Entrenamiento basado en Potencia ⇒ (Vain) Diario de entrenamiento

[peneke]

El dia siguiente al masaje si a sido fuerte mejor ni salir al segundo dia un paseo para activar y al otro pues caña, la primera vez que me di uno tarde una semana en que se me fueran todas agujetas totalmente incluso se me engrosaron las piernas, evidentemente tenia las piernas duras como el marmol como sufri durante el masaje pufff

[Vain]

Que razon tienes.
Yo voy a darme un masaje de vez en cuando, pero pocas veces me habian dejado tan tocado como en este. El "fallo" fue que queria hacer calidad el lunes, despues de la carrera, hacerme el masaje esa tarde y al dia siguiente salir suave, pero estaba tan petado que me quede dormido y me levante tarde, con lo cual me toco salir suave el lunes e intentar hacer la calidad el martes. Ni de coña, tenia el tono muscular por los suelos, asi que lo he dejado para hoy y me ha salido bien, aunque sufriendo bastante.
Obviamente tienes razon, lo mejor hubiera sido hoy suave, pero al tener carrera no iba a hacer calidad el jueves y el viernes.

[Vain]

Os dejo un entreno de Z3.
Mas o menos ha sido media hora en Z2 y unas 2 horas en Z3.

Me he comido 8 kms con el garmin en pause, asi que la media sale mas baja. En realidad han sido 85 kms a media de 34. Ligero viento en contra tanto a la ida como a la vuelta, lo que ha hecho bajar dicha media, pero es lo que hay.

Tenia pensado hacer algo mas, pero cierto tema tenia mi atencion y la cabeza no me acompaño para nada.

Potencia con ceros (strava): 201
Potencia sin ceros (garmin): 235

La gran diferencia se debe a la cantidad de semaforos que he pillado, ya que yo soy de pedalear el 95% del tiempo.

http://app.strava.com/activities/49086827

http://connect.garmin.com/activity/298864765

[messiah666]

LOs ceros se cuentan siempre, a parte de la potencia media es mas importante la normalizada es decir los 242w que pone en el Garmin

[Vain]

Yo en el garmin no los llevo, pro costumbre mas que nada.
Pero ademas, me he dado cuenta de algo, al hacer series cortas, pongamos de 1 minuto, si por ejemplo tengo que dejar de pedalear durante un instante (2 segundos) por algun coche o lo que sea, la potencia media baja una barbaridad.
El otro dia hice Z6, 1'30'' con R1'30'' y en algunas de las series tuve que dejar de pedalear durante un instante (nada preocupante). En la cuarta repeticion vi que la potencia habia descendido 20W con lo cual decidi fraccionarlo en 2 series y tomarme unos minutos de descanso para hacer las 4 repeticiones siguientes en condiciones.
De haber llevado los ceros puede que en la segunda repeticion, al dejar de pedalear, yo hubiera pensado que la potencia habia decrecido por la fatiga, y a lo mejor hubiera hecho 2 repeticiones mas descanso de 5', en vez de las 4 que hice, seguido de 5' suaves mas otras 4.

No se si me he explicado xD

Por otra parte no me fijo apenas en la media, si no mucho mas en la potencia que llevo durante la ruta.

[Vain]

Rodando en Z2 alta-Z3 baja casi todo el rato.
He llegado a casa entero y en ruta he tomado un bidon con agua unicamente, asi que habia gas para un rato mas.

No soy de llevar mucho el pulsometro, pero estos ultimos dias si lo estoy haciendo. Fijaros en el pulso (no se si comerme la cabeza por que voy alto o alegrarme por mantener intensidades cercanas al u. anaerobico durante tanto rato)

En pruebas de esfuerzo me situaban los umbrales aerobico y anaerobico en 160 (aprox) y 178-182.

Que pensais?

[Mattin]

Hola Vain,

Comparando con mis pulsaciones vas alto, suelo rondar Z2-Z3 (http://app.strava.com/activities/53238476) en 125ppm teniendo el UA en 156ppm.

Un saludo

[Vain]

Voy mas alto que otros años estando bastante mas fuerte (hablo de mas de un 10% de mejoria en FTP)

Lo achaco a que este invierno hice bastante btt y sin control. No me cebaba, pero siempre me dicen que voy con el misil en el culo.

Tu y yo teniamos un FTP similar no? Es curioso comparar la diferencia de W absolutos por el peso de ambos.

Un salido

[Mattin]

Yo este año estoy con las pulsaciones muy bajas (recupero muy rapido) y he ganado 10watios, de 380 a 390 en T20 y 73,5kilos...espero bajar a 72,xx

[Vain]

Yo al contrario xD
Hace 2 años recuperaba mejor, y en salidas regenerativas iba 10-15 pulsaciones medias mas bajo. Por aquel entonces FTP 270 y actualmente 295, siendo un poco conservador siempre.

Supongo que si hubiera hecho mas carretera y con pulsometro seria diferente, pero realmente al final lo que cuenta es lo que mueves.

Con recuperaba mejor me refiero a que el pulso me bajaba mas rapido... o eso creo.

[Vain]

Yo al contrario xD
Hace 2 años recuperaba mejor, y en salidas regenerativas iba 10-15 pulsaciones medias mas bajo. Por aquel entonces FTP 270 y actualmente 295, siendo un poco conservador siempre.

Supongo que si hubiera hecho mas carretera y con pulsometro seria diferente, pero realmente al final lo que cuenta es lo que mueves.

Con recuperaba mejor me refiero a que el pulso me bajaba mas rapido... o eso creo.

Alguna opinión?

[Vain]

i

[Vain]

No he dicho nada, pero es un entreno tipico de Z2, mayormente.
Le moje la oreja a un compañero durante toda la ruta para hacer los 200 y lo convenci.

[Joso]

No he dicho nada, pero es un entreno tipico de Z2, mayormente.
Le moje la oreja a un compañero durante toda la ruta para hacer los 200 y lo convenci.

Vaya si me convenciste. Cuando recupere la clavícula y un poco de forma repetimos burrada.

[Vain]

No he dicho nada, pero es un entreno tipico de Z2, mayormente.
Le moje la oreja a un compañero durante toda la ruta para hacer los 200 y lo convenci.

Vaya si me convenciste. Cuando recupere la clavícula y un poco de forma repetimos burrada.

Mañana chaval... mañana.


Despues de 2 semanas parado completamente y otras tantas haciendo lo minimo, un entrenillo acompañado. Probandome un poco en un tramo de subida durante unos 4 min. y satisfecho con lo movido.

[Vain]

Esta pretemporada la he empezado a principios de Septiembre con la idea de pillar un punto de cara a las sociales de carretera este invierno, y estrenarme en esa modalidad.

Los meses de Julio y Agosto los pase haciendo lo mínimo, y las dos ultimas semanas de Agosto completamente parado (perdí chispa y potencia, pero apenas perdí capacidad aeróbica)

Esta temporada estoy con un entrenador, que ademas es un muy buen amigo mio con lo cual el contacto es diario y me conoce bastante bien.
Me estoy acostumbrando a llevar pulsometro otra vez, mas que nada para tener otro parámetro que cuantifique la carga de entreno.

Y nada, 3 horitas rodando en Z2 y para casa.

Un saludo

[fahrenheit]

juas, lo de la garrapatas que razón tienes... que rabia me da... has vuelto con Carlos? Dale una saludico de mi parte....

[Vain]

juas, lo de la garrapatas que razón tienes... que rabia me da... has vuelto con Carlos? Dale una saludico de mi parte....

Que va, nos vamos viendo y entrenando juntos, pero estoy con otro colega con el que estudie.

En foromtb se llama Josoman y en este foro Joso.

[Vain]

Rodando.

Son entrenos muy monotonos de ver, pero en 3 semanas ya tengo algo de calidad, ademas, estoy a punto de jubilar la Madone de 9 quilos por una bici de 6'5 aprox, asi que las subidas seran dignas de ver

[fahrenheit]

he leido algo de josoman, se q era de barna. A ver q tal, ya me cuentas

saludos