Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Objetivo: Subir mi FTP

[cesartopo]

Hola amigos.
Tengo un FTP de 2.6 w/kg.
Suponiendo que quiero subirlo a los 4 w/kg para correr alguna carrera master, ¿qué estrategia me recomendaríais para subirlo de aquí a Marzo?
Gracias.

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[tolkien24]

Hola amigos.
Tengo un FTP de 2.6 w/kg.
Suponiendo que quiero subirlo a los 4 w/kg para correr alguna carrera master, ¿qué estrategia me recomendaríais para subirlo de aquí a Marzo?
Gracias.

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Ufff, la respuesta fácil sería haciendo un trabajo muy específico de FTP, es decir, 2x20' al 100% FTP y Sweet Spot, es decir, del 70' a 90' al 88%-91% del FTP....

Pero claro, aquí entran en juego más factores como el peso. Qué peso tienes y para qué altura?

[MaC]

Hola amigos.
Tengo un FTP de 2.6 w/kg.
Suponiendo que quiero subirlo a los 4 w/kg para correr alguna carrera master, ¿qué estrategia me recomendaríais para subirlo de aquí a Marzo?
Gracias.

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Ufff, la respuesta fácil sería haciendo un trabajo muy específico de FTP, es decir, 2x20' al 100% FTP y Sweet Spot, es decir, del 70' a 90' al 88%-91% del FTP....

Pero claro, aquí entran en juego más factores como el peso. Qué peso tienes y para qué altura?

Partiendo de la base de que subirlo tanto en tan poco tiempo es casi imposible, ¿no?

[tolkien24]

Partiendo de la base de que subirlo tanto en tan poco tiempo es casi imposible, ¿no?

Pues depende, sobre todo del peso que pueda perder....te pongo de ejemplo mi primer año de entrenamiento:

Noviembre 2008: 190W para 70kg. (2,7W/Kg)

Junio 2009: 240W para 60kg. (4W/Kg)

[tolkien24]

Hola amigos.
Tengo un FTP de 2.6 w/kg.
Suponiendo que quiero subirlo a los 4 w/kg para correr alguna carrera master, ¿qué estrategia me recomendaríais para subirlo de aquí a Marzo?
Gracias.

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Pero cuidado, yo hablo de pasar de esos 2,6 a los 4 que dices....pero mucho ojo....para correr en Master vas a tener que entrenar muchas otras facultades y esa es otra historia...

Por cierto, de dónde eres?

[cesartopo]

91 kg
De Murcia

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[tolkien24]

91 kg
De Murcia

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Y para qué altura???

[cesartopo]

185 cm

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[tolkien24]

185 cm

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Ostras! Es que eres grande, jejeje, jejeje....No se qué margen de peso tendrás, pero algo hay seguro....

Y luego, pues nada, trabajo de umbral. Con calma pero sin pausa.

[cesartopo]

Mi idea es quedarme en 83 kg, pero me gusta mucho comer, je, je.

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[Acevedo]

Mi idea es quedarme en 83 kg, pero me gusta mucho comer, je, je.

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No se trata de no comer... solo de comer lo adecuado en el momento preciso.

[cesartopo]

Ummm. Tendré que hacerlo.

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[tolkien24]

Mi idea es quedarme en 83 kg, pero me gusta mucho comer, je, je.

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No se trata de no comer... solo de comer lo adecuado en el momento preciso.

Eso es, comer sano, limpio....no es in tema de cantidad exclusivamente


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[cesartopo]

Partiendo de la base de que subirlo tanto en tan poco tiempo es casi imposible, ¿no?

Pues depende, sobre todo del peso que pueda perder....te pongo de ejemplo mi primer año de entrenamiento:

Noviembre 2008: 190W para 70kg. (2,7W/Kg)

Junio 2009: 240W para 60kg. (4W/Kg)

Ahora tengo 240 wattios y en llano voy bien, pero cuando la cosa se pone cuesta arriba .......

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[tolkien24]

Partiendo de la base de que subirlo tanto en tan poco tiempo es casi imposible, ¿no?

Pues depende, sobre todo del peso que pueda perder....te pongo de ejemplo mi primer año de entrenamiento:

Noviembre 2008: 190W para 70kg. (2,7W/Kg)

Junio 2009: 240W para 60kg. (4W/Kg)

Ahora tengo 240 wattios y en llano voy bien, pero cuando la cosa se pone cuesta arriba .......

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El entrenamiento te dirá donde pedes estar....con 4w/kg de FTP subes igual tanto si pesas 60kg como 90kg.


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[messiah666]

Este es un caso del test que algunos dicen en llano, si haria el test en llano seguro que sacaria mucho mas. Como Cavendish, voy a hablar por hablar, igula su FTP en llano es de 400w pero subiendo no llega a los 350w. Entonces verdaderamente hay que pensar que tipo de ciclista quieres ser para hacer el test? ejemplo yo en subida tengo en 5mim 6.2w/kg y mi FTP es de 4.65w/kg para 70kg,por el llano voy bien y no sufro y voy fuerte pero para mover esos 6.2w/kg en llano me moriria y seguro que no puedo y por el llano lo mismo, y al contrario tengo amigos que pesan como yo aunque mas bajitos en el llano andan mas que yo pero subiendo no me ven el culo.
Entonces ellos si hacen su test como yo en subida igual les da por decir un numero 4w/kg, pero con esos datos hacen por el llano irian sobrados y les daria mas.
Tendriamos que hacer un test para calcular el FTP en subida y otro en llano? para hacer tempo, sweep spot..?

[tolkien24]

Este es un caso del test que algunos dicen en llano, si haria el test en llano seguro que sacaria mucho mas. Como Cavendish, voy a hablar por hablar, igula su FTP en llano es de 400w pero subiendo no llega a los 350w. Entonces verdaderamente hay que pensar que tipo de ciclista quieres ser para hacer el test? ejemplo yo en subida tengo en 5mim 6.2w/kg y mi FTP es de 4.65w/kg para 70kg,por el llano voy bien y no sufro y voy fuerte pero para mover esos 6.2w/kg en llano me moriria y seguro que no puedo y por el llano lo mismo, y al contrario tengo amigos que pesan como yo aunque mas bajitos en el llano andan mas que yo pero subiendo no me ven el culo.
Entonces ellos si hacen su test como yo en subida igual les da por decir un numero 4w/kg, pero con esos datos hacen por el llano irian sobrados y les daria mas.
Tendriamos que hacer un test para calcular el FTP en subida y otro en llano? para hacer tempo, sweep spot..?

Felicidades!!!! Si no me equivoco, hoy cumples 35 tacazos!!!!!

[MaC]

Este es un caso del test que algunos dicen en llano, si haria el test en llano seguro que sacaria mucho mas. Como Cavendish, voy a hablar por hablar, igula su FTP en llano es de 400w pero subiendo no llega a los 350w. Entonces verdaderamente hay que pensar que tipo de ciclista quieres ser para hacer el test? ejemplo yo en subida tengo en 5mim 6.2w/kg y mi FTP es de 4.65w/kg para 70kg,por el llano voy bien y no sufro y voy fuerte pero para mover esos 6.2w/kg en llano me moriria y seguro que no puedo y por el llano lo mismo, y al contrario tengo amigos que pesan como yo aunque mas bajitos en el llano andan mas que yo pero subiendo no me ven el culo.
Entonces ellos si hacen su test como yo en subida igual les da por decir un numero 4w/kg, pero con esos datos hacen por el llano irian sobrados y les daria mas.
Tendriamos que hacer un test para calcular el FTP en subida y otro en llano? para hacer tempo, sweep spot..?

Me sorprende esto que dices. Quiero decir, mover vatios es mover vatios, tanto en llano como para arriba. Yo saco los mismos vatios en llano que para arriba sólo que en el llano hay que estar mas concentrado en la relación de cambios y en como va cambiando el terreno.

En subida, como vas mas despacio, ese cambio de terreno es menos común y, además, no tienes que andar "pilotando" como haciendo un test en llano donde se puede hacer una media de 40.

Pero, al final, mover vatios debería ser mover vatios en ambos casos.

Otra cosa es la gente que hace el test un 80% de pie en subida que, claro, en el llano no les funciona tan bien...

Por cierto, si Tolkien está en lo correcto, ¡felicidades! :D Firmo ahora mismo por tener tu nivel de forma con 35 castañas

[tolkien24]

Me sorprende esto que dices. Quiero decir, mover vatios es mover vatios, tanto en llano como para arriba. Yo saco los mismos vatios en llano que para arriba sólo que en el llano hay que estar mas concentrado en la relación de cambios y en como va cambiando el terreno.

En subida, como vas mas despacio, ese cambio de terreno es menos común y, además, no tienes que andar "pilotando" como haciendo un test en llano donde se puede hacer una media de 40.

Pero, al final, mover vatios debería ser mover vatios en ambos casos.

Otra cosa es la gente que hace el test un 80% de pie en subida que, claro, en el llano no les funciona tan bien...

Para nada, ser capaz de mover los mismo watios en llano que en subida requiere una experiencia muuuuuy alta.....has hecho un test de 20' en llano al igual que el del carril bici?

[MaC]

No lo he hecho en llano puro (como no me vaya a un velódromo...) Pero el del carril bici de Colmenar era llano incluso tiraba para abajo a veces. Y estoy completamente seguro de que puedo sacar el mismo 20' incluso con la cabra en el llano de ciempozuelos (el problema ahí son las rotondas).