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[Springvalley]

sesion espigada... me he encontrado sorprendentemente fuerte a pesar de que ayer me hice el iu... sabado descanso y domingo hostilidades de nuevo maraton mtb, obviamente no ire al 100% al entrenar hoy con intensidad pero es lo de menos ninguna carrera es objetivo ahora mismo....

[torrlauu]

II TROFEO VILLA DE LOECHES ELITE SUB 23 Y MASTER.- CRÓNICA Y POPURRI DE VATIOS.- mi primera carrera del año ya que he estado enfermo hasta marzo que pude empezar a entrenar.-

-Por desgracia ha habido dos carreras ya que por un error en la señalizacion han parado la prueba a mitad de carrera y nos han vuelto a juntar a todos, y hemos estado 20min parados, y ha sido una putada para mi porque la primera subida habia seleccionado todo a unos 50 ciclistas y hemos vuelto a tener un pelotón de 200tios.

La salida ha sido muy rápida y los primeros 15min me han salido 315wm y 335wn, he salido atrás y la primera subida a torres estaba muy cerca de la salida en el km 5 aprox. y era imposible pasar delante. la subida en sí han sido 5:10 a una media de 375w (5.52w/kg) y 385 normalizados, aquí nos hemos quedado unos 50 delante, a punto he estado de cortarme pero he sprintado los últimos metros y me conseguido enganchar.- hasta el paron ha sido a 41 por hora 240wm y 290wn.-

Después del parón, nos hemos comido la segunda subida prácticamente a balón parado y con las piernas como botijos, y han sido 4:25 a 390w (5.73w/kg), a mí el parón me ha venido fatal y otra vez a punto de cortarme, como se va madre mia ya no me acordaba jajaja. y ya la tercera he llegado muy tostado y se volvía a subir esta misma subida, la falta de ritmo y competición me ha pasado factura y esta la he subido en 4:45 a 340w, quedándome cortado con un grupo de unos 15, a punto hemos estado de entrar pero no ha sido posible, llendose unos 40-50 ciclistas por delante. He querido sprintar para entrenarlo un poco llegando tercero del grupo y con los ultimos 30seg a 650wm, y los ultimos 10seg a 900wm.

esta segunda parte han sido 225wm y 285wn

[Springvalley]

Yo he estado en colmenar luego hago crónica extensa... 3 h a 280 no mas o menos.... Crónica muy divertida

[Springvalley]

bueno ahi va mi cronica:

Ha sido una buena carrera, muy buena, creo que no se puede terner peor suerte que la mia... pero lo bueno es que espero que la haya agotado y para las carreras que me interesan...

Llego a colmenar a las 8:45 ya ha ansiosos en la salida... y yo sin dorsal... 400 tios apuntados al open maraton de Madrid, ni que decir tiene que habia gallos pata negra... cojo mi dorsal sprinto hasta el coche para acbar de cambiarme quito el plato grande se me engancha la cadena doy para atras y para adelante la vuelvo a meter en marcha pero no se que coño pasa que los piñones no van... nervios... me cambio a toda leche... y ya estaba todo el mundo en la salida... como no me puedo colar me doy unas vueltas a ver si arreglo el cambio pero no hay manera y me digo "lo arreglas en marcha"

Me pongo el ultimo literalmente, y salida.... los piñones me saltaban como si llevase la cadena hiper gastada no se quedaban fijos y para colmo el medidor de potencia no va.... ahi el ultimo empiezo con la rosca y parece que arreglo al pero muy poco y me digo venga pal coche... no se que motivo me hace seguir y tiro para adelante... entre pitos y flautas pierdo esos 2 o 3 minutos que si arrancas fuerte en 100 metros te quitas a 100 tios... asi que me digo venga a entrenar...

a los 5 mins se me enciende el poetenciometro... me marca 315 watts y se apaga otros 2 o 3 minutos hasta que consigo que funcione y me digo a muerte... a tope. Y empiezo a escalar todo lo que puedo... bastante jodido por que colmenar no es una carrera muy pistera que digamos...

Nop uedo meter los 3 piñones de arriba saltan de masiado pero me voy a rreglando... voy cogiendo un grupo , otro... y ya empiezo a ver que coger mas grupos me cuesta bastante.... en una de estas me salta un piedrolo a la boca y me rompe un diente! esto es la polla...

Sigo tirando y voy cazando grupos con buenos ritmos pero no me paro ni a descansar pa lante me como el viento pero me da igual a tope....

La gente se me va en las trialeras, no quiero joder la bici y en seguida echo el pie a tierra y eso se nota pero hace 2 o 3 años rompi mi cuadro de titanio en esta misma carrera y comprar otra y montarla en un mes para el soplao es un horror... ademas no queria caerme por lo mismo asi que conservador bajando y en las trialeras...

En una de estas retoco el cambio y empieza a ir bastante mejor asi que tiro pa lante y llego hasta un compi de equipo hacemos piña y tiramos para lante... a 500 metros de meta se me suben los femorales pierdo una spocas pòsiciones pero gracias a mi compi me agarro los machos y llegamos juntos a meta en menos de 3horas...

hace 2 años roberto heras hizo 2:38 y nerero del nero 2:41, hoy he oido que el tercero hizo 2:31 pa cagarse como va la gente... creo que al final he remontado como 300 puestos y habremos entrado rondado los 100 primeros.... mal sabor de boca... pero bueno todas las carreras en las que vas remontando son muy divertidas...

Me ha salido 274 np finalmente.

[javitintao]

Salgo en 3h para marruecos a la titan desert, espero poder conocer a mattin, al final me e comprado una trek superfly 9.6 es algo básica pero lleva un buen cuadro,cuando pueda le pondré unas buenas ruedas,asta el domingo que viene si es que salgo vivo de la titan jejejeje

[NEOPENTANOATE]

Mucha suerte a todos los q vais a la Titan, y a disfrutarla, tiene q ser la leche...

Saludos,
Victor.

[Springvalley]

Mucha suerte javi

[mikado]

He vuelto de tierras mallorquinas, de participar en la Mallorca 167, TOP-15 de la general, muy contento!

Rodando con el grupo de cabeza, después de pasar todos los puertos duros, me quedo bajando el Puig Major (14km de bajada), saque 58km/h de media y los primeros bajaron más rápido que los pros en la Challenge en Enero, de traca, me metieron mas de 1 minuto. A cuchillo era poco como bajaron, una locura si no te lo conocias el puerto o eres un fenomeno bajando (no es el caso).

Algunos numeritos de la prueba :

- El primer puerto, coll de Femenia (7.6km, 5.6% desnivel) se hizó en 21 minutos, aproximadamente a 4.8w/kgr. Los primeros 5 minutos salieron 356w, los primeros 10min a 340w.
- Los mejores 20 minutos, fueron 321w, lo mejor las sensaciones, si me hubieran pedido algo más lo hubiera podido dar, el pulso se mantuvo sobre las 165-166ppm.
- La mejor hora (incluye descansos en pequeñas bajadas), fueron 266w y 295w NP.
- Toda la prueba, casi 5 horas, 258w NP.
- El sprint del segundo grupo (en el que iba), me salio 10 segundos a 1000w, 20 segundos a 899w, 30 segundos 755w. Conseguí ganarlo

[Springvalley]

bueno pues el domingo pasado corri otra carrera... esta vez me propuse no ser tan reservon bajando o subiendo cosas tecnicas y empujar un poco mas...

Efectivamente no me coloque mal en la salida y ademas fue neutralizada un tramo y no me coloque mal, cuando se abrio fuego yo creo que iba entre los 30 primeros... empuje con control y recupere bastantes posiciones tanto para arriba como para abajo tenia bastante cerca a la cabeza de carrera y me encontraba bastante bien... hasta que pinche atras! me cago en todo! iba tirando de un grupo de 4 obviamente me pasaron y paso otro chaval detras me fije en el dorsal el tipo acabo 12 total y 4 de mi categoria... en este tramo hice como 35 mins a unos 305 watts np


Entre el fio la lluvia el barro y las leches en vianagre tarde 12 minutos en meter una camara en el tubeless pinchado imagino que cai como a la posicion 60 o asi.. sali pa lante potra vez y en unos 4 o 5 kms me quitaria a 20 o 25 esto lo hice como a 315 watts medios... pero en una curva volvi a pinchar!! sabia que pincharia por que la verdad es que meti la camara con la que caia seuro que entro algo de barro y eso acaba cortando la camara... asi que de ahi pa casa...

en fin putada pero a por la siguiente.

Por cierto he vuelto a salir d ela base y el miercoles billats y no llegue a los watts exigidos... mama mia lo duras que son...

[tente]

Yo llevo 4 semanas haciendo billats, cada semana me van aumentando el tiempo y las repeticiones. Se me hacen muy duras... el jueves tenia 7x 3' 420/430 3' R200/220 al final las logré hacer todas y la ultima serie a 450w acabé muerto... Como ya dije mi problema es el peso, boy bajando poco a poco pero tampoco me obsesiono.

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[tente]

¿qué FTP tienes y p6 (potencia máxima en 6 minutos)? Dependiendo del peso podrían ser más o menos llevaderas. Si me dices que pesas menos de 75 kgs me da algo

El ftp lo tenia 375 el año pasado este año estare sobre 380/390(aun no he hecho ninguno) el p6 en febrero 455w y esta semana me toca repetirlo. De peso ando ahora sobre 85/87 según dia. Este ha sido el primer año que llevo con entrenador y haciendo gym, me lo he notado muchisimo, en los test cortos en 4 meses un 12/15% de mejora. Es lo que os dije el peso me pone en mi sitio... este año en z3 en las series largas voy mas rapido que el año pasado. Estoy muy contento!!!!:razz:

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[Springvalley]

yo las hago a 410 y 220

[Springvalley]

a mi me pican pero no es ni de lejos una potencia "respetable" hay cada bicho por ahi...

[AeronSarBein]

Q p6 tienes springvalley?

[Springvalley]

no se, el primer y ultimo p6 que hice fue hace 1 año y lo deje en 347... imagino que estare por encima de los 400

[culebru]

Como andas de peso Springvalley???, bajas d 8h en el Soplao seguro.
Pero lleva cubiertas d verdad para no andar pinchando y cadena no muy gastada para evitar historias

[Springvalley]

hehhehehe he dado en bascula esta mañana 74,3.

Hace ya al menos 3 soplaos que la cadena que uso la pongo alli, nueva nueva.

Las cubiertas me fueron muy bien el año pasado son tubeless ready y pese a que no quiero que suene a excusa me penalizaron un poco por que fui con 1,5 (la bomba estaba rota y lo he descubierto hace poco, por eso me veia en las fotos con las ruedas bajas) a pesar de eso no pinche ni nada y el correpoco lo hice entero en la bici. he pinchado en estas carreras por que no llevaba liquido sufienciete. Generalmente en el soplao pongo cubiertas nuevas tambien.

yo creo que bajar de 8 horas no esta a mi alcance la verdad... tu como te ves? menos de 8 horas tambien? por que si es asi nos veremos en carrera seguramente..

De todas maneras... y para que no cambie la maldicion soplao... ando con antibioticos! como no a menos de un mes del soplao, culpa mia pero esta vez creo que no me va a afectar demasiado...

[Mattin]

Eo,

Ya estamos de vuelta de la TITAN, el javi todo un caballero y el txabal es muy duro, demasiado, se ha cascado varias etapas rodando solo con el viento en contra y os puedo decir que eso en la TITAN es mucho sufrimiento.

Al final 37 en scratch, las tres primeras etapas muy buenas y sufriendo como nunca. La cuarta que iba con mochilón quería tomármela con tranquilidad y llegar a meta "bien" pero me fui al suelo, para colmo estaba javi en la grupeta y se preocupo tanto por mi estado que perdió el grupo y le fue imposible enganchar, a igual que yo, me lo creía tanto que pensaba enganchar, sufri lo insufible y fue imposible. La etapa de orientación un desastre, hay que ir con los deberes hechos. Y la ultima etapa un paseo.

Si te invitan a la TITAN pues te pasas a ver lo que es, pagar por ella? NO

Un saludo

[Springvalley]

Joder que puestazo! enhorabuena!

Y eso? muy caro pa lo que es?

[Veraneteazulete]

Uno nuevo en los vatios!!
Me he pillado un stagespower para la mtb. Me llego el martes y esto es lo que llevo hecho hasta ahora.
Bueno vamos con la novatada con los vatios. Madre mia lo dificil que es mantenerlos medio constantes, sobre todo por caminos rotos!!
El p6 se me ha quedado en un p5 porque no me ha cambiado al plato grande en el final del test, asi que tendre que repetirlo, me ha salido un p5 de 340 w. Luego he ido a por un KOM de 2 min en subida, y me he quedado tercero por 13 s.
Ya he ido sin apretarme mucho a una subida larga para intentar hacer 15 min a tope. Y he comprobado en mis carnes el por que recomiendan hacer el test en una subida constante sin descansos. En nada que hay un descanso es imposible mantener los vatios y si hay una pequeña bajada ni te cuento. Tendre que hacer el p20 en un puerto como dios manda.
Al final he hecho dos series de 13 min a 277 w. Creo que mi ftp rondara los 275 w (el martes por la tarde hice 40 min a 260 w haciendoseme duro pero no di el maximo).
Con ese p5 segun la tabla de Coogan tendria de ftp 283 w mas o menos, pero prefiero pecar de cauto hasta que haga el test en condiciones.
Al final he hecho una ruta de 60 km con 700 m de desnivel, he metido los datos al golden cheetah y me ha salido un desacople del 25%. Yo creo que es una barbaridad!!
Como lo veis? La semana que viene tendre que cargar la bici en el coche e ir a un puerto a hacer el test de 20 min bien hecho.
Un saludo.