Entrenamiento (Charla general) ⇒ Volver a entrenar despues de una lesion

[manchi]

Tu lo has dicho, volver poco a poco, primera semana 30 minutos, segunda semana 40 minutos cada dia que salgas y dejando en medio dias de descanso.

Muy importante estar atento a las sensaciones, si vuelves a notar molestias para de inmediato.

Entiendo que debes llevar la bicicleta bién ajustada (ojo a veces la teoría no se corresponde con la práctica) de asiento y medidas generales además de, por supuesto, las calas.

Además del tiempo es de vital importancia la cadencia de pedaleo y las cargas que vas a soportar. Creo que deberías llevar cadencias altas y cargas bajas sobretodo los 3 primeros meses (dos como poco). Si te adelantan las tortugas y los caracoles no te preocupes, que ya te irás poniendo fuerte.

Por último superimportante (siempre lo es pero más tras una lesión) estirar antes y despues de salir con la bici. Es un poco rollo porque para salir 30 minutos vas a tener que perder 10 o 15 minutos antes y despues (como poco) estirando, pero "er furbo es asin"

Suerte.

[torrlau]

Lo mejor para el tema de no lesionarse, y sobre todo de partes blandas es realizar un acondicionamiento en gimnasio, muy poco a poco, y siempre cuando el médico te dé el visto bueno. Con esto conseguiremos endurecer poco a poco las articulaciónes, para a la hora de empezar a dar caña con la bici no suponga un problema. A parte de esto tomar las precauciones de hielo, calor, estiramientos etc.....