Una pregunta, he estado esta mañana buscando algo al respecto y no he encontrado nada.

Aunque, gracias a los libros sobre fisiología deportiva que tengo me puedo hacer una idea de las necesidades y requerimientos para estructurar un entrenamiento a largo plazo basado en potencia, me gustaría corroborar un poco esta información con datos ya constrastados.

Lo mas cercano que he encontrado son los planes de 16 semanas del libro de Hunter Allen (4 meses frente a los 10-11 que suelo planificar) y un documento pseudo-explicativo que circula por la red de un tal Cohen que... bueno... no está mal...

Vosotros estructurais los entrenos calculando previamente la cantidad de TSS que queries sacar?

Cual seria un TSS razonable para sesiones durante la base, indistintamente que sea z2 o z3, ya que calculado;

2h30' a 170 w norm. (con ftp 270) equivale a 99 Tss - entreno z2
1h45' a 210 w norm. (con ftp 270) equivale a 103 Tss - entreno z3.

Veo que se puede programar los entrenos en base al Tss, si sabes que Tss quieres obtener e incluso te sirve para modificar algún entreno, si no tienes tiempo suficiente para lo que quieres o por el contrario ese dia tienes más tiempo del que pensabas.

Cual...

Muchas veces os leo hablar sobre workouts basados en Tabatas, o series Billat o rollos así.

Mi pregunta es, ¿de donde habeis sacado estos workouts? Porque yo no he encontrado nada.

A ver, sobre la tal Billat es una franchute que se dedica a hacer entrenamientos interválicos basados en porcentajes de VO2max (y que, por cierto, últimamente he leido que empieza a cambiar de opinión otra vez y que está buscando mas entrenamientos continuos en FTP). Pero yo no he encontrado ningún workout y las explicaciones para mantener este tipo de sesiones que he encontrado me parecen insuficientes.

El HOP...

Pues hoy iva a hacer un test por la mañana y como granizaba lo iva a dejar para otro dia, pero al mediodia se ha abierto el cielo, me cambio salgo a la calle 200m y empieza a llover haciendo 9º, bueno ya caliento 15mim y me hago el test.
Los primeros 5mim iva a 355w, a los 10mim iva 330w, a partir de ahi he ido a menos, pero justo ahi se me muere el PT que me han dejado, espero que sea que se ha acabado la pila sino vaya putada.
Pero he seguido haciendo el Test y ya compararia con la calculadora.
Los datos han sido:
20mim
178lpm medios maximo 186lpm
86 rpm de cadencia media
6.02 km
362m de...

A raiz de empezar nueva temporada, queria preguntar si vosotros continuais con la misma grafica de la temporada anterior o empezais una nueva.
Si continuaramos la del año anterior veriamos, por ejem. cuando llegamos al nivel maximo del año anterior, no?

Como lo haceis?

Hola amigos.
¿Sería posible planificar la temporada sin sacrificar las salidas los Sábados con el grupo del pueblo?
La idea sería salir Martes y Jueves sólo y Sábados con los abueletes. Aunque andan bien, a la salida se hacen dos o tres grupos, los que compiten, los que no compiten y no pueden con los primeros y a veces se van con estos y otras se quedan dando por culo con los más flojos y los más flojos. Estos últimos suelen hacer unos 80 km por recorridos mixtos y medias de 28-30 km/h.

Buenas a todos!! después de un tiempo leyendo, aún me quedan muchas dudas!!!
Espero que me resolváis alguna, y sobre todo quiero aprender!!

Bueno al tema
Cuando es mejor hacer el test de potencia, me refiero a que voy a empezar la temporada esta semana que entra, entonces no se sí merece la pena hacerlo ahora (que estoy pasado de peso, y sobre todo muy mal en bici!!!) o esperar unas semanas..??
Porque sí lo hiciera ahora, creo que saldría un poco mal (o no??)
Cada cuanto se hace es test..??

Ya iré comentando más dudas, que tengo miles!!!

Gracias

Siempre ando con dudas sobre el entrenamiento de la base. Leo que es para acostumbrarse a las horas en el sillín entre otras muchas cosas.

Yo creo que un entrenamiento de base debería ir orientado a mantener la mayor potencia posible durante el mayor tiempo posible.

Osea, aumentar la potencia sostenible en Z2

Pero claro, en mi caso los entrenamientos en Z2 (superior) me llevan a unas pulsaciones que considero superiores a las consideradas óptimas para la base.

¿Es mejor basarse en pulsaciones? ¿En vatios? ¿Popurrí? ¿Pasar de esto y hacer sólo FTP? (también he leido esto)

Mi objetivo...

Al hilo de este debate:

se me ha ocurrido abrir este otro...En este no voy a participar, jejeje...A ver qué opina la gente, aunque no creo que haya mucha discusión.

Vamos a poner el ejemplo de 2 ciclistas que se van a subir el puerto de la Morcuera en Madrid, con una desnivel de 622m y una longitud de 9.2km...

El ciclista1 pesa 60kg y el ciclista2 pesa 75kg....ambos utilizan para subir el mismo medidor de potencia y la misma bicicleta. Para poner un ritmo deciden que subirán a una potencia relativa de 4W/Kg (o lo que es lo mismo, uno a 240W y otro a 300W que irán controlando en su medidor). Suponiendo condiciones metereológicas iguales para ambos....

¿QUIÉN LLEGARÁ PRIMERO A LA CIMA?

Muy buenas, soy un reciente poseedor de un powertap y un total desconocedor de entrenamientos por potencia, pero por algun sitio hay que empezar.

Ayer hice mi primer test de 20' y los resultados son:

Lo que no me queda muy claro es como leer los resultados.

Brevemente comento que el test lo hice en rodillo.

Estos son los datos del ganador del Ironman de Hawai celebrado este fin de semana. Aparte de que los datos son de un superdotado, lo que más me ha llamado la atención ha sido ver la capacidad de alguien para mantener una potencia media clavada a la normalizada en un ejercicio de casi 5h y 1200m de desnivel.

¿Cuanta potencia de FTP habéis llegado a perder por un parón causado por una gripe o una gastroenteritis?

Es que yo estuve malo con una gastroenteritis un fin de semana entero y he perdido como 30w de FTP (aparte de 3 kilos de los cuales ya he conseguido recuperar 2).

Llevo ya una sesión de 180' en el rango superior de Endurance (inferior de Tempo), una de 4x10' FTP y otras dos de salidas a estirar las piernas (estas las primeras) desde el parón pero la cosa no va a mejor.

Este tema me está preocupando porque me estoy desmotivando con este asunto.