primer mensaje de presentación al foro, después de muchos años alejado de los pedales (casi 14
), hace ya casi 1 año y poco retomé esto de la bici con más ganas si cabe que cuando era sub-23. Poco a poco me he puesto al día, y me ha picado mucho el gusanillo de entrenar por potencia, tener un plan estructurado y datos que analizar, objetivos reales que alcanzar : intentar acabar carreras en master y participar en alguna cicloturista de renombre.Lo primero ha sido hacer un poco los deberes por internet :
- Leeros mucho por aqui, el libro de entrenamiento por potencia de coggan, chema arguedas, algún pdf de rlulio, etc...
- Pasar por una consulta de un medico deportivo y hacerme un test de esfuerzo con gases y umbrales. (Para garantizar que puedes ponerte a 185 ppm y no vas a petar).
- Hacer los test necesarios para conocer el perfil de potencia en P1', P5', P20' (y extrapolarlo al FTP).
Después de este tocho introductorio...la principal duda :
Z1 : Tengo claro que hacer, regenerativo.
Z2 : Rodar, rodar y rodar.
Z3 : Rodar pero a más intensidad, hacer HOP (aunque subas un poco a Z4), sweet spot 70'.
Z5 : Series 5x5', series billat, básicamente series entre 3 y 5 min...Ir aumentando poco a poco las series hasta perder intensidad que entonces paras.
Z6 : Series más cortas y mayor intensidad (tabata, wingate)...
Z7 : A priori no creo que toque mucho esta intensidad.
Bien como veréis falta la Z4, a parte de la receta típica de 2x20' al FTP...se me hace muy complicado pensar en hacer dos test de 20 min...en carretera es bastante complicado ya que no tengo subidas de dicha duración y en rodillo solo de pensarlo cada semana tener que meter un entreno de Z4 y que sea lo mismo
. ¿Tenéis más recetas por ahí para la Z4 que amenicen un poco el tema?Gracias a todos y si veis que he cometido algún error agradecería las correcciones pertinentes.
me han dicho que lo mandaran a finales de esta....a seguir con el bkool unos días más.
