Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Nuestros Entrenamientos

[jorgesanchez]

segun mi turno de trabajo puedo hacer mas horas o menos. hay semanas de 18 h y otras de 12. y cuando tengo carrera unas 8.
desde que deje a lulio ( porque me fundia fisica y psicologimante jeje) no llevo entrenador, hago polarizado porque dispongo de tiempo y no es un entrenamiento muy estresante como antes. con lulio llegue a 290 v en iu (62Kilos). Desde entonces no he vuelto a hacer IU, y test de ftp tampoco hago, me resulta muy estresante jejej. calculo que rondare los 320-330 de ftp. Me guio por las series de 2x20 para estimar el ftp ahora.
ahora solo hago tiradas largas de z2 y no suelo llegar a dos horas de calidad a la semana z4 y z5.
Tendria que probar a hacer un Iu ahora a ver como sale. pero si se asemeja a lo de antes resulta mucho menos estresante con polarizado. pero no se cual delos dos metodos te pondra mas fuerte. corro carreras de btt, he probado alguna master tipo la marina pero no me van nada. mucho peligro y acelerones que me funden enseguida. se me da mucho mejor las pruebas de meter ritmo constante

[NEOPENTANOATE]

Yo sigo pensando lo mismo ... como estás tocado con la barita, da igual lo que hagas mientras entrenes con un poco de cabeza (y sin tener que estresarse con coñas epigenéticas!). Con ~5.2/5.3 w/kg de FTP se pueden hacer maravillas sin hacer entrenamientos super-profesionalizados.

Joder, ¿aquí no hay nadie con 3.5-3.9 w/kg o cosas así?

Yo, aunque te lo diré seguro cuando me llegue el pt arreglado.
Todos los demás q se mueven por aquí son extraterrestres.

Saludos,
Victor.

[Oscar14061982]

Yo sigo pensando lo mismo ... como estás tocado con la barita, da igual lo que hagas mientras entrenes con un poco de cabeza (y sin tener que estresarse con coñas epigenéticas!). Con ~5.2/5.3 w/kg de FTP se pueden hacer maravillas sin hacer entrenamientos super-profesionalizados.

Joder, ¿aquí no hay nadie con 3.5-3.9 w/kg o cosas así?

Yo, 3,8 W/Kg

[bhnueva]

Yo sigo pensando lo mismo ... como estás tocado con la barita, da igual lo que hagas mientras entrenes con un poco de cabeza (y sin tener que estresarse con coñas epigenéticas!). Con ~5.2/5.3 w/kg de FTP se pueden hacer maravillas sin hacer entrenamientos super-profesionalizados.

Joder, ¿aquí no hay nadie con 3.5-3.9 w/kg o cosas así?

Yo, 3,8 W/Kg

3,7 con 88 kilazos y 50 tacos

[Oscar14061982]

Yo sigo pensando lo mismo ... como estás tocado con la barita, da igual lo que hagas mientras entrenes con un poco de cabeza (y sin tener que estresarse con coñas epigenéticas!). Con ~5.2/5.3 w/kg de FTP se pueden hacer maravillas sin hacer entrenamientos super-profesionalizados.

Joder, ¿aquí no hay nadie con 3.5-3.9 w/kg o cosas así?

Yo, 3,8 W/Kg

La verdad es que no me fío mucho de ese dato. El único test que he hecho desde que llevo potenciómetro ha sido en una subida de casi un 10% de pendiente media de 17 minutos de duración. El cálculo lo ha hehco automáticamente el Garmin así que supongo que los 3 minutos que faltan corresponden al "llanito" (ligera subida nada constante con rampas que llegan al 7%) previo al puerto. Pero vamos, que no creo que mi ftp sea mucho mayor cuando lo calcule bien.

[culebru]

Centrate en mejorar entreno a entreno y dejate de comerte la cabeza y estresarte con test.

[roadie]

Cómo meteis los entrenamientos de fuerza en el gimnasio en la planificación?

El mismo día de series haceis doble sesión y vais al gimnasio para tener al día siguiente un día de recuperación o vais el día suave para poder rendir?

Meteis gimnasio toda la temporada o solo en la base?

Es que he notado que si elimino el gimnasio totalmente, no soy capaz de mantener los mismos vatios toda la temporada, es como si perdiese fuerza


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[bhnueva]

Cómo meteis los entrenamientos de fuerza en el gimnasio en la planificación?

El mismo día de series haceis doble sesión y vais al gimnasio para tener al día siguiente un día de recuperación o vais el día suave para poder rendir?

Meteis gimnasio toda la temporada o solo en la base?

Es que he notado que si elimino el gimnasio totalmente, no soy capaz de mantener los mismos vatios toda la temporada, es como si perdiese fuerza


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con 6 dias de entrenamiento en especifico yo hago + o -
2-6-2-5-descanso-todo-3, los dias de 2 corresponde a trabajo gym parte superior
en base esos dos dias circuito completo, superior e inferior

[roadie]

Cómo meteis los entrenamientos de fuerza en el gimnasio en la planificación?

El mismo día de series haceis doble sesión y vais al gimnasio para tener al día siguiente un día de recuperación o vais el día suave para poder rendir?

Meteis gimnasio toda la temporada o solo en la base?

Es que he notado que si elimino el gimnasio totalmente, no soy capaz de mantener los mismos vatios toda la temporada, es como si perdiese fuerza


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con 6 dias de entrenamiento en especifico yo hago + o -
2-6-2-5-descanso-todo-3, los dias de 2 corresponde a trabajo gym parte superior
en base esos dos dias circuito completo, superior e inferior

Pero los días de gimnasio (de tren inferior) haces también en la bici series o entrenamientos de calidad o ese día solo sales a rodar?


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[bhnueva]

Cómo meteis los entrenamientos de fuerza en el gimnasio en la planificación?

El mismo día de series haceis doble sesión y vais al gimnasio para tener al día siguiente un día de recuperación o vais el día suave para poder rendir?

Meteis gimnasio toda la temporada o solo en la base?

Es que he notado que si elimino el gimnasio totalmente, no soy capaz de mantener los mismos vatios toda la temporada, es como si perdiese fuerza


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con 6 dias de entrenamiento en especifico yo hago + o -
2-6-2-5-descanso-todo-3, los dias de 2 corresponde a trabajo gym parte superior
en base esos dos dias circuito completo, superior e inferior

Pero los días de gimnasio (de tren inferior) haces también en la bici series o entrenamientos de calidad o ese día solo sales a rodar?


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Lo ideal es rodar 1 h en zona 2, en especial en la base

[culebru]

Yo la fuerza de tren inferior solo en bici, y el año pasado ni la hice.

Si hago gym, la pierna lo q hago es trabajar lo q no trabajo en la bici a fin d evitar descompensaciones q derivan en lesiones, lo veo un absurdo.

[bhnueva]

Yo la fuerza de tren inferior solo en bici, y el año pasado ni la hice.

Si hago gym, la pierna lo q hago es trabajar lo q no trabajo en la bici a fin d evitar descompensaciones q derivan en lesiones, lo veo un absurdo.

Siemre dije que ancho de esalda, estrecho de culo .........................
Pues eso si trabajas musculacion en gym en parte superior y solo bici parte inferior, eso si que es descompensacion e imagino
el dicho, ancho de espalda..... jajaja

[culebru]

Yo la fuerza de tren inferior solo en bici, y el año pasado ni la hice.

Si hago gym, la pierna lo q hago es trabajar lo q no trabajo en la bici a fin d evitar descompensaciones q derivan en lesiones, lo veo un absurdo.

Siemre dije que ancho de esalda, estrecho de culo .........................
Pues eso si trabajas musculacion en gym en parte superior y solo bici parte inferior, eso si que es descompensacion e imagino
el dicho, ancho de espalda..... jajaja

D arriba apenas hago, es q sino gano peso y masa a la minima. Soy ancho d espalada pero tambien d culo jajaja.
D arriba un dia a la semana, muy poco, d julio a noviembre, luego nada, y ejercicios para compensar 1/2 dkas a la semana todo el año, junto con abdominales, q los hago 3/4 veces a la semana.

[javitintao]

Esto está muy parado,yo llevo un tiempo que con el calor apenas me apetece estrujarme,aunque sigo haciendo bastante z3,los mediodías aquí es un infierno salir con casi 40 grados y estoy saliendo a las 20.00h.

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[Springvalley]

yo , lamentandolo mucho ya no posteo mis entrenos... me ahorro criticas...

[NEOPENTANOATE]

Esto está muy parado,yo llevo un tiempo que con el calor apenas me apetece estrujarme,aunque sigo haciendo bastante z3,los mediodías aquí es un infierno salir con casi 40 grados y estoy saliendo a las 20.00h.

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He visto por strava q sales más bien por la tarde/noche. A mi me pasa igual, a la hora de comer es una salvajada.
Igualmente, aunque no te metas mucha caña, tienes algunos entrenos muy buenos.

Saludos,
Victor.

[NEOPENTANOATE]

yo , lamentandolo mucho ya no posteo mis entrenos... me ahorro criticas...

Pues sí

Saludos,
Victor.

[Visensio]

Hola compañeros.

Llevo bastante leído sobre entrenos y creo que he llegado a un punto en el cual prefiero aprender de un preparador.

Podríais aconsejarme alguno?

Gracias!

Enviado desde mi TCR mientras subo la morcuera.

[Springvalley]

ya has contactado con el mejor

[javitintao]

Esto está muy parado,yo llevo un tiempo que con el calor apenas me apetece estrujarme,aunque sigo haciendo bastante z3,los mediodías aquí es un infierno salir con casi 40 grados y estoy saliendo a las 20.00h.

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He visto por strava q sales más bien por la tarde/noche. A mi me pasa igual, a la hora de comer es una salvajada.
Igualmente, aunque no te metas mucha caña, tienes algunos entrenos muy buenos.

Saludos,
Victor.

Si es verdad que de vez en cuando aprieto,pero desde que deje de entrenar con rlulio y dejar de hacer iu y quinces e pasado de 350w ftp a unos 330w

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