rodatore escribió:Yo he hecho 30 quinces y sale Z3 bajo (sin normalizar) Z3 alto (normalizada). Nada de Z4 ni por asomo. Además llegué sin sensación de fatiga. Así que parece una buena receta para la fase de fondo ...
¿cada cuanto tiempo pegas los arreones?
En el fondo pedirás los 30 top no? En el fondo el 15 se hace a p1 de todas maneras salvo q tu p6 sea horrible y los 2:45 los hagas casi de risa... le estas metiendo buenos wattios yo cuando acabo no tengo sensación de fatiga pero si es cierto q depende del dia con los últimos me tengo q concentrarrodatore escribió:cada 2:45 durante ese tiempo voy a mi 62% del P6'. Luego 15'' sin mirar al potenciómetro porque no me da tiempo. Luego en el GoldenCheetah le pido los 20 top de 15'' y me los da todos. Mínimo de 700w y máximo de 785w en cada uno de esos 30 quinces. ¿no está bien hecho? eso es lo que dice la receta ¿no?
Pues tienes sensaciones muy parecidas a las mías ademas son increiblemente mas llevaderos en carretera q en rodillo y parece q su sales a hacerlos... a mi me toca mas las piernas u a hora corriendo a ritmo medio q una sesión de 15 . Para subir la dureza puedes llegar al 66% del p6 y por lo menos yo echarle 10 15 wattts mas a la recuperación lo noto bastante.rodatore escribió:Si, si, los 30 top de 15'' (es que tenía en mente otro post de un compañero
que estaba haciendo 15s y 30s de 20)
Obviamente los primeros "salen solos" y los del final ya cuestan, pero como te digo no llego muerto y eso que me sale entre 34 y 37 km/h de media en esa 1h30m dependiendo de cómo pegue el viento
rodatore escribió:Gracias Springvalley. Probaré lo que comentas. En cuanto a destro1707 sigo sin saber porqué hago un HOP y no los 15s si hago lo que dice la receta. Si la receta me dijera: "2:45 al 60-66% del P6 y 15s al P1 y que la 1h30m te salga al XXX vatios" entonces lo entendería. Pero si no he leído mal, el post de Rlulio sólo menciona lo del P6 y P1. De todas formas, yo sólo llevo dos semanas haciéndolo y no me meto mucha carga (10 - 12h semanales con sólo 6 entre semana) (quizás por eso yo llego muy tocado)
eso mismo estaba pensando cuando lo leía...aquí el personal se flajela que da gustotolkien24 escribió:rodatore escribió:Gracias Springvalley. Probaré lo que comentas. En cuanto a destro1707 sigo sin saber porqué hago un HOP y no los 15s si hago lo que dice la receta. Si la receta me dijera: "2:45 al 60-66% del P6 y 15s al P1 y que la 1h30m te salga al XXX vatios" entonces lo entendería. Pero si no he leído mal, el post de Rlulio sólo menciona lo del P6 y P1. De todas formas, yo sólo llevo dos semanas haciéndolo y no me meto mucha carga (10 - 12h semanales con sólo 6 entre semana) (quizás por eso yo llego muy tocado)
Si 12h semanales a esa intensidad no es mucha carga, que lo es? Entre semana semana sólo 6h?
20h a la semana?
Es alucinante...
, y todo para que SOLO GANE UNO!!!
Si hiciera eso 12h semanales a esa intensidad ya estaría muerto...javitintao escribió:En ningún momento a dicho que las 10-12h semanales sean a esa intensidad, parece que entrenar mas de 10h a la semana sea un delito.
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yo solo digo que este trabajo yo ya lo conocía pero con el nombre de HOP. Aunque el HOP autentico es a una intensidad más alta, lo que pasa que mucha gente le llamamos hop a trabajos continuos donde se intercalan en spritns , HOP+ o HOP suves etc...rodatore escribió:Gracias Springvalley. Probaré lo que comentas. En cuanto a destro1707 sigo sin saber porqué hago un HOP y no los 15s si hago lo que dice la receta. Si la receta me dijera: "2:45 al 60-66% del P6 y 15s al P1 y que la 1h30m te salga al XXX vatios" entonces lo entendería. Pero si no he leído mal, el post de Rlulio sólo menciona lo del P6 y P1. De todas formas, yo sólo llevo dos semanas haciéndolo y no me meto mucha carga (10 - 12h semanales con sólo 6 entre semana) (quizás por eso yo llego muy tocado)
es que es asi solo gana unoMattin escribió:eso mismo estaba pensando cuando lo leía...aquí el personal se flajela que da gustotolkien24 escribió:rodatore escribió:Gracias Springvalley. Probaré lo que comentas. En cuanto a destro1707 sigo sin saber porqué hago un HOP y no los 15s si hago lo que dice la receta. Si la receta me dijera: "2:45 al 60-66% del P6 y 15s al P1 y que la 1h30m te salga al XXX vatios" entonces lo entendería. Pero si no he leído mal, el post de Rlulio sólo menciona lo del P6 y P1. De todas formas, yo sólo llevo dos semanas haciéndolo y no me meto mucha carga (10 - 12h semanales con sólo 6 entre semana) (quizás por eso yo llego muy tocado)
Si 12h semanales a esa intensidad no es mucha carga, que lo es? Entre semana semana sólo 6h?
20h a la semana?
Es alucinante...
lo que pasa quer todos QUIEREN SER ESE UNO , por eso la gente se machaca, aunque es cierto que algunos rozan el sadomasoquismo 
Empieza con 15 y en funcion de lo q te cuesten sube 1 o 2 a la semanaluism escribió:Hola hace ya tiempo que sigo vuestros comentarios y la verdad es que me ha servido de mucho a la hora de plantearme la temporada y los entrenos. Hago mucho rodillo e intento meter intensidad.
Viendo el entrenamiento epignetico que propone Rlulio, para una sesión de rodillo cuantos bloques de 30 creéis que seria aconsejable hacer en el periodo de base, para avanzar sin quemarse?
Saludos y gracias por vuestros aportes.
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Simplemente he deducido que si alguien comenta que "entre semana sólo 6h", es porque en su opinión habría que hacer más. Lo de las 20h es una cifra que he puesto yo, que en base a lo anterior, pudiera parecer como el volumen necesario para tener un nivel aceptable de forma.rodatore escribió:tolkien: "Si 12h semanales a esa intensidad no es mucha carga, que lo es? Entre semana semana sólo 6h?
20h a la semana? Es alucinante..."
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entre 10 y 12, ¿porqué no hablas de 10 y pones 12? (con todos mis respetos, estás obsesionado con entrenar mucho o poco - fliparías con lo que entrena la gente. Ya te digo yo que 10h semanales no es demasiado [obviamente 8 son menos y 6 mucho menos] - lo de las 20h debo haber perdido el hilo porque no sé quién lo ha dicho - de esas 10-12h semananles, 6 son entre semana - no son 12 + 6 =20 ???). Lo de sólo no hace referencia a 10-12h hace referencia a "sólo" 6 horas entre semana. Joder, si yendo al gimansio 1 h de lunes a viernes ya sale eso!!!!! [NOTA: al gimansio o rodillo TODO EL MUNDO puede hacerlo - basta con levantarse una hora antes - Por favor, no entremos en el debate de si no tengo tiempo - no creo que tengáis menos que yo - ahora salgo con las luces a dar vueltas por los polígonos
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Algunos no tenemos como objetivo ganar, si no simplemente acabar las carreras en el grupo (y a veces ni eso) [y esto no es hablar por hablar, es la pura realidad]
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VEnga, a ver si alguien ayuda a "luism" que eso es lo que importa
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PD\ por favor, no entremos a decir quién hace más o menos - cada uno hace lo que puede y da su opinión con lo que ve a su alrededor.
Pues supongo que dependiendo de cada caso....Habrá gente que quizás tiene un objetivo en 4 meses y necesita esto desde el inicio.Mattin escribió:Hola,
Desconocía que esta traca entraba en base ¿y desde el principio? o ya entrando en el segundo mesociclo. Gracias.
Un saludo
Hombre, en su opinión y en la general, si entrenas 12 horas entre semana, es mejor que 6. Una cosa es tener un nivel aceptable de forma para salir los domingos, y otra maximizar el rendimiento, que es lo que quiere casi todo el mundo en este foro.tolkien24 escribió:Simplemente he deducido que si alguien comenta que "entre semana sólo 6h", es porque en su opinión habría que hacer más. Lo de las 20h es una cifra que he puesto yo, que en base a lo anterior, pudiera parecer como el volumen necesario para tener un nivel aceptable de forma.rodatore escribió:tolkien: "Si 12h semanales a esa intensidad no es mucha carga, que lo es? Entre semana semana sólo 6h?
20h a la semana? Es alucinante..."
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entre 10 y 12, ¿porqué no hablas de 10 y pones 12? (con todos mis respetos, estás obsesionado con entrenar mucho o poco - fliparías con lo que entrena la gente. Ya te digo yo que 10h semanales no es demasiado [obviamente 8 son menos y 6 mucho menos] - lo de las 20h debo haber perdido el hilo porque no sé quién lo ha dicho - de esas 10-12h semananles, 6 son entre semana - no son 12 + 6 =20 ???). Lo de sólo no hace referencia a 10-12h hace referencia a "sólo" 6 horas entre semana. Joder, si yendo al gimansio 1 h de lunes a viernes ya sale eso!!!!! [NOTA: al gimansio o rodillo TODO EL MUNDO puede hacerlo - basta con levantarse una hora antes - Por favor, no entremos en el debate de si no tengo tiempo - no creo que tengáis menos que yo - ahora salgo con las luces a dar vueltas por los polígonos
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Algunos no tenemos como objetivo ganar, si no simplemente acabar las carreras en el grupo (y a veces ni eso) [y esto no es hablar por hablar, es la pura realidad]
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VEnga, a ver si alguien ayuda a "luism" que eso es lo que importa
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PD\ por favor, no entremos a decir quién hace más o menos - cada uno hace lo que puede y da su opinión con lo que ve a su alrededor.
Yo no estoy obsesionado con el número de horas de bici. Como mucho saco 10h a la semana, y hasta con ese volumen a mi cuerpo le costaría asimilarlo. Si tuviera más horas para entrenar, o bien las utilizaría para otra cosa, o si entrenara seguramente que se traduciría en un retroceso.
Entrenar 12h entre semana es mejor que 6h, siempre y cuando sepas hacerlo. Como tengas tanto tiempo y no lo controles, "petadón" al canto.solid escribió:Hombre, en su opinión y en la general, si entrenas 12 horas entre semana, es mejor que 6. Una cosa es tener un nivel aceptable de forma para salir los domingos, y otra maximizar el rendimiento, que es lo que quiere casi todo el mundo en este foro.
Si te cuesta asimilar 10 horas, algo tienes que estar haciendo mal.
Porque si tienes más tiempo, es mejor añadir horas o días de baja intensidad, porque amplificarán las adaptaciones de los días intensos. Si te cuesta asimilar 10 horas, baja la intensidad. Está claro que si entrenas siempre a tope, con 3-4 horas a la semana te vale para mantener un nivel aceptable. Pero no cuando se trata de hacer una buena base, o si lo que quieres es ganar carreras.tolkien24 escribió:
Entrenar 12h entre semana es mejor que 6h, siempre y cuando sepas hacerlo. Como tengas tanto tiempo y no lo controles, "petadón" al canto.
Respecto a lo de asimilar las horas, no hay porqué estar haciéndolo mal, quizás sea el estímulo que se busca. Y te puede costar asimilar hasta entrenos de 6h semanales.
Conociendo el método de este tipo de entrenadores, estoy seguro que es desde el principioMattin escribió:Hola,
Desconocía que esta traca entraba en base ¿y desde el principio? o ya entrando en el segundo mesociclo. Gracias.
Un saludo
