Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Nuestros Entrenamientos

[Springvalley]

Otia llevo 5 dias consecutivos de training.... y me tocan 7 mas.. joder... vaya furia de semana...

[Mattin]

a topeeee!!! anda que no estarás disfrutando

Yo ayer me pase por una travesía de pueblo, sin premio y ni pódium, ni na de na, y apareció uno de mis archienemigos en el open, no hay nada que hacer, la genética sobresale al trabajo

Un saludo

[javitintao]

pues yo después de descansar ayer y estar casi todo el dia tirado en el sofá despues de 22h seguidas currando,hoy vuelta a la base,pero valla base,objetivo 2h a 285w que los e cumplido pero no seguidos porque habia bajadas,el viento me a castigado bastante en las subidas.

[Springvalley]

igual que se ponen exitos se ponen fracasos

despues del viernes 15s el sabado tenia 2h a 220... decir que mi mujer cayo de la garganta hace un mes luego mi hijo y el utlimo yo asi que el martes deje la segunda remesa de antibioticos de estos que se quedan en el cuerpo 15 dias... imagino que influyo... pero mas que eso la deshidratacion, me he comprado pro:long de myportein y no las controlo mucho todavia... me eche la cantidad que recomiendan pero es demasiado en verano... asi que salgo y a los 50 mins a 235 watts empiezo a encontrarme de culo calambres ?!?!? (no me jodas) y a partir de ahi hice media hora mas sufriendo como un autentico cabron... no pude con las dos horas y me quede en 1h30 a 230 y completamente roto... la falta de potencia me hizo meterme un gel y fue aun peor... luego me pare a beber pero ya no pude recuperarlo...

Ayer sali con la flaca sin watimetro por aquello de no verme roto a 220 watts y pensar que soy un mierda y con las sales mucho mas diluidas... la salida bien me hice 102 kms a 30,5 kmh con 700 me de desnivel

[tolkien24]

pues yo después de descansar ayer y estar casi todo el dia tirado en el sofá despues de 22h seguidas currando,hoy vuelta a la base,pero valla base,objetivo 2h a 285w que los e cumplido pero no seguidos porque habia bajadas,el viento me a castigado bastante en las subidas.

Lo siento, 2h a 285w no es base...

[javitintao]

pues segun el entrenador si

[cesartopo]

Javi, ¿A cómo tienes tu P20?

[cesartopo]

Si no es mucho preguntar.....

[javitintao]

Pues no lo se, porque rlulio solo se basa en p6 y p1

[javitintao]

igual que se ponen exitos se ponen fracasos

despues del viernes 15s el sabado tenia 2h a 220... decir que mi mujer cayo de la garganta hace un mes luego mi hijo y el utlimo yo asi que el martes deje la segunda remesa de antibioticos de estos que se quedan en el cuerpo 15 dias... imagino que influyo... pero mas que eso la deshidratacion, me he comprado pro:long de myportein y no las controlo mucho todavia... me eche la cantidad que recomiendan pero es demasiado en verano... asi que salgo y a los 50 mins a 235 watts empiezo a encontrarme de culo calambres ?!?!? (no me jodas) y a partir de ahi hice media hora mas sufriendo como un autentico cabron... no pude con las dos horas y me quede en 1h30 a 230 y completamente roto... la falta de potencia me hizo meterme un gel y fue aun peor... luego me pare a beber pero ya no pude recuperarlo...

Ayer sali con la flaca sin watimetro por aquello de no verme roto a 220 watts y pensar que soy un mierda y con las sales mucho mas diluidas... la salida bien me hice 102 kms a 30,5 kmh con 700 me de desnivel

yo siempre que e tenido calambres a sido despues de un parón

[culebru]

Rlulio llama base a todo lo q este por debajo del 78 u 80% del P6, depende del hilo de pedales y Vatios q lea, ya q hay esas dos cifras referentes a ese tema, o por encima del 150% del P6 (d ahi q incluya los 15s)

[Springvalley]

sorprendentemente a pesar de que no tengo compromisos por correr duatlones este año vuelvo a las zapas con fuerza...

[David82]

Una curiosidad, sobre que cadencias andáis en vuestro entrenamientos?

[Springvalley]

pues depende... y quiero sacar wattios a 80 a veces incluso menos... si es la salida larga voy bastante mas ligero...

[cesartopo]

Yo, sobre 80-85 de media, aunque cuando voy con el gancho, procuro no bajar de 95-100, tanto en llano como a veces subiendo.
Me refiero a cuando me están sacando de punto, que por cierto es muy a menudo, ja, ja, ja.
Aunque lo de la cadencia depende MUCHISIMO de la posición sobre la bicicleta (biomecánica)

[David82]

Yo, sobre 80-85 de media, aunque cuando voy con el gancho, procuro no bajar de 95-100, tanto en llano como a veces subiendo.
Me refiero a cuando me están sacando de punto, que por cierto es muy a menudo, ja, ja, ja.
Aunque lo de la cadencia depende MUCHISIMO de la posición sobre la bicicleta (biomecánica)

Imagino que con la cadencia 95-100 los vatios medios bajan no?

[javitintao]

yo para potencias de menos de 250w me muevo en torno a 80-85,sobre 250-300w 75-80,a partir de 300w para arriba sobre 70-75,es la cadencia que mejor voy,si subo a 95-100rpm a mas de 300w me asfixio y pego un petardazo del quince.

[cesartopo]

Cuando voy a 350-450 tengo que ir a cadencias altas para no "ahogar" las piernas.

[Springvalley]

Por cierto cesar no te iba a entrenar rlulio?

[tolkien24]

Pues no lo se, porque rlulio solo se basa en p6 y p1

Ostias! No te ha pedido un p40???