Han sido a 238 +-4w. Más asequible que la vez anterior. (EDITO) Según GC mi ftp está en 251w.rodatore escribió:NEOPENTANOATE escribió:Yo también estoy en esas...tolkien24 escribió:6x8' a 330W con R1' jejejejerodatore escribió:Springvalley escribió:unas series 48mins a 330 watts
R2PH ???
¿has podido acabarlas esta vez? (a 250w)
123TSS solo los 75' de 15s.tolkien24 escribió:Y TSS para esos 75' con los 15s?NEOPENTANOATE escribió:El martes 25 15s con un total de 75' + 40' rodando suave para calentar y soltar, 162TSS. Por si os sirve de referencia.
Los 15s puedes llegar hasta 33, que son 99'.
Comer, como una pasada. Mi mujer me dice q menos mal q voy al lavabo con asiduidad, q sino reventaría... a nivel de peso me mantengo en 68 kilos. Prefiero estar ahí q reducir la carga por perder peso y no ser capaz de hacer los entrenos. Ya llegará el momento de ajustar la dieta.rodatore escribió:NEOPENTANOATE escribió: 123TSS solo los 75' de 15s.
El entreno del jueves, 6x8' + 1h IU se saldó con 146TSS, cada serie de 8' me costó 11 TSS y la hora a 190w 57 TSS, el resto calentamiento y enfriamiento.
¿y el peso como va con la mega dieta de HC que tienes que llevar para acabar los IUs?
Y el entrenamiento total es lo que muestras o esa es sólo la parte que vas en solitario?juanmanudj escribió:Buen entrenamiento el de ayer... después de algún que otro calentón con la grupeta, me fui en solitario a realizar 2 series de 15' a 300W de media exactos, luego 45 min al 75%...
Del entrenamiento total he quitado los primeros 20min aprox. que se trata de la salida a la marcheta con el grupo hasta que la cosa se empezó a poner tensa, los primeros 15 o 20min siempre se va de pachanga... y también he quitado los últimos 5 o así que es el tramo en el que entro ya en la ciudad de camino a casa (tramo en gris)... La parte en solitario es desde que se ve que se estabiliza la potencia, antes de las dos subidas de 15min. Al principio se ve que la potencia fluctúa mucho ya que íbamos en grupo, en un ataque que llego a un pico de más de 900W me quedo solo hasta que paro en el pueblo donde se realizaba el almuerzo del club (por fin de temporada). Yo no soy de almorzar así que prosigo el entrenamiento en solitario...tolkien24 escribió:Y el entrenamiento total es lo que muestras o esa es sólo la parte que vas en solitario?juanmanudj escribió:Buen entrenamiento el de ayer... después de algún que otro calentón con la grupeta, me fui en solitario a realizar 2 series de 15' a 300W de media exactos, luego 45 min al 75%...
Por cierto, con qué programa visualizas los entrenamientos? No lo había visto nunca.
Ah! El programa es el SIGMA DATA CENTER, ya que tengo el ciclocomputador SIGMA ROX 10.0juanmanudj escribió:Buen entrenamiento el de ayer... después de algún que otro calentón con la grupeta, me fui en solitario a realizar 2 series de 15' a 300W de media exactos, luego 45 min al 75%...
Mattin escribió:Hola,
Yo sigo con mis salidas libres, algunas con arreones para PR/KOM no más de 5 minutos , estas semana igual intento subidas entre 10-15m. El objetivo no es otro la de alargar la forma ya que todos los findes tengo carrera XC aproximada de 1h. Últimamente me cuesta ser regular en los tiempos por vuelta. La gráfica PMC con un TSS de 800 semanales se esta relajando bastante y no parece que se vaya a parar (hace 4 semanas fue mi ultimo TSS por encima de 1000 semanal), me refiero a que el TSB se incrementa y el CTL baja, curioso.
Y aquí una fotiko
Bien. Héramos un grupo de 60-70 ciclistas. El ritmo muy suave al principio, luego se tensó y fuimos un rato a palos. La subida la hice de trankis, a 227wm, con un compañero.rodatore escribió:NEOPENTANOATE escribió:Rodatore, tú eres de la zona de Barcelona, no? Subiste el domingo a Montserrat?
Enviado desde mi SM-A500FU mediante Tapatalk
no! yo no subo ni un bordillo (a parte de ser bastante globero también en llano)
¿cómo te fue?
Por el momento estoy en 220. Hoy confirmado. He.empezado muy bien e iba por los 225, pero en la partr final he empezado a dejarme vatios hasta llegar a los 220. Ahí los he podido aguantar, pero vamos, he sufrido un poco.rodatore escribió:NEOPENTANOATE escribió:Bueno, muy fuerte... tampoco. Voy mejorando, eso sí. Pero es duro de pelotas...
Yo me planteo unos 500gr de CH diarios para bajar un poco de peso. Aunque tengo mucha musculatura, creo que podría quedarme en 66 kilos, e incluso 65.
Por la mañana a las 7:30 me como un bol de avena (60grs) con leche desnatada sin lactosa, 3 tostadas integrales con margarina y un café con leche. A las 11 suelo comer o un bocadillo pequeño de pan integral con pavo y un platano o 225grs de pasta hervida, según lo que vaya a comer post entreno. Durante el entreno llevo un bidon con 35grs de isotónico. Nada más llegar me tomo un zumo (200ml) con 3gr de leucina y un plátano. A la hora si me he comido el bocadillo pre-entreno me como 330gr de pasta hervida, si he comido la pasta me como un bocata de pan blanco con pollo a la plancha y algo de queso fundido. A partir de aquí me suelo comer una pieza de fruta cada hora y un yogurt bifidus de esos. Para cenar, más carga de proteinas con pescado, carne, verdura, ensalada y añado 2 trozos de pan. Lo normal que solemos cenar.
La verdad es que como mucho y mi mujer me riñe por comer tanta fruta. Cada día caen 4/5 piezas. Eso sí, se nota que tienes fuerza para los entrenos. No voy sobrado, pero aguanto.
Bueno, si no andas en bici estarás protegido contra bastantes enfermedades (por la cantidad de ingesta de fruta)
Bff, parece como si el cuerpo te pidiera azúcar a todas horas (por comer cada hora). Esto también es una dieta de adelgazamiento (que no mucha gente usa - comer fruta entre comidas - nunca después de comer!)
Gracias por la info .... Seguiremos los progresos, esperando ver 240w en IU
Estás preparando algo en concreto o ya es de cara a la próxima temporada???Springvalley escribió:Hoy tengo mis primeras series con algun tramo a 400 watts veremos a ver que tal se da...
