Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Mi diario de entrenamientos - Papamike

[tolkien24]

La verdad es que si que me gusta, no soy el que enciende la mecha pero la continuo, jejejeje..........
Pero es que tambien tengo ganas de bici, igual hago todo z2 (3h) y no genero tanta fatiga. Pero era por el trabajo neuromuscular.

Es que no se puede tener todo...

[papamike]

Hoy entrene de 3h, despues de 1h20', he hecho 1h con arrancadas cada 3'30". Al final estos han sido los numeros:

3h - 180w - np 197w - If 0.77 - tss 175
La 1h de las arrancadas ha sido a 199w - np 222w If 0.86 a 157ppm

[messiah666]

entre arrancadas que haces z1? y la arrancada de cuanto tiempo?

[papamike]

entre arrancadas que haces z1? y la arrancada de cuanto tiempo?

Fue así:

La primera 1h20' a 182w (mi z2 acaba en 195w)
Despues fue la 1h con arrancadas de 10" a sprint, y entre arrancadas mantenía 180-200w. Acabe con una media de 200w con NP 222w.
y finalice con 40' a 185w.

[papamike]

Entrene de hoy con grupeta. Despues de dos dias de esta semana de 3h, hoy he repetido 3h y ha habido momentos que notaba más fatiga. Al final 172w a 139 ppm con NP 199 e If 0.78. Eso si VI 1.15.

Mañana si me levanto con ganas z1 y si no cero patatero.

[messiah666]

Ala pues descansa que te vendra bien, luego el lunes ultimo entrenamiento del año jejje, para coger con ganas la cena

[papamike]

Hoy para recuperar piernas, tan solo 1h rodillo en z1, 126w, a 119 pulsaciones, 103 de cadencia.

[messiah666]

yo cuando hago z1 hago 100w mas o menos y 60 de cadencia y pulso sobre 90 bpm

[papamike]

yo cuando hago z1 hago 100w mas o menos y 60 de cadencia y pulso sobre 90 bpm

lo veo muy poco, no? por lo menos a mi entender. A mi me salio un tss en 1h de 20. Y con cadencia tan baja, yo creo que no podría.

Ahora desayunando, cogiendo fuerzas para hacer 3h en z2 con 1h con sprints cada 3'. Al final si pude ser y hay piernas que salga un entrene de z2 alta z3.

[papamike]

Hoy último entrene de este año.

3h en solitario, 89km, 29,5 km/h, 182 w, NP 202, Tss 185, If 0.788.

Primero 1h 20' a 172w
Seguido de 1h con sprint cada 3', 202w, NP 228w, If 0.889, ppm 152
Y por último 20' a 215w, 155 ppm.

Los 20' que puedan faltar son calentamiento y vuelta a la calma.

Bueno, desde aqui os deseo FELIZ AÑO 2013 a todos.

[papamike]

Repetido

[papamike]

No pudiendo dormir más de la cuenta, a las 12 he hecho el primer entrene de 2013, he probado las pseudotabatas o como querais llamarlo de Destro, que sepais que dejan las piernas bien tocaditas, jeje.

6x20" r20" seguido de 10x15" r45" seguido de 30"r1'

Duración de la sesión - 30'
183w
NP 228w
If 0.89
VI 1.26
tss 40
146 ppm



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Mañana posiblemente entreno de 3h en z2.

[destro1707]

No pudiendo dormir más de la cuenta, a las 12 he hecho el primer entrene de 2013, he probado las pseudotabatas o como querais llamarlo de Destro, que sepais que dejan las piernas bien tocaditas, jeje.

6x20" r20" seguido de 10x15" r45" seguido de 30"r1'

Duración de la sesión - 30'
183w
NP 228w
If 0.89
VI 1.26
tss 40
146 ppm



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Mañana posiblemente entreno de 3h en z2.

yo ahora le estoy añadiendo despues de los intervalos 60' al 85% del FTP

[Acevedo]

Vaya entreno más divertido! Dios... ya estoy deseando acabar la base para darme cera dela buena. :D

[messiah666]

yo cuando hago z1 hago 100w mas o menos y 60 de cadencia y pulso sobre 90 bpm

lo veo muy poco, no? por lo menos a mi entender. A mi me salio un tss en 1h de 20. Y con cadencia tan baja, yo creo que no podría.

Ahora desayunando, cogiendo fuerzas para hacer 3h en z2 con 1h con sprints cada 3'. Al final si pude ser y hay piernas que salga un entrene de z2 alta z3.

Pero lo que busco es regenerarme es decir mas que naa mover las patas para que circule sangre a mi me dijeron "expertos" que para hacer eso mejor cadencia baja que alta, en estos dias me da igualw l if,tss,km, media etc....

[messiah666]

No pudiendo dormir más de la cuenta, a las 12 he hecho el primer entrene de 2013, he probado las pseudotabatas o como querais llamarlo de Destro, que sepais que dejan las piernas bien tocaditas, jeje.

6x20" r20" seguido de 10x15" r45" seguido de 30"r1'

Duración de la sesión - 30'
183w
NP 228w
If 0.89
VI 1.26
tss 40
146 ppm



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Mañana posiblemente entreno de 3h en z2.

Sentadas o de pie? a muerte no?

[papamike]

No pudiendo dormir más de la cuenta, a las 12 he hecho el primer entrene de 2013, he probado las pseudotabatas o como querais llamarlo de Destro, que sepais que dejan las piernas bien tocaditas, jeje.

6x20" r20" seguido de 10x15" r45" seguido de 30"r1'

Duración de la sesión - 30'
183w
NP 228w
If 0.89
VI 1.26
tss 40
146 ppm



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Mañana posiblemente entreno de 3h en z2.

Sentadas o de pie? a muerte no?

Las de 20" y 15" yo las hago de pie, las de 30" los ultimos 10-12" sentado. Las primeras a muerte pero no desfalleciendo en los ultimos segundos y las de 30" tienes que controlar más y como dijo Destro, mes salen a más del 150% ftp.

Decir que todo esto es receta de Destro, no quiero apropiarme nada que no es mío. Es un entrene "divertido", jejeje......a mi me gusta.

[papamike]

Vaya entreno más divertido! Dios... ya estoy deseando acabar la base para darme cera dela buena. :D

Yo estoy en la base, 2ª mesociclo.

[papamike]

No pudiendo dormir más de la cuenta, a las 12 he hecho el primer entrene de 2013, he probado las pseudotabatas o como querais llamarlo de Destro, que sepais que dejan las piernas bien tocaditas, jeje.

6x20" r20" seguido de 10x15" r45" seguido de 30"r1'

Duración de la sesión - 30'
183w
NP 228w
If 0.89
VI 1.26
tss 40
146 ppm



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Mañana posiblemente entreno de 3h en z2.

yo ahora le estoy añadiendo despues de los intervalos 60' al 85% del FTP

Eres un maquina, después de eso 60' al 85%........bufff.........habrá que probarlo.
Pero lo estas haciendo en ayunas?

[papamike]

Este es mi entrene de hoy:
3h a 31km/h - 194w - NP 204w - IF 0.796 - tss 181
con 1h25' a 212w - np 217 - if 0.849

Contento del entrene, más que nada porque era en solitario y a la vuelta con un aire que no veas.