Entrenamiento basado en Potencia ⇒ PRINCIPIANTES EN EL ENTRENAMIENTO DE POTENCIA:CONCEPTOS

[messiah666]

Abro este post para que los expertos, yo aun no lo soy, expliquen que significan los nombre FTP, VAN, zonas Z1-Z2....., tipos series(entrenamientos).... para que la gente cuando se empiece a hablar de las cosas se exactamente a que nos referimos.

FTP: Se define como la potencia media que somos capaces de desarrollar durante 1h de esfuerzo, sin fatiga, descansados, y motivados.

CTL (Carga crónica de entrenamiento): Describe todo el entrenamiento que has realizado a largo plazo. Por defecto, incluye los últimos 42 días de entrenamiento. En teoría cuanto mayor CTL soportaste, más entrenado estás.

ATL (Carga actual de entrenamiento): Describe el entrenamiento reciente (por defecto, los últimos 7 entrenamientos), y cuando el ATL es mayor que el CTL , este ultimo se incrementa y también la fatiga.

TSB (Tasa de balance de ambas métricas): Es el balance entre CTL y ATL , cuando el TSB es positivo indica que el atleta esta descansado y cuando es negativo tiene fatiga acumulada, pero es lógico que cuando uno se encuentre en periodos de carga el ATL sera mayor que el CTL y por ende el TSB sea negativo, y no quiere decir que sea malo si no que después debería ocurrir la sobre compensación

Potencia absoluta: es la potencia total que un ciclista es capaz de desarrollar.

Potencia relativa: es la potencia dividida entre el peso corporal, y se utiliza generalmente para poder comparar el rendimiento de 2 ciclistas. Si 2 ciclistas independientemente de su peso, suben un puerto a los mismos w/kg, subirán igual de deprisa.

Potencia normalizada: es un algoritmo de calculo que intenta medir el efecto de un entrenamiento con cambios de ritmo en nuestro organismo. Viene a equiparar el efecto en nuestro organismo de haber realizado ese entrenamiento de forma uniforme.

V.A.M. Velocidad Ascensional Media: se refiere a la cantidad de metros de desnivel que somos capaces de subir en un tiempo determinado, y viene expresado en metros/hora

T.S.S. Training Stress Score: TSS (Siglas en inglés de Traiining Stress Score). Es una medida que pretende cuantificar la carga de trabajo total de un entrenamiento, así como la cantidad de stress fisiológico que ha producido.

Se calcula a partir del IF (Intensity Factor) de un entreno y la cantidad de tiempo empleado en ese entreno.

El IF se obtiene como el % que representa la PN (Normalize Power) del entreno respecto al FTP del ciclista.

Por ejemplo, si un ciclista hace un entrenamiento a una PN de 300w y su FTP es 300w, diremos que ese entrenamiento habrá tenido un IF de 1. Si el entrenamiento lo hubiera hecho a 150w, el IF habría sido de 0,5.

A partir del IF y el número de horas, podemos obtener el TSS con la siguiente fórmula.

TSS=IF*(nº horas)*100

Por ejemplo, para un ciclista con un FTP de 300w que realiza un entrenamiento de 3h a 150w el TSS será:

IF=150/300=0,5
TSS=0,5*3*100=150

Pw:Hr: mide lo que se conoce como desacople cardíaco, y establece la relación entre la potencia y el pulso obtenido durante un entrenamiento. Es un buen indicador de el estado de forma aeróbico, pero para que realmente tenga validez, es necesario que el entrenamiento se haya realizado a ritmo constante.

V.I (Índice de Variablidad): es el ratio entre Potencia Normalizada/Potencia Media. Es una manera de ver la volatilidad de nuestro entrenamiento.

[tolkien24]

Me parece perfecta esta idea. Si te parece, vamos a ir concepto a concepto y que la gente vaya explicando aquellos que se le vayan ocurriendo.

El concepto más utilizado en el entrenamiento por potencia es el FTP (Funcional Threshold Power), o Umbral Funcional en español.

FTP: Se define como la potencia media que somos capaces de desarrollar durante 1h de esfuerzo, sin fatiga, descansados, y motivados.

Es muy importante el concepto "sin fatiga", que significa que durante dicho esfuerzo, debemos ser capaces de mantener una potencia homogénea, no empezando demasiado fuerte al principio y decayendo al final. Si nos pasara esto, el dato obtenido estaría por debajo del real.

Es base a este concepto de FTP, se establecen el resto de zonas de entrenamiento.

[martesjueves]

messiah666, se me ocurre que podrías ir recopilando lo que vayamos poniendo y ponerlo en el primer mensaje que has creado, para que no se repitan conceptos.
¿Qué te parece?

Abro este post para que los expertos, yo aun no lo soy, expliquen que significan los nombre FTP, VAN, zonas Z1-Z2....., tipos series(entrenamientos).... para que la gente cuando se empiece a hablar de las cosas se exactamente a que nos referimos.

[messiah666]

OK, tu vete explicando que sabes mas que yo, luego la gente te ira preguntando si es en subida, en llano si vale el de 20mim, el de 30mim etc...

[PUNTXA]

Muy buena idea, la de poner el significado de las siglas, porque con el tiempo hay gente que entrara a postear, y así se evita el tener que repetir que quiere decir cualquier sigla o abreviatura.

un saludo.

KIKE

[tolkien24]

Muy buena idea, la de poner el significado de las siglas, porque con el tiempo hay gente que entrara a postear, y así se evita el tener que repetir que quiere decir cualquier sigla o abreviatura.

un saludo.

KIKE

Con el permiso de Messiah666, vamos a ir recopilando en su primer post todas las definiciones que vayamos introduciendo dentro del hilo...

Por supuesto, se admiten preguntas para aclarar dudas.

[parritatheone]

Me parece perfecto lo de poner el significado. Yo tengo mi PT dos mese, y la mayoria de las cosas se me escapan.

Saludos a todos y espero que este foro tenga una buena aceptacion

[tolkien24]

Vamos a introducir una serie de conceptos relacionados con la carga de entrenamiento. Los usuarios del programa WKO podrán observar una gráfica donde se gestionan los conceptos de carga de entrenamiento. Esta gráfica es la llamada PMC (Performance Management Chart)



CTL (Carga crónica de entrenamiento): Describe todo el entrenamiento que has realizado a largo plazo. Por defecto, incluye los últimos 42 días de entrenamiento. En teoría cuanto mayor CTL soportaste, más entrenado estás.

ATL (Carga actual de entrenamiento): Describe el entrenamiento reciente (por defecto, los últimos 7 entrenamientos), ycuando el ATL es mayor que el CTL , este ultimo se incrementa y también la fatiga.

TSB (Tasa de balance de ambas métricas): Es el balance entre CTL y ATL , cuando el TSB es positivo indica que el atleta esta descansado y cuando es negativo tiene fatiga acumulada, pero es lógico que cuando uno se encuentre en periodos de carga el ATL sera mayor que el CTL y por ende el TSB sea negativo, y no quiere decir que sea malo si no que después debería ocurrir la sobre compensación

Yo estas métricas me las tomo con cierta cautela, ya que cada individuo es diferente, y acepta de diferente manera las carga aplicadas.

[messiah666]

A la hora de sacar la potencia media, en el Garmin por ejemplo lo tienens con ceros o sin ceros y la potencia normalizada que es? como ves estoy muy pez y asi voy añadiendo conceptos al post, y potencian w/kg, VAM.
Yo te voy preguntando y lo vamos aclarando y poniendo en le primer post

[jOANELIUS]

Pues es una idea muy buena el ir poniendo gráficas, ya sea para explicar conceptos o plantear dudas. Muchas veces hablamos "de oidas" y pienso que es más constructivo ver de qué estamos hablando.

[messiah666]

Yo utilizo el Golden Cheetah me parece muy facil y sencillo, pero es mejor el WKO+? pero este hay que pagar no?porque yo me baje algo y me parecia mas complejo el manejo y luego va por internet verdad? o hay algun enlace para bajarse la full version y el crack?

[JaviAtletiko]

Yo utilizo el Golden Cheetah me parece muy facil y sencillo, pero es mejor el WKO+? pero este hay que pagar no?porque yo me baje algo y me parecia mas complejo el manejo y luego va por internet verdad? o hay algun enlace para bajarse la full version y el crack?

Aqui en estos sitios hay que ser legales messiah666!! Esas cosas piratas no se debe hacer!!!! mandame un privado y vemos a ver como podemos hacerlo para que vayas a tu corte ingles más cercano a "comprarlo"

Un saludo maquina!



PD:Haciendo meritos para moderador, jajajajajajajaja Es coña eh!!!

[tolkien24]

Cuando 2 ciclistas se intentan comparar o bien lo hacen a través de su potencia absoluta o de su potencia relativa. La potencia absoluta es la potencia que un ciclista es capaz de desarrollar, pero es un mal indicador, ya que a mayor peso, generalmente mayor potencia.

Para poder comparar ciclistas entre si, se utiliza el concepto de potencia relativa, y se mide en W/Kg, y se obtiene dividiendo su FTP entre su peso corporal. De esta manera, si 2 ciclistas tienen la misma potencia relativa, al menos en terreno llano, subirán igual de deprisa, tanto si uno pesa 100kg como si pesa 60kg. En terreno llano, suele ser mas fuerte aquel que tiene una mayor potencia absoluta, ya que no se ve penalizado tanto por el efecto de la gravedad, aunque bien es cierto que entran en juego otros factores determinantes como la aerodinámica.

[tolkien24]

Cuando realizas un entrenamiento o una salida con la grupeta, en el programa WKO de tratamiento de datos, se observa un dato que se llama potencia normalizada. Este dato intenta medir el efecto de nuestro entrenamiento en nuestro organismo si lo hubiéramos hecho de manera homogénea, sin tirones ni arreones. Durante una salida con grupeta, suele haber muchos momentos de ir despacio, y otros de ir deprisa.

Por ejemplo, si hoy salimos a entrenar y vemos que la potencia media durante 3h ha sido de 140w y la potencia normalizada ha sido de 185w, significa que el efecto metabólico en nuestro organismo del entrenamiento ha sido el mismo que si hubiéramos ido durante las 3h a 185w constantes.

Nosotros podemos obtener durante 1h de duración una potencia de 200w de diversas maneras, o bien estando durante esa hora a 200w constantes, o bien 10' a 100w y otros 10' a 300w. Al final la media será en ambos casos de 200w, ¿Pero cual te habrá resultado más duro? Evidentemente el segundo, y ese será el que tenga una potencia normalizada mayor.

[tolkien24]

V.A.M. Velocidad Ascensional Media: se refiere a la cantidad de metros de desnivel que somos capaces de subir en un tiempo determinado, y viene expresado en metros/hora

[tolkien24]

Pw:Hr: mide lo que se conoce como desacople cardíaco, y estable la relación entre la potencia y el pulso obtenido durante un entrenamiento. Es un buen indicador de el estado de forma aeróbico, pero para que realmente tenga validez, es necesario que el entrenamiento se haya realizado a ritmo constante.

[Josantero]

PRESENTACION:

Hola a todos y ya desearos FELIZ NAVIDAD

Soy un GLOBERO (para disimular solemos decir ELITE UCI, pero globero) tengo 55 años.. y estoy entrenando con Powertap desde el año pasado, mis conocimientos como el titulo del post "PRINCIPIANTE" vengo a aprender lo que pueda y mi aportación, de momento, será alguna experiencia personal.. Gracias

[Josantero]

Buenisima idea poner esta ESCUELA, yo he buscado literatura en Internet y algún libro pero con EL INGLES HEMOS TOPADO.. ¡ felicito a quien lo inició y a los que se han sumado !

Tiempo habrá de rastrear lo comentado y encontrar cosas interesantes.

[tolkien24]

Buenisima idea poner esta ESCUELA, yo he buscado literatura en Internet y algún libro pero con EL INGLES HEMOS TOPADO.. ¡ felicito a quien lo inició y a los que se han sumado !

Tiempo habrá de rastrear lo comentado y encontrar cosas interesantes.

Bienvenido crack!!!! Aquí vas aprender todo lo que necesitas....La idea es que todo lo que viene en tanta literatura en inglés, explicarla aquí para que todo el mundo la entienda...

Otro idea que tengo es hacer un hilo personal donde yo vaya colgando todos mis entrenamientos, con gráficas, con explicaciones, para que la gente vea porqué hago las cosas, y explicando si algún día hay algo raro, porqué ha sido....todo tiene explicación.

[tolkien24]

V.I (Índice de Variablidad): es el ratio entre Potencia Normalizada/Potencia Media. Es una manera de ver la volatilidad de nuestro entrenamiento.