Entrenamiento basado en Potencia ⇒ VI de un entrenamiento de Sweet Spot y otras cosas

[Roark]

Buenas,

Qué VI (índice de variabilidad) os suele salir cuando hacéis entrenamientos de Sweet Spot? Hoy he hecho mi primer entrenamiento de este tipo (70'), fijándome bastante en el Garmin, y por mucho que intenté controlarme y mantenerme estable, me ha salido una media de 291 W con 314 W normalizados, y un VI de 1.08.



Por otra parte, cómo os deja un entreno de 70' de Sweet Spot? Yo había estimado un FTP de 300 W tras el primer test de 20', pero hoy salí de casa apuntando a 270 W, pero como me parecía que iba un poco de paseo, subí el objetivo a 290 W. Con todo, me resultó bastante sencillo, y eso que pensaba que un entreno de Sweet Spot ya empieza a ser duro. Me salió una media de 169 bpm, o un 84% HRMax. Mi umbral anaeróbico está en 176 bpm, con lo cual seguramente podría haber forzado un poco más... Este sábado voy a repetir el test, pero con estos datos, os atrevéis a estimar a qué potencia debería apuntar en el test?

Un saludo

[tolkien24]

Buenas,

Qué VI (índice de variabilidad) os suele salir cuando hacéis entrenamientos de Sweet Spot? Hoy he hecho mi primer entrenamiento de este tipo (70'), fijándome bastante en el Garmin, y por mucho que intenté controlarme y mantenerme estable, me ha salido una media de 291 W con 314 W normalizados, y un VI de 1.08.



Por otra parte, cómo os deja un entreno de 70' de Sweet Spot? Yo había estimado un FTP de 300 W tras el primer test de 20', pero hoy salí de casa apuntando a 270 W, pero como me parecía que iba un poco de paseo, subí el objetivo a 290 W. Con todo, me resultó bastante sencillo, y eso que pensaba que un entreno de Sweet Spot ya empieza a ser duro. Me salió una media de 169 bpm, o un 84% HRMax. Mi umbral anaeróbico está en 176 bpm, con lo cual seguramente podría haber forzado un poco más... Este sábado voy a repetir el test, pero con estos datos, os atrevéis a estimar a qué potencia debería apuntar en el test?

Un saludo

Todo depende del perfil, y en tu caso está más que explicado con la bajada que te has tenido que marcar. En ese tramo, habrás pegado unos bandazos de la leche....

Si quieres, coge sólo la parte de subida y mira el VI

[Pdal]

270w de paseo dice...

[messiah666]

Cuanto pesas? yo he estado haciendo tempo hasta 100mim a 265w con FTP de 300w y tampoco iva muerto pero sobradisimo tampoco los ultimos 5-10mim costaba llegar a los watios

[Roark]

Cuanto pesas?

Demasiado! Ahora mismo 85.7 kg, con un poco de suerte 82 kg en abril-mayo, o 4 W/kg para esa época: comparado con lo que movéis algunos máquinas por aquí es lo más normalito del mundo...

[Roark]

Todo depende del perfil, y en tu caso está más que explicado con la bajada que te has tenido que marcar. En ese tramo, habrás pegado unos bandazos de la leche....

Si quieres, coge sólo la parte de subida y mira el VI

Ummm, no te creas: lo hice por el carril bici de Colmenar, y como me quedaba sin carril subí el Cerro y bajé hasta Guadalix. Cumplí los 70' justo cuando entraba en el pueblo, y aunque en la zona más empinada de la bajada del Cerro casi no di pedales, en el falso llano desde el puente hasta Guadalix sí empujé con ganas... En la parte de subida me sale un VI de 1.07. Es una cifra normal o tengo que intentar mantener una potencia un poco más constante en este tipo de entrenos?

[Roark]

270w de paseo dice...

Es que soy de los gorditos: con mi peso y a esa potencia (3.14 W/kg) en este foro me pasáis por encima cualquiera...

[tolkien24]

270w de paseo dice...

Es que soy de los gorditos: con mi peso y a esa potencia (3.14 W/kg) en este foro me pasáis por encima cualquiera...

Es que ni de coña tienes 3.14w/kg

[VIAKAL]

Si haces un SS a 291w con sensación de "bastante sencillo" es que tu FTP está muy por encima de esos 300 que estimabas, diría que por encima de 330w.

Yo suelo hacer 120 minutos al 90% de FTP y los últimos 15 minutos necesitan concentración para no bajar la intensidad. Al día siguiente noto que he trabajado, así que suelo hacer z1-z2

[tolkien24]

Si haces un SS a 291w con sensación de "bastante sencillo" es que tu FTP está muy por encima de esos 300 que estimabas, diría que por encima de 330w.

Yo suelo hacer 120 minutos al 90% de FTP y los últimos 15 minutos necesitan concentración para no bajar la intensidad. Al día siguiente noto que he trabajado, así que suelo hacer z1-z2

Es que sí 120' al 90% del FTP no te dejan con ganas de descansar al día siguiente, algo anda mal tb...

De hecho, seguramente 1 día de descanso no sea suficiente.

[VIAKAL]

Si haces un SS a 291w con sensación de "bastante sencillo" es que tu FTP está muy por encima de esos 300 que estimabas, diría que por encima de 330w.

Yo suelo hacer 120 minutos al 90% de FTP y los últimos 15 minutos necesitan concentración para no bajar la intensidad. Al día siguiente noto que he trabajado, así que suelo hacer z1-z2

Es que sí 120' al 90% del FTP no te dejan con ganas de descansar al día siguiente, algo anda mal tb...

De hecho, seguramente 1 día de descanso no sea suficiente.

Pues sí, las primeras semanas de P120 cuesta recuperar, aunque pronto te acostumbras

[Roark]

270w de paseo dice...

Es que soy de los gorditos: con mi peso y a esa potencia (3.14 W/kg) en este foro me pasáis por encima cualquiera...

Es que ni de coña tienes 3.14w/kg

Nono, en FTP no, decía que a 270 W sería esa relación peso/potencia, por lo que es normal que no lo notara demasiado duro.

[Roark]

Si haces un SS a 291w con sensación de "bastante sencillo" es que tu FTP está muy por encima de esos 300 que estimabas, diría que por encima de 330w.

Sí, definitivamente este sábado voy a hacer otro test en otro terreno un poco más favorable. 330 W no creo , pero más de 300 me imagino que moveré. Voy a apuntar a 320 los primeros 10' y luego ya veré como respiro...

[tolkien24]

Si haces un SS a 291w con sensación de "bastante sencillo" es que tu FTP está muy por encima de esos 300 que estimabas, diría que por encima de 330w.

Yo suelo hacer 120 minutos al 90% de FTP y los últimos 15 minutos necesitan concentración para no bajar la intensidad. Al día siguiente noto que he trabajado, así que suelo hacer z1-z2

Es que sí 120' al 90% del FTP no te dejan con ganas de descansar al día siguiente, algo anda mal tb...

De hecho, seguramente 1 día de descanso no sea suficiente.

Pues sí, las primeras semanas de P120 cuesta recuperar, aunque pronto te acostumbras

Pero no porque te acostumbres, sino porque empujas tu FTP y ya no estas entrenando al 90%

[VIAKAL]

Una pregunta. ¿Hay alguna extrapolación relativamente fiable que relacione la máxima potencia media sostenible relacionada con el FTP en función de las horas (por ejemplo 5 h.) correctamente hidratado y alimentado?

[tolkien24]

Una pregunta. ¿Hay alguna extrapolación relativamente fiable que relacione la máxima potencia media sostenible relacionada con el FTP en función de las horas (por ejemplo 5 h.) correctamente hidratado y alimentado?

5h es un tiempo demasiado largo para poder dar una estimación...pero yo creo que 80% puede ser acertado...

[Acevedo]

Una pregunta. ¿Hay alguna extrapolación relativamente fiable que relacione la máxima potencia media sostenible relacionada con el FTP en función de las horas (por ejemplo 5 h.) correctamente hidratado y alimentado?

5h es un tiempo demasiado largo para poder dar una estimación...pero yo creo que 80% puede ser acertado...

5H... no será demasiado tiempo para estimar nada? Yo creo que ahí influyen tantos factores que es imposible precisar un porcentaje.
Incluso diría que la propia pregunta va en contra de la definición de FTP.

[messiah666]

Si haces un SS a 291w con sensación de "bastante sencillo" es que tu FTP está muy por encima de esos 300 que estimabas, diría que por encima de 330w.

Yo suelo hacer 120 minutos al 90% de FTP y los últimos 15 minutos necesitan concentración para no bajar la intensidad. Al día siguiente noto que he trabajado, así que suelo hacer z1-z2

Es que sí 120' al 90% del FTP no te dejan con ganas de descansar al día siguiente, algo anda mal tb...

De hecho, seguramente 1 día de descanso no sea suficiente.

Pues sí, las primeras semanas de P120 cuesta recuperar, aunque pronto te acostumbras

Pero no porque te acostumbres, sino porque empujas tu FTP y ya no estas entrenando al 90%

Pues a mi tempo, Z3 he estado haciendo desde 60mim hasta 100mim y aunque los ultimos 5-10mim me costaba mantener los watios al dia siguiente estaba perfectamente para darme caña, es mas algun dia he hecho z4 despues.
La semana que viene hare 120mim o si me apetece este sabado, ya vere jeje

[alberto82]

Es que sí 120' al 90% del FTP no te dejan con ganas de descansar al día siguiente, algo anda mal tb...

+1
Ayer hice 70min al 89% y hoy tengo ganas de descansar

[VIAKAL]

Una pregunta. ¿Hay alguna extrapolación relativamente fiable que relacione la máxima potencia media sostenible relacionada con el FTP en función de las horas (por ejemplo 5 h.) correctamente hidratado y alimentado?

5h es un tiempo demasiado largo para poder dar una estimación...pero yo creo que 80% puede ser acertado...

Bueno, ya se que es elucubrar, pero a quién no se le pasa por la cabeza cual puede ser ssu mejor registro en una competición aunque solo sea como ejercicio mental.

Leí en una ocasión al forero Luarcazuma que en condiciones "normales" y buena forma se debe restar un 5% a partir de la segunda hora y así sucesivamente (o eso entendí yo). Es decir, a 5 h. le corresponde restarle un 20% con lo que estaría en la línea de tu estimación.