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[torrlauu]

Hoy carrera villa de ciempozuelos no he tenido buenas sensaciones piernas pesadas y como sin chispa. 2h35min a 220wm y 275wnorma 40.7km/hora había una subida dura de menos de un km donde se suele cortar en el km 75 y he coronado bastante alante, se venia de unos kilometros picando para arriba y lo que es el ultimo repecho 2min a 460w, ya en la llegada me metido al sprint bueno mas que sprint era de gente de fuerza porque el ultimo km era muy duro y ese ultimo minuto de carrera lo he echo a 550w... de la general sobre el 30 y 6 elite

[nos]

Yo este año me echo PT para la MTB. Veremos que tal.

Aquí todos los que tenéis PT, tenéis entrenador personal o tiráis de Libro? .

[Eu1979]

unos 40 watios de diferencia entre el primer y ultimo test de 5 o 6 min yo no suelo hacer el de 20.... aparte con su correspondiente perdida de los dos kilillos que cogemos, por lo menos mas o menos es mi caso

Muchas gracias Torrlauu!
Pero no conozco tu P5 al inico para poder saber el %, si me puedes decir este dato o % de mejora directamente, perfecto,
Alguien con un P20??
Un saludo

[melorri]

Yo aún sigo mejorando, el año pasado empecé con un FTP estimado de 210w en noviembre y en mayo con 250w(Nunca he hecho un test de 60' pero sí hice:3*30' rec10' a 250w y otro día 80' 240w por lo q creo q mi FTP andaría sobre 250-260w). Una mejora de un 25% en la temporada es bestial y sólo se explica porque en noviembre venía tras un parón ya que en verano apenas cogí la bici

[Eu1979]

Yo aún sigo mejorando, el año pasado empecé con un FTP estimado de 210w en noviembre y en mayo con 250w(Nunca he hecho un test de 60' pero sí hice:3*30' rec10' a 250w y otro día 80' 240w por lo q creo q mi FTP andaría sobre 250-260w). Una mejora de un 25% en la temporada es bestial y sólo se explica porque en noviembre venía tras un parón ya que en verano apenas cogí la bici

Gracias por la respuesta, si que es mejora, si...yo estimaba un 10-15%, aunque como bien dices si bienes de un parón supongo que el rango de mejora es mayor. A ver si alguien mas se anima y podemos concretar este dato con alguna opinión mas
Un saludo

[torrlauu]

unos 40 watios de diferencia entre el primer y ultimo test de 5 o 6 min yo no suelo hacer el de 20.... aparte con su correspondiente perdida de los dos kilillos que cogemos, por lo menos mas o menos es mi caso

Muchas gracias Torrlauu!
Pero no conozco tu P5 al inico para poder saber el %, si me puedes decir este dato o % de mejora directamente, perfecto,
Alguien con un P20??
Un saludo

Quizás mas de 40 watios en el p5, de alrededor de 370 hasta 425 w que he tenido este año. en el p20 de 300 w a 335w mas o menos

[nos]

Yo este año me echo PT para la MTB. Veremos que tal.

Aquí todos los que tenéis PT, tenéis entrenador personal o tiráis de Libro? .

Me autocito .

[Springvalley]

trainer

[Eu1979]

unos 40 watios de diferencia entre el primer y ultimo test de 5 o 6 min yo no suelo hacer el de 20.... aparte con su correspondiente perdida de los dos kilillos que cogemos, por lo menos mas o menos es mi caso

Muchas gracias Torrlauu!
Pero no conozco tu P5 al inico para poder saber el %, si me puedes decir este dato o % de mejora directamente, perfecto,
Alguien con un P20??
Un saludo

Quizás mas de 40 watios en el p5, de alrededor de 370 hasta 425 w que he tenido este año. en el p20 de 300 w a 335w mas o menos

Ok, gracias por la info.
Un saludo

[javitintao]

Hoy último día de vacaciones y mañana vuelta al trabajo y entrenamientos no más de 90 minutos excepto el domingo que es mi día libre.
En estos 15 dias e acumulado 1579kms mucha Z1-z2-z3 el propósito era afinar sin dejar de comer y son perder fuerza,comenze con 73.4kg y esta mañana pesaba 71.5kg con el tanque lleno,En estos 15 tan sólo apreté un día en cazorla donde hize 20'@ 340w, el sábado pasado 6'@410w más 15'@320w y el domingo subí un puerto de 50'@310w más luego 20'@ 315w,todo lo demás a sido Z1-z2-z3, mi ftp esta ahora mismo sobre 340w,esta mañana e dado 3h a 280w 292np con tan sólo 141pm y 161pmax, los primeros 15' han sido de calentamiento y aun así e dado esos watt,e acabo con gas y con sensación de haber podido dar unos 15-20w más en esas 3h,desacople tan sólo un 1%,ahora toca cuidar la alimentación e intentar llegar a los 66kg sin perder mucha fuerza,un saludo.


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[javitintao]

Estoy llegando a las rozas,mañana estaré todo el día en la entrega de dorsales de la Madrid - Lisboa cortando jamón porque mi jefe es uno de los patrocinadores, también la vamos a correr en un equipo de 3,bastante descompensado pero para mi supondrá un buen entrenamiento

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[javitintao]

La semana que viene la pasaré entera en Madrid porque estaremos en la feria ifema dando el catering a 20 stand, si alguien de la zona quiere hechar un ratico con la mtb que me avise,un saludo

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[torrlauu]

Hola os pido opinión, por favor. Mi ultima carrera la tuve el dia 18 de septiembre, no acabe muy cansado la temporada, estuve unos 10 días despues de la carrera saliendo sin objetivos solo para no parar de golpe, y desde el 28 de septiembre he estado saliendo dos días por semana como mucho tres. salia un día descansaba dos, salia dos dias descansaba 3 dias....etc...y los días que salia muy muy suave sin apretarme casi nada, lo máximo he estado 4 días sin tocarla. y desde el 28 de octubre he empezado la base poco a poco cuando estoy a 10 pulsaciones de mi umbral me descuelgo de la grupeta. el caso es que me siento con ganas y recuperado pero estoy con la duda de si abre descansado lo suficiente, he perdido algo de forma pero voy con muy buenas sensaciones. Mis objetivos están en los meses de abril y mayo. debería parar mas tiempo? estaré lo suficientemente descansado? o por el contrario puede ser que no haya descansado lo suficiente y lo pague mas adelante?

[Springvalley]

para mi has descansado lo sufienciente con lo joven que eres, si no te has visto quemado y ademas dices que mentalmente estas con ganas otra vez... yo creo que ya esta...

Para mi el descanso no es tanto fisico que creo que ese con relajarse un poco esta listo... para mi es mas mental...

[t4h4wk]

Físicamente estoy seguro de que habrás descansado. Psíquicamente ya lo tienes que ver tú. Si te ves con ganas de entrenar tira para delante...

[torrlauu]

De cabeza estoy con muchas ganas, muy motivado. paso a master 30, corro en equipo nuevo y esto me da mas ganas, asique sin pensarlo mas, voy a tirar para adelante haciendo las cosas bien. de momento llevo dos semanas sin pasarme de intensidad, todo el mes de octubre en el gimnasio haciendo un buen trabajo de base. Muchas gracias por los consejos, espero subir un escalón mas

[circuitin]

Una duda en cuanto a las zonas e IF.

Coggan divide 7 zonas. En mi caso, la zona 2 (resistencia) acaba en 203w.
El otro día hice un entreno.en el cual salieron 201 vatios Normalizados. Lo cual dio un IF de 0,75.

Si según esta tabla 0,75 es justo límite de recuperación activa, y yo hice los vatios justo entre la frontera de zona 2 con 3... Como se come ésto?? Según los 201 vatios hice un entreno. En zona. 2 alta, casi zona 3. Pero según IF hice recuperación activa???




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[NEOPENTANOATE]

Una duda en cuanto a las zonas e IF.

Coggan divide 7 zonas. En mi caso, la zona 2 (resistencia) acaba en 203w.
El otro día hice un entreno.en el cual salieron 201 vatios Normalizados. Lo cual dio un IF de 0,75.

Si según esta tabla 0,75 es justo límite de recuperación activa, y yo hice los vatios justo entre la frontera de zona 2 con 3... Como se come ésto?? Según los 201 vatios hice un entreno. En zona. 2 alta, casi zona 3. Pero según IF hice recuperación activa???




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Yo creo que la normalizada solo sirve para ver como de duro ha sido el entreno, sobre todo en salidas largas. Cuantos más cambios de ritmo se den más diferencia habrá entre media y normalizada.
¿Qué media de vatios te dio el entreno?

Saludos,
Victor.

[circuitin]

Una duda en cuanto a las zonas e IF.

Coggan divide 7 zonas. En mi caso, la zona 2 (resistencia) acaba en 203w.
El otro día hice un entreno.en el cual salieron 201 vatios Normalizados. Lo cual dio un IF de 0,75.

Si según esta tabla 0,75 es justo límite de recuperación activa, y yo hice los vatios justo entre la frontera de zona 2 con 3... Como se come ésto?? Según los 201 vatios hice un entreno. En zona. 2 alta, casi zona 3. Pero según IF hice recuperación activa???




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Yo creo que la normalizada solo sirve para ver como de duro ha sido el entreno, sobre todo en salidas largas. Cuantos más cambios de ritmo se den más diferencia habrá entre media y normalizada.
¿Qué media de vatios te dio el entreno?

Saludos,
Victor.

Victor, prácticamente los mismos. De todas maneras el IF toma la Normalizada, es la relación entre PN y FTP

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[NEOPENTANOATE]

Una duda en cuanto a las zonas e IF.

Coggan divide 7 zonas. En mi caso, la zona 2 (resistencia) acaba en 203w.
El otro día hice un entreno.en el cual salieron 201 vatios Normalizados. Lo cual dio un IF de 0,75.

Si según esta tabla 0,75 es justo límite de recuperación activa, y yo hice los vatios justo entre la frontera de zona 2 con 3... Como se come ésto?? Según los 201 vatios hice un entreno. En zona. 2 alta, casi zona 3. Pero según IF hice recuperación activa???




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Yo creo que la normalizada solo sirve para ver como de duro ha sido el entreno, sobre todo en salidas largas. Cuantos más cambios de ritmo se den más diferencia habrá entre media y normalizada.
¿Qué media de vatios te dio el entreno?

Saludos,
Victor.

Victor, prácticamente los mismos. De todas maneras el IF toma la Normalizada, es la relación entre PN y FTP

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Es que todo proviene de un dato que no es muy fiable, según algunos expertos, la normalizada. Por lo que dicen no responde a unos criterios cientificos, por lo que vale de poco este dato y todo cálculo relacionado con él.

Yo personalmente solo me fijo para ver como ha sido la salida. También para los IUs o salidas largas que me salgan homogéneos.

Saludos,
Victor.