Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Mi diario de entrenamientos - Papamike

[tolkien24]

Hoy series de Fuerza Resistencia 2x(3x4'r5')r8' despues 20' a 178w con mucha cadencia 101. Total 1h30 de entreno

Potencia de esas series?

[papamike]

Hoy series de Fuerza Resistencia 2x(3x4'r5')r8' despues 20' a 178w con mucha cadencia 101. Total 1h30 de entreno

Potencia de esas series?

240 - 250, a 45 - 50 cadencia

[messiah666]

Hoy series de Fuerza Resistencia 2x(3x4'r5')r8' despues 20' a 178w con mucha cadencia 101. Total 1h30 de entreno

Potencia de esas series?

240 - 250, a 45 - 50 cadencia

y ese que porcentaje es? lo digo porque ese podria ser un 90%(por decir algo) para ti y para otro un 70%, que a veces nos olvidamos de que no todos tenemos el mismo FTP y el mismo peso, lo que digo que es mas importante el % o los w/kg que los watios en si

[papamike]

Yo normalmente en este trabajo no me fijo una potencia, viene ella sola, lo que me fijo es una cadencia alrededor de 50, la potencia la que sale.
Esas series 92-95%.

[papamike]

Hoy entrene corto de 1h05' primera toma de contacto con SSt 2x22' r3' primer intervalo al 89% y el segundo me encontraba más comodo y se me ha ido a un 93%, pulsaciones medias 148 y 150 respectivamente. Mañana con la grupeta, ya veremos como va............

[messiah666]

porque no lo has hecho todo seguido 45mim en sst en vez de intervalos? haceis muchas veces intervalos y en teoria esos entrenaminetos son mejor todo seguido

[papamike]

Pues me han aconsejado asi, la semana que viene ya va todo seguido. He visto que hubiera podido todo seguido, pero ya tengo bastante con esa carga, asi mejor para mañana. Esta semana ya llevo la carga que buscaba y la que se supone que me queda mañana. El domingo z1, 60' en ayunas seguramente.

[messiah666]

Pues me han aconsejado asi, la semana que viene ya va todo seguido. He visto que hubiera podido todo seguido, pero ya tengo bastante con esa carga, asi mejor para mañana. Esta semana ya llevo la carga que buscaba y la que se supone que me queda mañana. El domingo z1, 60' en ayunas seguramente.

Ok lo preguntaba porque al final ese sst es como hacer series 2x20mim en z4, por eso yo veo mejor hacerlas seguidas o decir que he hecho 2x22 en z4

[papamike]

Pues me han aconsejado asi, la semana que viene ya va todo seguido. He visto que hubiera podido todo seguido, pero ya tengo bastante con esa carga, asi mejor para mañana. Esta semana ya llevo la carga que buscaba y la que se supone que me queda mañana. El domingo z1, 60' en ayunas seguramente.

Ok lo preguntaba porque al final ese sst es como hacer series 2x20mim en z4, por eso yo veo mejor hacerlas seguidas o decir que he hecho 2x22 en z4

tienes toda la razon, es como al final lo he visto yo. Una pregunta cuando haceis sst cuanto llegais a hacer y a que intensidad?

[messiah666]

entre 75-90mim es lo recomendable pero yo empezaria por 60mim y en teoria entre 85%-95% te vas viendo sensaciones

[Pdal]

Sweet spot se suele decir al 91% y unos 70-80min pero yo no soy nada estricto y ajusto un poco a huevo. Tambien suelo jugar con la cadencia, por ejemplo un dia SS a 80rpms y otro dia a >90 rpms. Si voy a poca cadencia noto las patas duras despues, sin embargo las pulsaciones aguantan mejor. Si lo hago con cadencia alta las patas no sufren pero acabo con bastante desacople cardiaco y pulsaciones altas 170 o incluso mas.

[Springvalley]

Sweet spot se suele decir al 91% y unos 70-80min pero yo no soy nada estricto y ajusto un poco a huevo. Tambien suelo jugar con la cadencia, por ejemplo un dia SS a 80rpms y otro dia a >90 rpms. Si voy a poca cadencia noto las patas duras despues, sin embargo las pulsaciones aguantan mejor. Si lo hago con cadencia alta las patas no sufren pero acabo con bastante desacople cardiaco y pulsaciones altas 170 o incluso mas.

Eso me pasa ami exactamente

[papamike]

Bueno, la semana pasada acabe con el sabado salida con la grupeta no muy intensa (debido al aire pocas ganas) 3h45' Tss 185. Y el domingo 1h z1.
Acabe la semana con 15h, mucha z1 y un Tss de 720.

Esta semana seguimos con la carga.

[VIAKAL]

Pues me han aconsejado asi, la semana que viene ya va todo seguido. He visto que hubiera podido todo seguido, pero ya tengo bastante con esa carga, asi mejor para mañana. Esta semana ya llevo la carga que buscaba y la que se supone que me queda mañana. El domingo z1, 60' en ayunas seguramente.

Ok lo preguntaba porque al final ese sst es como hacer series 2x20mim en z4, por eso yo veo mejor hacerlas seguidas o decir que he hecho 2x22 en z4

tienes toda la razon, es como al final lo he visto yo. Una pregunta cuando haceis sst cuanto llegais a hacer y a que intensidad?

En mi caso 120' al 90-92%. Cuando el desacople cardiaco veo que es menor de un 7% me planteo reevaluar mi umbral.

[destro1707]

Pues me han aconsejado asi, la semana que viene ya va todo seguido. He visto que hubiera podido todo seguido, pero ya tengo bastante con esa carga, asi mejor para mañana. Esta semana ya llevo la carga que buscaba y la que se supone que me queda mañana. El domingo z1, 60' en ayunas seguramente.

Ok lo preguntaba porque al final ese sst es como hacer series 2x20mim en z4, por eso yo veo mejor hacerlas seguidas o decir que he hecho 2x22 en z4

tienes toda la razon, es como al final lo he visto yo. Una pregunta cuando haceis sst cuanto llegais a hacer y a que intensidad?

En mi caso 120' al 90-92%. Cuando el desacople cardiaco veo que es menor de un 7% me planteo reevaluar mi umbral.

2h continuas al 92%!!!, supongo que este entrenamiento no lo harás todas las semanas...

[VIAKAL]

las primeras semanas comienzo al 80% y voy subiendo hasta el 92% (referido al primer test de la temporada por lo que en realidad suele ser sobre un 89 90% cuando me reevaluo)

[papamike]

Pues mi primer sst como ya habeis visto ha sido 2x22'30" r3' y esta semana estoy dudando si hacer;

50' continuos 90% mas o menos
2x30' r5' 90% mas o menos

[destro1707]

las primeras semanas comienzo al 80% y voy subiendo hasta el 92% (referido al primer test de la temporada por lo que en realidad suele ser sobre un 89 90% cuando me reevaluo)

ah vale, te revaluas sobre top20 o top 40'?, porque de ser asi puede ser que % lo hagas sobre un FTP estimado, es bastante aceptable hasta el 88%, a partir de ahi son entrenamientos duros, pero claro a > de 90% ya no haras tantos, puesto que subes poco a poco, las primeras semanas no son a > del 90%

[VIAKAL]

Suelo reevaluar sobre P40, ya que a mi el P20 sobreestima mi FTP, de hecho cuando hago un P20 multiplico por 0,9

[destro1707]

Suelo reevaluar sobre P40, ya que a mi el P20 sobreestima mi FTP, de hecho cuando hago un P20 multiplico por 0,9

¿y tú P40' no sobrestima tu FTP :D ?, porque el FTP es = 60'. Supongo que como entrenas con LT habras has contrastado tu P40' con tu u.anae ya que se supone que en esos 40' estabilizas el LTo sea es la potencia a tu u.anae.