Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Mi diario de entrenamientos - Papamike

[papamike]

Pues como algunos habeis puesto vuestro diario de entrenos yo voy a empezar con él, a ver si tengo continuidad y los pongo todos.

Edad - 34
Peso - 65 kg
Altura -178 cm
Ultimo test - 4/12/12 - 275w - pulsaciones medias 167
Estoy trabajando con un Ftp de 256w.

Llevo tres temporadas trabajando planificado y desde la pasada con potencia.

Desde el 19 de noviembre he estado haciendo 3 dias a la semana bici y 3 dias a la semana un circuito de pesas y ahora he empezado con una rutina de piernas.
Las sesiones de bici eran; 1 dia z2 con arrancadas (empece sprint cada 6' y estoy en 4') - Otra sesion con algún intervalo z3 empece con 5x5' - Hace dos semanas que hago dos sesiones semanales de 25' rodillo en ayunas con tabata 5x20".

Esta semana ha sido:

Lunes- Ayunas tabata 5x20" 179w medios 201 np y por la tarde rutina de pesas de las piernas
Martes - 2h con la 1h central con sprints cada 4' - 181 w 192 np
Miercoles - Ayunas tabata 5x20" 169w medios 189 np y por la tarde rutina de pesas de las piernas
Jueves - 1h50' 4x10' z3 r10' z2 - 190 w 194w np
Viernes - 1h35' Fuerza Resistencia (baja cadencia) 3x(3x1'30'' r 3'30'') r8' 175w 189w np

[papamike]

Preguntaros, ahora voy a tener más tiempo durante 3 semanas, por vacaciones, podría hacer entrenamiento polarizado y despues de vacaciones volver a hacer menos volumen?

[tolkien24]

Preguntaros, ahora voy a tener más tiempo durante 3 semanas, por vacaciones, podría hacer entrenamiento polarizado y despues de vacaciones volver a hacer menos volumen?

Por supuesto.

Mi duda es, las tabatas ahora para que? Aparte de no ser tabatas, sino 5x20" a tope pero con cuanto descanso?

[javitintao]

tabatas en ayunaaaaasssss?creia que el unico en el mundo que entrenaba en ayunas era yo,poquito a poco van saliendo todos del armario.

[destro1707]

Preguntaros, ahora voy a tener más tiempo durante 3 semanas, por vacaciones, podría hacer entrenamiento polarizado y despues de vacaciones volver a hacer menos volumen?

Por supuesto.

Mi duda es, las tabatas ahora para que? Aparte de no ser tabatas, sino 5x20" a tope pero con cuanto descanso?

para hacer "base " de la buena

[javitintao]

Pues como algunos habeis puesto vuestro diario de entrenos yo voy a empezar con él, a ver si tengo continuidad y los pongo todos.

Edad - 34
Peso - 65 kg
Altura -178 cm
Ultimo test - 4/12/12 - 275w - pulsaciones medias 167
Estoy trabajando con un Ftp de 256w.

Llevo tres temporadas trabajando planificado y desde la pasada con potencia.

Desde el 19 de noviembre he estado haciendo 3 dias a la semana bici y 3 dias a la semana un circuito de pesas y ahora he empezado con una rutina de piernas.
Las sesiones de bici eran; 1 dia z2 con arrancadas (empece sprint cada 6' y estoy en 4') - Otra sesion con algún intervalo z3 empece con 5x5' - Hace dos semanas que hago dos sesiones semanales de 25' rodillo en ayunas con tabata 5x20".

Esta semana ha sido:

Lunes- Ayunas tabata 5x20" 179w medios 201 np y por la tarde rutina de pesas de las piernas
Martes - 2h con la 1h central con sprints cada 4' - 181 w 192 np
Miercoles - Ayunas tabata 5x20" 169w medios 189 np y por la tarde rutina de pesas de las piernas
Jueves - 1h50' 4x10' z3 r10' z2 - 190 w 194w np
Viernes - 1h35' Fuerza Resistencia (baja cadencia) 3x(3x1'30'' r 3'30'') r8' 175w 189w np

y que vas hacer sabado y domingo?
no veo ningun dia de descanso o z1

[papamike]

Preguntaros, ahora voy a tener más tiempo durante 3 semanas, por vacaciones, podría hacer entrenamiento polarizado y despues de vacaciones volver a hacer menos volumen?

Por supuesto.

Mi duda es, las tabatas ahora para que? Aparte de no ser tabatas, sino 5x20" a tope pero con cuanto descanso?

Como dice destro, para hacer base de la buena...jeje. Bueno según los estudios tambien trabajan la capacidad aerobica. El descanso de 20", ya se que no son tabatas autenticas son pseudotabatas.

[tolkien24]

tabatas en ayunaaaaasssss?creia que el unico en el mundo que entrenaba en ayunas era yo,poquito a poco van saliendo todos del armario.

Hombre, si es un 5x20", no son ni 2' de intensidad...

Por eso para mi no son tabatas....

[tolkien24]

Preguntaros, ahora voy a tener más tiempo durante 3 semanas, por vacaciones, podría hacer entrenamiento polarizado y despues de vacaciones volver a hacer menos volumen?

Por supuesto.

Mi duda es, las tabatas ahora para que? Aparte de no ser tabatas, sino 5x20" a tope pero con cuanto descanso?

Como dice destro, para hacer base de la buena...jeje. Bueno según los estudios tambien trabajan la capacidad aerobica. El descanso de 20", ya se que no son tabatas autenticas son pseudotabatas.

Pero cuantos bloques? Base de la buena?

[papamike]

Pues como algunos habeis puesto vuestro diario de entrenos yo voy a empezar con él, a ver si tengo continuidad y los pongo todos.

Edad - 34
Peso - 65 kg
Altura -178 cm
Ultimo test - 4/12/12 - 275w - pulsaciones medias 167
Estoy trabajando con un Ftp de 256w.

Llevo tres temporadas trabajando planificado y desde la pasada con potencia.

Desde el 19 de noviembre he estado haciendo 3 dias a la semana bici y 3 dias a la semana un circuito de pesas y ahora he empezado con una rutina de piernas.
Las sesiones de bici eran; 1 dia z2 con arrancadas (empece sprint cada 6' y estoy en 4') - Otra sesion con algún intervalo z3 empece con 5x5' - Hace dos semanas que hago dos sesiones semanales de 25' rodillo en ayunas con tabata 5x20".

Esta semana ha sido:

Lunes- Ayunas tabata 5x20" 179w medios 201 np y por la tarde rutina de pesas de las piernas
Martes - 2h con la 1h central con sprints cada 4' - 181 w 192 np
Miercoles - Ayunas tabata 5x20" 169w medios 189 np y por la tarde rutina de pesas de las piernas
Jueves - 1h50' 4x10' z3 r10' z2 - 190 w 194w np
Viernes - 1h35' Fuerza Resistencia (baja cadencia) 3x(3x1'30'' r 3'30'') r8' 175w 189w np

y que vas hacer sabado y domingo?
no veo ningun dia de descanso o z1

mañana sabado si el clima, sobre todo viento lo permite salida con grupeta basicamente en z2 domingo z1 y comienzo semana de restore. Esta semana he querido meter mas carga porque la que viene tengo pensado restore.
Aunque los dias de tabata y pesas no me genera mucha fatiga, y la z3 si rellenas bien los depositos puedes entrenarla en dias consecutivos, por lo tanto a las intensidades que estoy entrenando no se genera tanta fatiga.

[papamike]

Preguntaros, ahora voy a tener más tiempo durante 3 semanas, por vacaciones, podría hacer entrenamiento polarizado y despues de vacaciones volver a hacer menos volumen?

Por supuesto.

Mi duda es, las tabatas ahora para que? Aparte de no ser tabatas, sino 5x20" a tope pero con cuanto descanso?

Como dice destro, para hacer base de la buena...jeje. Bueno según los estudios tambien trabajan la capacidad aerobica. El descanso de 20", ya se que no son tabatas autenticas son pseudotabatas.

Pero cuantos bloques? Base de la buena?

Solo un bloque, no estoy en periodo anaerobico y no es lo que busco con esa tabata.
Acelerar metabolismo en ayunas, si no fuera en ayunas no lo haria, entrenamiento HIIT

[tolkien24]

Preguntaros, ahora voy a tener más tiempo durante 3 semanas, por vacaciones, podría hacer entrenamiento polarizado y despues de vacaciones volver a hacer menos volumen?

Por supuesto.

Mi duda es, las tabatas ahora para que? Aparte de no ser tabatas, sino 5x20" a tope pero con cuanto descanso?

Como dice destro, para hacer base de la buena...jeje. Bueno según los estudios tambien trabajan la capacidad aerobica. El descanso de 20", ya se que no son tabatas autenticas son pseudotabatas.

Pero cuantos bloques? Base de la buena?

Solo un bloque, no estoy en periodo anaerobico y no es lo que busco con esa tabata.
Acelerar metabolismo en ayunas, si no fuera en ayunas no lo haria, entrenamiento HIIT

Perplejo me quedo...

[papamike]

Cada lo que le funcione, no?

[javitintao]

ok.pero lunes pesas,miercoles pesas y viernes fr te dejan las piernas un poco tocadas para el finde,por eso te preguntaba que ibas hacer el sabado y el domingo.

[tolkien24]

Cada lo que le funcione, no?

Puedes especificar por qué funciona? Yo es la primera vez que oigo hablar de ello

[papamike]

ok.pero lunes pesas,miercoles pesas y viernes fr te dejan las piernas un poco tocadas para el finde,por eso te preguntaba que ibas hacer el sabado y el domingo.

Tal vez. Noto un poco las piernas cargadas pero lo he buscado para supercompensar esta semana que viene.

[javitintao]

Cada lo que le funcione, no?

[papamike]

Cada lo que le funcione, no?

Puedes especificar por qué funciona? Yo es la primera vez que oigo hablar de ello

A mi me hace perder peso y grasa.

[tolkien24]

Cada lo que le funcione, no?

Puedes especificar por qué funciona? Yo es la primera vez que oigo hablar de ello

A mi me hace perder peso y grasa.

OK

[javitintao]

Cada lo que le funcione, no?

Puedes especificar por qué funciona? Yo es la primera vez que oigo hablar de ello

A mi me hace perder peso y grasa.

pero tampoco te hace tanta falta,178cm 65kg estaras bastante fino