Entrenamiento basado en Potencia ⇒ PRINCIPIANTES EN EL ENTRENAMIENTO DE POTENCIA:CONCEPTOS

[tintiniano]

Nuevo en este foro y tambien en los entrenamientos por potencia, jjj
Me subo al carro de los watios y tomo nota de todo lo que pueda aprender de este hilo, me han liado con un PowerTap . . .
Ahora toca aprender a usarlo y a entender los datos, pufff

[jaby80]

Madre madreeee!!!! Uno mas en la potencia.... Ya os freire a preguntas!!! Deseando que llegue mañana para instalarlo.... MARTESYJUEVES... Eres miooooo!!!! Cuantas epoporras vamos a comer para tus clases didacticas... Yeah!!!

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[martesjueves]

Madre madreeee!!!! Uno mas en la potencia.... Ya os freire a preguntas!!! Deseando que llegue mañana para instalarlo.... MARTESYJUEVES... Eres miooooo!!!! Cuantas epoporras vamos a comer para tus clases didacticas... Yeah!!!

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Lo primero es lo primero. A empollar!

[ManuAlcaide]

Madre madreeee!!!! Uno mas en la potencia.... Ya os freire a preguntas!!! Deseando que llegue mañana para instalarlo.... MARTESYJUEVES... Eres miooooo!!!! Cuantas epoporras vamos a comer para tus clases didacticas... Yeah!!!

Bienvenido a los watios Javi!! A partir de ahora mirarás más al garmin que a la carretera, .

[jorgesanchez]

hola, soy nuevo en el entrenamiento por vatios. Voy leiendo y enterandome poco a poco pero me podeis echar una mano con esta grafica?. que significado tiene cada linea y como interpretarla?. gracias

[img][IMG]http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/819/h65w.png[/img][/img]

[Springvalley]

Ese grafico conocido como pmc tratar de representar tu evolucion en la principales magnitudes del entrenamiento. Esas lineas son conocidas por sus acronimos atl, ctl y tsb. Grosso modo tratan de. Representar.
Atl, la carga de entreno en el corto plazo, va acumulando lq carga de los ultimos entrenos y q afevtan directamente a tu cansancio o grado de frescurael tsb mide esta frescura de modo q si te das cania te sube el atl y baja el tsb
El ctl es tu estado de forma y computa tb tus entrenos pasados....el objetivo de esta línea es que vaya creciendo progeesivamemte.

En trainingpeaks te vienen un monton de casos practicos aqui tb se ha hablado mucho del pmc no es la panacea pero es muy util

[jorgesanchez]

Ok. Gracias por la aclaración. A través de esta gráfica podemos deducir un sobreentrenamiento?.

[Springvalley]

Ok. Gracias por la aclaración. A través de esta gráfica podemos deducir un sobreentrenamiento?.

Relativamente "sí", tienes que pensar que esto no es mas que "una herramienta teorica" que intenta simular tu estado de forma y tu cansancio... pero que puede tener, y tiene bastante margen de error... asi que te puede dar una referencia pero la referencia real es tu cuerpo....

Hay ciertos nivels de TSB y de carga de entrenamiento teóricamente óptimos... superarlos efectivamente te puede llevar al sobre entreno o no.... paras eso creo que es mejor analizar tus sintomas reales...

No recuerdo exactamente los valores... por que yo ya no lo uso...

en este link hay casos practicos que te pueden ayudar a comprenderlo bien....

PMC

[messiah666]

Ok. Gracias por la aclaración. A través de esta gráfica podemos deducir un sobreentrenamiento?.

yo creo que se habla muy alegre del sobreentrenamiento, y en realidad nosotros es muy dificil que tengamos sobreentrenamiento, mas bien podermos estar cansados de entrenar, trabajar,hacer la casa.... que es bastante diferente, ya que se supone que el sobreentrenamiento sino recuerdo mal viene entrenando semanalmente mas de 15h mas bien 20h, sin descanso etc...

[destro1707]

Ok. Gracias por la aclaración. A través de esta gráfica podemos deducir un sobreentrenamiento?.

yo creo que se habla muy alegre del sobreentrenamiento, y en realidad nosotros es muy dificil que tengamos sobreentrenamiento, mas bien podermos estar cansados de entrenar, trabajar,hacer la casa.... que es bastante diferente, ya que se supone que el sobreentrenamiento sino recuerdo mal viene entrenando semanalmente mas de 15h mas bien 20h, sin descanso etc...

El problema tambien es que muchos confunden terminos y a todo le llaman sobreentrenamiento, por lo tanto el termino está muy extendido del boca a boca con poca justificación, creando confusión y mainterptetando la sensaciones que perciben

[jorgesanchez]

Ok. Gracias por la aclaración. A través de esta gráfica podemos deducir un sobreentrenamiento?.

yo creo que se habla muy alegre del sobreentrenamiento, y en realidad nosotros es muy dificil que tengamos sobreentrenamiento, mas bien podermos estar cansados de entrenar, trabajar,hacer la casa.... que es bastante diferente, ya que se supone que el sobreentrenamiento sino recuerdo mal viene entrenando semanalmente mas de 15h mas bien 20h, sin descanso etc...

si teienes razon. la palabra correcta no es sobreentrenamiento.
Me referia a si se puede ver un exceso de carga consecutiva de trabajo a traves de la grafica y asi poder levantar el pie.
cual es el punto maximo de tsb que no se aconseja pasar?.

[akesta]

Buenas, todavía no tengo potenciometro en outdoor, pero tengo una cardgirus que mide potencia. Y estoy interesada en hacer un ftp, aunque no tengo claro como hacerlo. Si igualarlo a carretera, y hacerlo en una sesión con 4% desnivel, poner una etapa libre sin pendiente a lo que dé, o marcar unos watios que creo que puedo mover.

Bueno no os descojonéis con mis datos de potencia que aquí todo dios mueve 350 o más..jiji. Soy mujer y peso 56kg.

Me hice prueba de esfuerzo con lactato el año pasado, y mi obla estaba a 207 y 173lpm. Este es un dato que no es nuevo, el que me sorprendió fue el ILT (umbral individual del lactato) que buscando es el doble del lactato con el que se empieza la prueba, en mi caso 2.4mm. 185w a 164pm.

El máximo de la prueba durante 3 min fue 255w a 188 con un pico durante minuto de 275w a 189.

Bueno pues hoy entrenando carretera con el Strava (ya sé que su estimador falla más que una escopeta de feria) pues hoy ha clavado mi ILT y potencia en casi todas las subidas que me he puesto a ritmo. En cuanto me acercaba al Obla (173/175) petaba. Se podría decir que ni ftp se encuentra a 3 mm de lactato y a 190w?

Lo que tengo que hacer es trabajar umbral....A ver si logro subir hasta 178/179 y 215/220w no?

Gracias!

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[Springvalley]

Pues mira tus 255 son como mis 335 watts...
Y la respuesta es depende de lo q hayas entrenado sino has entrenado la base es mejor hacerla y luego entrenas el umbral si ya la has hecho puedes entrenarlo si em series de 20 mins, con el sweet post o tirando desde el vo2max....

[hgw20]

Amigos una pregunta de novato. En una ascensión Dios corredores que suben el mismo día en paralelo a la misma velocidad...subirían exactamente a los mismos w/kg no?

[culebru]

En la ecuación influiría también el peso de la bicicleta, casco, zapatillas, etc...., la presión de las ruedas, el coeficiente aerodinámico, etc...., exactamente no, pero a grandes rasgos Si.

[JLXC]

Hola, gracias por este post, he leido todos los hilos, pero me asaltan dudas:

Hasta hace dos semanas atrás, entrenaba con medidor de frecuencia cardíaca, esto lo llevé durante dos años aprox. Entrenaba con un preparador fisico, por cierto, el entrenamiento es para mejorar MTB, pero la mayoría de los trabajos lo realizaba en ruta o carretera.
Actualmente, comencé a entrenar con potenciometro hace 2 semanas atrás y he leído suficiente información en este foro y por internet, de tal manera que determiné mi FTP, las zonas de entrenamiento, etc.

La duda es:
Quiero programar mis pautas de entrenamiento semanales o mensuales, a partir de que datos o zonas debo comenzar? Considerando que llevo una amplia base (con medición de FC).??

Gracias!!

[t4h4wk]

Busca la tabla de Coggan y a partir de ahí sacas las zonas de entrenamiento.

[JLXC]

Hola, gracias por la info.
Ya determiné mis zonas de entrenamiento y hoy comencé con un entrenamiento de intervalos en Z7 (NP-W3) y mañana 56-75% del FTP, basandome el ejemplo que describe en el libro. Y posterior, que resulta. Tengo 5 días a la semana para entrenar, de 2 hrs. aprox.

Quiero mejorar mi FTP, reducir mis tiempos en BTT, además, este próximo año comienzo con temporada de ciclismo en carretera, a mediados de abril.

Si ya tengo las zonas de trabajo, el FTP... como planifico? que zonas debo trabajar?

Saludos y desde ya gracias!!

Busca la tabla de Coggan y a partir de ahí sacas las zonas de entrenamiento.

[t4h4wk]

Tienes que periodizar tu entrenamiento en función de tus objetivos. En cada periodo se trabajan unas determinadas zonas. Si no dominas el tema lo mejor es que te busques un buen entrenador porque sinó la inversión del medidor de potencia habrá sido en vano.

A grandes rasgos primero tienes que construir una base aeróbica que te permita soportar los entrenamientos posteriores. Después se busca incrementar el FTP con entrenamientos de capacidad aeróbica, entrenas la capacidad anaeróbica para conseguir un plus y después se hace tappering justo antes de los objetivos importantes.

Pero insisto, búscate un buen entrenador para sacarle todo el partido a tu inversión.

Saludos!!

[mariougena]

que tal señores, saludos, me estreno en el foro y me lie con este post en mi primera conexion, aunque ya es antiguo me parece muy interesante, yo me resistia a los watios pero cayo en mis manos un poteciometro asi que intentare sacarle algo de partido. me o estudiare bien y ya os ire preguntando.

saludos a todos, a los conocidos y a los no conocidos tambien.