Entrenamiento basado en Potencia ⇒ RECETAS

[papamike]

Si, incluyo la salida fin de semana.

[tolkien24]

Si, incluyo la salida fin de semana.

Me refiero a que a esto que comentas: "Se podría trabajar las tabatas 2 sesiones semanales y el resto de semana z2-z1 o mejor una sesion tabata y otra de SS o z4 2x20' y el resto z2-z1?" además, el fin de semana le añades salida a tope con la grupeta o marcha verdad?

[papamike]

Si, incluyo la salida fin de semana.

Me refiero a que a esto que comentas: "Se podría trabajar las tabatas 2 sesiones semanales y el resto de semana z2-z1 o mejor una sesion tabata y otra de SS o z4 2x20' y el resto z2-z1?" además, el fin de semana le añades salida a tope con la grupeta o marcha verdad?

Sí, digamos que para hacer el periodo anaerobico;

lunes 1 dia z6 o tabatas
martes z1 o descanso activo
miercoles z2
jueves o igual que lunes o (posibilidad si cabe en este periodo Hop, SS, o 2x20', entra en este periodo?
viernes z1 o descanso
sabado z2 suave
domingo salida intensa o marcha

puede variar un poco según si la salida o marcha es sabado o domingo.

O directamente entraría en el competitivo y esto no cabria en mi planificacion?

Es lo que estoy planificando, y al mismo tiempo pregunto si es viable desde el punto de vista del entrenamiento y la fisiologia. Estoy aprendiendo y nada mejor que aprender con vosotros.

[tolkien24]

Tienes que especificar el tiempo de cada cosa....no creo que el lunes hagas sólo los 30' de las tábatas, y los días de z2 no sabemos cuanto tiempo es...por ejemplo el sábado.

[destro1707]

Papamike, Yo no llevo 10 semanas de Z5 sino 5-6 y con un descanso en medio. No se debe hacer más de 8 semanas de Z5 porque te la juegas a pasarte de forma. Yo por si acaso hago 6 que ya obtienes gran parte del beneficio y no arriesgas.

La razón por la que te puedes pasar de forma es porque al trabajar Z5 y VO2 Max ocurre la maxima dilución sanguínea y aumento de plasma lo cual nos hace bajar las pulsaciones pero esto dura solo unas semanas y luego es una V invertida. El cuerpo al de unas semanas "corrige" esa dilución y vuelve a reducir la dilución por lo que si sigues dándole leña a la Z5 para cuando quieres pillar el pico tu cuerpo ya está de vuelta.

Bueno, lo anterior es lo que yo he leído en algún sitio, que recuerdo yo no soy experto en esto y mis comentarios hay que tomarlos como lo que son... palabrería barata de un puto foro de internet! jeje

Hablemos....

Yo no la consideraría "barata" es una opinión que tiene mucha gente y mas o menos sensata. Yo tengo la mía.

En mi opinión el trasfondo de esta consideración se debe a la profunda huella dejada por Lydiard en las planificaciones de deportistas de fondo donde se divide el trabajo de manera cuadriculada. En la epoca de Lyidiard se pensaba que el trabajo anaerobico bloqueaba el aerobico y separaban una fase fondo sin trabajo por encima del FTP. Esta enfoque ha influenciado a las planificaciones modernas, Howe basa su tesis de planificación en diversas fases donde se divide las zonas por fases, en la primera 3 y 4 nada de 5 y 6 y en la segunda 4 y 5 nada de 6 , en la tercera solo 6 y nada de 4 y 5, esta manera de planificar a influenciado a muchos entrenadores.

Te puedo garantizar que hoy en dia este enfoque esta cambiando y se esta empezando a planificar y tocar todas las zonas en la misma temporada con énfasis en determinadas zonas sobre otras, se ha comprobado que tocar todas las zonas es mucho mejor en determinadas planificaciones, de hecho si te das cuenta Yago, Crmichael, Skriba etc... asi lo aconsejan . Por ejemplo si te das cuenta Yago aconseja un dia libre durante toda la temporada, ni que decir que en ese dia libre vas a tocar las zonas 5 y 6.... , por tanto en la base no dejas de trabajar zona 5 de una manera camuflada y no pasa nada. Yo estoy planificando bases con zona 5 y 6 de manera estructurada, yo creo que todo depende de como lo planifiques y para quien lo planifiques, este trabajo bien planificado en mi opinión es mucho mejor que un dia libre, claro dependiendo a quien se lo apliques y que tipo de carreras estés preparando, también estoy planificando bases sin NADA de FTP.

es una opinión mas basada en lo que estudio y mi experiencia por supuesto no es una verdad absoluta, añadir que ni que decir que hay cierta verdad en la consideración de la dilución sanguiniea, al menos asi lo expresa la ciencia

[papamike]

Si, incluyo la salida fin de semana.

Me refiero a que a esto que comentas: "Se podría trabajar las tabatas 2 sesiones semanales y el resto de semana z2-z1 o mejor una sesion tabata y otra de SS o z4 2x20' y el resto z2-z1?" además, el fin de semana le añades salida a tope con la grupeta o marcha verdad?

Sí, digamos que para hacer el periodo anaerobico;

lunes 1 dia z6 o tabatas Un total de 1h30' - Maximo 2h
martes z1 o descanso activo 1h - Maximo 1h 30 incluso puede ser descanso total
miercoles z2 2h Maximo 2h30
jueves o igual que lunes o (posibilidad si cabe en este periodo Hop, SS, o 2x20', entra en este periodo? 1h30 de calidad de una forma u otra
viernes z1 o 1h30 maximo o descanso total
sabado z2 suave maximo 2h
domingo salida intensa o marcha

puede variar un poco según si la salida o marcha es sabado o domingo.

O directamente entraría en el competitivo y esto no cabria en mi planificacion?

Es lo que estoy planificando, y al mismo tiempo pregunto si es viable desde el punto de vista del entrenamiento y la fisiologia. Estoy aprendiendo y nada mejor que aprender con vosotros.

[tolkien24]

1.- Veo complicado realizar Tábatas después de una salida a fuego o una marcha....

2.- Las Tábatas requieren una recuperación de 72h....

[papamike]

1.- Veo complicado realizar Tábatas después de una salida a fuego o una marcha....

2.- Las Tábatas requieren una recuperación de 72h....

Por lo que veo entonces no cabe la planificacion que pongo, no?

lunes 1 dia z1 o descanso activo 1h - Maximo 1h 30 incluso puede ser descanso total
martes z6 o tabatas Un total de 1h30' - Maximo 2h
miercoles z1 o descanso activo 1h - Maximo 1h 30 incluso puede ser descanso total
jueves igual que martes o (posibilidad si cabe en este periodo Hop, SS, o 2x20' (que necesita menos recuperacion, no?), entra en este periodo? 1h30 de calidad de una forma u otra
viernes z1 o 1h30 maximo o descanso total
sabado z2 suave maximo 2h
domingo salida intensa o marcha

y modificandolo un poco así? o cambiar viernes por jueves , lo que pasa es que ya no tendria tanto tiempo para recuperar.
Entonces tabatas tan solo cabrian una vez por semana, no?

[tolkien24]

1.- Veo complicado realizar Tábatas después de una salida a fuego o una marcha....

2.- Las Tábatas requieren una recuperación de 72h....

Por lo que veo entonces no cabe la planificacion que pongo, no?

lunes 1 dia z1 o descanso activo 1h - Maximo 1h 30 incluso puede ser descanso total
martes z6 o tabatas Un total de 1h30' - Maximo 2h
miercoles z1 o descanso activo 1h - Maximo 1h 30 incluso puede ser descanso total
z2 2h Maximo 2h30
jueves o igual que lunes o (posibilidad si cabe en este periodo Hop, SS, o 2x20', entra en este periodo? 1h30 de calidad de una forma u otra
viernes z1 o 1h30 maximo o descanso total
sabado z2 suave maximo 2h
domingo salida intensa o marcha

y modificandolo un poco así?

HASTA AQUÍ PUEDO LEER

[papamike]

1.- Veo complicado realizar Tábatas después de una salida a fuego o una marcha....

2.- Las Tábatas requieren una recuperación de 72h....

Por lo que veo entonces no cabe la planificacion que pongo, no?

lunes 1 dia z1 o descanso activo 1h - Maximo 1h 30 incluso puede ser descanso total
martes z6 o tabatas Un total de 1h30' - Maximo 2h
miercoles z1 o descanso activo 1h - Maximo 1h 30 incluso puede ser descanso total
z2 2h Maximo 2h30
jueves o igual que lunes o (posibilidad si cabe en este periodo Hop, SS, o 2x20', entra en este periodo? 1h30 de calidad de una forma u otra
viernes z1 o 1h30 maximo o descanso total
sabado z2 suave maximo 2h
domingo salida intensa o marcha

y modificandolo un poco así?

HASTA AQUÍ PUEDO LEER

Porque he puesto alguna burrada, no? jejeje

[tolkien24]

No, (aunque alguna hay). Básicamente es que a este paso te monto todos los entrenamientos.

[messiah666]

tabatas? que es? que todavia estoy aprendiendo.
Otra cosa si salgo con un colega si subo los puerto en Z4, es como si hubiese hecho 2x20 en Z4? he hecho unos 45mim de puertos separados uno de 12mim a 325w,8mim a 300w,13 mim a 348w y 12 mim a 328w siendo mi Z4 290w-339w

[tolkien24]

tabatas? que es? que todavia estoy aprendiendo.
Otra cosa si salgo con un colega si subo los puerto en Z4, es como si hubiese hecho 2x20 en Z4? he hecho unos 45mim de puertos separados uno de 12mim a 325w,8mim a 300w,13 mim a 348w y 12 mim a 328w siendo mi Z4 290w-339w

Aunque ya te he contestado en el otro hilo, el entreno es cojonudo!

Las tabatas son series de 20" al 200% del FTP + 20" descanso. Lo normal es hacer 4 bloques de 8, 6, 5 y 5 repeticiones separados por 4' de recuperacion

[papamike]

Las tabatas solo se deben hacer en periodo de especializacion/anaerobico? o se pueden meter en otros periodos de la temporada?

[destro1707]

Para ampliar la info de TABATAS . Añadir que Tabata es un fisiologo japones, en 1996 junto a un equipo del laboratorio del Departamento de Fisiología y Biomecánica del Instituto Nacional de Fitness y Deportes de Kagoshima, Japón Descubrio que haciendo estas series mejoraban los sistemas aerobicos y anaerobicos en relativamente poco, unos 30' de entrenamiento

[messiah666]

es decir seria un entrenamiento en Z7, mas que al 200% de FTP es a lo que des porque a esa intensidad a ver como controlas los Watios.
Eso es bueno para simular por ejemplo ataques en carreras no? mas que para preparar un sprint no?

[tolkien24]

es decir seria un entrenamiento en Z7, mas que al 200% de FTP es a lo que des porque a esa intensidad a ver como controlas los Watios.
Eso es bueno para simular por ejemplo ataques en carreras no? mas que para preparar un sprint no?

Mmmm, si se puede si, no te creas. Cuando tengas más control verás como si.

Es buen simulacro de carrera, pero su principal función es que te ponen fino fino

[destro1707]

es decir seria un entrenamiento en Z7, mas que al 200% de FTP es a lo que des porque a esa intensidad a ver como controlas los Watios.
Eso es bueno para simular por ejemplo ataques en carreras no? mas que para preparar un sprint no?

se pueden y deben controlar. por experiencia te digo que son duras y conviene no pasarse si quieres acabarlas

[messiah666]

Entonces no sprintas no? te quedas sentado y a 646w en mi caso y la recuperacion en Z1 y vuelta a empezar

[tolkien24]

Entonces no sprintas no? te quedas sentado y a 646w en mi caso y la recuperacion en Z1 y vuelta a empezar

Las primeras podrás sentado, pero las ultimas de cada bloque....uffff


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