Entrenamiento basado en Potencia ⇒ MI DIARIO DE ENTRENAMIENTOS (MESSIAH666)

[alberto82]

. ya tienes mi voto y me agradecimiento

+1. Gracias compañero por el aporte.

[messiah666]

Ayer sali a hacerme un 4x20 en z4, hacer lo hice, pero las patas no estaban recuperadas del HOP del sabado y del fondo del domingo, aunque el lunes rode 1h en z1 y descanse bien, lo note cuando aprete en las series las 3 primeras 305w-300w-300w pero la tercera dije mientras este en zona 4 me vale y no me esforce demasiado 285w me salieron y evidentemente el pulso mas bajo de las cuatro series, las cuales termine con 55km y me fui a hacer 40km mas, pues cuando mas fuerte me encontre era volviendo para casa que subi un repecho-puerto a 350w 5mim e iva con fuerza.

[logic23]

Es mi desgracia cuando bajo el ritmo o paro echando ostias me baja el rendimiento y no ando ni ostias mira.
El punto mas alto es en Julio en la Indurain y solo he estado 7 dias seguidos sin andar en bici , la semana antes del 15 de octubre

¡¡ Que barbaridad de gráfica ¡¡ los 2 primeros meses mejaras 30 puntos TSS por mes....jus jus.... Podrías decirnos que valores de FTP tenías en cada momento, supongo que con 2 o 3 test habra variado de 20 a 30w, pero aún asi me parece a partir de mediados de Abril tenías que ir como un avión y algún cajon de podio habras pisado...no has notado mucho bajon por fatiga por acumulación de cargas ???, de junio a julio hay ATL muy altos.
Enhorabuena por estos rendimientos, me sigo sorprendiendo que master "currantes" puedan tener tanta motivación y esfuerzo.
Antiguamente deciamos este o el otro hacen 15 o 20mil km, ahora en watios y TSS que seria lo correcto ???

[tolkien24]

Antiguamente deciamos este o el otro hacen 15 o 20mil km, ahora en watios y TSS que seria lo correcto ???

Para esta pregunta no hay respuesta genérica. Depende del tiempo que te puedas permitir. En mi caso por ejemplo, dejándome la vida en cada entreno entre semana, raro es que pase de 100 de TSS...para mi llegar a un TSS semanal de 700-800 es casi imposible.

Y ello no quiere decir que no esté maximizando mi rendimiento.

[papamike]

Ayer sali a hacerme un 4x20 en z4, hacer lo hice, pero las patas no estaban recuperadas del HOP del sabado y del fondo del domingo, aunque el lunes rode 1h en z1 y descanse bien, lo note cuando aprete en las series las 3 primeras 305w-300w-300w pero la tercera dije mientras este en zona 4 me vale y no me esforce demasiado 285w me salieron y evidentemente el pulso mas bajo de las cuatro series, las cuales termine con 55km y me fui a hacer 40km mas, pues cuando mas fuerte me encontre era volviendo para casa que subi un repecho-puerto a 350w 5mim e iva con fuerza.

Buen, pero que muy buen entrene, un 4x20' en z4 no he llegado nunca a hacer, a lo sumo 3x20' si.

Viendo que venias de:
salida en grupeta
fondo
z1
el martes que?

Yo estoy notando las dos semanas de carga que he metido, ya que ayer no tenia piernas para mucho y acabe haciendo 1h30' con 10x2' 91-92% r2', se que no crea adaptaciones pero fue más mental que fisico. Ha acabar la semana como pueda que la que viene toca restore. Las pasadas 650 y 700 y pico de tss, a ver esta donde puedo llegar pero no creo que llegue a 700 ni de coña.

[messiah666]

Es mi desgracia cuando bajo el ritmo o paro echando ostias me baja el rendimiento y no ando ni ostias mira.
El punto mas alto es en Julio en la Indurain y solo he estado 7 dias seguidos sin andar en bici , la semana antes del 15 de octubre

¡¡ Que barbaridad de gráfica ¡¡ los 2 primeros meses mejaras 30 puntos TSS por mes....jus jus.... Podrías decirnos que valores de FTP tenías en cada momento, supongo que con 2 o 3 test habra variado de 20 a 30w, pero aún asi me parece a partir de mediados de Abril tenías que ir como un avión y algún cajon de podio habras pisado...no has notado mucho bajon por fatiga por acumulación de cargas ???, de junio a julio hay ATL muy altos.
Enhorabuena por estos rendimientos, me sigo sorprendiendo que master "currantes" puedan tener tanta motivación y esfuerzo.
Antiguamente deciamos este o el otro hacen 15 o 20mil km, ahora en watios y TSS que seria lo correcto ???

Volvi despues de 3meses parado por caida en Noviembre de 2011, el primer test lo hice en febrero 4.31w/kg en marzo 4.69 y en junio el ultimo que hice 4.94w/kg, luego en octubre 2012 4.03, noviembre 2012 4.26, diciembre 4.42w/kg.
Suelo recuperar bastante bien, el bajon lo tengo cuando dejo de entrenar fuerte jeje
Ando bien sin problemas, sin pasar apuros en las subidas, pero debido a la caida no iva a gusto en el peloton gastando mas de la cuenta ya que casi todo el dia iva el ultimo, solo progresaba en subidas y repechos, pero al finald e las carreras habia desgastado demasiado para dejarme ver al final, cuando hay altos suelo estar entre los 20 primeros pero como la bajada sea complicada tengo la caida detras de la oreja y pierdo puestos

[messiah666]

Ayer sali a hacerme un 4x20 en z4, hacer lo hice, pero las patas no estaban recuperadas del HOP del sabado y del fondo del domingo, aunque el lunes rode 1h en z1 y descanse bien, lo note cuando aprete en las series las 3 primeras 305w-300w-300w pero la tercera dije mientras este en zona 4 me vale y no me esforce demasiado 285w me salieron y evidentemente el pulso mas bajo de las cuatro series, las cuales termine con 55km y me fui a hacer 40km mas, pues cuando mas fuerte me encontre era volviendo para casa que subi un repecho-puerto a 350w 5mim e iva con fuerza.

Buen, pero que muy buen entrene, un 4x20' en z4 no he llegado nunca a hacer, a lo sumo 3x20' si.

Viendo que venias de:
salida en grupeta
fondo
z1
el martes que?

Yo estoy notando las dos semanas de carga que he metido, ya que ayer no tenia piernas para mucho y acabe haciendo 1h30' con 10x2' 91-92% r2', se que no crea adaptaciones pero fue más mental que fisico. Ha acabar la semana como pueda que la que viene toca restore. Las pasadas 650 y 700 y pico de tss, a ver esta donde puedo llegar pero no creo que llegue a 700 ni de coña.

No! venia de:
sabado Hop
domingo salida grupeta pero sin ataques a ritmo
lunes z1
martes hice el 4x20 en z4
miercoles z1
jueves(HOY) he hecho 140km con otros 3 aunque como si hubiese ido solo he tirado yo 125km jeje y he terminado muy fuerte 192w medios 242w normalizados para 69kg media 30km/h

[papamike]

Ayer sali a hacerme un 4x20 en z4, hacer lo hice, pero las patas no estaban recuperadas del HOP del sabado y del fondo del domingo, aunque el lunes rode 1h en z1 y descanse bien, lo note cuando aprete en las series las 3 primeras 305w-300w-300w pero la tercera dije mientras este en zona 4 me vale y no me esforce demasiado 285w me salieron y evidentemente el pulso mas bajo de las cuatro series, las cuales termine con 55km y me fui a hacer 40km mas, pues cuando mas fuerte me encontre era volviendo para casa que subi un repecho-puerto a 350w 5mim e iva con fuerza.

Buen, pero que muy buen entrene, un 4x20' en z4 no he llegado nunca a hacer, a lo sumo 3x20' si.

Viendo que venias de:
salida en grupeta
fondo
z1
el martes que?

Yo estoy notando las dos semanas de carga que he metido, ya que ayer no tenia piernas para mucho y acabe haciendo 1h30' con 10x2' 91-92% r2', se que no crea adaptaciones pero fue más mental que fisico. Ha acabar la semana como pueda que la que viene toca restore. Las pasadas 650 y 700 y pico de tss, a ver esta donde puedo llegar pero no creo que llegue a 700 ni de coña.

No! venia de:
sabado Hop
domingo salida grupeta pero sin ataques a ritmo
lunes z1
martes hice el 4x20 en z4
miercoles z1
jueves(HOY) he hecho 140km con otros 3 aunque como si hubiese ido solo he tirado yo 125km jeje y he terminado muy fuerte 192w medios 242w normalizados para 69kg media 30km/h

Pues la salida del jueves parecido a la mia del sabado pasado, 140km y más del 75% de la ruta tirando yo, jeje, me salio tambien 30km/h media, pero con un desnivel total de 1100, si no recuerdo mal. Cuanto desnivel acumulaste'? Seguro que más.

Otra cosa, tu no eras de los que hacias gym tambien? A estas alturas ya lo has dejado? O continuas toda la temporada?
Yo no se que hacer hago dos dias y a partir de la semana que viene posiblemente deje un dia.

[messiah666]

Ayer sali a hacerme un 4x20 en z4, hacer lo hice, pero las patas no estaban recuperadas del HOP del sabado y del fondo del domingo, aunque el lunes rode 1h en z1 y descanse bien, lo note cuando aprete en las series las 3 primeras 305w-300w-300w pero la tercera dije mientras este en zona 4 me vale y no me esforce demasiado 285w me salieron y evidentemente el pulso mas bajo de las cuatro series, las cuales termine con 55km y me fui a hacer 40km mas, pues cuando mas fuerte me encontre era volviendo para casa que subi un repecho-puerto a 350w 5mim e iva con fuerza.

Buen, pero que muy buen entrene, un 4x20' en z4 no he llegado nunca a hacer, a lo sumo 3x20' si.

Viendo que venias de:
salida en grupeta
fondo
z1
el martes que?

Yo estoy notando las dos semanas de carga que he metido, ya que ayer no tenia piernas para mucho y acabe haciendo 1h30' con 10x2' 91-92% r2', se que no crea adaptaciones pero fue más mental que fisico. Ha acabar la semana como pueda que la que viene toca restore. Las pasadas 650 y 700 y pico de tss, a ver esta donde puedo llegar pero no creo que llegue a 700 ni de coña.

No! venia de:
sabado Hop
domingo salida grupeta pero sin ataques a ritmo
lunes z1
martes hice el 4x20 en z4
miercoles z1
jueves(HOY) he hecho 140km con otros 3 aunque como si hubiese ido solo he tirado yo 125km jeje y he terminado muy fuerte 192w medios 242w normalizados para 69kg media 30km/h

Pues la salida del jueves parecido a la mia del sabado pasado, 140km y más del 75% de la ruta tirando yo, jeje, me salio tambien 30km/h media, pero con un desnivel total de 1100, si no recuerdo mal. Cuanto desnivel acumulaste'? Seguro que más.

Otra cosa, tu no eras de los que hacias gym tambien? A estas alturas ya lo has dejado? O continuas toda la temporada?
Yo no se que hacer hago dos dias y a partir de la semana que viene posiblemente deje un dia.

Desnivel me salio 1800 y sigo haciendo gym hasta final de marzo cuando empiezan carreras lo dejo ya

[papamike]

Que dias metes gym? los de z1?

[Acevedo]

Que dias metes gym? los de z1?

Yo hago así... sinó no me da recuperado el cuerpo...

[papamike]

Que dias metes gym? los de z1?

Yo hago así... sinó no me da recuperado el cuerpo...

Lo haces seguido gym y bici o es doble sesión mañana/tarde?

[Acevedo]

Que dias metes gym? los de z1?

Yo hago así... sinó no me da recuperado el cuerpo...

Lo haces seguido gym y bici o es doble sesión mañana/tarde?

Hago Gym y me voy echando leches para casa a hacer una hora de Z1 en el rodillo.

[messiah666]

Pues normalmente si pero hay dias que prefiero hacer gym el dia que me doy caña en la bici, asi el de z1 o descanso hago descanso total para recuperar 100% las patas

[messiah666]

Hoy aprovechando el buen dia que hacia, he hecho HOP, 5º lluvia intensa. Han sido 2.5 horas, y como hacia frio me he metido caña.
30mim de calentamiento, mas que nada para llegar a una zona sin trafico y luego HOP 20mim al 85%-5mim al 70%-5mim al 100%(terminando 30" +140%)-5mim al 70%-5mim al 100%(terminando 30" +140%)-5mim al 70%-20mim a 85% y como hacia frio pues otros 40mim al 70%.
Al final en los 65mim de HOP 261w medios es decir al 86%,269w normalizados a 152bpm medios.
La ultima serie de 40mim al 70% me costaba mantener los watios, por las patas con el frio que hacia y la intensa lluvia han quedado muy tocada porque de pulso iva relajado pero tenia las patas duras duras.

[javitintao]

Ayer sali a hacerme un 4x20 en z4, hacer lo hice, pero las patas no estaban recuperadas del HOP del sabado y del fondo del domingo, aunque el lunes rode 1h en z1 y descanse bien, lo note cuando aprete en las series las 3 primeras 305w-300w-300w pero la tercera dije mientras este en zona 4 me vale y no me esforce demasiado 285w me salieron y evidentemente el pulso mas bajo de las cuatro series, las cuales termine con 55km y me fui a hacer 40km mas, pues cuando mas fuerte me encontre era volviendo para casa que subi un repecho-puerto a 350w 5mim e iva con fuerza.

dios mio que animal,

[fahrenheit]

el hop lo quiero empezar a incluir, a ver si para la semana que viene le encuentro un sitio

[messiah666]

Ayer sali a hacerme un 4x20 en z4, hacer lo hice, pero las patas no estaban recuperadas del HOP del sabado y del fondo del domingo, aunque el lunes rode 1h en z1 y descanse bien, lo note cuando aprete en las series las 3 primeras 305w-300w-300w pero la tercera dije mientras este en zona 4 me vale y no me esforce demasiado 285w me salieron y evidentemente el pulso mas bajo de las cuatro series, las cuales termine con 55km y me fui a hacer 40km mas, pues cuando mas fuerte me encontre era volviendo para casa que subi un repecho-puerto a 350w 5mim e iva con fuerza.

dios mio que animal,

Yo? pues bien que las quieres hacer tu jeje el viernes tb las iva a hcer pero.en la 3°serie me encontre con.un.colega y me fui con el,los 140km del jueves tambien.influyeron jeje.
Ademas no hables muy alto que te metes tu unas pechadas jeje

[messiah666]

el hop lo quiero empezar a incluir, a ver si para la semana que viene le encuentro un sitio

Mete que vienen.vien.al.final es un como hacer un.z3-4

[messiah666]

Como digo que mal me sienta el descanso, aquie en Vizcaya lunes y martes a diluviado a la vez que ha hecho un viento huracanado.
Asi que el lunes hice descanso absoluto y martes z1 en rodillo.Ayer ya tuve que meter algo de caña en el rodillo pero no es lo mio se me cargan las patas, me duele el culo y se me duermen los huevos, pese a todo hici 2horas, 178w , 205w normalizados. Hoy tambien ha llovido pero mas normal y he salido he hecho lo siguiente:
1x20mi al 100% me ha costado un huevo a172bpm a 308w
y 40mim al 90% me ha costado mucho mas y me han salido 177bpm a 275w.
Total 2horas a 202w , 252w normalizados, lo dicho cuando descanso demasiado lo pago baja mi rendimiento la ostia, me suben las pulsaciones y tengo menos fuerza.
Por eso yo en la semana de Restore me tengo que meter caña y nunca puedo estar mas de 2 dias sin estar en zona 3 y zona 4 sino bajo mi rendimiento.