Musculación, Estiramientos, Electroestimulación .. ⇒ Entrenamiento de electroestimulación

[grupogarmi]

Hola Chicos
Soy Pedro García de http://www.electroestimulaciondeportiva.com y de http://www.deporteysaludfisica.com

Como sabéis, mi fuerte es la electroestimulación aplicada al ciclismo con compex, cefar, globus... Entrenamientos, masajes, alimentación...

Aquí abro este hilo para que si tenéis alguna pregunta, me la podáis hacer y así echaros una mano.

Felicidades por este nuevo foro que ponéis a disposición de los amantes de la bici

Saludos a todos

Pedro García
http://www.electroestimulaciondeportiva.com
http://www.deporteysaludfisica.com

[JaviAtletiko]

Muy buenas!!

Pues yo tengo una pregunta al respecto. la verdad es que no tengo demasiada idea sobre esto de la electroestimulación.

Tengo un aparato de estos que viene con función TENS. Creo que esta función vendría muy bien para recuperar despues de un duro entreno o tras una carrera.
Por lo que tengo entendido, en la función normal de musculación, la intensidad que tienes que poner esla máxima que aguantes sin sentir dolor, ¿no es así?
La pregunta sería la siguiente ¿Que intensidad tendría que meter para hacer una sesión del tipo de electroestimulación llamado TENS? ¿Tb el máximo que aguante? ¿No sería demasiado traya para los músculos sabiendo que es una función de recuperación?

Gracias!!

Un saludo.

[messiah666]

El tens no es para recuperar, es para lesiones, hace que tu cuerpo segrege creo que endorfinas y te duela menos, lumbago, lumbalgia,pata de ganso...... pero no como recuperacion para eso esta recuperacion activa, masaje relajante, masaje regenerador....

[grupogarmi]

Bueno, os cuento
imagina que te te dan un pellizco en el brazo. Inmediatamente vas y frotas con la mano para que la sensación de dolor desaparezca.
Eso es lo que hace el tens. Por decirlo de alguna manera sencilla, duerme los nervios para que no duela la zona.
No sirve para recuperar, solamente para eliminar la sensación de dolor, por lo que no ataca el origen del dolor.
Viene muy bien para los primeros momentos del dolor, una lumbalgia, una tendinitis...
Pero para recuperarlo, tendréis que utilizar el capilarización o el endorfínico, para llevar sangre a la zona y recuperarla.
También el resto de masajes del electroestimulador será bueno para recuperar. No uses el TENS para recuperar.
Un saludo

Pedro García
http://www.electroestimulaciondeportiva.com
http://www.deporteysaludfisica.com

[menorkin]

Hola,

Haciendo tres sesiones semanales de fuerza a dias alternos ( lunes,miercoles y viernes) en el modo Sport es suficiente para la musculación de las piernas en pretemporada o debería ir al gimnasio. Es el primer año que uso la electroestimulación y todo són interrogantes. Gracias

[grupogarmi]

Hola Menorkin
si haces fuerta 3 veces a la semana y el sábado eres capaz de andar bien en bici, te invito a una fidegua... jajajaja
Pruébalo, pero yo diría que eso es mucho.
Sí que puede sustituir al gimnasio el entreno muscular de compex, pero recuerda que no entrena los tendones, por lo que algo de voluntario tendrás que hacer para estar completo
saludos

Pedro García
http://www.electroestimulaciondeportiva.com
http://www.deporteysaludfisica.com

[messiah666]

Pues yo hago 3 dias hacia 3 dias a la semana de fuerza en 5 grupos musculares y 3 dias de gimnasio, ahora he bajado el piston a 2 dias a la semana de compex y he aumentado volumen en los 3 dias de gim ademas ando en bici de 5 a 7 dias a la semana, eso si poco tiempo porque la espalda no me da para mas 1h-1.5h o 2h pero las piernas van estupendamente.
Y me meto caña tantoen el compex como en el gim.
Por cierto ahora estoy con el compex de un colega porque el mio se me ha muerto, no es la bateria es comosino hiciese contacto con la bateria, se puede arreglar sabes tu?

[tolkien24]

Yo siempre he estado interesado en estos cacharros, y me gustaría que la gente compartiese su opinión acerca de su uso, en que lo notan, cuando lo usan...

Por otros lado, he visto que la marca Compex tiene muchos modelos, ¿Cual seria el minimo recomendable para el uso ciclista?

Gracias!

[grupogarmi]

Pues yo hago 3 dias hacia 3 dias a la semana de fuerza en 5 grupos musculares y 3 dias de gimnasio, ahora he bajado el piston a 2 dias a la semana de compex y he aumentado volumen en los 3 dias de gim ademas ando en bici de 5 a 7 dias a la semana, eso si poco tiempo porque la espalda no me da para mas 1h-1.5h o 2h pero las piernas van estupendamente.
Y me meto caña tantoen el compex como en el gim.
Por cierto ahora estoy con el compex de un colega porque el mio se me ha muerto, no es la bateria es comosino hiciese contacto con la bateria, se puede arreglar sabes tu?

Tres días está bien, pero la pregunta sería... a qué intensidad?
Cuanta más intensidad, más efectivo es el entrenamiento y más agujetas crea.
Si te va bien así, fantástico.
Un saludo
Pedro García
http://www.electroestimulaciondeportiva.com
http://www.deporteysaludfisica.com

[grupogarmi]

Yo siempre he estado interesado en estos cacharros, y me gustaría que la gente compartiese su opinión acerca de su uso, en que lo notan, cuando lo usan...

Por otros lado, he visto que la marca Compex tiene muchos modelos, ¿Cual seria el minimo recomendable para el uso ciclista?

Gracias!

A partir del Compex Energy. Ese sería el mínimo para poder comenzar a hacer algo serio

Pedro García
http://www.electroestimulaciondeportiva.com
http://www.deporteysaludfisica.com

[jOANELIUS]

UNA PREGUNTA....tengo.

A ver, yo siempre he trabajado con varios programas para la recuperación de las patas tras una sesión dura de carretera, siguiendo los consejos de un fisio, además de libros, artículos (pocos he encontrado). Los programas que trabajo son Recuperación activa+masaje linfático. Este último lo puedo cambiar por relajación muscular. El caso es que las sensaciones no varían mucho tras las sesiones. Siguen los dolores musculares y las sensaciones de fatiga y piernas cansadas. He probado modifcando la intensidady la duración, que suele ser de 40 minutos (20'+20') pero nada de nada.

Mi pregunta ¿qué hago mal o qué programas puedo usar, así como modificaciones hacer?

Sinceramente, me va mejor el palo (casero) para darme un masaje en las patas, que el Cefar myo2 (que ya tiena años, eh?).

Otra cosa, se pueden pegar con algún metodo "no oficial" los parches a la piel para que no se levanten?

Muchas gracias.

[messiah666]

Pues con toda la que puedo agunatar a 100 termino, ya no me crea agujetas, porque fui poco a poco.Sino no vale para nada es como si vas al gim y puedes con 100kg y haces con 40kg y no te cansas pues no vale para nada

[grupogarmi]

UNA PREGUNTA....tengo.

A ver, yo siempre he trabajado con varios programas para la recuperación de las patas tras una sesión dura de carretera, siguiendo los consejos de un fisio, además de libros, artículos (pocos he encontrado). Los programas que trabajo son Recuperación activa+masaje linfático. Este último lo puedo cambiar por relajación muscular. El caso es que las sensaciones no varían mucho tras las sesiones. Siguen los dolores musculares y las sensaciones de fatiga y piernas cansadas. He probado modifcando la intensidady la duración, que suele ser de 40 minutos (20'+20') pero nada de nada.

Mi pregunta ¿qué hago mal o qué programas puedo usar, así como modificaciones hacer?

Sinceramente, me va mejor el palo (casero) para darme un masaje en las patas, que el Cefar myo2 (que ya tiena años, eh?).

Otra cosa, se pueden pegar con algún metodo "no oficial" los parches a la piel para que no se levanten?

Muchas gracias.

Aquí tienes un truco que a mí me sirve para los parches que no pegan bien

http://electroestimulaciondeportiva.com ... e-no-pegan

El drenaje linfático... creo que poco te hará, pero si lo dice tu fisio...

La pregunta sería. ¿A qué intensidad te estás aplicando el masaje "Recuperación Activa"

Igual te estás dando más caña de la cuenta y te estás haciendo mal en vez de bien..,

Echa un vistazo a este artículo, por si te sirve.

http://electroestimulaciondeportiva.com ... dar-masaje

Pedro García
http://www.deporteysaludfisica.com
http://www.electroestimulaciondeportiva.com

[FOX]

Hola grupogarmi,

Acabo de ver este post,... y me parece interesantísimo,.. porque de hecho la información que viene con los aparatos es más bien precária.

Yo tengo un Compex miTheta-600 con el que estoy encantado, pero aunque el manual que trae está muy bien estructurado y es bastante amplio,... hay tantas opciones, intensidades y programas que al final acabas muy perdido.

Por ejemplo,... yo esta temporada además del entrenamiento en carretera he empezado a usar en la base el electroestimulador con su programa de "Capilarización".... pues bien,... capilarizar, no sé si capilariza,... pero me he dado cuenta que funciona mejor para recuperar que el programa (en teoría más específico) "Recuperación Activa",... tanto que ahora el programa que utilizo es este. Estoy haciendo alguna tontería?

Tengo bastantes más preguntas,... pero poco a poco, porque prefiero tener las cosas claras (y además ahora ya sé a quien preguntar)


Un saludo

[grupogarmi]

Si te va bien... por qué cambiár?
No es ninguna tontería.
Lo que pasa, que el programa capilarización te puede hacer perder "chispa", pero por supuesto ganar resistencia.
El ciclismo es de resistencia, y si te va bien... sigue así.
Saludos

Pedro García
http://www.deporteysaludfisica.com
http://www.electroestimulaciondeportiva.com

[votoabrios]

Pues yo tengo un compex muerto de risa, en un cajon, y encima de costo 600 pavos en su dia, esta noche miro a ver si va

[votoabrios]

Buenos dias grupogarmi, ayer desempolve mi Compex Top Fitnes, uno amarillo y ayer hice una sesion de aerobica en el programa sport, de unos 50 minutos a una intensidad de 24 , segun te he estado leyendo , esto estaria bien hacerlo, durante unos dos meses en base , para luego pasar a fuerza resistencia no ?

Esta mañana me he levantado, y las piernas las notaba como si ayer hubiera hecho ejercicio.

Esto fue en cuadriceps, los isquios y gemelos como lo hago? convino un dia un grupo muscular i otro dia el otro?, o el mismo dia los dos.

Gracias

Al final aprovecharemos el compex

[grupogarmi]

puedes alternar cada día un músculo, aunque si estás comenzando ahora, te recomendaría que solamente lo hicieras en cuádriceps.
Saludos

[votoabrios]

grupogarmi, acabo de comprarte el Ebook, mas vale tener las cosas claras, cunado lo lea te ire comentando.

Gracias

[grupogarmi]

Ok. Cualquier duda que tengas, envíame un correo a info@electroestimulaciondeportiva.com . Te lo aclararé.
Muchas Gracias
Saludos