Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Nuestros Entrenamientos

[NEOPENTANOATE]

Macho, te voy a nombrar mi manager... jajajaja... no me dejas respirar... es broma q estamos a viernes...

Enviado desde mi SM-A500FU mediante Tapatalk

[Enecoj]

(A ver si hay suerte y alguno me responde algo y me ayuda a aclararme) Buenas tardes a todos,

Primero, no conozco mi P6, por lo que he cogido como referencia mi UF que es de 296 w (hace unas 5 semanas)

Hace tres semanas, el miércoles concretamente por la mañana, hice un 5 x 3`a 330 w (111% del UF) en rodillo (pesando ya 79 Kg) y me costó bastante acabarlo para una hora total de sesión. La primera repetición la hice a 354 w/162 ppm de media, por aquello de testarme y ver donde estaba el límite para luego rebajar a donde me pidiese el cuerpo y jolín si baje, la segunda repetición no fui capaz de mantener esa intensidad ni 40 sg, fui bajando hasta que acabe en 296 w dando una media de 330 w para la segunda repetición y 159 ppm medias, la última tuve que apretar para poder hacer 330 w medios.

Tengo un ventilador industrial con mando remoto que da aire para hinchar una colchoneta ósea problema de ventilación no era.

La semana siguiente era semana de restore y teóricamente debería estar más descansado pero, parece que aún no recupere de la carrera del domingo anterior.
El mismo miércoles me metí una sesión suave de CX por la tarde.

El resto de semana, descanse de la bike, excepto el viernes que salí 1 hora a todo lo que pude, pero aun no me encontré nada recuperado...además me pico una avispa en la cara y me la puso hecha un cromo, así que el sábado descanse.

El domingo carrera maratón de btt, casi de 3 h, el GC me dio un TRIMP de 169.(no tengo potenciómetro en la btt), las sensaciones fueron bastante buenas y sobre todo en las subidas técnicas y duras.

El lunes descanse y el martes tenía programado hacer 7 x 3´a 340 w, 10 w más que en el rodillo y 2 dos repeticiones más que el miércoles pasado.
En la primera repetición ya vi que aquello se salía de madre, demasiados vatios medios (hasta 400 ) en el primer minuto y teniendo que controlar (bajar el ritmo) para intentar ir bajando los vatios hasta ajustarlos a 340w, no he conseguido en ninguna de las repeticiones manejar al 100% esta situación y el primer minuto siempre me iba a 380-400 w medios, por lo que el desacople que me da en todas las repeticiones es elevado. (no se si en estas repeticiones tan cortas hay que fijarse mucho en el dato de desacople)

Al final como me he visto bien he hecho las repeticiones restantes a > 350 w (118% del UF) hasta llegar a 8 en total.
He tenido una pequeña desconcentración (por mirar una cosa en el garmin) y he bajado 5 w en la 4a repetición, pero ya digo que ha sido un lapsus y para nada me encontraba forzado.
Pero puedo decir que las repeticiones no me han costado excesivamente hacerlas, de hecho mi pulso lo declara, muy bajo, mi umbral estará en torno a 167-170 ppm.
A continuación pongo los datos de las repeticiones:
w/medios ppm de pulsoMEDIO PwHr
1º 348 149 23,88%
2º 348 148 15,26%
3º 354 149 16,01%
4º 345 147 20,09%
5º 353 150 14,39%
6º 352 152 11,48%
7º 352 149 15,37%
8º 354 149 15,85%
DESPUES 19´EN Z2 185W MEDIOS - 228 NP
DESPUES 3´ A 334 W MEDIOS 156 PPM MEDIAS Y 16,6% DE DESACOPLE

Entire workout (204 watts):
Duration: 1:43:45 (1:45:55)
Work: 1266 kJ
TSS: 141.1 (intensity factor 0.911)
Norm Power: 270
VI: 1.32
Pw:HR: 8.31%
Pa:HR: 15.18%
Distance: 45.561 km
Elevation Gain: 515 m
Elevation Loss: 501 m
Grade: 0.0 % (16 m)
Min Max Avg
Power: 0 798 204 watts
Heart Rate: 70 167 127 bpm
Cadence: 11 117 78 rpm
Speed: 0 54.3 26.1 kph
Pace 1:06 0:00 2:18 min/km
Altitude: 19 99 45 m
Crank Torque: 0 170 25.9 N-m

¿Os parece correcto el trabajo realizado? tanto en la forma de ejecución como en los resultados o simplemente es una cagada por no tener más controladas esas variaciones de los vatios en cada repetición.

Gracias por leerlo, si ya contestais será la repera, porque menuda chapa he colgado.

[NEOPENTANOATE]

Macho, te voy a nombrar mi manager... jajajaja... no me dejas respirar... es broma q estamos a viernes...

Enviado desde mi SM-A500FU mediante Tapatalk

Bueno, es que como dices que el foro está muerto ... pues nada a decir algo a cualquier cosa que se ponga

Jejeje... yo no he dicho q esté muerto, solo q posteamos los entrenos 3 foreros.
Igualmente se agradecen los comentarios. Hacen mucho más ameno el sufrimiento.

Enviado desde mi SM-A500FU mediante Tapatalk

[Springvalley]

Bueno hoy un poco más descansado he tenido lógicamente más gas así que 2h a 294

[NEOPENTANOATE]

(A ver si hay suerte y alguno me responde algo y me ayuda a aclararme) Buenas tardes a todos,

Primero, no conozco mi P6, por lo que he cogido como referencia mi UF que es de 296 w (hace unas 5 semanas)

Hace tres semanas, el miércoles concretamente por la mañana, hice un 5 x 3`a 330 w (111% del UF) en rodillo (pesando ya 79 Kg) y me costó bastante acabarlo para una hora total de sesión. La primera repetición la hice a 354 w/162 ppm de media, por aquello de testarme y ver donde estaba el límite para luego rebajar a donde me pidiese el cuerpo y jolín si baje, la segunda repetición no fui capaz de mantener esa intensidad ni 40 sg, fui bajando hasta que acabe en 296 w dando una media de 330 w para la segunda repetición y 159 ppm medias, la última tuve que apretar para poder hacer 330 w medios.

Tengo un ventilador industrial con mando remoto que da aire para hinchar una colchoneta ósea problema de ventilación no era.

La semana siguiente era semana de restore y teóricamente debería estar más descansado pero, parece que aún no recupere de la carrera del domingo anterior.
El mismo miércoles me metí una sesión suave de CX por la tarde.

El resto de semana, descanse de la bike, excepto el viernes que salí 1 hora a todo lo que pude, pero aun no me encontré nada recuperado...además me pico una avispa en la cara y me la puso hecha un cromo, así que el sábado descanse.

El domingo carrera maratón de btt, casi de 3 h, el GC me dio un TRIMP de 169.(no tengo potenciómetro en la btt), las sensaciones fueron bastante buenas y sobre todo en las subidas técnicas y duras.

El lunes descanse y el martes tenía programado hacer 7 x 3´a 340 w, 10 w más que en el rodillo y 2 dos repeticiones más que el miércoles pasado.
En la primera repetición ya vi que aquello se salía de madre, demasiados vatios medios (hasta 400 ) en el primer minuto y teniendo que controlar (bajar el ritmo) para intentar ir bajando los vatios hasta ajustarlos a 340w, no he conseguido en ninguna de las repeticiones manejar al 100% esta situación y el primer minuto siempre me iba a 380-400 w medios, por lo que el desacople que me da en todas las repeticiones es elevado. (no se si en estas repeticiones tan cortas hay que fijarse mucho en el dato de desacople)

Al final como me he visto bien he hecho las repeticiones restantes a > 350 w (118% del UF) hasta llegar a 8 en total.
He tenido una pequeña desconcentración (por mirar una cosa en el garmin) y he bajado 5 w en la 4a repetición, pero ya digo que ha sido un lapsus y para nada me encontraba forzado.
Pero puedo decir que las repeticiones no me han costado excesivamente hacerlas, de hecho mi pulso lo declara, muy bajo, mi umbral estará en torno a 167-170 ppm.
A continuación pongo los datos de las repeticiones:
w/medios ppm de pulsoMEDIO PwHr
1º 348 149 23,88%
2º 348 148 15,26%
3º 354 149 16,01%
4º 345 147 20,09%
5º 353 150 14,39%
6º 352 152 11,48%
7º 352 149 15,37%
8º 354 149 15,85%
DESPUES 19´EN Z2 185W MEDIOS - 228 NP
DESPUES 3´ A 334 W MEDIOS 156 PPM MEDIAS Y 16,6% DE DESACOPLE

Entire workout (204 watts):
Duration: 1:43:45 (1:45:55)
Work: 1266 kJ
TSS: 141.1 (intensity factor 0.911)
Norm Power: 270
VI: 1.32
Pw:HR: 8.31%
Pa:HR: 15.18%
Distance: 45.561 km
Elevation Gain: 515 m
Elevation Loss: 501 m
Grade: 0.0 % (16 m)
Min Max Avg
Power: 0 798 204 watts
Heart Rate: 70 167 127 bpm
Cadence: 11 117 78 rpm
Speed: 0 54.3 26.1 kph
Pace 1:06 0:00 2:18 min/km
Altitude: 19 99 45 m
Crank Torque: 0 170 25.9 N-m

¿Os parece correcto el trabajo realizado? tanto en la forma de ejecución como en los resultados o simplemente es una cagada por no tener más controladas esas variaciones de los vatios en cada repetición.

Gracias por leerlo, si ya contestais será la repera, porque menuda chapa he colgado.

Así a ojímetro, sin tener un p6 hecho, estas series son en VO2max ya que se estima que está sobre el 120% del ftp. ¿Buscas trabajar esta zona?
Para mi la ejecución es correcta y el desacople en series tan cortas no lo tendría en cuenta. En mi caso me fijo en la media de la lap, con lo q fluctúa la potencia me resulta imposible mantenerme en una zona estable.

Enviado desde mi SM-A500FU mediante Tapatalk

[Enecoj]

(A ver si hay suerte y alguno me responde algo y me ayuda a aclararme) Buenas tardes a todos,

Primero, no conozco mi P6, por lo que he cogido como referencia mi UF que es de 296 w (hace unas 5 semanas)

Hace tres semanas, el miércoles concretamente por la mañana, hice un 5 x 3`a 330 w (111% del UF) en rodillo (pesando ya 79 Kg) y me costó bastante acabarlo para una hora total de sesión. La primera repetición la hice a 354 w/162 ppm de media, por aquello de testarme y ver donde estaba el límite para luego rebajar a donde me pidiese el cuerpo y jolín si baje, la segunda repetición no fui capaz de mantener esa intensidad ni 40 sg, fui bajando hasta que acabe en 296 w dando una media de 330 w para la segunda repetición y 159 ppm medias, la última tuve que apretar para poder hacer 330 w medios.

Tengo un ventilador industrial con mando remoto que da aire para hinchar una colchoneta ósea problema de ventilación no era.

La semana siguiente era semana de restore y teóricamente debería estar más descansado pero, parece que aún no recupere de la carrera del domingo anterior.
El mismo miércoles me metí una sesión suave de CX por la tarde.

El resto de semana, descanse de la bike, excepto el viernes que salí 1 hora a todo lo que pude, pero aun no me encontré nada recuperado...además me pico una avispa en la cara y me la puso hecha un cromo, así que el sábado descanse.

El domingo carrera maratón de btt, casi de 3 h, el GC me dio un TRIMP de 169.(no tengo potenciómetro en la btt), las sensaciones fueron bastante buenas y sobre todo en las subidas técnicas y duras.

El lunes descanse y el martes tenía programado hacer 7 x 3´a 340 w, 10 w más que en el rodillo y 2 dos repeticiones más que el miércoles pasado.
En la primera repetición ya vi que aquello se salía de madre, demasiados vatios medios (hasta 400 ) en el primer minuto y teniendo que controlar (bajar el ritmo) para intentar ir bajando los vatios hasta ajustarlos a 340w, no he conseguido en ninguna de las repeticiones manejar al 100% esta situación y el primer minuto siempre me iba a 380-400 w medios, por lo que el desacople que me da en todas las repeticiones es elevado. (no se si en estas repeticiones tan cortas hay que fijarse mucho en el dato de desacople)

Al final como me he visto bien he hecho las repeticiones restantes a > 350 w (118% del UF) hasta llegar a 8 en total.
He tenido una pequeña desconcentración (por mirar una cosa en el garmin) y he bajado 5 w en la 4a repetición, pero ya digo que ha sido un lapsus y para nada me encontraba forzado.
Pero puedo decir que las repeticiones no me han costado excesivamente hacerlas, de hecho mi pulso lo declara, muy bajo, mi umbral estará en torno a 167-170 ppm.
A continuación pongo los datos de las repeticiones:
w/medios ppm de pulsoMEDIO PwHr
1º 348 149 23,88%
2º 348 148 15,26%
3º 354 149 16,01%
4º 345 147 20,09%
5º 353 150 14,39%
6º 352 152 11,48%
7º 352 149 15,37%
8º 354 149 15,85%
DESPUES 19´EN Z2 185W MEDIOS - 228 NP
DESPUES 3´ A 334 W MEDIOS 156 PPM MEDIAS Y 16,6% DE DESACOPLE

Entire workout (204 watts):
Duration: 1:43:45 (1:45:55)
Work: 1266 kJ
TSS: 141.1 (intensity factor 0.911)
Norm Power: 270
VI: 1.32
Pw:HR: 8.31%
Pa:HR: 15.18%
Distance: 45.561 km
Elevation Gain: 515 m
Elevation Loss: 501 m
Grade: 0.0 % (16 m)
Min Max Avg
Power: 0 798 204 watts
Heart Rate: 70 167 127 bpm
Cadence: 11 117 78 rpm
Speed: 0 54.3 26.1 kph
Pace 1:06 0:00 2:18 min/km
Altitude: 19 99 45 m
Crank Torque: 0 170 25.9 N-m

¿Os parece correcto el trabajo realizado? tanto en la forma de ejecución como en los resultados o simplemente es una cagada por no tener más controladas esas variaciones de los vatios en cada repetición.

Gracias por leerlo, si ya contestais será la repera, porque menuda chapa he colgado.

Así a ojímetro, sin tener un p6 hecho, estas series son en VO2max ya que se estima que está sobre el 120% del ftp. ¿Buscas trabajar esta zona?
Para mi la ejecución es correcta y el desacople en series tan cortas no lo tendría en cuenta. En mi caso me fijo en la media de la lap, con lo q fluctúa la potencia me resulta imposible mantenerme en una zona estable.

Enviado desde mi SM-A500FU mediante Tapatalk

Si busco mejorar el VO2max.

[NEOPENTANOATE]

(A ver si hay suerte y alguno me responde algo y me ayuda a aclararme) Buenas tardes a todos,

Primero, no conozco mi P6, por lo que he cogido como referencia mi UF que es de 296 w (hace unas 5 semanas)

Hace tres semanas, el miércoles concretamente por la mañana, hice un 5 x 3`a 330 w (111% del UF) en rodillo (pesando ya 79 Kg) y me costó bastante acabarlo para una hora total de sesión. La primera repetición la hice a 354 w/162 ppm de media, por aquello de testarme y ver donde estaba el límite para luego rebajar a donde me pidiese el cuerpo y jolín si baje, la segunda repetición no fui capaz de mantener esa intensidad ni 40 sg, fui bajando hasta que acabe en 296 w dando una media de 330 w para la segunda repetición y 159 ppm medias, la última tuve que apretar para poder hacer 330 w medios.

Tengo un ventilador industrial con mando remoto que da aire para hinchar una colchoneta ósea problema de ventilación no era.

La semana siguiente era semana de restore y teóricamente debería estar más descansado pero, parece que aún no recupere de la carrera del domingo anterior.
El mismo miércoles me metí una sesión suave de CX por la tarde.

El resto de semana, descanse de la bike, excepto el viernes que salí 1 hora a todo lo que pude, pero aun no me encontré nada recuperado...además me pico una avispa en la cara y me la puso hecha un cromo, así que el sábado descanse.

El domingo carrera maratón de btt, casi de 3 h, el GC me dio un TRIMP de 169.(no tengo potenciómetro en la btt), las sensaciones fueron bastante buenas y sobre todo en las subidas técnicas y duras.

El lunes descanse y el martes tenía programado hacer 7 x 3´a 340 w, 10 w más que en el rodillo y 2 dos repeticiones más que el miércoles pasado.
En la primera repetición ya vi que aquello se salía de madre, demasiados vatios medios (hasta 400 ) en el primer minuto y teniendo que controlar (bajar el ritmo) para intentar ir bajando los vatios hasta ajustarlos a 340w, no he conseguido en ninguna de las repeticiones manejar al 100% esta situación y el primer minuto siempre me iba a 380-400 w medios, por lo que el desacople que me da en todas las repeticiones es elevado. (no se si en estas repeticiones tan cortas hay que fijarse mucho en el dato de desacople)

Al final como me he visto bien he hecho las repeticiones restantes a > 350 w (118% del UF) hasta llegar a 8 en total.
He tenido una pequeña desconcentración (por mirar una cosa en el garmin) y he bajado 5 w en la 4a repetición, pero ya digo que ha sido un lapsus y para nada me encontraba forzado.
Pero puedo decir que las repeticiones no me han costado excesivamente hacerlas, de hecho mi pulso lo declara, muy bajo, mi umbral estará en torno a 167-170 ppm.
A continuación pongo los datos de las repeticiones:
w/medios ppm de pulsoMEDIO PwHr
1º 348 149 23,88%
2º 348 148 15,26%
3º 354 149 16,01%
4º 345 147 20,09%
5º 353 150 14,39%
6º 352 152 11,48%
7º 352 149 15,37%
8º 354 149 15,85%
DESPUES 19´EN Z2 185W MEDIOS - 228 NP
DESPUES 3´ A 334 W MEDIOS 156 PPM MEDIAS Y 16,6% DE DESACOPLE

Entire workout (204 watts):
Duration: 1:43:45 (1:45:55)
Work: 1266 kJ
TSS: 141.1 (intensity factor 0.911)
Norm Power: 270
VI: 1.32
Pw:HR: 8.31%
Pa:HR: 15.18%
Distance: 45.561 km
Elevation Gain: 515 m
Elevation Loss: 501 m
Grade: 0.0 % (16 m)
Min Max Avg
Power: 0 798 204 watts
Heart Rate: 70 167 127 bpm
Cadence: 11 117 78 rpm
Speed: 0 54.3 26.1 kph
Pace 1:06 0:00 2:18 min/km
Altitude: 19 99 45 m
Crank Torque: 0 170 25.9 N-m

¿Os parece correcto el trabajo realizado? tanto en la forma de ejecución como en los resultados o simplemente es una cagada por no tener más controladas esas variaciones de los vatios en cada repetición.

Gracias por leerlo, si ya contestais será la repera, porque menuda chapa he colgado.

Así a ojímetro, sin tener un p6 hecho, estas series son en VO2max ya que se estima que está sobre el 120% del ftp. ¿Buscas trabajar esta zona?
Para mi la ejecución es correcta y el desacople en series tan cortas no lo tendría en cuenta. En mi caso me fijo en la media de la lap, con lo q fluctúa la potencia me resulta imposible mantenerme en una zona estable.

Enviado desde mi SM-A500FU mediante Tapatalk

Si busco mejorar el VO2max.

Son Billats? A q vatios haces los descansos?
Si son Billats te tendrías q mover sobre 175-180w, pero en la parte ON no me cuadra tu pulso con la zona. Qué picos de pulso diste en las repeticiones?

Enviado desde mi SM-A500FU mediante Tapatalk

[Enecoj]

(A ver si hay suerte y alguno me responde algo y me ayuda a aclararme) Buenas tardes a todos,

Primero, no conozco mi P6, por lo que he cogido como referencia mi UF que es de 296 w (hace unas 5 semanas)

Hace tres semanas, el miércoles concretamente por la mañana, hice un 5 x 3`a 330 w (111% del UF) en rodillo (pesando ya 79 Kg) y me costó bastante acabarlo para una hora total de sesión. La primera repetición la hice a 354 w/162 ppm de media, por aquello de testarme y ver donde estaba el límite para luego rebajar a donde me pidiese el cuerpo y jolín si baje, la segunda repetición no fui capaz de mantener esa intensidad ni 40 sg, fui bajando hasta que acabe en 296 w dando una media de 330 w para la segunda repetición y 159 ppm medias, la última tuve que apretar para poder hacer 330 w medios.

Tengo un ventilador industrial con mando remoto que da aire para hinchar una colchoneta ósea problema de ventilación no era.

La semana siguiente era semana de restore y teóricamente debería estar más descansado pero, parece que aún no recupere de la carrera del domingo anterior.
El mismo miércoles me metí una sesión suave de CX por la tarde.

El resto de semana, descanse de la bike, excepto el viernes que salí 1 hora a todo lo que pude, pero aun no me encontré nada recuperado...además me pico una avispa en la cara y me la puso hecha un cromo, así que el sábado descanse.

El domingo carrera maratón de btt, casi de 3 h, el GC me dio un TRIMP de 169.(no tengo potenciómetro en la btt), las sensaciones fueron bastante buenas y sobre todo en las subidas técnicas y duras.

El lunes descanse y el martes tenía programado hacer 7 x 3´a 340 w, 10 w más que en el rodillo y 2 dos repeticiones más que el miércoles pasado.
En la primera repetición ya vi que aquello se salía de madre, demasiados vatios medios (hasta 400 ) en el primer minuto y teniendo que controlar (bajar el ritmo) para intentar ir bajando los vatios hasta ajustarlos a 340w, no he conseguido en ninguna de las repeticiones manejar al 100% esta situación y el primer minuto siempre me iba a 380-400 w medios, por lo que el desacople que me da en todas las repeticiones es elevado. (no se si en estas repeticiones tan cortas hay que fijarse mucho en el dato de desacople)

Al final como me he visto bien he hecho las repeticiones restantes a > 350 w (118% del UF) hasta llegar a 8 en total.
He tenido una pequeña desconcentración (por mirar una cosa en el garmin) y he bajado 5 w en la 4a repetición, pero ya digo que ha sido un lapsus y para nada me encontraba forzado.
Pero puedo decir que las repeticiones no me han costado excesivamente hacerlas, de hecho mi pulso lo declara, muy bajo, mi umbral estará en torno a 167-170 ppm.
A continuación pongo los datos de las repeticiones:
w/medios ppm de pulsoMEDIO PwHr
1º 348 149 23,88%
2º 348 148 15,26%
3º 354 149 16,01%
4º 345 147 20,09%
5º 353 150 14,39%
6º 352 152 11,48%
7º 352 149 15,37%
8º 354 149 15,85%
DESPUES 19´EN Z2 185W MEDIOS - 228 NP
DESPUES 3´ A 334 W MEDIOS 156 PPM MEDIAS Y 16,6% DE DESACOPLE

Entire workout (204 watts):
Duration: 1:43:45 (1:45:55)
Work: 1266 kJ
TSS: 141.1 (intensity factor 0.911)
Norm Power: 270
VI: 1.32
Pw:HR: 8.31%
Pa:HR: 15.18%
Distance: 45.561 km
Elevation Gain: 515 m
Elevation Loss: 501 m
Grade: 0.0 % (16 m)
Min Max Avg
Power: 0 798 204 watts
Heart Rate: 70 167 127 bpm
Cadence: 11 117 78 rpm
Speed: 0 54.3 26.1 kph
Pace 1:06 0:00 2:18 min/km
Altitude: 19 99 45 m
Crank Torque: 0 170 25.9 N-m

¿Os parece correcto el trabajo realizado? tanto en la forma de ejecución como en los resultados o simplemente es una cagada por no tener más controladas esas variaciones de los vatios en cada repetición.

Gracias por leerlo, si ya contestais será la repera, porque menuda chapa he colgado.

Así a ojímetro, sin tener un p6 hecho, estas series son en VO2max ya que se estima que está sobre el 120% del ftp. ¿Buscas trabajar esta zona?
Para mi la ejecución es correcta y el desacople en series tan cortas no lo tendría en cuenta. En mi caso me fijo en la media de la lap, con lo q fluctúa la potencia me resulta imposible mantenerme en una zona estable.

Enviado desde mi SM-A500FU mediante Tapatalk

Si busco mejorar el VO2max.

Son Billats? A q vatios haces los descansos?
Si son Billats te tendrías q mover sobre 175-180w, pero en la parte ON no me cuadra tu pulso con la zona. Qué picos de pulso diste en las repeticiones?

Enviado desde mi SM-A500FU mediante Tapatalk

Luego cuelgo un pantallazo del GC.

Las recuperaciones eran en bajada.

No se si denominarlas billats ya que eran repeticiones de 3 minutos en subida y 3 minutos de rec en bajada.

[juanmanudj]

Yo hoy 5x(3' vo2max + 3' off). Las series han salido de 374, 368, 366, 354 y 350W medios, el objetivo eran los 360W, después 30min a 270W medios, en principio el objetivo era hacer esos 30 min a 240W pero me he ido calentando... El problema de estas series billat es q las recuperaciones las debería hacer a 180w y más bien recupero sin mirar vatios ya q las hago en bajada....

[Springvalley]

3h20 a 250 medios

[Enecoj]

[/quote]
Son Billats? A q vatios haces los descansos?
Si son Billats te tendrías q mover sobre 175-180w, pero en la parte ON no me cuadra tu pulso con la zona. Qué picos de pulso diste en las repeticiones?

Enviado desde mi SM-A500FU mediante Tapatalk[/quote]

Ya he mirado el GC y el WCO+3, los picos rondan entre 159 ppm de la primera repetición y 162 ppm de la ultima. ¿Donde deberia estar el pulso segun vosotros?

[NEOPENTANOATE]

Después de descansar ayer, hoy tocaba 2h de IU a 217w +-3. Al final han salido a 222wm y 226np con un pulso de 160ppm. He promediado 4w más que el último IU y "sólo" (lo pongo entre comillas por si alguien piensa que lo contrario) me ha costado 2ppm más.
Mañana 25 15's, con el añadido que me ha cambiado un poco la receta y me ha pasado las partes ON de 540wm a 600wm... Veremos que tal se dan.

[NEOPENTANOATE]

Son Billats? A q vatios haces los descansos?
Si son Billats te tendrías q mover sobre 175-180w, pero en la parte ON no me cuadra tu pulso con la zona. Qué picos de pulso diste en las repeticiones?

Enviado desde mi SM-A500FU mediante Tapatalk[/quote]

Ya he mirado el GC y el WCO+3, los picos rondan entre 159 ppm de la primera repetición y 162 ppm de la ultima. ¿Donde deberia estar el pulso segun vosotros?[/quote]

Por esta razón te parece tan fácil hacer estas series, o sufres poco, por decirlo de algún modo. Yo creo que si tu umbral anaeróbico lo tienes entre 167-170ppm, lo lógico es que lo superes en la parte final de la serie, incluso que puedas llegar a 175-180ppm, por lo menos es lo que me pasa a mi. Yo en tu caso haría un p6 ya que hay gente que no le sirve el 120% del ftp para establecer su zona VO2max.

[Enecoj]

Son Billats? A q vatios haces los descansos?
Si son Billats te tendrías q mover sobre 175-180w, pero en la parte ON no me cuadra tu pulso con la zona. Qué picos de pulso diste en las repeticiones?

Enviado desde mi SM-A500FU mediante Tapatalk

Ya he mirado el GC y el WCO+3, los picos rondan entre 159 ppm de la primera repetición y 162 ppm de la ultima. ¿Donde deberia estar el pulso segun vosotros?[/quote]

Por esta razón te parece tan fácil hacer estas series, o sufres poco, por decirlo de algún modo. Yo creo que si tu umbral anaeróbico lo tienes entre 167-170ppm, lo lógico es que lo superes en la parte final de la serie, incluso que puedas llegar a 175-180ppm, por lo menos es lo que me pasa a mi. Yo en tu caso haría un p6 ya que hay gente que no le sirve el 120% del ftp para establecer su zona VO2max.[/quote]
Mañana voy hacer un P6 y si puedo un P20. (Sino llueve)

[mikado]

Primeros 2 test de la temporada :
- 5 min en llano: 387w (5.69w/kgr)
- 5 min en subida : 408w (6w/kgr)

Me han recomendado hacer un poco de gym esta pretemporada, pero es que no puedo con los gimnasios y su "rollo" me supera, ¿vosotros acudis en pretemporada, todo el año?

[Springvalley]

antes si pero ahora la verdad es que paso... aunque creo que vienen bien..

[Enecoj]

Son Billats? A q vatios haces los descansos?
Si son Billats te tendrías q mover sobre 175-180w, pero en la parte ON no me cuadra tu pulso con la zona. Qué picos de pulso diste en las repeticiones?

Enviado desde mi SM-A500FU mediante Tapatalk

Ya he mirado el GC y el WCO+3, los picos rondan entre 159 ppm de la primera repetición y 162 ppm de la ultima. ¿Donde deberia estar el pulso segun vosotros?[/quote]

Por esta razón te parece tan fácil hacer estas series, o sufres poco, por decirlo de algún modo. Yo creo que si tu umbral anaeróbico lo tienes entre 167-170ppm, lo lógico es que lo superes en la parte final de la serie, incluso que puedas llegar a 175-180ppm, por lo menos es lo que me pasa a mi. Yo en tu caso haría un p6 ya que hay gente que no le sirve el 120% del ftp para establecer su zona VO2max.[/quote]

Hoy he hecho el P6, no he hecho el P20 porque aun estoy cansadete de las dos carreras de CX del fin de semana, en la fase de calentamiento notaba las piernas un poco cansadas.

Estos son los datos de la sesion de hoy:
Peso 80 Kg

Protocolo seguido
15 min calentando a 200 w medios
1 x 3' a 330-350 w a 110 ppm rec 1' entre rep. la ultima rec a 6' a menos de 200 w.
5 x 1 a 330 w rec 5' en bajada
6' A TOPE (P6 en subida)rec 10'
9' a 340 w (en subida)
10' vuelta a la calma

Los datos medios extraidos de ese P6 y del WC: (El P6 lo he realizado en una subida del 9,5% de pendiente media)
P1 : 495 W (anterior mejor 538 w el 24 de febrero)
P3: 435 W (anterior mejor 378 w el 8 de febrero)
P5: 411 W (anterior mejor 363 w el 24 de febrero)
P6: 402 W (no hay dato anterior) (5 w/Kg)

Estos son los datos del P6 de WKO

Lap 10 (0:06:00.23):
Duration: 6:00
Work: 144 kJ
TSS: 18.7 (intensity factor 1.368)
Norm Power: 405
VI: 1.01
Pw:HR: 18.24%
Pa:HR: 18.53%
Distance: 1.446 km
Elevation Gain: 136 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 9.5 % (136 m)
Min Max Avg
Power: 267 771 402 watts
Heart Rate: 121 174 169 bpm
Cadence: 62 93 77 rpm
Speed: 8.8 22.7 13.8 kph


¿Es correcto el protocolo de calentamiento previo?

Para hacer las series de VO2max ¿Que % tendria que coger del P6?

Saludos

[NEOPENTANOATE]

El protocolo en mi caso para hacer un p6 es ir calentando hasta llegar al sitio donde tengo previsto hacerlo. Intento hacer pequeñas arrancadas para calentar el músculo.
Las series a VO2max se hacen sobre el p6. Si hablamos de Billats, el protocolo original, si no me equivoco, son 3' ON 100% P6 + 3? OFF 50% P6. En tu caso serían 3' 400w + 3' 200w.
La receta de Coogan es 5' ON 5' OFF, pero te da un rango a partir de tu ftp, entre el 106% y 120% de tu ftp.

[NEOPENTANOATE]

Hoy han tocado 15's. En total 25 repeticiones. Las partes ON me han salido a 637wm y el total de la sesión de 15's han sido a 222wm, 259np y 169ppm.
Mañana descanso, y el jueves series en zona umbral.

[Enecoj]

El protocolo en mi caso para hacer un p6 es ir calentando hasta llegar al sitio donde tengo previsto hacerlo. Intento hacer pequeñas arrancadas para calentar el músculo.
Las series a VO2max se hacen sobre el p6. Si hablamos de Billats, el protocolo original, si no me equivoco, son 3' ON 100% P6 + 3? OFF 50% P6. En tu caso serían 3' 400w + 3' 200w.
La receta de Coogan es 5' ON 5' OFF, pero te da un rango a partir de tu ftp, entre el 106% y 120% de tu ftp.

Ok Gracias. Lo unico que hacer el off a 200 w es complicado porque me pilla en bajada.

Entiendo que las repeticiones Billats serán tantas como hasta que la ultima te de un -X% del VO2max ¿no?