Entrenamiento basado en Potencia ⇒ SEGUNDO TEST DE LA TEMPORADA UN PELIN DE MEJORA

[messiah666]

Bueno aqui en Vizcaya esta semana esta haciendo muy malo, y despues de descansar dos dias por asimilacion de 2850km jeje y de muy mal tiempo, pues decido hacer el segundo test, pienso bueno aunque llueva aprovecho el tiempo y asi no paso frio. Las sensaciones fueron mejor en el primer Test aunque este algo he mejorado, pero hacia frio, bastante viento y he tenido suerte y al final no me he mojado.
Pongo datos del primer y segundo Test:
Peso: 72kg-70kg
Pulsaciones medias y maximas: 177(184)-177(186)bpm
Potencia media y maxima: 312(480)-322(540)w
cadencia: 80rpm-75rpm
Estan hechos en la Arboleda puerto de 6.5km al 6% aunque el Garmin me ha dado 5.7%
FTP:290w-300w
4.02w/kg-4.28kg/w
Aunque la media de pulso ha sido la misma esta vez en los ultimos 10mim ha sido de 182bpm de media con lo que he terminado descojonado.
Entre el viento, fresco e igual un poco cansancio no ha sido el mejor dia para hacer Test, a priori estaba descansado pero luego no tenia buenas sensaciones he sufrido y mucho.HABRA QUE DEDICARSE AL PIMPOM

[Acevedo]

Pues yo creo que es una buena mejora, cuanto tiempo ha pasado entre los tests?

A mi me toca este finde, a ver que soy capaz de hacer...

[messiah666]

AH! pues el anterior fue el 28 de octubre y este casualidad el 28 de noviembre.Y por el medio 2155km, es decir 4 semanas.
No me quejo de la mejora, sino que no me he encontrado bien, me ha costado mucho

[JaviAtletiko]

2155km en 4 semanas?????

Madre mia!!!!

[JaviAtletiko]

AH! pues el anterior fue el 28 de octubre y este casualidad el 28 de noviembre.Y por el medio 2155km, es decir 4 semanas.
No me quejo de la mejora, sino que no me he encontrado bien, me ha costado mucho

Por curiosidad Alberto, cual es tu mejor test del año pasado??

A mi me parecen muy buenos datos para la altura de la temporada en la que estamos.

[Acevedo]

Y no nos olvidemos de los 2 kilos menos!

[destro1707]

dos semanas de descanso?.. pero como ha sido el descanso

[tolkien24]

Bueno aqui en Vizcaya esta semana esta haciendo muy malo, y despues de descansar dos dias por asimilacion de 2850km jeje y de muy mal tiempo, pues decido hacer el segundo test, pienso bueno aunque llueva aprovecho el tiempo y asi no paso frio. Las sensaciones fueron mejor en el primer Test aunque este algo he mejorado, pero hacia frio, bastante viento y he tenido suerte y al final no me he mojado.
Pongo datos del primer y segundo Test:
Peso: 72kg-70kg
Pulsaciones medias y maximas: 177(184)-177(186)bpm
Potencia media y maxima: 312(480)-322(540)w
cadencia: 80rpm-75rpm
Estan hechos en la Arboleda puerto de 6.5km al 6% aunque el Garmin me ha dado 5.7%
FTP:290w-300w
4.02w/kg-4.28kg/w
Aunque la media de pulso ha sido la misma esta vez en los ultimos 10mim ha sido de 182bpm de media con lo que he terminado descojonado.
Entre el viento, fresco e igual un poco cansancio no ha sido el mejor dia para hacer Test, a priori estaba descansado pero luego no tenia buenas sensaciones he sufrido y mucho.HABRA QUE DEDICARSE AL PIMPOM

Viendo los datos, me parece que te pasaste un poco al principio verdad???? Me da que los primeros 10' los hiciste a 340W, casi ná....y los último 10' a 300W

[destro1707]

Bueno aqui en Vizcaya esta semana esta haciendo muy malo, y despues de descansar dos dias por asimilacion de 2850km jeje y de muy mal tiempo, pues decido hacer el segundo test, pienso bueno aunque llueva aprovecho el tiempo y asi no paso frio. Las sensaciones fueron mejor en el primer Test aunque este algo he mejorado, pero hacia frio, bastante viento y he tenido suerte y al final no me he mojado.
Pongo datos del primer y segundo Test:
Peso: 72kg-70kg
Pulsaciones medias y maximas: 177(184)-177(186)bpm
Potencia media y maxima: 312(480)-322(540)w
cadencia: 80rpm-75rpm
Estan hechos en la Arboleda puerto de 6.5km al 6% aunque el Garmin me ha dado 5.7%
FTP:290w-300w
4.02w/kg-4.28kg/w
Aunque la media de pulso ha sido la misma esta vez en los ultimos 10mim ha sido de 182bpm de media con lo que he terminado descojonado.
Entre el viento, fresco e igual un poco cansancio no ha sido el mejor dia para hacer Test, a priori estaba descansado pero luego no tenia buenas sensaciones he sufrido y mucho.HABRA QUE DEDICARSE AL PIMPOM

Viendo los datos, me parece que te pasaste un poco al principio verdad???? Me da que los primeros 10' los hiciste a 340W, casi ná....y los último 10' a 300W

eso mismo le iba a decir yo , pero al final me he callado .

" no empieces demasiado deprisa,no empieces demasiado deprisa,no empieces demasiado deprisa,no empieces demasiado deprisa,no empieces demasiado deprisa"
A. Coggan

[Acevedo]

Igual las sensaciones no fueron buenas por eso...

[tolkien24]

Bueno aqui en Vizcaya esta semana esta haciendo muy malo, y despues de descansar dos dias por asimilacion de 2850km jeje y de muy mal tiempo, pues decido hacer el segundo test, pienso bueno aunque llueva aprovecho el tiempo y asi no paso frio. Las sensaciones fueron mejor en el primer Test aunque este algo he mejorado, pero hacia frio, bastante viento y he tenido suerte y al final no me he mojado.
Pongo datos del primer y segundo Test:
Peso: 72kg-70kg
Pulsaciones medias y maximas: 177(184)-177(186)bpm
Potencia media y maxima: 312(480)-322(540)w
cadencia: 80rpm-75rpm
Estan hechos en la Arboleda puerto de 6.5km al 6% aunque el Garmin me ha dado 5.7%
FTP:290w-300w
4.02w/kg-4.28kg/w
Aunque la media de pulso ha sido la misma esta vez en los ultimos 10mim ha sido de 182bpm de media con lo que he terminado descojonado.
Entre el viento, fresco e igual un poco cansancio no ha sido el mejor dia para hacer Test, a priori estaba descansado pero luego no tenia buenas sensaciones he sufrido y mucho.HABRA QUE DEDICARSE AL PIMPOM

Viendo los datos, me parece que te pasaste un poco al principio verdad???? Me da que los primeros 10' los hiciste a 340W, casi ná....y los último 10' a 300W

eso mismo le iba a decir yo , pero al final me he callado .

" no empieces demasiado deprisa,no empieces demasiado deprisa,no empieces demasiado deprisa,no empieces demasiado deprisa,no empieces demasiado deprisa"
A. Coggan

Al final es un poco de sentido común. Si el anterior test, hace sólo un mes fue de 310W, y en este mes se ha hecho básicamente volumen y prácticamente nada de umbral, es demasiado optimista pensar que vamos a subir 30W en un test.

[destro1707]

ya lo creo 30 vatios es una pasada a ese ritmo de progresión en 2 años te dejas a Contador de rueda.

[alberto82]

Al final es un poco de sentido común. Si el anterior test, hace sólo un mes fue de 310W, y en este mes se ha hecho básicamente volumen y prácticamente nada de umbral, es demasiado optimista pensar que vamos a subir 30W en un test.

+1

Viendo los datos, me parece que te pasaste un poco al principio verdad???? Me da que los primeros 10' los hiciste a 340W, casi ná....y los último 10' a 300W

" no empieces demasiado deprisa,no empieces demasiado deprisa,no empieces demasiado deprisa,no empieces demasiado deprisa,no empieces demasiado deprisa"
A. Coggan

+1
Aunque creo que has ido muy fuerte al inicio y quizás por eso has sufrido mucho, los resultados muestran una mejora en P20 y sin trabajo especifico de FTP, por eso el entrenamiento sigue el camino pretendido. Buenos entrenos.

[messiah666]

AH! pues el anterior fue el 28 de octubre y este casualidad el 28 de noviembre.Y por el medio 2155km, es decir 4 semanas.
No me quejo de la mejora, sino que no me he encontrado bien, me ha costado mucho

Por curiosidad Alberto, cual es tu mejor test del año pasado??

A mi me parecen muy buenos datos para la altura de la temporada en la que estamos.

El año pasado estuve un poco vago y el ultimo test lo hice en marzo y hice 4.75w/kg pero luego anduve mas y ese puerto lo termine subiendo en 15mim 45seg moviendo 380w con 68kg
Pero ya sabes que enpece a andar en noviembre despues de estar 3meses parado por el accidente

[messiah666]

dos semanas de descanso?.. pero como ha sido el descanso

Eh? a que te refieres?

[messiah666]

Bueno aqui en Vizcaya esta semana esta haciendo muy malo, y despues de descansar dos dias por asimilacion de 2850km jeje y de muy mal tiempo, pues decido hacer el segundo test, pienso bueno aunque llueva aprovecho el tiempo y asi no paso frio. Las sensaciones fueron mejor en el primer Test aunque este algo he mejorado, pero hacia frio, bastante viento y he tenido suerte y al final no me he mojado.
Pongo datos del primer y segundo Test:
Peso: 72kg-70kg
Pulsaciones medias y maximas: 177(184)-177(186)bpm
Potencia media y maxima: 312(480)-322(540)w
cadencia: 80rpm-75rpm
Estan hechos en la Arboleda puerto de 6.5km al 6% aunque el Garmin me ha dado 5.7%
FTP:290w-300w
4.02w/kg-4.28kg/w
Aunque la media de pulso ha sido la misma esta vez en los ultimos 10mim ha sido de 182bpm de media con lo que he terminado descojonado.
Entre el viento, fresco e igual un poco cansancio no ha sido el mejor dia para hacer Test, a priori estaba descansado pero luego no tenia buenas sensaciones he sufrido y mucho.HABRA QUE DEDICARSE AL PIMPOM

Viendo los datos, me parece que te pasaste un poco al principio verdad???? Me da que los primeros 10' los hiciste a 340W, casi ná....y los último 10' a 300W

Te lo divido en 4 partes de 5mim
354w-327w-302w-303w
Y en dos de 10mim
340w-302w
Eres un acha jeje

[messiah666]

Bueno aqui en Vizcaya esta semana esta haciendo muy malo, y despues de descansar dos dias por asimilacion de 2850km jeje y de muy mal tiempo, pues decido hacer el segundo test, pienso bueno aunque llueva aprovecho el tiempo y asi no paso frio. Las sensaciones fueron mejor en el primer Test aunque este algo he mejorado, pero hacia frio, bastante viento y he tenido suerte y al final no me he mojado.
Pongo datos del primer y segundo Test:
Peso: 72kg-70kg
Pulsaciones medias y maximas: 177(184)-177(186)bpm
Potencia media y maxima: 312(480)-322(540)w
cadencia: 80rpm-75rpm
Estan hechos en la Arboleda puerto de 6.5km al 6% aunque el Garmin me ha dado 5.7%
FTP:290w-300w
4.02w/kg-4.28kg/w
Aunque la media de pulso ha sido la misma esta vez en los ultimos 10mim ha sido de 182bpm de media con lo que he terminado descojonado.
Entre el viento, fresco e igual un poco cansancio no ha sido el mejor dia para hacer Test, a priori estaba descansado pero luego no tenia buenas sensaciones he sufrido y mucho.HABRA QUE DEDICARSE AL PIMPOM

Viendo los datos, me parece que te pasaste un poco al principio verdad???? Me da que los primeros 10' los hiciste a 340W, casi ná....y los último 10' a 300W

eso mismo le iba a decir yo , pero al final me he callado .

" no empieces demasiado deprisa,no empieces demasiado deprisa,no empieces demasiado deprisa,no empieces demasiado deprisa,no empieces demasiado deprisa"
A. Coggan

Al final es un poco de sentido común. Si el anterior test, hace sólo un mes fue de 310W, y en este mes se ha hecho básicamente volumen y prácticamente nada de umbral, es demasiado optimista pensar que vamos a subir 30W en un test.

Si yo sabia que no iva a haber mucha mejora, pero queria actualizar mi FTP para empezar a hacer Z3-Z4

[messiah666]

Viendo los datos, me parece que te pasaste un poco al principio verdad???? Me da que los primeros 10' los hiciste a 340W, casi ná....y los último 10' a 300W

eso mismo le iba a decir yo , pero al final me he callado .

" no empieces demasiado deprisa,no empieces demasiado deprisa,no empieces demasiado deprisa,no empieces demasiado deprisa,no empieces demasiado deprisa"
A. Coggan[/quote]
Ya sé, ademas yo siempre voy de menos a mas pero por ejemplo en los primeros 10mim tenia 172bpm es decir que tenia margen pero a partir de ahi me empezo a subir el pulso haciendo los siguientes 10mim a 182bpm

[messiah666]

Aunque creo que has ido muy fuerte al inicio y quizás por eso has sufrido mucho, los resultados muestran una mejora en P20 y sin trabajo especifico de FTP, por eso el entrenamiento sigue el camino pretendido. Buenos entrenos.

Si esos km han sido todo volumen en z2 sin series ni tempo etc.... solokm para hacer buena base que a mi me funciona, eso si no me obsesiono en si cojo 400w en un repecho o pillo 180bpm pues se coje y ya esta.