Entrenamiento basado en Potencia ⇒ ENTRENAMIENTO PARA CICLISTAS SEGÚN RLULIO

[kroko]

Totalmente de acuerdo también.

Releyendo los hilos de "La comunidad del rodillo",rlulio y muchos de sus seguidores estaban contínuamente enfermos...gripes,trancazos,constipados (corregidme si me equivoco).
Parón y vuelta como locos a hacer Z3-Z4...y otra vez enfermos o tocados.
Demasiada caña al cuerpo sin estar el mismo adaptado.
Lo que comenta de 18 meses ininterrumpidos....pues no sé....pero como no vayas con un equipo médico y/o dietistas detrás y te lleve al dedillo todo..pues difícil hilar tan fino.

Esto me recuerda a la planificación inversa....todos locos por llevarla a cabo para andar como Wigins o más que él....y ya dicen que hay que tener muchísimos kilómetros y mucho nivel ara poder soportarlo (a parte de lo que no es entrenar...o sea...el "lado oscuro").

Primero será adaptar al cuerpo a base de días,meses,años y cuando no dé más de sí,siguiente escalón.

Un saludo.

[tolkien24]

Totalmente de acuerdo también.

Releyendo los hilos de "La comunidad del rodillo",rlulio y muchos de sus seguidores estaban contínuamente enfermos...gripes,trancazos,constipados (corregidme si me equivoco).
Parón y vuelta como locos a hacer Z3-Z4...y otra vez enfermos o tocados.
Demasiada caña al cuerpo sin estar el mismo adaptado.
Lo que comenta de 18 meses ininterrumpidos....pues no sé....pero como no vayas con un equipo médico y/o dietistas detrás y te lleve al dedillo todo..pues difícil hilar tan fino.

Esto me recuerda a la planificación inversa....todos locos por llevarla a cabo para andar como Wigins o más que él....y ya dicen que hay que tener muchísimos kilómetros y mucho nivel ara poder soportarlo (a parte de lo que no es entrenar...o sea...el "lado oscuro").

Primero será adaptar al cuerpo a base de días,meses,años y cuando no dé más de sí,siguiente escalón.

Un saludo.

Si, totalmente de acuerdo....estos entrenos tan exigentes te deben dejar las defensas por los suelos y se debe tener extremado cuidado.

Peeeeero, recordad: "La Comunidad del Rodillo", es decir, un grupo de gente que se subía a un potro de tortura con un ventilador apuntándoles directamente al pechito....

[Acevedo]

Totalmente de acuerdo también.

Releyendo los hilos de "La comunidad del rodillo",rlulio y muchos de sus seguidores estaban contínuamente enfermos...gripes,trancazos,constipados (corregidme si me equivoco).
Parón y vuelta como locos a hacer Z3-Z4...y otra vez enfermos o tocados.
Demasiada caña al cuerpo sin estar el mismo adaptado.
Lo que comenta de 18 meses ininterrumpidos....pues no sé....pero como no vayas con un equipo médico y/o dietistas detrás y te lleve al dedillo todo..pues difícil hilar tan fino.

Esto me recuerda a la planificación inversa....todos locos por llevarla a cabo para andar como Wigins o más que él....y ya dicen que hay que tener muchísimos kilómetros y mucho nivel ara poder soportarlo (a parte de lo que no es entrenar...o sea...el "lado oscuro").

Primero será adaptar al cuerpo a base de días,meses,años y cuando no dé más de sí,siguiente escalón.

Un saludo.

Si, totalmente de acuerdo....estos entrenos tan exigentes te deben dejar las defensas por los suelos y se debe tener extremado cuidado.

Peeeeero, recordad: "La Comunidad del Rodillo", es decir, un grupo de gente que se subía a un potro de tortura con un ventilador apuntándoles directamente al pechito....

Recuerdo perfectamente que cuando no tenía entrenador y entrenaba a base de palizas día sí día también pillaba cada una del 15... sin embargo, el año pasado, haciendo las debidas recuperaciones, siguiendo una dieta equilibrada... pués ni un catarro cogí... toco madera por repetir así este año.

[tolkien24]

Recuerdo perfectamente que cuando no tenía entrenador y entrenaba a base de palizas día sí día también pillaba cada una del 15... sin embargo, el año pasado, haciendo las debidas recuperaciones, siguiendo una dieta equilibrada... pués ni un catarro cogí... toco madera por repetir así este año.

Para mi el principal inconveniente de este programa....la ausencia de semanas de restore. Para mi son obligatorias, tanto a nivel físico, como a nivel mental. Se agradece entrar en una semana donde no te "agobie" la intensidad.

[Acevedo]

Recuerdo perfectamente que cuando no tenía entrenador y entrenaba a base de palizas día sí día también pillaba cada una del 15... sin embargo, el año pasado, haciendo las debidas recuperaciones, siguiendo una dieta equilibrada... pués ni un catarro cogí... toco madera por repetir así este año.

Para mi el principal inconveniente de este programa....la ausencia de semanas de restore. Para mi son obligatorias, tanto a nivel físico, como a nivel mental. Se agradece entrar en una semana donde no te "agobie" la intensidad.

La verdad es que en la base no se nota mucho, pero en construcción... se agradece bastante.

[alberto82]

Recuerdo perfectamente que cuando no tenía entrenador y entrenaba a base de palizas día sí día también pillaba cada una del 15... sin embargo, el año pasado, haciendo las debidas recuperaciones, siguiendo una dieta equilibrada... pués ni un catarro cogí... toco madera por repetir así este año.

Para mi el principal inconveniente de este programa....la ausencia de semanas de restore. Para mi son obligatorias, tanto a nivel físico, como a nivel mental. Se agradece entrar en una semana donde no te "agobie" la intensidad.

+1000

[javitintao]

Yo lo tengo muy claro, cuando empieze el aeróbico intervalico cada 3 semanas haré una de recuperación

[destro1707]

Recuerdo perfectamente que cuando no tenía entrenador y entrenaba a base de palizas día sí día también pillaba cada una del 15... sin embargo, el año pasado, haciendo las debidas recuperaciones, siguiendo una dieta equilibrada... pués ni un catarro cogí... toco madera por repetir así este año.

Para mi el principal inconveniente de este programa....la ausencia de semanas de restore. Para mi son obligatorias, tanto a nivel físico, como a nivel mental. Se agradece entrar en una semana donde no te "agobie" la intensidad.

y a parte que no vas a perder nada en absoluto, mi experiencia me dice que todo lo contrario sueles subir un peldaño más

[tolkien24]

y a parte que no vas a perder nada en absoluto, mi experiencia me dice que todo lo contrario sueles subir un peldaño más

[alberto82]

y a parte que no vas a perder nada en absoluto, mi experiencia me dice que todo lo contrario sueles subir un peldaño más

[destro1707]

Pero si que creo que no tiene porque ser la semana de descarga cada tres semanas, puede ser cada dos o cada cinco, todo va a depender de los ciclos de impacto que se añadan anteriormente

[tolkien24]

Pero si que creo que no tiene porque ser la semana de descarga cada tres semanas, puede ser cada dos o cada cinco, todo va a depender de los ciclos de impacto que se añadan anteriormente

Eso es, lo que te pida el cuerpo...

[kroko]

Pero fijaros el plan que propone para gente con más de 12 horas semanales:

Lunes: Descanso/Z1
Martes: 40' z4
Miércoles: 3 horas suaves al 60% (z2)
Jueves: 55' z4
Viernes: 3,5h en z2
Sábado: Descanso/Z1
Domingo: más de 4h (hasta 5,5h) al 60% (Z2)

Fijaros si hay z2.......

Y aquí cómo sigues el principio de progresión??
Subiendo el fin de semana o aumentando los Z4???
40' a Z4 ya "duelen".

Y como bien decís,la semana de restore creo que es imprescindible...ya puede decir la fisiología lo contrario....no somos máquinas,así que no se nos puede tratar como tales,a no ser que lleves al equipo medico de la NASA detrás.

Un saludo.

[javitintao]

Pero fijaros el plan que propone para gente con más de 12 horas semanales:

Lunes: Descanso/Z1
Martes: 40' z4
Miércoles: 3 horas suaves al 60% (z2)
Jueves: 55' z4
Viernes: 3,5h en z2
Sábado: Descanso/Z1
Domingo: más de 4h (hasta 5,5h) al 60% (Z2)

Fijaros si hay z2.......

Y aquí cómo sigues el principio de progresión??
Subiendo el fin de semana o aumentando los Z4???
40' a Z4 ya "duelen".

Y como bien decís,la semana de restore creo que es imprescindible...ya puede decir la fisiología lo contrario....no somos máquinas,así que no se nos puede tratar como tales,a no ser que lleves al equipo medico de la NASA detrás.

Un saludo.

siempre hay principio de progresion,porque cada vez iras aumentando tu ftp y las series seran con mas w,otra cosa es que no consigas incrementar tu ftp entonces es que algo falla,o no asimilas o te as pasado de rosca.

[tolkien24]

Pero fijaros el plan que propone para gente con más de 12 horas semanales:

Lunes: Descanso/Z1
Martes: 40' z4
Miércoles: 3 horas suaves al 60% (z2)
Jueves: 55' z4
Viernes: 3,5h en z2
Sábado: Descanso/Z1
Domingo: más de 4h (hasta 5,5h) al 60% (Z2)

Fijaros si hay z2.......

Y aquí cómo sigues el principio de progresión??
Subiendo el fin de semana o aumentando los Z4???
40' a Z4 ya "duelen".

Y como bien decís,la semana de restore creo que es imprescindible...ya puede decir la fisiología lo contrario....no somos máquinas,así que no se nos puede tratar como tales,a no ser que lleves al equipo medico de la NASA detrás.

Un saludo.

Por ejemplo, para la sesión de 40' propone subir 2' y 2w cada semana.

Para el Sweet Spot te mueves de los 70' a los 90'

[tolkien24]

Pero fijaros el plan que propone para gente con más de 12 horas semanales:

Lunes: Descanso/Z1
Martes: 40' z4
Miércoles: 3 horas suaves al 60% (z2)
Jueves: 55' z4
Viernes: 3,5h en z2
Sábado: Descanso/Z1
Domingo: más de 4h (hasta 5,5h) al 60% (Z2)

Fijaros si hay z2.......

Y aquí cómo sigues el principio de progresión??
Subiendo el fin de semana o aumentando los Z4???
40' a Z4 ya "duelen".

Y como bien decís,la semana de restore creo que es imprescindible...ya puede decir la fisiología lo contrario....no somos máquinas,así que no se nos puede tratar como tales,a no ser que lleves al equipo medico de la NASA detrás.

Un saludo.

siempre hay principio de progresion,porque cada vez iras aumentando tu ftp y las series seran con mas w,otra cosa es que no consigas incrementar tu ftp entonces es que algo falla,o no asimilas o te as pasado de rosca.

O que has tocado tu techo

[Acevedo]

Pero fijaros el plan que propone para gente con más de 12 horas semanales:

Lunes: Descanso/Z1
Martes: 40' z4
Miércoles: 3 horas suaves al 60% (z2)
Jueves: 55' z4
Viernes: 3,5h en z2
Sábado: Descanso/Z1
Domingo: más de 4h (hasta 5,5h) al 60% (Z2)

Fijaros si hay z2.......

Y aquí cómo sigues el principio de progresión??
Subiendo el fin de semana o aumentando los Z4???
40' a Z4 ya "duelen".

Y como bien decís,la semana de restore creo que es imprescindible...ya puede decir la fisiología lo contrario....no somos máquinas,así que no se nos puede tratar como tales,a no ser que lleves al equipo medico de la NASA detrás.

Un saludo.

siempre hay principio de progresion,porque cada vez iras aumentando tu ftp y las series seran con mas w,otra cosa es que no consigas incrementar tu ftp entonces es que algo falla,o no asimilas o te as pasado de rosca.

O que has tocado tu techo

Bueno, y eso del techo tiene que ser tope complicado saberlo.... no?
Quiero decir con esto... será el techo por ejemplo para las horas de entreno que puedes dedicar, aunque si las aumentas, seguro que ese techo sube. Quien dice las horas, dice el peso, la alimentación...
Hablo desde la perspectiva de alguien que lleva un año entrenando estructurado...

[tolkien24]

Bueno, y eso del techo tiene que ser tope complicado saberlo.... no?
Quiero decir con esto... será el techo por ejemplo para las horas de entreno que puedes dedicar, aunque si las aumentas, seguro que ese techo sube. Quien dice las horas, dice el peso, la alimentación...
Hablo desde la perspectiva de alguien que lleva un año entrenando estructurado...

Si si, es muy difícil saber dónde está el límite de cada uno, pero lo tenemos. Si no, seríamos todos Contador.

[Acevedo]

Bueno, y eso del techo tiene que ser tope complicado saberlo.... no?
Quiero decir con esto... será el techo por ejemplo para las horas de entreno que puedes dedicar, aunque si las aumentas, seguro que ese techo sube. Quien dice las horas, dice el peso, la alimentación...
Hablo desde la perspectiva de alguien que lleva un año entrenando estructurado...

Si si, es muy difícil saber dónde está el límite de cada uno, pero lo tenemos. Si no, seríamos todos Contador.

Está claro que no todos seriamos Contador... pero las distancias se recortarían, hasta el punto en que la genética sería la que marcaría la diferencia. Es algo que siempre me ha intrigado... el poder entrenar como un pro y ver hasta donde se puede llegar. Quien tuviera tiempo y edad... :cry:

[tolkien24]

Bueno, y eso del techo tiene que ser tope complicado saberlo.... no?
Quiero decir con esto... será el techo por ejemplo para las horas de entreno que puedes dedicar, aunque si las aumentas, seguro que ese techo sube. Quien dice las horas, dice el peso, la alimentación...
Hablo desde la perspectiva de alguien que lleva un año entrenando estructurado...

Si si, es muy difícil saber dónde está el límite de cada uno, pero lo tenemos. Si no, seríamos todos Contador.

Está claro que no todos seriamos Contador... pero las distancias se recortarían, hasta el punto en que la genética sería la que marcaría la diferencia. Es algo que siempre me ha intrigado... el poder entrenar como un pro y ver hasta donde se puede llegar. Quien tuviera tiempo y edad... :cry:

En mi caso considero que la mejora sería pequeña. Llegado a un punto de entrenamiento y conocimiento creo que las circunstancias de un PRO me aportarían poco.