Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Mi diario de entrenamientos - Papamike

[tolkien24]

Hoy test, la mejora solo ha sido de 4w, no se si no estoy descansado (no creo que sea eso, desde el domingo poca cosa), si me he pasado en los primeros 10'............
Al menos he mejorado y por primera vez he visto best20' de 300w.
Los primeros 10' a 310w, los ultimos a 288w. Pulsaciones medias 168.

Creeis que a estas alturas aún se puede mejorar un poco, o ya solo se mantiene?
Los mejores datos el año pasado los saque a finales de mayo y son un poco peores que los de hoy. Y aún falta mes y medio para la finales de mayo.

Hombre, la caída de watios dentro del propio test ha sido de 22W que es muchísimo eh? Te has fundido pero bien en los 10 primeros minutos. En cualquier caso, tómalo como bueno.

Si se puede mejorar? Pues depende tb de si has empujado lo suficiente tu zona 5, que te puede estar limitando el FTP.

[tolkien24]

tipo billat 6x3' rodar 10' -15' y otra vez 6x3'???????

Madre mía, si haces un 6x3' de Billat bien hecho, pocas ganas (y fuerzas) te van a quedar de realizar otro bloque.

[papamike]

Hoy test, la mejora solo ha sido de 4w, no se si no estoy descansado (no creo que sea eso, desde el domingo poca cosa), si me he pasado en los primeros 10'............
Al menos he mejorado y por primera vez he visto best20' de 300w.
Los primeros 10' a 310w, los ultimos a 288w. Pulsaciones medias 168.

Creeis que a estas alturas aún se puede mejorar un poco, o ya solo se mantiene?
Los mejores datos el año pasado los saque a finales de mayo y son un poco peores que los de hoy. Y aún falta mes y medio para la finales de mayo.

Hombre, la caída de watios dentro del propio test ha sido de 22W que es muchísimo eh? Te has fundido pero bien en los 10 primeros minutos. En cualquier caso, tómalo como bueno.

Si se puede mejorar? Pues depende tb de si has empujado lo suficiente tu zona 5, que te puede estar limitando el FTP.

La z5 llevo 5 sesiones, con progresion, una por semana, y la semana que viene aún la haré de intervalico con z5 y z4.
La última sesion de z5 fue 7x5' r5', que progresion ves adecuada ahora; 8x5', 7x6' o una billat hasta que reviente, o sea hasta que baje de la potencia objetivo?

No he visto la última respuesta sobre las billat. Crees que las billat empujaran más el vo2max que una z5 más baja?

[tolkien24]

Hoy test, la mejora solo ha sido de 4w, no se si no estoy descansado (no creo que sea eso, desde el domingo poca cosa), si me he pasado en los primeros 10'............
Al menos he mejorado y por primera vez he visto best20' de 300w.
Los primeros 10' a 310w, los ultimos a 288w. Pulsaciones medias 168.

Creeis que a estas alturas aún se puede mejorar un poco, o ya solo se mantiene?
Los mejores datos el año pasado los saque a finales de mayo y son un poco peores que los de hoy. Y aún falta mes y medio para la finales de mayo.

Hombre, la caída de watios dentro del propio test ha sido de 22W que es muchísimo eh? Te has fundido pero bien en los 10 primeros minutos. En cualquier caso, tómalo como bueno.

Si se puede mejorar? Pues depende tb de si has empujado lo suficiente tu zona 5, que te puede estar limitando el FTP.

La z5 llevo 5 sesiones, con progresion, una por semana, y la semana que viene aún la haré de intervalico con z5 y z4.
La última sesion de z5 fue 7x5' r5', que progresion ves adecuada ahora; 8x5', 7x6' o una billat hasta que reviente, o sea hasta que baje de la potencia objetivo?

No he visto la última respuesta sobre las billat. Crees que las billat empujaran más el vo2max que una z5 más baja?

Para mi, las Billats son la mejor opción, pero hombre, lo que has puesto de 6x3' y luego otras 6x3' me parece una barbaridad...

[papamike]

Hoy test, la mejora solo ha sido de 4w, no se si no estoy descansado (no creo que sea eso, desde el domingo poca cosa), si me he pasado en los primeros 10'............
Al menos he mejorado y por primera vez he visto best20' de 300w.
Los primeros 10' a 310w, los ultimos a 288w. Pulsaciones medias 168.

Creeis que a estas alturas aún se puede mejorar un poco, o ya solo se mantiene?
Los mejores datos el año pasado los saque a finales de mayo y son un poco peores que los de hoy. Y aún falta mes y medio para la finales de mayo.

Hombre, la caída de watios dentro del propio test ha sido de 22W que es muchísimo eh? Te has fundido pero bien en los 10 primeros minutos. En cualquier caso, tómalo como bueno.

Si se puede mejorar? Pues depende tb de si has empujado lo suficiente tu zona 5, que te puede estar limitando el FTP.

La z5 llevo 5 sesiones, con progresion, una por semana, y la semana que viene aún la haré de intervalico con z5 y z4.
La última sesion de z5 fue 7x5' r5', que progresion ves adecuada ahora; 8x5', 7x6' o una billat hasta que reviente, o sea hasta que baje de la potencia objetivo?

No he visto la última respuesta sobre las billat. Crees que las billat empujaran más el vo2max que una z5 más baja?

Para mi, las Billats son la mejor opción, pero hombre, lo que has puesto de 6x3' y luego otras 6x3' me parece una barbaridad...

la opcion; hasta mantener potencia objetivo durante esos 3', salgan 5 o salgan 8 estaria bien, no?

[tolkien24]

Hoy test, la mejora solo ha sido de 4w, no se si no estoy descansado (no creo que sea eso, desde el domingo poca cosa), si me he pasado en los primeros 10'............
Al menos he mejorado y por primera vez he visto best20' de 300w.
Los primeros 10' a 310w, los ultimos a 288w. Pulsaciones medias 168.

Creeis que a estas alturas aún se puede mejorar un poco, o ya solo se mantiene?
Los mejores datos el año pasado los saque a finales de mayo y son un poco peores que los de hoy. Y aún falta mes y medio para la finales de mayo.

Hombre, la caída de watios dentro del propio test ha sido de 22W que es muchísimo eh? Te has fundido pero bien en los 10 primeros minutos. En cualquier caso, tómalo como bueno.

Si se puede mejorar? Pues depende tb de si has empujado lo suficiente tu zona 5, que te puede estar limitando el FTP.

La z5 llevo 5 sesiones, con progresion, una por semana, y la semana que viene aún la haré de intervalico con z5 y z4.
La última sesion de z5 fue 7x5' r5', que progresion ves adecuada ahora; 8x5', 7x6' o una billat hasta que reviente, o sea hasta que baje de la potencia objetivo?

No he visto la última respuesta sobre las billat. Crees que las billat empujaran más el vo2max que una z5 más baja?

Para mi, las Billats son la mejor opción, pero hombre, lo que has puesto de 6x3' y luego otras 6x3' me parece una barbaridad...

la opcion; hasta mantener potencia objetivo durante esos 3', salgan 5 o salgan 8 estaria bien, no?

Y porqué hasta que revientes? Empieza con un 6x3' y progresa hasta un 9x3' por ejemplo

[papamike]

Ya pero es que; digamos que voy a finalizar el periodo intervalico y haré 1-2 semanas de anaerobico para meterme en el competitivo, seria bueno meter billat en el competitivo 1 dia a la semana o mejor dejarlo?

Por eso no podre llevar esa progresion no tendre suficientes semanas si no meto billats en el competitivo, porque en el anaerobico no creo que sea lo mejor, no?

[tolkien24]

Ya pero es que; digamos que voy a finalizar el periodo intervalico y haré 1-2 semanas de anaerobico para meterme en el competitivo, seria bueno meter billat en el competitivo 1 dia a la semana o mejor dejarlo?

Por eso no podre llevar esa progresion no tendre suficientes semanas si no meto billats en el competitivo, porque en el anaerobico no creo que sea lo mejor, no?

Entonces has planificado un pelin mal....de todas formas, no te harán jo daño esa sesión de calidad en el competitivo

[papamike]

Ya pero es que; digamos que voy a finalizar el periodo intervalico y haré 1-2 semanas de anaerobico para meterme en el competitivo, seria bueno meter billat en el competitivo 1 dia a la semana o mejor dejarlo?

Por eso no podre llevar esa progresion no tendre suficientes semanas si no meto billats en el competitivo, porque en el anaerobico no creo que sea lo mejor, no?

Entonces has planificado un pelin mal....de todas formas, no te harán jo daño esa sesión de calidad en el competitivo

Mal por que? He hecho con lo que me queda unas 9 semanas de intervalico, deberia haber hecho más?

ok, creo que metere un dia billat en el competitivo, en el anaerobico no, verdad?

El competitivo hare;
1 dia billat
1 simil competicion
1 dia z2/z3
1 marcha o salida intensa
resto z1 y descansos.

Todo esto despues de dos semanas de anaerobico, con 1 dia de series de 1-2' y otro dias tabatas.

Mas o menos es lo que tengo pensado.

[papamike]

Mis ultimos entrenes:

martes 16; 3x23' al 100%
jueves 18; 10x4' al 108-110%
sabado salida con grupeta; 170km 3000 desnivel, 26.6km/h.
domingo 3h en solitario a 185w, con 600 desnivel a 33,4km/h
lunes descanso.

Ahora que me aconsejais para esta semana que finalizo intervalico y haré la primera marcha, como preparatoria:
Martes 3x20' z4
Miercoles Billat 6x3'
Jueves descanso
viernes z1 con 3-4 sprints
Sabado Marcha ciclista

o Veis mejor eliminar la z4 o las billat y meter un dia de anaerobico con z6 o tabatas. Lo anaerobico lo tenia pensado meter a partir de la semana que viene. Que aconsejais?

[alberto82]

Mis ultimos entrenes:

martes 16; 3x23' al 100%
jueves 18; 10x4' al 108-110%
sabado salida con grupeta; 170km 3000 desnivel, 26.6km/h.
domingo 3h en solitario a 185w, con 600 desnivel a 33,4km/h
lunes descanso.

Ahora que me aconsejais para esta semana que finalizo intervalico y haré la primera marcha, como preparatoria:
Martes 3x20' z4
Miercoles Billat 6x3'
Jueves descanso
viernes z1 con 3-4 sprints
Sabado Marcha ciclista

o Veis mejor eliminar la z4 o las billat y meter un dia de anaerobico con z6 o tabatas. Lo anaerobico lo tenia pensado meter a partir de la semana que viene. Que aconsejais?

En mi opinión trataria de no llegar muy tocado a la marcha, aunque sea preparatoria, la competición es siempre mas exigente que los entrenos. Tambien depende del tipo de marcha (todo libre o neutralizada con tramo libre). Creo que se podría trabajar las z4 y z5, pero con menos tiempo de trabajo. También es importante evaluar tus sensaciones y se crees que puedes meter esa carga y que el cuerpo siga rindiendo lo suficiente para la marcha. Te pongo mi ejemplo hace 15 dias:
L- Descanso
M- 2x20min al 102%
M- 1h15min UAe+Cad
J- Descanso obligado por motivos personales
V- 2h30 con 4x5min Z5 con 5min recup + 20min Z4
S- 2h30 Z1-Z2 con la MTB
D- Maraton MTB de 42km y 1000m D+
Vi que el cuerpo estaba asimilando bien las cargas y la idea era meter un poco de sobrecarga y ver como respondería el cuerpo. La competicion era preparatoria pero no era demasiado exigente. Si petaba no había problema y no tenia que arrastrarme muchos km

[papamike]

Mis ultimos entrenes:

martes 16; 3x23' al 100%
jueves 18; 10x4' al 108-110%
sabado salida con grupeta; 170km 3000 desnivel, 26.6km/h.
domingo 3h en solitario a 185w, con 600 desnivel a 33,4km/h
lunes descanso.

Ahora que me aconsejais para esta semana que finalizo intervalico y haré la primera marcha, como preparatoria:
Martes 3x20' z4
Miercoles Billat 6x3'
Jueves descanso
viernes z1 con 3-4 sprints
Sabado Marcha ciclista

o Veis mejor eliminar la z4 o las billat y meter un dia de anaerobico con z6 o tabatas. Lo anaerobico lo tenia pensado meter a partir de la semana que viene. Que aconsejais?

En mi opinión trataria de no llegar muy tocado a la marcha, aunque sea preparatoria, la competición es siempre mas exigente que los entrenos. Tambien depende del tipo de marcha (todo libre o neutralizada con tramo libre). Creo que se podría trabajar las z4 y z5, pero con menos tiempo de trabajo. También es importante evaluar tus sensaciones y se crees que puedes meter esa carga y que el cuerpo siga rindiendo lo suficiente para la marcha. Te pongo mi ejemplo hace 15 dias:
L- Descanso
M- 2x20min al 102%
M- 1h15min UAe+Cad
J- Descanso obligado por motivos personales
V- 2h30 con 4x5min Z5 con 5min recup + 20min Z4
S- 2h30 Z1-Z2 con la MTB
D- Maraton MTB de 42km y 1000m D+
Vi que el cuerpo estaba asimilando bien las cargas y la idea era meter un poco de sobrecarga y ver como respondería el cuerpo. La competicion era preparatoria pero no era demasiado exigente. Si petaba no había problema y no tenia que arrastrarme muchos km

La semana pasada puse bastatante carga llegue a mas de 1000 tss, y el sabado salia con la grupeta para hacer el recorrido de una marcha que haremos, pues la primera hora y media deseaba bajarme de la bici, y despues iba con gasolina super, no lo entiendo. Por eso esta semana quiero meter carga, no tanta como la anterior, por que a partir de la que viene si que empezaré a bajar algo el volumen y la carga. Pero lo que mejor va es conocer al cuerpo como reacciona y recupera, y creo que para eso lo mejor es el ensayo-error que tantas veces he leido por aqui, si no pruebas esas cargas no sabes si el cuerpo las asimila y recupera bien de ellas.
De todas formas tampoco hay tanta diferencia con la semana que has puesto y lo que yo tengo pensado hacer, si tengo piernas, incluso diria que la tuya tiene más carga.
Pero gracias por la respuesta, de todo debemos sacar algo bueno. Estamos para compartir.

[papamike]

Ayer al final, un 3x20'
290w
288w
282w
3h30' entreno, 95km, 2040 desnivel, a 26,5km/h. Mucho viento de cara la última hora, pero buenas sensaciones. Eso si despues de la bajada del puerto, para empezar la siguiente serie los primeros minutos no veas lo que sufro, como duelen las piernas.

[papamike]

Entreno de ayer:
3h- 93km - a 31km/h, 1000 desnivel, 193w medios.
con unas billat a mas menos 320w rec 165w, 6x3'.
Empece las billat en un terreno del 1% y me costaba mucho mantener y llegar a la potencia objetivo, las últimas las hice en terreno con pendiente y tuve menos problemas, que opinais de esto? Cuales veis más beneficiosas esforzandome mas en falso llano o hacerlas en pendiente?

En dos dias seguidos 6h30' entreno, tss 250-190. Hoy a descansar.

[javitintao]

Entreno de ayer:
3h- 93km - a 31km/h, 1000 desnivel, 193w medios.
con unas billat a mas menos 320w rec 165w, 6x3'.
Empece las billat en un terreno del 1% y me costaba mucho mantener y llegar a la potencia objetivo, las últimas las hice en terreno con pendiente y tuve menos problemas, que opinais de esto? Cuales veis más beneficiosas esforzandome mas en falso llano o hacerlas en pendiente?

En dos dias seguidos 6h30' entreno, tss 250-190. Hoy a descansar.

Es normal que te cueste hacer billat en llano y mas si eres un tio ligero de peso, yo necesito pendientes para rendir.

Enviado desde mi GT-N7100 usando Tapatalk 2

[destro1707]

Esta semana es restore.

La semana que viene, haré la última de intervalico con un dia z4 3x20' y otro dia z5, para la z5 que aconsejais, siendo que vengo de 7x5'r5';

8x5'
7x6'
tipo billat 6x3' rodar 10' -15' y otra vez 6x3'???????

Despues haria algo de anaerobico no mucho por que lo mio son marchas pero siempre me va bien.
1 dia z6 con series de 45'' a 2' y 1 dia tabatas. Veis bien el planteamiento?

¿ lo hicistes al final? bufff........ madre de dios!!, si aguantas eso es que eso no son billats si o si

[papamike]

lo he puesto en el entrene de ayer solo 6X3'

[papamike]

Al final hoy habia una marcha pero con el agua que caia ni me he acercado, creo que la han aplazado.
Yo me he subido al rodillo bkool, 45' calentando bien, simulacion de una subida al aubisque 1h a 256w reales despues 5' rodando, parada para comer beber y cambiarme de ropa, y me he metido otra 1h10' a 236w, total 3h15' a 211w, no lo he visto pero el mejor registro que tengo para esas horas, creo.

[papamike]

Fin de semana de rodillo;

Domingo, intente unas billats, pero fallaba algo la resistencia del rodillo (se lo tienen que llevar a revisar) hice 7x3' r3' al menos todas cayeron en z5, despues 2x25' al 87%-90%. al final 3h a 190w.

Hoy lunes ya he hecho 1h30' en z1 con mucha cadencia 101.