Hola. Me gustaría que me ayudaseis a saber cómo puedo seguir bajando de peso. Vengo de pesar 104 kilos hace 4 años y poco a poco, controlando las comidas de forma general y haciendo mucho ejercicio, he llegado a ver los 79 en la báscula en Agosto del año pasado. Este año, por poder entrenar menos y comer un poco peor, estoy en 85 pero no consigo bajar de ahí (kilo arriba, kilo abajo siempre). Soy de esos a los que les engorda una aceituna.
Me gustaría saber cómo puedo seguir bajando (ahora no puedo hacer salidas de + de 4 horas) entrenando básicamente con un rodillo y una salida el fin de semana (sábado o domingo). ¿En qué porcentaje de pulso (el más adecuado) tengo que trabajar? ¿Cuánto tiempo?
Mido 1,74 y tengo 37 años.
Gracias.
Entrenamiento basado en Pulso ⇒ Ayuda para bajar de peso
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manchi
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Re: Ayuda para bajar de peso
jejeje, tu eres "de los mios"
Siempre he dicho que en el ciclismo, por lo menos a nivel aficionado tendría que haber categorías por peso como en el boxeo...
Bueno, hay una serie de recomendaciones generales que supongo que ya conocerás como el reducir la ingesta de hidratos por la noche, comer variado, dieta mediterranea etc etc.
Pero la única verdad es que para perder tienes que ingresar menos calorías de las que gastas, osea que si ahora ya no puedes hacer salidas largas vas a tener que comer menos si o si.
Si no te ves tu capaz de "diseñarte" unos menús que se adecuen a tus características y necesidades pues te recomiendo la visita a un dietista o a un nutricionista bueno que te haga unos menus "a medida". A veces "jode" gastarse dinero en estas cosas pero con el tiempo te das cuenta de que merece la pena.
Respecto a lo de las pulsaciones la tendencia actual (por lo que he leido) para reducir peso es ir siempre en aerobico, en la zona buena para quemar grasas (65-70% de tus pulsaciones máximas por ejemplo) pero de vez en cuando hacer breves estiradas para elevar el pulso y luego volver a recuperar y rodar otro buen rato al 65%-70% antes de volver a estirar el pulso. Estos "apretones" estimulan la quema de calorías y grasas cuando vuelves a rodar "normal".
Animos.
Siempre he dicho que en el ciclismo, por lo menos a nivel aficionado tendría que haber categorías por peso como en el boxeo...
Bueno, hay una serie de recomendaciones generales que supongo que ya conocerás como el reducir la ingesta de hidratos por la noche, comer variado, dieta mediterranea etc etc.
Pero la única verdad es que para perder tienes que ingresar menos calorías de las que gastas, osea que si ahora ya no puedes hacer salidas largas vas a tener que comer menos si o si.
Si no te ves tu capaz de "diseñarte" unos menús que se adecuen a tus características y necesidades pues te recomiendo la visita a un dietista o a un nutricionista bueno que te haga unos menus "a medida". A veces "jode" gastarse dinero en estas cosas pero con el tiempo te das cuenta de que merece la pena.
Respecto a lo de las pulsaciones la tendencia actual (por lo que he leido) para reducir peso es ir siempre en aerobico, en la zona buena para quemar grasas (65-70% de tus pulsaciones máximas por ejemplo) pero de vez en cuando hacer breves estiradas para elevar el pulso y luego volver a recuperar y rodar otro buen rato al 65%-70% antes de volver a estirar el pulso. Estos "apretones" estimulan la quema de calorías y grasas cuando vuelves a rodar "normal".
Animos.
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carterorokero
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Re: Ayuda para bajar de peso
Gracias Manchi.
Está claro que debo comer menos sí o sí. Esto del peso es como los bancos: sí "ingresas" mucho dinero y no gastas mucho, te volverás "rico" y sí "gastas" mucho y apenas ingresas, tendrás la cartilla más "flaca". Con un poco de paciencia y algún sacrificio espero volver al peso al que ya estaba el año pasado. No me suena nada raro.
Respecto a las pulsaciones. En este tiempo siempre he ido a mi bola con el Polar. Lo miraba pero no era un "esclavo" de él. A partir de ahora le haré más caso y haré esas dos recomendaciones que me has dicho: 1) ir al 65-70% el mayor tiempo posible y 2) pegarme algún apretón de vez en cuando para volver a mi pulso aeróbico. Por la cuenta la vieja: 220 p - 37 (años)= 183 serán mis pulsaciones máximas. En breve haré mi tabla de pulso para saber es la zona en la que me tengo que mover para hacerlo bien. ¿Cúanto tiempo debe durar ese "apretón"?
Otra cuestión. Debido al menor tiempo del que dispongo, a veces también salgo a correr, también a mi bola, sin pulsometro (compraré uno en breve) ¿las pulsaciones en las que debo trabajar son las mismas en el ciclismo que en el running?. No lo sé. Yo cuando corro noto que voy mucho más alto de pulso, aunque a "trote cochinero" llego a hacer una hora sin grandes problemas. Siempre he practicado más el ciclismo que el running y salir a correr siempre me cuesta más que hacer bici. He participado en alguna carrera popular de 10 kms y siempre hago entre 52-55 minutos.
Gracias de antemano.
Está claro que debo comer menos sí o sí. Esto del peso es como los bancos: sí "ingresas" mucho dinero y no gastas mucho, te volverás "rico" y sí "gastas" mucho y apenas ingresas, tendrás la cartilla más "flaca". Con un poco de paciencia y algún sacrificio espero volver al peso al que ya estaba el año pasado. No me suena nada raro.
Respecto a las pulsaciones. En este tiempo siempre he ido a mi bola con el Polar. Lo miraba pero no era un "esclavo" de él. A partir de ahora le haré más caso y haré esas dos recomendaciones que me has dicho: 1) ir al 65-70% el mayor tiempo posible y 2) pegarme algún apretón de vez en cuando para volver a mi pulso aeróbico. Por la cuenta la vieja: 220 p - 37 (años)= 183 serán mis pulsaciones máximas. En breve haré mi tabla de pulso para saber es la zona en la que me tengo que mover para hacerlo bien. ¿Cúanto tiempo debe durar ese "apretón"?
Otra cuestión. Debido al menor tiempo del que dispongo, a veces también salgo a correr, también a mi bola, sin pulsometro (compraré uno en breve) ¿las pulsaciones en las que debo trabajar son las mismas en el ciclismo que en el running?. No lo sé. Yo cuando corro noto que voy mucho más alto de pulso, aunque a "trote cochinero" llego a hacer una hora sin grandes problemas. Siempre he practicado más el ciclismo que el running y salir a correr siempre me cuesta más que hacer bici. He participado en alguna carrera popular de 10 kms y siempre hago entre 52-55 minutos.
Gracias de antemano.
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manchi
- CONTINENTAL PRO
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Re: Ayuda para bajar de peso
Uff, te veo un poco "verde" con lo de las pulsaciones, lo que dices de las máximas es una fórmula genérica que no sirve para nada, al menos en gente con entrenamiento, supongo que sería una formula que sacaron para que alguien sin entrenamiento no le diese un ataque cardiaco al empezar a entrenar o algo así..
Por ponerte un ejemplo yo tengo 42 años y según esa fórmula mis máximas serían 178 siendo que realmente mis máximas son 196....
Para saber tus pulsaciones máximas o haces una prueba de esfurezo o coges un día que estés descansado (osea que no hayas salido el dia anterior), hayas comido bién (3 horas antes mínimo) y dormido y te vas a hacer una salida, y cuando encuentres una buena cuesta (larga) pues la empiezas a subir progresivamente pero fuerte cada véz más fuerte hasta que "revientes" (que tengas que dejar de pedalear porque te ahogas) y esas pulsaciones que des en ese momento serán tus máximas. Entiendo que esto lo debes hacer solo si estás seguro que tu estado de salud es bueno, no vaya a ser que te de un "jamacuco"
No se si habrá algún otro método, por aquí hay gente que entiende mucho, yo solo soy un "aficionao".
Pero bueno, a lo que voy es que tus máximas son tus máximas no las que determine una fórmula o un ordenador o una máquina. Es hasta donde puedas llegar, simplemente.
Por ponerte un ejemplo yo tengo 42 años y según esa fórmula mis máximas serían 178 siendo que realmente mis máximas son 196....
Para saber tus pulsaciones máximas o haces una prueba de esfurezo o coges un día que estés descansado (osea que no hayas salido el dia anterior), hayas comido bién (3 horas antes mínimo) y dormido y te vas a hacer una salida, y cuando encuentres una buena cuesta (larga) pues la empiezas a subir progresivamente pero fuerte cada véz más fuerte hasta que "revientes" (que tengas que dejar de pedalear porque te ahogas) y esas pulsaciones que des en ese momento serán tus máximas. Entiendo que esto lo debes hacer solo si estás seguro que tu estado de salud es bueno, no vaya a ser que te de un "jamacuco"
No se si habrá algún otro método, por aquí hay gente que entiende mucho, yo solo soy un "aficionao".
Pero bueno, a lo que voy es que tus máximas son tus máximas no las que determine una fórmula o un ordenador o una máquina. Es hasta donde puedas llegar, simplemente.
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carterorokero
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Re: Ayuda para bajar de peso
Ok. Muchas gracias por contestar.
En cuanto tenga un hueco haré ese "test" para ver hasta donde llego y a partir de ahí poder centarme más y mejor con el tema del pulso. Gracias a Dios mi estado de salud es bueno aunque mi estado de forma no sea envidiable ni el mejor que haya tenido jamás.
Es evidente que cada uno es cada uno y tiene unas pulsaciones sin la necesidad de que un ordenador te diga hasta donde puede llegar tu pulso.
En cuanto tenga un hueco haré ese "test" para ver hasta donde llego y a partir de ahí poder centarme más y mejor con el tema del pulso. Gracias a Dios mi estado de salud es bueno aunque mi estado de forma no sea envidiable ni el mejor que haya tenido jamás.
Es evidente que cada uno es cada uno y tiene unas pulsaciones sin la necesidad de que un ordenador te diga hasta donde puede llegar tu pulso.
Re: Ayuda para bajar de peso
Mejor que trabajar según tus pulsaciones máximas puedes hacerlo según el umbral de lactato y a partir de este fijas las zonas de entrenamiento
Para conocer tu umbral, tras un buen calentamiento en una zona sin descanso como un puerto efectúas 30min a tope pero gradual, de menos a mas, y la media de pulsaciones de los últimos 20min sera tu umbral de lactato
Para conocer tu umbral, tras un buen calentamiento en una zona sin descanso como un puerto efectúas 30min a tope pero gradual, de menos a mas, y la media de pulsaciones de los últimos 20min sera tu umbral de lactato