Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Entrenamiento 2016, dudas

[blmz]

Buenas, genial foro, llevo leyendo un tiempo y se aprende mucho. El año pasado era mi primer año entrenando y debido al poco tiempo seguí el mítico método de rodillo de Rlulio (época comunidad del rodillo!+tacx flow) y la verdad con buenos resultados. Este año tengo potenciómetro y un par de horas a la semana para salir a la carretera y mi intención es no volver a esas agonizantes sesiones de rodillo a las 9 de la noche. La idea es seguir mas o menos el mismo método de rodillo pero aplicado a la carretera, y ahí viene la dificultad o la ignorancia a la hora de planificar esto. Por ejemplo como podríamos equiparar hacer las sesiones de rodillo a la carretera ?
fase aerobico-continuo
40´ min a FTP en rodillo --> tengo 2h disponibles en carretera
70´ SS en rodillo --> aquí lo tengo mas o menos claro, no hay problema

Ya se que este método es como muy antiguo, pero el año pasado a mi me vino muy bien en el rodillo, y la verdad desconozco otro.
Gracias!

[tolkien24]

Buenas, genial foro, llevo leyendo un tiempo y se aprende mucho. El año pasado era mi primer año entrenando y debido al poco tiempo seguí el mítico método de rodillo de Rlulio (época comunidad del rodillo!+tacx flow) y la verdad con buenos resultados. Este año tengo potenciómetro y un par de horas a la semana para salir a la carretera y mi intención es no volver a esas agonizantes sesiones de rodillo a las 9 de la noche. La idea es seguir mas o menos el mismo método de rodillo pero aplicado a la carretera, y ahí viene la dificultad o la ignorancia a la hora de planificar esto. Por ejemplo como podríamos equiparar hacer las sesiones de rodillo a la carretera ?
fase aerobico-continuo
40´ min a FTP en rodillo --> tengo 2h disponibles en carretera
70´ SS en rodillo --> aquí lo tengo mas o menos claro, no hay problema

Ya se que este método es como muy antiguo, pero el año pasado a mi me vino muy bien en el rodillo, y la verdad desconozco otro.
Gracias!

Yo en mi primera época hacía toda la calidad en rodillo, y una vez llevado a la carretera no cambié absolutamente nada

Y cuando hablas de 2h disponibles entre semana....te refieres a 2h cada día o 2h en total?

[blmz]

Tendría de lunes a jueves, 2h cada dia + salida grupeta sábado 4-5h. A que te refieres cuando dices que no "cambiaste absolutamente nada"?

[tolkien24]

Tendría de lunes a jueves, 2h cada dia + salida grupeta sábado 4-5h. A que te refieres cuando dices que no "cambiaste absolutamente nada"?

Me refiero a que si en rodillo hacía 70' al 91% del FTP, en carretera hacía lo mismo, no cambiaba ni intensidad ni volumen.

Pero no se si te refieres a qué trabajo habría que hacer durante 2h en carretera para iguales el trabajo de 40' al FTP en rodillo...

[blmz]

exactamente, me refiero a qué trabajo habría que hacer durante 2h en carretera para equiparar el trabajo de 40' al FTP en rodillo. Solo se me ocurre meterme 4 subidas de 10´ pero claro, ya parecen series con un descanso entre las subidas y no se si es equiparable, es difícil enfocar esa sesión de 100% FTP en carretera y para mi era la mas agonica en el rodillo, no quiero volver al potro de tortura!

[tolkien24]

Haz interumbrales. Necesitas conocer el p40 y el p120. En su defecto, empieza por 2h al 65% del P6 y vas subiendo porcentaje según vas cumpliendo

[blmz]

Gracias tolkien!

[tolkien24]

Perdón, antes cometí un error. Necesitas conocer el p40 y p180 que son los umbrales...