerlo en rodillo, se queda en 235.

La primera serie, si me ha salido una media de 235w, pero la segunda una media de 215w. Así que a entrenar y mejorarlo.

Siempre he entrenado por pulsaciones y desde luego entrenar por potencia te exige mucho más, se sufre mucho más, pero bueno la recompensa será mayor y el tiempo mejor aprovechado. Ya lo noté en septiembre donde un crack me entrenó y solo en ese més cogí un puntito más.

Así, que fuera pulso y a darle a los W.

saludos

Y abrir un hilo con tu diario de entrenamientos?

Por cierto, tienes el FTP tremendamente sobreestimado. Con 280w, 235w aunque sea en rodillo no te deberían costar.

[Springvalley]

+1 235 deberias hacerlo con la gorra...ese 0,91... A mi mi trainer me lo ha multiplicado por 0,88... No te digo mas

[messiah666]

Yo lo multiplico por 0,93 a estas alturas de tempora igual es demasiado pero cuando estoy mas o menos en forma tengo mas o menos comprobado que es correcto

[fahrenheit]

si cierto, cogí el ftp de junio y desde luego no estoy de igual forma. Lo he comprobado hoy. Aunque ya lo sospechaba

Abriré un hilo con los entrenamientos.

saludos

[messiah666]

si cierto, cogí el ftp de junio y desde luego no estoy de igual forma. Lo he comprobado hoy. Aunque ya lo sospechaba

Abriré un hilo con los entrenamientos.o
saludos

Hay que actualiar el Ftp.cada 2meses como mucho, para.no quedarte.corto o no pasarte, y si haces series en.rodillo tambien.un.test en.rodillo

[VIAKAL]

Llamadme blando, pero a mi es que los test de FTP me dan dolor de barriga con solo pensarlos. De una hora nunca he hecho uno porque encontrar el sitio para hacerlo por mi zona te diría que es imposible. A principio de temporada el dato de 20' lo multiplico por 0,9 y lo utilizo tambien en el rodillo sabiendo que es algo conservador.

En rodillo el test ni se me ocurre hacerlo

[Springvalley]

Pues yo este año ha sido la primera vez que he hecho un test fuera del rodillo...

[Acevedo]

Pues yo este año ha sido la primera vez que he hecho un test fuera del rodillo...

Te ha dado valores parejos a los del rodillo?

[Springvalley]

No son comparables... el año pasado di mi maximo p20 325watts en rodillo.

Este año he dado en morcuera con las condiciones que visteis 298... pero ya digo una fue pico de forma o cerca este es un "pseudo test"

[Acevedo]

No son comparables... el año pasado di mi maximo p20 325watts en rodillo.

Este año he dado en morcuera con las condiciones que visteis 298... pero ya digo una fue pico de forma o cerca este es un "pseudo test"

325w en rodillo... toda una proeza. Enhorabuena por ese dato!

[Springvalley]

Yo es que honestamente... pese a lo que se dice de que en rodillo se da menos... no estoy seguro de que ese sea mi caso la verdad yo no se si al aire libre doy mas que en rodillo y eso que no tengo ventilador... creo ademas que soy capaz de sacar el mismo FTP en llano que subiendo... me gusta mas apretarme en llano que en subida...

[tolkien24]

Yo es que honestamente... pese a lo que se dice de que en rodillo se da menos... no estoy seguro de que ese sea mi caso la verdad yo no se si al aire libre doy mas que en rodillo y eso que no tengo ventilador... creo ademas que soy capaz de sacar el mismo FTP en llano que subiendo... me gusta mas apretarme en llano que en subida...

Mis mejores datos son en rodillo por ejemplo

Lo del ventilador ya si que rompe los esquemas

[yaso]

Yo es que honestamente... pese a lo que se dice de que en rodillo se da menos... no estoy seguro de que ese sea mi caso la verdad yo no se si al aire libre doy mas que en rodillo y eso que no tengo ventilador... creo ademas que soy capaz de sacar el mismo FTP en llano que subiendo... me gusta mas apretarme en llano que en subida...

Mis mejores datos son en rodillo por ejemplo

Lo del ventilador ya si que rompe los esquemas

Yo tampoco uso ventilador

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