Hola, me he decidido a trasladar al foro una conversación que mantenia esta mañana tomando café con media grupeta alli presente.

Estoy decidiendome sobre la calidad a aplicar en mi proximo mesociclo y dudaba entre dos tipos de series.
Quiero aclarar, paraponer en antecedentes que hago dos días de calidad entre semana más uno el fin de semana que ahora ya por estas fechas, son la mayoría carreras. Llevo dos mesociclos aplicando uno de los dos días un entreno de 7x3' en Z5 alta/Z6 baja y este mesociclo quería cambiar a uno de estos dos:

6x4' R4' en Z5 ó
2x(6x2' R4' en Z6) R8'

Que os...

Muy buenas hoy he hecho el test de los 20 minutos en subida, os pongo los datos sacados para que si no os importa me lo analizeis
Test de los 20 minutos:
Potencia media: 249
potencia maxamia: 448

Frecuencia cardiaca maxima: 205 ppm
Frecuencia cardiaca media: 196 ppm

peso 70, 3 kg

la potencia media que he sacado no la he multiplicado por el 0,95.

pongo este mensaje a ver si alguno de los que sabéis y tenéis experiencia en entrenamientos podéis orientarme porque estoy hecho un lio

antecedentes: ciclista nivel globero, p20´= 240 w peso 68 kg edad 43 años y 3 año entrenando (partiendo de nivel -100) es decir menos de cero patatero. Objetivos este año: coger la forma para la quebrantahuesos, marchas de maratón de mtb y cosas parecidas. Dependiendo del nivel que cogiera probar alguna carrera master

este año empiezo a entrenar por potencia, a los 3 meses de base (supongamos que esta bien hecha) haciendo fundamentalmente rodillo y salidas...

Cuales son las principales diferencias entre un microciclo de tapering y otro de restore (recuperación)?

Es es la pregunta.
Por lo poco que yo se la semana de Taper es para la puesta a punto de una competición y se hace en momentos concretos. Esta marcada por volumen bajo y este volumen se hace a altas intensidades, estoy en lo cierto? Podría decirse que con semanas de 14-16h de entrenamiento en semana de carga, una de taper podría ser de 7-9h? Y dentro de esas horas hacerlas polarizadas; dias de z1-z2 y otros dias entrenamientos anaerobicos (z6, tabatas, etc.....)?

Y la semana de restore...

Abro tema para ver si alguien me puede aclarar algún concepto referente al consumo máximo de oxigeno.

Como podemos saberlo? Es el resultado-promedio del test P6'?
Lo digo por que estoy leyendo a Rlulio y basa todo el entrenamiento en base a porcentajes de vo2max.
Que es PVo2max?

Alguien entrena o ha entrenado con estas zonas o usais las de Coogan?

Subida de 6 km, con un 4'5% de desnivel medio, a una velocidad media de 33km/h...
Esto arroja (o arrojaria en mi caso, con mi peso de 55-56 quilos) una potencia de 8'3 W/kg... he mirado las tablas aquellas que hay de perfiles de potencia y he visto que en 5 min. hacer 7'6 W/kg es un record del mundo :roll:

Opiniones? yo personalmente creo que iba a motor xD

Edito: esto se hizo en la vuelta a Catalunya...

A ver que os parece esta entrada de blog.

Buenas compañeros entro en los ultimos 2 meses de cara a los grandes objetivos que tengo para Mayo (varias carreras entre 150-200km con varios puertos).

Hasta el momento he estado trabajando tiradas largas los sabados entre 150-180km unas 5-6 horas y haciendo normalmente martes y jueves series en z3 y z4.

Para lo que queda del mes de marzo y el mes de abril tengo pensado hacer mas o menos la siguiente planificacion:

Lunes : Descanso
Martes: 2 horitas con 2x20 en z4
Miercoles: Rodaje z2 2horitas
Jueves: 2 horitas con 6x5 en z5
Viernes: Descanso activo 1,30h
Sabado: Salida Larga 150-180km...

Hace un tiempo vi un articulo que hacia un analisis de la potencia movida por un pro en una carrera de copa del mundo. No se si lo vi en este foro o estoy alucinando pepinos. Alguien lo recuerda, o lo vi en otra web?

Un saludo