Entrenamiento basado en Potencia ⇒ MI DIARIO DE ENTRENAMIENTOS

[Springvalley]

Al hilo de esto en wattage salió un hilo en el q se habla de la curva de fatiga donde se comparaban las curvas entre ironmanes y pros de ciclismo todos ellos World class... Esta curva es entrenable a gusto del consumidor pero una mejor respuesta en periodosmenores de una hora pasa necesariamente por mucho trabajo anaerobico... Cosa q los ironmanes no necesita pero los pros si para el final de las carreras.... Paradójicamente... El tema es que según cooggan y Allen generalmente un tío con mejor FTP tiene mejor curva de fatiga... Pero hablando a nivel pro... A nuestro nivel las irregularidades son mayores... Publicaban tb la mejor curva de fatiga jamás alcanzada de modo que por comparación es posible identificar que tipo de trabajo necesitas

[tolkien24]

Viernes 06/01/2012

Seguimos en modo "perro", de momento hasta que sienta que las piernas están en condiciones 100%. Mientras tanto, salidas nada intensas, como hoy a rueda de 2 foreros, "martesjueves" y "javiatletico".

[JaviAtletiko]

vaya roscón rico rico!!!!

[Vain]

Que bien os debio sentar.
Por cierto, quien es quien?

[tolkien24]

Que bien os debio sentar.
Por cierto, quien es quien?

De izquierda a derecha: "javiatletico" (no hagáis bromas con su brazo), "martesjueves" y servidor...

[JaviAtletiko]

Que bien os debio sentar.
Por cierto, quien es quien?

De izquierda a derecha: "javiatletico" (no hagáis bromas con su brazo), "martesjueves" y servidor...

jajajaja, eres un cabronnn!!!!

Oye, puedo cambiar mi nick a JaviMazinguer????

[martesjueves]

Jajajajaj javiBiceps

[Vain]

Seguro que javiatletiko solo tomo cafe?

[tolkien24]

Seguro que javiatletiko solo tomo cafe?

Si si, ya entro así en el bar...

[Springvalley]

Brazos y las mejores zapatillas del mercado.... las mias! hehhehehehe

[martesjueves]

volviendo al tema de las carreras de Rally de MTB, pienso que aunque el mejor resulado se obtenga haciendo la carrera lo más homogénea posible, la verdad es que solo un pequeño % de tiempo vas a potencia de FTP, la mayoría del tiempo o vas cerca de 0w o vas cerca de VO2max. A ver si consigo algún fichero de carrera con vatios y podemos confirmar esto.

[Vain]

No hace falta que busques ficheros, ya te lo confirmo yo.
El ritmo es muy constante si, pero la mayor parte del tiempo ese ritmo es de Vo2 max, y como bien dices tambien, pasas ratos a 0W.
El problema esta en que si fuerzas demasiado y te pones a tirar (por ejemplo en Z6, por decir algo) de forma constante eso acaba pasando factura y hace que a medida que vas haciendo la carrera ese ritmo de Vo2 max decaiga a FTP o menos.

Edito: si hace falta, busca ficheros y asi saciamos nuestra curiosidad

[martesjueves]

No hace falta que busques ficheros, ya te lo confirmo yo.
El ritmo es muy constante si, pero la mayor parte del tiempo ese ritmo es de Vo2 max, y como bien dices tambien, pasas ratos a 0W.
El problema esta en que si fuerzas demasiado y te pones a tirar (por ejemplo en Z6, por decir algo) de forma constante eso acaba pasando factura y hace que a medida que vas haciendo la carrera ese ritmo de Vo2 max decaiga a FTP o menos.

Eso es!
El análisis de ficheros de competición es mi "debilidad", es algo que me encanta y de hecho, he analizado cientos de ficheros con conclusiones sorprendentes a veces. A ver si cojo alguno y abro un hilo a parte para esto. Tengo salidas de ficheros de MTB, pero son pantallazos, lo suyo es tener el fichero con todos sus datos.
Sobre ficheros de carreras PRO en carretera, ya he hecho alguna que otra entrada en el blog de Ciclociencia, pero de MTB todavía no.

[Pdal]

6-7 series de 3 minutos a VO2 max te dejan fundido asi que es imposible lo que comentais. Que se vaya a ratos por encima del umbral estoy de acuerdo, pero poco. 103%FTP o asi, no mas.

[Vain]

En mtb es mas dificil, el uso de PT no esta tan extendido, pero te deseo suerte en la busqueda.

Un saludo

[tolkien24]

6-7 series de 3 minutos a VO2 max te dejan fundido asi que es imposible lo que comentais. Que se vaya a ratos por encima del umbral estoy de acuerdo, pero poco. 103%FTP o asi, no mas.

Uffff, al menos en carretera, se va muuuucho tiempo por encima de umbral. Si se fuera al 103% no las pasaría tan putas como lo hago...

Es que mi VO2max está al 125% de mi FTP, así que fijate si hay rango....

Y si, 6-7 series al VO2max te dejan fundido, por eso las carreras las acaban el 50% de los que empiezan.

[Springvalley]

Una curiosidad... entrenais muchas veces juntos no? martesyjueves y tolkien verdad? que peso teneis cada uno y que diferencia de watios medios sacais en las salidas?

[tolkien24]

Una curiosidad... entrenais muchas veces juntos no? martesyjueves y tolkien verdad? que peso teneis cada uno y que diferencia de watios medios sacais en las salidas?

Si, entrenamos bastante juntos, y si no es así, hacemos entrenamientos bastante parecidos. Yo ando en 60kg y "martesjueves" en torno a 75kg.

Curiosamente, en el entreno del viernes hicimos mediciones, y en algún que otro paralelo de otro dias. En llano mas o menos la diferencia suele estar en torno a 35-40w, pero cuando la cosa se empina, y con porcentajes altos, la diferencia se va por encima de los 60w.

Siempre se ha dicho que en llano solo vale la potencia absoluta, pero no es del todo cierto. Para ir en paralelo, si él necesita 250w, yo puedo ir perfectamente entre 210-215w. Cabe decir también que soy muy aerodinámico...

[martesjueves]

verlack, de hecho, está en mente hacer un estudio con 4 subidas idénticas en paralelo a 4 ritmos diferentes para ver si existe una relacción lineal entre los w/kg de diferencia a potencias diferentes. Porque nos hemos dado cuenta que cuanto mayor potencia movamos, es decir, cuanto mas fuerte vayamos, la diferencia incluso en w/kg es mayor, de manera que el mas "pesado" tiene mas desventaja cuanto mas rápido se vaya. Cuando tengamos lo datos lo publicaremos.

[Pdal]

Una carrera de mtb dura unas 2 horas y en las bajadas se recupera menos que en carretera por lo tecnico que suele ser. Si digamos, pasas 1 hora y media subiendo y 30 min bajando, esa hora y pico igual la haces por encima del Ftp pero no mucho. Las pulsaciones suelen ir altas por la tension de ir en carrera pero en realidad vamos cerca del ftp. Es mi experiencia, he competido en mtb.