Entrenamiento basado en Potencia ⇒ potencia conseguida en una temporada

[nevera]

refloto el tema, ya que me parece interesante, la potencia que he mejorado yo en un p20 ha sido de 15w solamente:((


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[Springvalley]

refloto el tema, ya que me parece interesante, la potencia que he mejorado yo en un p20 ha sido de 15w solamente:((


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Si no pones de donde partias y los años entrenando... en las primeras temporadas las subidas porcentuales de dos cifras son mas que asequibles luego... te cuesta un huevo y medio conseguir cosas que se acerquen al 6%

[nevera]

Pues el primer test me salieron 250w en p20
Hacia menos de 1 año que andaba en bici
I el segundo, 265w en p20 medio año despues
La verdad es que no saliendo mucho, dos o tres veces setmana,

[Springvalley]

si nos das ademas peso entonces podemos saber cual es tu nivel y si estas en zona de poca progresion o no (salvando las distancias claro) de todas maneras para progresas se necesita sacrificio... y 2, 3 veces por semana o esta quirurgicamente diseñado tu plan de entreno y no tienes un nivel potente o es poco para progresar a numeros potentes...

[nevera]

mi peso en el test era de 68 kg, ahora despues del verano y tal, estpy en 71,
solo salgo dos o tres veces, por que lo combino con nadar y runing,



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[jjanton]

Yo tuve la suerte de poder hacer un test de 20´ nada más empezar con la bici hace 3 años llevaría 1-2 meses y salidas de 50km como mucho, dí 273w(78kg) para 77kg, 5 meses después pude volver a usar un test y pase a 295W(75kg) entrenando también la carrera y la natación (triatlón) y ahora hace 3 semanas despues de un paron de 2 semanas para empezar la temporada y establecer un ftp inicial di 308W(75kg).
Ahora que he dejado la carrera a pie y me centraré más en la bici espero aumentar eso considerablemente.

[nevera]

La progresión de los 5 primeros meses, me parece brutal!!!
Pero luego parece que te has estancado, en dos años i medio 13w

[Springvalley]

mi peso en el test era de 68 kg, ahora despues del verano pues en w/kgy tal, estpy en 71,
solo salgo dos o tres veces, por que lo combino con nadar y runing,



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Pues en W/kg casi no hay progreso, esa mejoria se puede deber simplemente a q te conoces un poco mas y pudiste calibrar mejor el test...

El running no beneficia muscular a la bici si en la capacidad... como te decía con 2 o 3 salidas o las haces muy muy bien medidas e intensa o creo q sino es complicada la mejora...

[nevera]

Si lo suplemento con algo de rodillo?? Que os parece, alguna idea?

[Springvalley]

Si lo suplemento con algo de rodillo?? Que os parece, alguna idea?

Evidentemente si metes una 4 sesión a la semana saldrás ganando... pero recuerda q para progresar de verdad cuenta y mucho lo q haces cada salida y la progresión de las sesiones...vamos lo q acaban conformando una planificación de un entrenamiento...

[nevera]

Gracias, aver si savi el rodillo del armario[FACE WITH OPEN MOUTH AND COLD SWEAT]
Algun consejo de sesión de rodillo?

[jjanton]

La progresión de los 5 primeros meses, me parece brutal!!!
Pero luego parece que te has estancado, en dos años i medio 13w

Bueno no es un estancamiento total si tenemos en cuenta que en ese tiempo máximo 3 sesiones semanales por que lo intercalaba con natación y carrera y este ultimo test es con 2 semanas de paron total con vacaciones incluidas, si en 6 meses no estoy en 320w y con 71-72kg solo haciendo bici si que lo consideraré estancamiento.

[destro1707]

La progresión de los 5 primeros meses, me parece brutal!!!
Pero luego parece que te has estancado, en dos años i medio 13w

Bueno no es un estancamiento total si tenemos en cuenta que en ese tiempo máximo 3 sesiones semanales por que lo intercalaba con natación y carrera y este ultimo test es con 2 semanas de paron total con vacaciones incluidas, si en 6 meses no estoy en 320w y con 71-72kg solo haciendo bici si que lo consideraré estancamiento.

te importaría decir la edad?

gracies jjanton

[jjanton]

La progresión de los 5 primeros meses, me parece brutal!!!
Pero luego parece que te has estancado, en dos años i medio 13w

Bueno no es un estancamiento total si tenemos en cuenta que en ese tiempo máximo 3 sesiones semanales por que lo intercalaba con natación y carrera y este ultimo test es con 2 semanas de paron total con vacaciones incluidas, si en 6 meses no estoy en 320w y con 71-72kg solo haciendo bici si que lo consideraré estancamiento.

te importaría decir la edad?

gracies jjanton

Para nada, 27 años, comencé a darle al deporte de fondo a los 24, antes de eso solo futbol(bajo nivel) y gimansio.

[destro1707]

La progresión de los 5 primeros meses, me parece brutal!!!
Pero luego parece que te has estancado, en dos años i medio 13w

Bueno no es un estancamiento total si tenemos en cuenta que en ese tiempo máximo 3 sesiones semanales por que lo intercalaba con natación y carrera y este ultimo test es con 2 semanas de paron total con vacaciones incluidas, si en 6 meses no estoy en 320w y con 71-72kg solo haciendo bici si que lo consideraré estancamiento.

te importaría decir la edad?

gracies jjanton

Para nada, 27 años, comencé a darle al deporte de fondo a los 24, antes de eso solo futbol(bajo nivel) y gimansio.

pues ya nos contaras la evolución, que seguro que habrá. Un saludo crack

[nibalin]

hoy he realizado el test 20´en subida, el caso es que hacia un viento fortísimo, siempre de cara y lateral. Influye el viento sobre la potencia obtenida? es que no he tenido el resultado esperado.
Un saludo

[destro1707]

hoy he realizado el test 20´en subida, el caso es que hacia un viento fortísimo, siempre de cara y lateral. Influye el viento sobre la potencia obtenida? es que no he tenido el resultado esperado.
Un saludo

si puede

[Springvalley]

hoy he realizado el test 20´en subida, el caso es que hacia un viento fortísimo, siempre de cara y lateral. Influye el viento sobre la potencia obtenida? es que no he tenido el resultado esperado.
Un saludo

pues si... nos lo hemos preguntado muchas veces sin llegar a razonamientos concluyentes... pero lo cierto es que con el viento en contra es mas dificil sacar los watios....

[destro1707]

hoy he realizado el test 20´en subida, el caso es que hacia un viento fortísimo, siempre de cara y lateral. Influye el viento sobre la potencia obtenida? es que no he tenido el resultado esperado.
Un saludo

si puede

y por supuesto si que existe razones "concluyentes"

[messiah666]

YO en una misma temporada he pasado de hacer 310w con 74kg ha hacer 360w con 69kg en test de 20mim es decir pasar de FTP estimado de 288w-3.94w/kg a 335w-4.85w/kg, principio de temporada y estando a tope asi todos los años siendo el superior mas variable