¿cuánto mides si no es mucho preguntar?tolkien24 escribió:Si si, desde que empecé esta planificación (va a hacer 3 meses) el peso ha pasado des los 66kg iniciales a las 62,3kg que he visto esta misma mañana.
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
1,74mrodatore escribió:¿cuánto mides si no es mucho preguntar?tolkien24 escribió:Si si, desde que empecé esta planificación (va a hacer 3 meses) el peso ha pasado des los 66kg iniciales a las 62,3kg que he visto esta misma mañana.
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
Tu ftp está en 214w? Siendo así ahora estás en casi 3,5w/kg, no? Si no es indiscreción, a qué ftp has llegado?
Saludos,
Victor.
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
He llegado a ver en un test real 258w para 60 kg...NEOPENTANOATE escribió:Tu ftp está en 214w? Siendo así ahora estás en casi 3,5w/kg, no? Si no es indiscreción, a qué ftp has llegado?
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
tolkien24 escribió:He llegado a ver en un test real 258w para 60 kg...NEOPENTANOATE escribió:Tu ftp está en 214w? Siendo así ahora estás en casi 3,5w/kg, no? Si no es indiscreción, a qué ftp has llegado?
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Test real = test 1h ???
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
Así esrodatore escribió:tolkien24 escribió:He llegado a ver en un test real 258w para 60 kg...NEOPENTANOATE escribió:Tu ftp está en 214w? Siendo así ahora estás en casi 3,5w/kg, no? Si no es indiscreción, a qué ftp has llegado?
Saludos,
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Test real = test 1h ???
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
tolkien24 escribió:Así esrodatore escribió:tolkien24 escribió:He llegado a ver en un test real 258w para 60 kg...NEOPENTANOATE escribió:Tu ftp está en 214w? Siendo así ahora estás en casi 3,5w/kg, no? Si no es indiscreción, a qué ftp has llegado?
Saludos,
Victor.
Test real = test 1h ???
Pues está muy bien ... (sabemos que eso supone 4.3 w/kg, pero en términos prácticos sería algo más! - me refiero a que si hubieras hecho un test de 20' y luego la corrección te hubiera salido más)
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
Martes 01/12/2015
Como comenté vamos a alargar un poco la fase de carga, debido a que dentro de poco no tendré tan fácil entrenar de la misma manera. Por tanto, opto por hacer un nuevo trabajo de FTP y acumular 52' al 100% del FTP de la siguiente manera:
15' al 100% + r4' + 17'30" al 100% + r4' + 20' al 100%
Como comenté vamos a alargar un poco la fase de carga, debido a que dentro de poco no tendré tan fácil entrenar de la misma manera. Por tanto, opto por hacer un nuevo trabajo de FTP y acumular 52' al 100% del FTP de la siguiente manera:
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
Tolkien, ¿qué te parecería hacer esto?
3 x 20' al 95% FTP con r10'
¿qué desventaja (o ventaja si la hay) habría respecto a lo que ejecutaste ayer?
3 x 20' al 95% FTP con r10'
¿qué desventaja (o ventaja si la hay) habría respecto a lo que ejecutaste ayer?
- tolkien24
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
A mi me parece un entreno tan bueno como el mio de ayer. Algo más de tiempo a FTP con más recuperación.rodatore escribió:Tolkien, ¿qué te parecería hacer esto?
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
tolkien24 escribió:A mi me parece un entreno tan bueno como el mio de ayer. Algo más de tiempo a FTP con más recuperación.rodatore escribió:Tolkien, ¿qué te parecería hacer esto?
3 x 20' al 95% FTP con r10'
¿qué desventaja (o ventaja si la hay) habría respecto a lo que ejecutaste ayer?
¿Crees que hay alguna ventaja en hacer menos recuperación?
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
En el caso de las series de FTP no le doy mucha importancia. Si me parece importante en el caso de las series de VO2max, ya que de cara a carreras master por ejemplo, debes jugar más con ese factorrodatore escribió:tolkien24 escribió:A mi me parece un entreno tan bueno como el mio de ayer. Algo más de tiempo a FTP con más recuperación.rodatore escribió:Tolkien, ¿qué te parecería hacer esto?
3 x 20' al 95% FTP con r10'
¿qué desventaja (o ventaja si la hay) habría respecto a lo que ejecutaste ayer?
¿Crees que hay alguna ventaja en hacer menos recuperación?
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
Jueves 03/12/2015
Hoy un poco de entrenamiento por encima del FTP, y en algo que tenía en mente desde hace tiempo pero que nunca había probado:
2x5' al 105% del FTP con r1'
R4'
2x4' al 107.5% del FTP con r1
R3'
2x3' al 110% del FTP con r1'
R2'
2x2' al 112.5% del FTP con r1'
R1'
1' ALL OUT
Al final todas las series se me han ido por encima del objetivo. Muchas veces las series no caen en un terreno adecuado, y para compensar, en algunas zonas desarrollas más potencia de la necesaria y te acabas pasando.
Al final hemos acabado con 29' acumulados al 112% del FTP.
Hoy un poco de entrenamiento por encima del FTP, y en algo que tenía en mente desde hace tiempo pero que nunca había probado:
2x5' al 105% del FTP con r1'
R4'
2x4' al 107.5% del FTP con r1
R3'
2x3' al 110% del FTP con r1'
R2'
2x2' al 112.5% del FTP con r1'
R1'
1' ALL OUT
Al final todas las series se me han ido por encima del objetivo. Muchas veces las series no caen en un terreno adecuado, y para compensar, en algunas zonas desarrollas más potencia de la necesaria y te acabas pasando.
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
El protocolo vendría a ser como un HOP algo más suave, ¿no?tolkien24 escribió:Jueves 03/12/2015
Hoy un poco de entrenamiento por encima del FTP, y en algo que tenía en mente desde hace tiempo pero que nunca había probado:
2x5' al 105% del FTP con r1'
R4'
2x4' al 107.5% del FTP con r1
R3'
2x3' al 110% del FTP con r1'
R2'
2x2' al 112.5% del FTP con r1'
R1'
1' ALL OUT
Al final todas las series se me han ido por encima del objetivo. Muchas veces las series no caen en un terreno adecuado, y para compensar, en algunas zonas desarrollas más potencia de la necesaria y te acabas pasando.
Al final hemos acabado con 29' acumulados al 112% del FTP.
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
Mmmmm, al HOP no se parece en nada....no se si te refieres al r2phNEOPENTANOATE escribió:El protocolo vendría a ser como un HOP algo más suave, ¿no?tolkien24 escribió:Jueves 03/12/2015
Hoy un poco de entrenamiento por encima del FTP, y en algo que tenía en mente desde hace tiempo pero que nunca había probado:
2x5' al 105% del FTP con r1'
R4'
2x4' al 107.5% del FTP con r1
R3'
2x3' al 110% del FTP con r1'
R2'
2x2' al 112.5% del FTP con r1'
R1'
1' ALL OUT
Al final todas las series se me han ido por encima del objetivo. Muchas veces las series no caen en un terreno adecuado, y para compensar, en algunas zonas desarrollas más potencia de la necesaria y te acabas pasando.
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
Al HOP ni por asomo, y al R2PH no se parece tampoco ... A esto lo llamaríamos "series ascendentes"
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
Sí me refería al R2PH, aunque como dice rodatore unas son descendentes y las tuyas ascendentes.tolkien24 escribió:Mmmmm, al HOP no se parece en nada....no se si te refieres al r2phNEOPENTANOATE escribió:El protocolo vendría a ser como un HOP algo más suave, ¿no?tolkien24 escribió:Jueves 03/12/2015
Hoy un poco de entrenamiento por encima del FTP, y en algo que tenía en mente desde hace tiempo pero que nunca había probado:
2x5' al 105% del FTP con r1'
R4'
2x4' al 107.5% del FTP con r1
R3'
2x3' al 110% del FTP con r1'
R2'
2x2' al 112.5% del FTP con r1'
R1'
1' ALL OUT
Al final todas las series se me han ido por encima del objetivo. Muchas veces las series no caen en un terreno adecuado, y para compensar, en algunas zonas desarrollas más potencia de la necesaria y te acabas pasando.
Al final hemos acabado con 29' acumulados al 112% del FTP.
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
El R2PH tampoco son intervalos descendentes Los primeros intervalos sí, pero luego se hace uno a cierta intensidad, otro a otra y se repiten estos dos intervalos hasta que petes