Entrenamiento basado en Pulso ⇒ Dudas en base

[Springvalley]

una preguntita para la montaña la cadencia depende mucho de tu fuerza? osea a subir fuerte para arriba no se si me explico

En mi caso si, yo no voy con cadencias altas por que piense que hay que ir con cadencias altas sino por que no puedo ir mas bajo... llevo ya mas de 20 años dandole a la bici y tengo video de los 90 corriendo con cadencias por encima de 100... y es que creo que no puedo ir mas bajo....

Por eso si en montaña depende de la fuerza... yo creo que si, de la de cada uno... los que van a 90 aprientan mas las piernas que yo... aunque desarrollemos la misma potencia... pero tb te digo que eso se entrena.

Hay estudios que dicen que las altas cadencias protegen la musculatura a largo...

[Springvalley]

Porque tanta cadencia? En un artículo de yago alcalde decía que en montaña llevar más de 70 u 80 no traía beneficio alguno

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Cuelgalo qu eme interesa...

[martesjueves]

Yo creo que la cadencia la determina la suma de una serie de parametros geneticos. suele coincidir que los mejores escaladores llevan altas cadencias, pero siempre hay excepciones como en todo. por ejemplo Ivan Basso. no se me olvida su escalada al Zoncolan nada agil pero efectiva.

[tolkien24]

La cadencia....

En mi caso, cuando empecé a montar a bici, era de llevar cadencias muy muy altas, haciendo carreras con 100rpm de media. Sin embargo, poco a poco mi pedaleo ha ido cambiando y mis medias con de 80-85rpm en salidas normales. Cuando tengo que hacer series de 20' o entrenos de 80' tipo Sweet Spot raro es que pase de 75rpm. Si intento ir a mas, mi rendimiento baja.

Creo que es un tema de musculatura, y mis piernas se han adaptado al ciclismo, y tienen más fuerza.

[Springvalley]

Esa es la clave... si as visto que te baja el rendimiento está claro que has ajustado tu cadencia... a mi me pasa... depende del tiempo... el p20 lo hago a algo menos de 95 rpms (pase de hacerlo por encima de 105 a por debajo de 95 y doy mas potencia) en cambio 2 o 3 horas saco más a altas cadencias...

[Vain]

Yo en carretera, sobretodo rutas largas me muevo en las 90 aprox, pero a 85 voy comodo. Haciendo series en puertos tengo que ir a 95, si bajo de 90 ya noto que voy atrancado y mal, esa cadencia me sale sola cuando hago FTP por ejemplo.
En montaña 80-90 porque es la comoda, ademas para pasar obstaculos es mucho mas efectivo que ir a 100, por si tienes que dar un golpe de pedal fuerte.
Pero aqui depende de cada uno, todo es entrenable pero hay que hacerlo poco a poco, yo antes iba a 100 en montaña y 110 en carretera (porque me salia asi), me aconsejaron bajar y ya no vuelvo a la de antes.

[fahrenheit]

Porque tanta cadencia? En un artículo de yago alcalde decía que en montaña llevar más de 70 u 80 no traía beneficio alguno

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Cuelgalo qu eme interesa...

No lo encuentro, no se si fue una respuesta en el foro de mountainbike.es o un artículo pero recuerdo que me chocó la contestación de Yago.

A ver si lo encuntro mañana

Feliz año!

[LAGARTONE]

ok duda solucionada gracias

[Jarrini]

Hola, estoy buscando el libro de yago pero no encuentro ninguna pagina que lo ofrezca como descarga, sabeis de alguna pagina para descargarlo? Gracias y gran post, promete ete foro

[Springvalley]

Hola, estoy buscando el libro de yago pero no encuentro ninguna pagina que lo ofrezca como descarga, sabeis de alguna pagina para descargarlo? Gracias y gran post, promete ete foro

No hablare por los demas pero a mi desde luego me parece que alguien que sabe se toma la molestia de hacer un libro para que los demas aprendamos... hay que pagarlo...

[tolkien24]

Hola, estoy buscando el libro de yago pero no encuentro ninguna pagina que lo ofrezca como descarga, sabeis de alguna pagina para descargarlo? Gracias y gran post, promete ete foro

Nos gastamos una pasta en material para la bici, y por 14€ damos esta imagen...

Conozco personalmente a Yago, se ha currado mucho el libro.

[Jarrini]

Upss, creo q esta mal planteada y mal leida la pregunta, repito
Sabeis de alguna paguina o tienda online donde ofreccan la version ebook para libros digitales ipad o smartphone? Que hay otras formas de comprar y leer. Pido perdon por el mal entendido. Yo esque los libros (fisicos) compro pocos. Por cierto sigo sin encotrarlo, seguro que es por poca demanda, alfinal me lo pillare fisico como el de planifica. Un saludo

[tolkien24]

Upss, creo q esta mal planteada y mal leida la pregunta, repito
Sabeis de alguna paguina o tienda online donde ofreccan la version ebook para libros digitales ipad o smartphone? Que hay otras formas de comprar y leer. Pido perdon por el mal entendido. Yo esque los libros (fisicos) compro pocos. Por cierto sigo sin encotrarlo, seguro que es por poca demanda, alfinal me lo pillare fisico como el de planifica. Un saludo

Jejeje, tienes toda la razón. Pues que yo sepa, de momento sólo lo hay en versión papel.

[Springvalley]

Upss, creo q esta mal planteada y mal leida la pregunta, repito
Sabeis de alguna paguina o tienda online donde ofreccan la version ebook para libros digitales ipad o smartphone? Que hay otras formas de comprar y leer. Pido perdon por el mal entendido. Yo esque los libros (fisicos) compro pocos. Por cierto sigo sin encotrarlo, seguro que es por poca demanda, alfinal me lo pillare fisico como el de planifica. Un saludo

Reculo entonces, lo entendi mal.

Yo tp se de donde se puede sacar mas que su version fisica.

[Jarrini]

Bueno pues voy a ver si estoy atiempo de pedirselo a los reyes, sabeis si se vende en el corte ingles?

[tolkien24]

Bueno pues voy a ver si estoy atiempo de pedirselo a los reyes, sabeis si se vende en el corte ingles?

Yo no recuerdo haberlo visto. Se puede pedir en su página web, aunque no interesa por el tema del envío. Donde si lo venden seguro es el Decathlon.

[martesjueves]

Bueno pues voy a ver si estoy atiempo de pedirselo a los reyes, sabeis si se vende en el corte ingles?

Yo creo que bajo pedido si.
De todos modos, aquí tienes una solución posiblemente mas barata. Ahora solo cobran 1€ de gastos de envío:
http://libros.fnac.es/a620232/Yago-Alca ... endimiento

[pebipebi]

Ya he empezado mi primera semana.Al final he hecho un hibrido.Los tres entrenos entresemana como pone el libro de Chema,pero en vez de 65 a 70% me muevo en torno al 72%,aunque en los repechos se va el pulso cerca del 80%,intentando no pasar de ahí.El domingo,como pone Yago,a tope con la grupeta para recordar otras cualidades.
Veremos si funciona.

[Vain]

Alguien puede poner los % de entrenamiento que recomienda Yago en base al u. anaerobico?
Es simplemente curiosidad a ver en que medida se acercan o se alejan de mis zonas.

Gracias, un saludo.

[tolkien24]

Alguien puede poner los % de entrenamiento que recomienda Yago en base al u. anaerobico?
Es simplemente curiosidad a ver en que medida se acercan o se alejan de mis zonas.

Gracias, un saludo.

Z1: RECUPERACIÓN: <68%

Z2: FONDO: 69%-83%

Z3: TEMPO: 84%-94%

Z3+: SUB-UMBRAL: 90%-95%

Z4: UMBRAL: 95%-105%

Z5: VO2máx: >105%. Series de 3' a 6'

Z6: Anaeróbico: >105%. Series entre 30'' y 2'