Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Nuestros Entrenamientos

[NEOPENTANOATE]

Gracias por la respuesta. Era para analizar mi salida de ayer, aprendiendo aún con el potenciómetro
En las 2 horas tuve una media de 199w pero una np de 223w, en un terreno muy rompepiernas, por eso la diferencia tan alta de vatios supongo

Ojo que esto no es una diferencia despreciable .... A lo mejor es debido a que mucho rato estas sin pedalear (es así?) En ese caso tampoco habría que fijarse en los 199w -

A lo mejor alguien más puede ayudarnos a determinar el trabajo que has hecho. Supon que miras la potencia sin ceros y te sale 215w Eso supone que has movido esos vatios, pero no lo has hecho de forma continua, por lo que no sé si considerar que has movido 210, 205 o 220 (199 seguro )- Por eso mucha gente prefiere buscarse un sitio sin paradas y llano aunque sea un circuito corto al que tenga que estar dando vueltas como los ratones --- Entiendo que un sábado salir a hacer eso es meter más factor psicológico al que ya de por si tiene estas 2h a 210w sin descanso ....

A mi tb me parece mucha variación entre wm y np. A mi para 200wm me suele dar unos 205-207np.
El terreno tiene q tener puertos más o menos largo o cortos con desnivel considerable.
Como dice Rodadore, mejor terrenos más llanos y con poco desnivel. O si tiene desnivel q sean subidas tendidas y largas. Así te moverás muy cerca de tu media.

Saludos,
Victor.

[collet]

Aquí os cuelgo la captura del lap. La verdad es que era un terreno con bastante desnivel. No fué una salida enfocada a hacer IU especificamente, sino una salida de sábado para aprovechar el tiempo hasta el inicio de la temporada en 2 semanas, con alguna parada para esperar al resto. Fué bastante a full, iba siguiendo (intentando xD) seguir a mi compañero.
Con respeto a la ptencia media...creo que tendré en este caso hacer caso a los w medios (196w) porqué de hacer caso a la NP (222) estaria sobre el 73.5% de mi P6 en tan solo un mes y medio de salidas "libres" y no es factible. Para hacerme una idea, como comentáis, creo es major hacerlo en terreno llano y lo más estable possible ya que aquí creo que los datos quedan poco reales.

[collet]

Sisi, sé que no es un buen terreno. Aunque cómo te digo no tenía el objetivo de trabajar IU, sólo me apareció la duda de que potencia tener en cuent, media o NP, el día que los empiece a hacer. Ya os contaré que me sale en un terreno más adecuado

[Springvalley]

yo no cuento hoy la salida con la grupeta por que madre del amor hermoso... depues de habernos zumbao de lo lindo creo que no exagero si digo que me he marcado una subida de 5 minutos a 360 watts...

[cesartopo]

Buenos días.
Os comento algo muy raro a ver si os ha pasado alguna vez.
En un test a un chaval a los que llevo me ha dado la media de potencia más que la normalizada y eso , por definición no puede ser, o eso creía yo.

[cesartopo]

Parece que el problema estaba en que ha habido cortes.....
Es un PowerTap con Garmin 510.

[NEOPENTANOATE]

Aquí os cuelgo la captura del lap. La verdad es que era un terreno con bastante desnivel. No fué una salida enfocada a hacer IU especificamente, sino una salida de sábado para aprovechar el tiempo hasta el inicio de la temporada en 2 semanas, con alguna parada para esperar al resto. Fué bastante a full, iba siguiendo (intentando xD) seguir a mi compañero.
Con respeto a la ptencia media...creo que tendré en este caso hacer caso a los w medios (196w) porqué de hacer caso a la NP (222) estaria sobre el 73.5% de mi P6 en tan solo un mes y medio de salidas "libres" y no es factible. Para hacerme una idea, como comentáis, creo es major hacerlo en terreno llano y lo más estable possible ya que aquí creo que los datos quedan poco reales.

En estos entrenos yo siempre hago caso de la media y no de la normalizada, pero la np te da la idea de que trabajo has hecho respecto de tu media. Por ejemplo en tu caso. Para una media de vatios das 26w más de normalizada, esto quiere decir que has ido a palos o que el terreno ha sido muy irregular o que en las subidas ibas a full descansando en las bajadas. Los IU tienen que ser lo más estable posible y que la np no sobrepase mucho la media, bueno, es lo que creo.

[NEOPENTANOATE]

Este dato es independiente del número de repeticiones.... Esos números cambian si en vez de hacer 15s haces, 20s ó 30s .... A ver si te respondo haciendote pensar (defecto profesional) ... ¿Sabes que proporción es 15 segundos de 3 minutos? .... Pues eso, jejejeje


Ok. Yo también soy de ciencias, pero no veía el dato. Luego miro de sacar la mínima a ver q dato me da, aunque sospecho q tú ya has hecho alguna cábalas...jejeje.

Saludos,
Victor.

No sé a qué te refieres con haber hecho cábalas El otro día ya te dije que te salían 185 de pminmed con el último entreno que habías puesto

Interesante la discusión que tuviste con Springvalley sobre qué es lo importante de los 15s. Si ir subiendo la pmaxmed, la NP o la pminmed .... El inventor de la receta debería sacarnos de dudas, ya que al fin y al cabo es el que sabe de esto

Pues eso, que tú ya lo habías calculado antes... jejeje. Gracias por la fórmula, ahorras tiempo. A mi me ha dado 184wm en las partes off. Estaría dentro de especificaciones.

[NEOPENTANOATE]

yo no cuento hoy la salida con la grupeta por que madre del amor hermoso... depues de habernos zumbao de lo lindo creo que no exagero si digo que me he marcado una subida de 5 minutos a 360 watts...

A mi me pasó el sábado. Íbamos tocándonos lo que no suena en la grupeta, que tiene bastante nivel, y en una subida se sacaron los cuchillos. Esta subida consta de 3 partes, la primera más larga y con más desnivel, la segunda igual de desnivel pero más corta y la última que es más larga pero la de menos desnivel, sobre el 1,5%-2% como mucho. La primera subida íbamos un grupo de 6 y 2 escapados por delante. A uno lo pillamos a media subida y al otro al final. En esta me marqué un p6 de 299w y un p5 de 309w, cuando en junio tenía un p6 de 308w, pero hecho específico. Aquí ya se quedaron 2 de los 8. En la siguiente fueron 2'30'' a 308w en la que se quedamos 3. Y la última, más tendida, promedié 257w en 4'. Aquí esprinté al final y los 2 que me acompañaban se quedaron. Los descansos entre subidas son muy cortos y además íbamos dando estopa, vamos que de descanso bien poco.
La verdad que contento, sin entrenar específicamente el VO2max veo que lo estoy subiendo poco a poco.

[Springvalley]

Buenos días.
Os comento algo muy raro a ver si os ha pasado alguna vez.
En un test a un chaval a los que llevo me ha dado la media de potencia más que la normalizada y eso , por definición no puede ser, o eso creía yo.

Captura de pantalla 2015-11-02 a las 7.28.47.png

Ha parado el garmin

[Springvalley]

yo no cuento hoy la salida con la grupeta por que madre del amor hermoso... depues de habernos zumbao de lo lindo creo que no exagero si digo que me he marcado una subida de 5 minutos a 360 watts...

A mi me pasó el sábado. Íbamos tocándonos lo que no suena en la grupeta, que tiene bastante nivel, y en una subida se sacaron los cuchillos. Esta subida consta de 3 partes, la primera más larga y con más desnivel, la segunda igual de desnivel pero más corta y la última que es más larga pero la de menos desnivel, sobre el 1,5%-2% como mucho. La primera subida íbamos un grupo de 6 y 2 escapados por delante. A uno lo pillamos a media subida y al otro al final. En esta me marqué un p6 de 299w y un p5 de 309w, cuando en junio tenía un p6 de 308w, pero hecho específico. Aquí ya se quedaron 2 de los 8. En la siguiente fueron 2'30'' a 308w en la que se quedamos 3. Y la última, más tendida, promedié 257w en 4'. Aquí esprinté al final y los 2 que me acompañaban se quedaron. Los descansos entre subidas son muy cortos y además íbamos dando estopa, vamos que de descanso bien poco.
La verdad que contento, sin entrenar específicamente el VO2max veo que lo estoy subiendo poco a poco.

bueno tu aguantaste, ahi... yo subi como a 360.... el que corono subio a 460 pesando menos que yo... y con el coronaron 2 mas juntos... eso te da una idea de la electrocución que sufri...

[tolkien24]

Buenos días.
Os comento algo muy raro a ver si os ha pasado alguna vez.
En un test a un chaval a los que llevo me ha dado la media de potencia más que la normalizada y eso , por definición no puede ser, o eso creía yo.

Captura de pantalla 2015-11-02 a las 7.28.47.png

Ha parado el garmin

Si puede ser...el algoritmo a veces produce esas cosas, sobre todo si hablamos de test de corta duración. Haz una serie estable en la que la potencia media y la normalizada vayan igual. Después acelera los últimos 15 segundos.

De esta manera conseguirás que la potencia media esté por encima de la normalizada.

[NEOPENTANOATE]

yo no cuento hoy la salida con la grupeta por que madre del amor hermoso... depues de habernos zumbao de lo lindo creo que no exagero si digo que me he marcado una subida de 5 minutos a 360 watts...

A mi me pasó el sábado. Íbamos tocándonos lo que no suena en la grupeta, que tiene bastante nivel, y en una subida se sacaron los cuchillos. Esta subida consta de 3 partes, la primera más larga y con más desnivel, la segunda igual de desnivel pero más corta y la última que es más larga pero la de menos desnivel, sobre el 1,5%-2% como mucho. La primera subida íbamos un grupo de 6 y 2 escapados por delante. A uno lo pillamos a media subida y al otro al final. En esta me marqué un p6 de 299w y un p5 de 309w, cuando en junio tenía un p6 de 308w, pero hecho específico. Aquí ya se quedaron 2 de los 8. En la siguiente fueron 2'30'' a 308w en la que se quedamos 3. Y la última, más tendida, promedié 257w en 4'. Aquí esprinté al final y los 2 que me acompañaban se quedaron. Los descansos entre subidas son muy cortos y además íbamos dando estopa, vamos que de descanso bien poco.
La verdad que contento, sin entrenar específicamente el VO2max veo que lo estoy subiendo poco a poco. [emoji14]ulgar_arriba:

bueno tu aguantaste, ahi... yo subi como a 360.... el que corono subio a 460 pesando menos que yo... y con el coronaron 2 mas juntos... eso te da una idea de la electrocución que sufri...

Bueno, en mi caso aguanté pq no iban todos los capos. No saltó uno q se dedica profesionalmente a esto, está becado y corre en tamdem. Actualmente campeón del mundo. Tampoco vinieron un par de campeones autonómicos de btt, se pasan más en verano, un pro de carretera que es más difícil q venga y algún otro mamonazo... en verano unos pocos de estos se picaron subiendo y en 10' me metieron 1'30". Vatios de ellos? No lo se, curiosamente solo el pro lleva pt y porque se lo da el equipo, el resto con pulsómetro.

Saludos,
Victor.

[Springvalley]

Buenos días.
Os comento algo muy raro a ver si os ha pasado alguna vez.
En un test a un chaval a los que llevo me ha dado la media de potencia más que la normalizada y eso , por definición no puede ser, o eso creía yo.

Captura de pantalla 2015-11-02 a las 7.28.47.png

Ha parado el garmin

Si puede ser...el algoritmo a veces produce esas cosas, sobre todo si hablamos de test de corta duración. Haz una serie estable en la que la potencia media y la normalizada vayan igual. Después acelera los últimos 15 segundos.

De esta manera conseguirás que la potencia media esté por encima de la normalizada.

si cierto tb!

[RubenMancebo]

yo no cuento hoy la salida con la grupeta por que madre del amor hermoso... depues de habernos zumbao de lo lindo creo que no exagero si digo que me he marcado una subida de 5 minutos a 360 watts...

A mi me pasó el sábado. Íbamos tocándonos lo que no suena en la grupeta, que tiene bastante nivel, y en una subida se sacaron los cuchillos. Esta subida consta de 3 partes, la primera más larga y con más desnivel, la segunda igual de desnivel pero más corta y la última que es más larga pero la de menos desnivel, sobre el 1,5%-2% como mucho. La primera subida íbamos un grupo de 6 y 2 escapados por delante. A uno lo pillamos a media subida y al otro al final. En esta me marqué un p6 de 299w y un p5 de 309w, cuando en junio tenía un p6 de 308w, pero hecho específico. Aquí ya se quedaron 2 de los 8. En la siguiente fueron 2'30'' a 308w en la que se quedamos 3. Y la última, más tendida, promedié 257w en 4'. Aquí esprinté al final y los 2 que me acompañaban se quedaron. Los descansos entre subidas son muy cortos y además íbamos dando estopa, vamos que de descanso bien poco.
La verdad que contento, sin entrenar específicamente el VO2max veo que lo estoy subiendo poco a poco.

bueno tu aguantaste, ahi... yo subi como a 360.... el que corono subio a 460 pesando menos que yo... y con el coronaron 2 mas juntos... eso te da una idea de la electrocución que sufri...

Bueno Springvalley, pero trabajaste mucho durante la salida, dando bastante la cara, la subida se hizo a cara de perro desde abajo empezando bastante fuerte, en cuanto trabajes la zona adecuada para esas subidas estoy seguro que se nos hara complicado seguirte

Un saludo.

[Springvalley]

yo no cuento hoy la salida con la grupeta por que madre del amor hermoso... depues de habernos zumbao de lo lindo creo que no exagero si digo que me he marcado una subida de 5 minutos a 360 watts...

A mi me pasó el sábado. Íbamos tocándonos lo que no suena en la grupeta, que tiene bastante nivel, y en una subida se sacaron los cuchillos. Esta subida consta de 3 partes, la primera más larga y con más desnivel, la segunda igual de desnivel pero más corta y la última que es más larga pero la de menos desnivel, sobre el 1,5%-2% como mucho. La primera subida íbamos un grupo de 6 y 2 escapados por delante. A uno lo pillamos a media subida y al otro al final. En esta me marqué un p6 de 299w y un p5 de 309w, cuando en junio tenía un p6 de 308w, pero hecho específico. Aquí ya se quedaron 2 de los 8. En la siguiente fueron 2'30'' a 308w en la que se quedamos 3. Y la última, más tendida, promedié 257w en 4'. Aquí esprinté al final y los 2 que me acompañaban se quedaron. Los descansos entre subidas son muy cortos y además íbamos dando estopa, vamos que de descanso bien poco.
La verdad que contento, sin entrenar específicamente el VO2max veo que lo estoy subiendo poco a poco.

bueno tu aguantaste, ahi... yo subi como a 360.... el que corono subio a 460 pesando menos que yo... y con el coronaron 2 mas juntos... eso te da una idea de la electrocución que sufri...

Bueno Springvalley, pero trabajaste mucho durante la salida, dando bastante la cara, la subida se hizo a cara de perro desde abajo empezando bastante fuerte, en cuanto trabajes la zona adecuada para esas subidas estoy seguro que se nos hara complicado seguirte

Un saludo.

Este condenao es uno de los que 3 que llego arriba promediando en torno a 6,2 watt / kg...

[tolkien24]

yo no cuento hoy la salida con la grupeta por que madre del amor hermoso... depues de habernos zumbao de lo lindo creo que no exagero si digo que me he marcado una subida de 5 minutos a 360 watts...

A mi me pasó el sábado. Íbamos tocándonos lo que no suena en la grupeta, que tiene bastante nivel, y en una subida se sacaron los cuchillos. Esta subida consta de 3 partes, la primera más larga y con más desnivel, la segunda igual de desnivel pero más corta y la última que es más larga pero la de menos desnivel, sobre el 1,5%-2% como mucho. La primera subida íbamos un grupo de 6 y 2 escapados por delante. A uno lo pillamos a media subida y al otro al final. En esta me marqué un p6 de 299w y un p5 de 309w, cuando en junio tenía un p6 de 308w, pero hecho específico. Aquí ya se quedaron 2 de los 8. En la siguiente fueron 2'30'' a 308w en la que se quedamos 3. Y la última, más tendida, promedié 257w en 4'. Aquí esprinté al final y los 2 que me acompañaban se quedaron. Los descansos entre subidas son muy cortos y además íbamos dando estopa, vamos que de descanso bien poco.
La verdad que contento, sin entrenar específicamente el VO2max veo que lo estoy subiendo poco a poco.

bueno tu aguantaste, ahi... yo subi como a 360.... el que corono subio a 460 pesando menos que yo... y con el coronaron 2 mas juntos... eso te da una idea de la electrocución que sufri...

Bueno Springvalley, pero trabajaste mucho durante la salida, dando bastante la cara, la subida se hizo a cara de perro desde abajo empezando bastante fuerte, en cuanto trabajes la zona adecuada para esas subidas estoy seguro que se nos hara complicado seguirte

Un saludo.

Este condenao es uno de los que 3 que llego arriba promediando en torno a 6,2 watt / kg...

En realidad a él le bastó con 5,45W/kg...algo perfectamente normal en un tío entrenado con un FTP superando por poco los 4W/Kg...

[tolkien24]

Superar por poco los 4w/kg ¿qué es? ¿4.1 o 4.6? 5.45 w/kg en p5 no es trivial de alcanzar

Más o menos 4,2W/Kg...el 99% de gente que conozco, estando bien entrenada, hace un p5 al 125% de su p60

[RubenMancebo]

Por poco quiere decir entre 4 y 4,1, algo bastante del montón en el pelotón master madrileño, lo que pasa que de salir con estos máquinas durante el año, se me ha quedado una Z5 apañada [emoji23][emoji23][emoji23]

[tolkien24]

Por poco quiere decir entre 4 y 4,1, algo bastante del montón en el pelotón master madrileño, lo que pasa que de salir con estos máquinas durante el año, se me ha quedado una Z5 apañada [emoji23][emoji23][emoji23]

Tienes algo más, lo que pasa que tu test no fue todo lo fino que debería...