Entrenamiento basado en Potencia ⇒ RECETAS

[papamike]

Sobre el R2ph, no lo he probado, y mi pregunta es; entre todos los "intervalos", van seguidos, no hay nada de recuperación, pasas de una otro, no?

[destro1707]

Insisto, el entrenamiento R2PH no existe como tal. El R2PH es un estudio cienticio de la fisiologa Billat , Billat no se ha pronunciado oficialmente ni ha presentado ningún estudio ni receta de entrenamiento. Por otro lado el entrenamiento epigenetico NO EXISTE. Lo que existe es entrenar teniendo en cuenta y estimulando algunos recptores biologicos relacionados con la epigenetica que se sabe que son responsable de algunas adaptaciones al ejercicio

[tolkien24]

Insisto, el entrenamiento R2PH no existe como tal. El R2PH es un estudio cienticio de la fisiologa Billat , Billat no se ha pronunciado oficialmente ni ha presentado ningún estudio ni receta de entrenamiento. Por otro lado el entrenamiento epigenetico NO EXISTE. Lo que existe es entrenar teniendo en cuenta y estimulando algunos recptores biologicos relacionados con la epigenetica que se sabe que son responsable de algunas adaptaciones al ejercicio

Totalmente de acuerdo.



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[tolkien24]

Sobre el R2ph, no lo he probado, y mi pregunta es; entre todos los "intervalos", van seguidos, no hay nada de recuperación, pasas de una otro, no?

Si, todos seguidos, sin recuperación.


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[destro1707]

repetido

[destro1707]

Insisto, el entrenamiento R2PH no existe como tal. El R2PH es un estudio cienticio de la fisiologa Billat , Billat no se ha pronunciado oficialmente ni ha presentado ningún estudio ni receta de entrenamiento. Por otro lado el entrenamiento epigenetico NO EXISTE. Lo que existe es entrenar teniendo en cuenta y estimulando algunos recptores biologicos relacionados con la epigenetica que se sabe que son responsable de algunas adaptaciones al ejercicio

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Tolkien si tengo tiempo haré una recopilación de estudios y una entrada sobre los conceptos biologicos que al parecer estimulan las adaptaciones al ejercicio, sin frases que quedén bonitas pero vacias y evitando la desinformación en la medida de mis posibilidades

[Pdal]

Insisto, el entrenamiento R2PH no existe como tal. El R2PH es un estudio cienticio de la fisiologa Billat , Billat no se ha pronunciado oficialmente ni ha presentado ningún estudio ni receta de entrenamiento. Por otro lado el entrenamiento epigenetico NO EXISTE. Lo que existe es entrenar teniendo en cuenta y estimulando algunos recptores biologicos relacionados con la epigenetica que se sabe que son responsable de algunas adaptaciones al ejercicio

Totalmente de acuerdo.



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Tolkien si tengo tiempo haré una recopilación de estudios y una entrada sobre los conceptos biologicos que al parecer estimulan las adaptaciones al ejercicio, sin frases que quedén bonitas pero vacias y evitando la desinformación en la medida de mis posibilidades

No tardes...esperamos ansiosos! Yo he buscado y no encuentro nada del tema, supongo que habra algun otro termino clave que no sea epigenetics ni nada similar.

[destro1707]

Insisto, el entrenamiento R2PH no existe como tal. El R2PH es un estudio cienticio de la fisiologa Billat , Billat no se ha pronunciado oficialmente ni ha presentado ningún estudio ni receta de entrenamiento. Por otro lado el entrenamiento epigenetico NO EXISTE. Lo que existe es entrenar teniendo en cuenta y estimulando algunos recptores biologicos relacionados con la epigenetica que se sabe que son responsable de algunas adaptaciones al ejercicio

Totalmente de acuerdo.



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Tolkien si tengo tiempo haré una recopilación de estudios y una entrada sobre los conceptos biologicos que al parecer estimulan las adaptaciones al ejercicio, sin frases que quedén bonitas pero vacias y evitando la desinformación en la medida de mis posibilidades

No tardes...esperamos ansiosos! Yo he buscado y no encuentro nada del tema, supongo que habra algun otro termino clave que no sea epigenetics ni nada similar.

Si teneis muchas ganas de saber sobre el tema mejor os paso los estudios y vosotros mismos sacáis conclusiones, tengo bastante curro y me llevaría unos dias o... Las primeras linias de investigación las dio Izumu Tabata y sobretodo Shin Terada, basicamente se trata de trabajar en ayunas alta intensidad todo está relacionado con adaptaciones de tipo periferico, sobre adaptaciones de tipo centrales, es decir las que se consiguen con trabajos VO2MAX tiene que ver pero menos, sobre el VO2MAX hay dos linias de investigación abiertas sobre el factor limitante del VO2max pero nada que ver con factores biologicos.

Estaba empezando a preparar el ladrillo esto es lo que tenia preparado hasta ahora :

Ultimamente se habla por foros y demás de la epigenetica y la biología como causantes de las adaptaciones al ejercicio, las ultimas investigaciones avalan esta hipótesis.
El genoma humano ha ido evolucionando para conseguir la subsistencia humana, nuestro genoma se fue definiendo tras miles de años de evolución, la resistencia y las adaptaciones al ejercicio son posibles en mayor o menos medida por un proceso adaptativo de nuestro genoma, estas adaptaciones son posibles tras un proceso que estrese a nuestro organismo y una sobrecompensación adaptativa en cierta manera esto ocurre para evitar ese mismo proceso estresante y garantizar la subsistencia humanoide.
El entrenamiento ciclista para nuestro organismo es un agente fatigante que origina unos cambios en las células que después del correctro descanso nos van a llevar a una serie de adaptaciones metabólicas, neurológicas, biológicas ….
Al parecer las últimas investigaciones afirman que para que estas adaptaciones sean posibles el genoma debe ser estimulado de tal manera que cause una adaptación, sin embargo para que las adaptaciones sean posibles hay que causar con el entrenamiento una serie de estímulos que causen un despertar de una serie de genes causantes de encender el proceso adaptativo de nuestro organismo a nivel metabolico, esto antes lo hacíamos de manera inconsciente creyendo que debíamos entrenar el metabolismo para causar las adaptaciones hoy se sabe que los genes son los causantes directos de arrancar el proceso de adaptaciones metabolicas y podemos entrenar a partir de ya a base de estimular esos genes, esto lo que podríamos llamar entrenamiento epigenetico como antes podríamos haberle llamado entrenamiento del metabolismo, sin más.....

Ahora estaba preparando la interpretación de los siguientes estudios:


http://ajpendo.physiology.org/content/2 ... 8.full.pdf

http://jap.physiology.org/content/103/1 ... l.pdf+html

http://jap.physiology.org/content/103/5 ... l.pdf+html

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/article ... 6-0613.pdf

sacar conclusiones, espero que os sirva me habéis ahorrado un curro

[Pdal]

Hombre, de ahi es dificil sacar algo en claro sin ser un especialista...

Pobrecillos ratones...

[destro1707]

Hombre, de ahi es dificil sacar algo en claro sin ser un especialista...

Pobrecillos ratones...

entonces yo tengo que ser un especialista, gracias. Vamos a ver los estudios se hacen con ratones en la mayoria de las ocasiones, los que les pasa a ellos supuestamente es los que no pasas a nosotros según los investigadores. Si quieres saber te va ha tocar sacar conclusiones y ya te digo de entrada que se pueden sacar sin ser especialista en bioquimica, pero por supuesto que debes tener una base o unos conceptos básicos para sacarlas, estos son los estudios más importantes.No creo que sea necesario deciirlo pero lo digo, los investigadores no te van a dar la receta tú como entrenador eres quien debe sacarlas.

En el primer estudio de Terada da suficientes datos para poder concluir que agotando los fosfatos para generar ATP obligas al cuerpo a tirar de otras vias energeticas que incitan a AMPK y esta enzima actua directamente en el desperetar de la biogenesis mitocondrial, creo que hay suficientes como para poder concluir teniendo una simple base recetas de entrenamiento. Esto muy por encima porque con estos estudios se se pueden sacar más datos sobre la relación existente entre los genes y los metabolismos empleados para la generación de energia. Estoy seguro que a mucha gente le serviran estos estudios para seguir aprendiendo.

Por otro lado, vuelvo a insistir que la receta R2PH no existe, solo existen recetas que se han creado por internet y mucho me temo que no creo que exista nunca, Billat lleva dos años trabajando en co R2PH. Hablando en plata, mucho me temo que esta fisiologa intenta hacerse "publicidad" con esto, que se este hablando de ella continuamente en las publicaciones cientificas sobre fisiologia deportiva

[javitintao]

lo siento por cambiar el tema pero quiero decirlo algo a destro
"TE ADMIRO POR EL LADRILLO QUE TE HAS MARCADO A LAS 6.08 DE LA MAÑANA"

[Pdal]

Que conste que cuando te respondi, lo hice despues de leerme casi todos los articulos pero como te decia, a mi se me hizo dificil sacar mucho en claro, mas o menos me quedo como estaba. Se que el HOP esta "en linea" con estas teorias de maximizar el desarrollo de mitocondrias pero poco mas se del tema. Entrenar en ayuno, no comer en entrenamientos de "base" e incluso despues comer pocos hidratos... Poco mas se del tema pero me interesa todo lo que sea entrenar pocas horas y conseguir mejoras porque la falta de tiempo es mi principal problema!

[destro1707]

Que conste que cuando te respondi, lo hice despues de leerme casi todos los articulos pero como te decia, a mi se me hizo dificil sacar mucho en claro, mas o menos me quedo como estaba. Se que el HOP esta "en linea" con estas teorias de maximizar el desarrollo de mitocondrias pero poco mas se del tema. Entrenar en ayuno, no comer en entrenamientos de "base" e incluso despues comer pocos hidratos... Poco mas se del tema pero me interesa todo lo que sea entrenar pocas horas y conseguir mejoras porque la falta de tiempo es mi principal problema!

Pues nada ahora me consta que no te aclaras a pesar de que te lo has leído :D .

Tienes en el mercado un gran abanico de entrenadores que te pueden echar una mano si no te aclaras, yo tampoco soy un experto pero voy sacando conclusiones gracias a gente que conozco que entiende mucho, si no te aclaras en algo puedes preguntar algún experto por Internet o haber si algún experto se pasa por el foro y nos saca de dudas definitivamente!!.

A mi el ingles se me da muy mal, he preguntado un par de veces en el foro Coggan ya que con el traductor google no entiendo la traducción, suerte que tengo cerca gente que me echa una mano con las traducciones y voy aclarandome con esto incluso bastante más me aclaro con estos cuatro estudios que en todo el año estudiando para entrenador, de hecho al maestro le he tenido que rectificar en numerosas ocasiones.

Por otro lado, si no te aclaras en algún punto concreto o estudio, si especificas "donde" te pierdes, si puedo te echo una mano altruistamente

un saludo

por cierto, GRACIAS JAVI

[destro1707]

receta Sweet HoP destroy , ideal para rodillo

cal
+
20 min al 88% + 20' al 75% con un sprint de 15'' al 150% cada 1'45'' + 20' 88% + 20' al 75% con sprint de 15'' al 150% cada 1'
+

enfri

[fahrenheit]

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enfri

Q trabajas con eso o q zona? Q ganancias? Aumento ftp?

[Springvalley]

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enfri

Como se parece esto a mis entre nos.....

[destro1707]

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enfri

Q trabajas con eso o q zona? Q ganancias? Aumento ftp?

es un sweet spot suave, con HOP para hacerlo divertido en rodillo, las ganancias pues umbral y las tipicas de SST

[destro1707]

receta Sweet HoP destroy , ideal para rodillo

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20 min al 88% + 20' al 75% con un sprint de 15'' al 150% cada 1'45'' + 20' 88% + 20' al 75% con sprint de 15'' al 150% cada 1'
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enfri

Como se parece esto a mis entre nos.....

ehhh.. los intervalos tienen un 0 detras, o sea de 20 minutos no de 2'