Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Diario entrenamiento - CESARTOPO

[cesartopo]

Me lo he pensado mejor.
Creo que no me voy a preparar.
No por las físicas, sino por la familia. 5 meses en Ávila más no sé cuanto tiempo fuera de mi provincia. Ufffff, como mi mujer trabaja, tampoco se vendría y el peque con tres añitos.

[cesartopo]

Seguiré dando follón por aquí. Jejeje.

[Springvalley]

ok,

[cesartopo]

Hoy he hecho una etapa rompe piernas de 80 km. ¡Cómo se nota que llevo casi un mes saliendo un día o dos por semana!

[tolkien24]

Hoy he hecho una etapa rompe piernas de 80 km. ¡Cómo se nota que llevo casi un mes saliendo un día o dos por semana!

Queremos datos!!!

[cesartopo]

Bueno, pues toma datos.
Llevas dos archivos, uno para WKO+ y el otro para Google Earth con la ruta y la potencia por cada tramo.

[cesartopo]

Según la curva de distribución de potencia del día podemos ver que mi FTP está sobre 260-270 wattios.

[tolkien24]

Según la curva de distribución de potencia del día podemos ver que mi FTP está sobre 260-270 wattios.

Ufff, pero con un sólo día de carga de datos no creo que sea una buena estimación no?

[cesartopo]

Pues llevas razón.

[cesartopo]

Según la etapa de hoy, ¿por cuanto tendré mi FTP?

[tolkien24]

Según la etapa de hoy, ¿por cuanto tendré mi FTP?

Luego descargo y miro el fichero....pero por que no directamente calcularlo?

[cesartopo]

Según la etapa de hoy, ¿por cuanto tendré mi FTP?

Luego descargo y miro el fichero....pero por que no directamente calcularlo?

Pues hace que no hago una prueba FTP más de un año y el caso es que podría, pero viendo hoy los datos en WKO+ parece que me ha subido.

[Springvalley]

Mas q calcular lo hazte un test de 1 hora.... al principio cuando hacia test de 20 mins me parecían horrible y los mas largos me daban miedo y ahora casi me gusta mas hacer los de 1h y en plano a ser posible...

[cesartopo]

Mas q calcular lo hazte un test de 1 hora.... al principio cuando hacia test de 20 mins me parecían horrible y los mas largos me daban miedo y ahora casi me gusta mas hacer los de 1h y en plano a ser posible...

¡Qué moral tienes!

[cesartopo]

El Sábado intenté irme con la grupeta delantera y me sacaron de vuentas al principio. No estoy acostumbrado a cambios de ritmo de 400 wattios. El caso es que a ritmo voy muy bien. Tendré que cambiar el chip y durante semana hacer algo tipo Billat para ver si los Sábados aguanto bien los arreones en las cuestas.

Por cierto, he cambiado el gimnasio por la piscina. Nado fenomenal, como las rejas, jajaja.
Manda huevos, hago 4 horas los Sábados y me veo negro en cruzar 25 metros de piscina.
Espero reforzar la zona cervical mejor que con las pesas.

[Springvalley]

El Sábado intenté irme con la grupeta delantera y me sacaron de vuentas al principio. No estoy acostumbrado a cambios de ritmo de 400 wattios. El caso es que a ritmo voy muy bien. Tendré que cambiar el chip y durante semana hacer algo tipo Billat para ver si los Sábados aguanto bien los arreones en las cuestas.

Por cierto, he cambiado el gimnasio por la piscina. Nado fenomenal, como las rejas, jajaja.
Manda huevos, hago 4 horas los Sábados y me veo negro en cruzar 25 metros de piscina.
Espero reforzar la zona cervical mejor que con las pesas.

Si nadas te recomiendo q veas videos de de técnica en caso de q no te oriente pq es muy facil joderse por mal estilo si empiezas a nadar mucho... ademas de q la mejora es dramatica

[cesartopo]

He actualizado mi peso:
https://www.dropbox.com/s/pr66s3lq1xzxx5l/Pesos.xls

Por desgracia me conozco y he subido el listón a conseguir. Los 75 Kg era utópico y más sabiendo cómo me las gasto con la comida, ja, ja, ja.
Lo he situado en 83 para el comienzo de las buenas temperaturas que creo que no me va a costar en exceso.

Sólo he hecho una sesión de piscina y la verdad es que me ha gustado bastante. Creo que voy a aparcar los hierros durante algún tiempo pues, la piscina, a parte de fortalecerme la espalda trabaja cardiovascularmente, en mi caso creo yo que la Z7, ja, ja, ja.

Ayer empecé a subir el Santuario de la Fuensanta (adjunto gráfica) y sin mirar los wattios lo hice 7 veces. Las últimas dos subidas las realicé de pie para acostumbrarme un poco también a levantar mis kilos. Sé que es un poco discutible, pero me quiero acostumbrar también a hacerlo.

Ya hizo fresquete y es la primera vez que me puse un chaleco encima del maillot.
Quiero comprar una chaqueta que transpire bien y que no pase ni gota de frío pues el año pasado estuve todo el invierno jodido "gracias" a mi maillot de invierno del club.
Subiendo sudaba y bajando me resfriaba. ¿Algún consejo sobre chaquetilla?

[martesjueves]

He actualizado mi peso:
https://www.dropbox.com/s/pr66s3lq1xzxx5l/Pesos.xls

Por desgracia me conozco y he subido el listón a conseguir. Los 75 Kg era utópico y más sabiendo cómo me las gasto con la comida, ja, ja, ja.
Lo he situado en 83 para el comienzo de las buenas temperaturas que creo que no me va a costar en exceso.

Sólo he hecho una sesión de piscina y la verdad es que me ha gustado bastante. Creo que voy a aparcar los hierros durante algún tiempo pues, la piscina, a parte de fortalecerme la espalda trabaja cardiovascularmente, en mi caso creo yo que la Z7, ja, ja, ja.

Ayer empecé a subir el Santuario de la Fuensanta (adjunto gráfica) y sin mirar los wattios lo hice 7 veces. Las últimas dos subidas las realicé de pie para acostumbrarme un poco también a levantar mis kilos. Sé que es un poco discutible, pero me quiero acostumbrar también a hacerlo.

Ya hizo fresquete y es la primera vez que me puse un chaleco encima del maillot.
Quiero comprar una chaqueta que transpire bien y que no pase ni gota de frío pues el año pasado estuve todo el invierno jodido "gracias" a mi maillot de invierno del club.
Subiendo sudaba y bajando me resfriaba. ¿Algún consejo sobre chaquetilla?

En el entorno donde yo me muevo, es muy habitual llevar chaquetilla de entretiempo (no la gorda de windtex) con chaleco paraviento (generalmente de windtex). En las subidas te abres el chaleco y en las bajadas lo abrochas.
Para los dias en los que no vas a apretar. z2, soltar piernas, salidas con gente de tranqui, yo si hace frío de verdad prefiero chaquetilla de Windtex.

[Springvalley]

yo reconozco q soy friolero y uso mucho mas la chaqueta gorda q el chaleco, el chaleco es para entre tiempo para mi... lo malo de la chaqueta es que como le des cania te empapas por dentro....

De todas maneras mi confort real a mi personalmente me lo dan unos buenos guantes, unos buenos botines de neopreno y dejarme todo bien cerradito q no entre ni una micra de aire....

[cesartopo]

.. lo malo de la chaqueta es que como le des cania te empapas por dentro....

A eso voy. Busco una que caliente bien pero que si le das caña no te empapes.