Entrenamiento basado en PotenciaZONAS DE ENTRENAMIENTO

Todo lo relacionado con el entrenamiento basado en potencia.
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fahrenheit
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por fahrenheit »

Muchas veces? Q significa?

Q no se note q estoy intentando subir en el ranking .....
Tin35
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por Tin35 »

Que buen artículo... No saben como busque esta informacion por internet para hacerme a la idea de como entrenar (o lo que me gustaria) y los datos que se manejan.

He de decir que tambien me ha causado una depresión... soy una piltrafa humana.

Yo salgo en la bici dos horas al dia, y estoy todo el rato en Zona 2, y cuando hago un esfuerzo me paso a Zona 3. Alguien me pega el tiro de gracia?

Por cierto, leyendo esta seccion de Entrenamiento en Potencia, me he dado cuenta de que es lo que quiero hacer!! Me encantan los numeros, los analisis y que todo se pueda medir. Analizar el entrenamiento, que hago bien, que no. Quiero esto!!!!!!!!!!

Mil gracias por el post!

Me leere este sub foro de cabo a rabo!

Saludos.
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martesjueves
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por martesjueves »

Tin35 escribió:Que buen artículo... No saben como busque esta informacion por internet para hacerme a la idea de como entrenar (o lo que me gustaria) y los datos que se manejan.

He de decir que tambien me ha causado una depresión... soy una piltrafa humana.

Yo salgo en la bici dos horas al dia, y estoy todo el rato en Zona 2, y cuando hago un esfuerzo me paso a Zona 3. Alguien me pega el tiro de gracia?

Por cierto, leyendo esta seccion de Entrenamiento en Potencia, me he dado cuenta de que es lo que quiero hacer!! Me encantan los numeros, los analisis y que todo se pueda medir. Analizar el entrenamiento, que hago bien, que no. Quiero esto!!!!!!!!!!

Mil gracias por el post!

Me leere este sub foro de cabo a rabo!

Saludos.
Ese es el camino, leer leer leer.
Y si podemos ayudarte con alguna duda, se intentará.

De momento, has comentado que te mueves en zona2 y 3 pero eso no dice mucho de si andas o no. Solo significaría que estas haciendo entrenamiento de Base....
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Tin35
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por Tin35 »

Y eso de si "ando" o no como lo cuantifico/califico/aporto el dato?

Gracias martesjueves!

Saludos.
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martesjueves
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por martesjueves »

El bueno de coggan y sus colegas hicieron una tabla de potencia en la q te puedes hubicar segun tus datos. Para ello tienes q hacer un test de potencia. Puedes comenzar con un test de 20 que suele ser el mas utilizado y otro dia hacer test de 5', 1' y sprint maximo.
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Tin35
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por Tin35 »

Gracias! Pero de donde saco esa tabla?

Necesitaria el aparato ese para medir la potencia no? O se puede hacer en plan casero?

Saludos!
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martesjueves
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por martesjueves »

Tin35 escribió:Gracias! Pero de donde saco esa tabla?

Necesitaria el aparato ese para medir la potencia no? O se puede hacer en plan casero?

Saludos!
Bueno, si no tienes potenciómetros, puedes coger un puerto duro y mantenido. Pero necesitarías un ciclocomputador que mida la altura ganada y la distancia exacta.
Tendría que ser en una subida al 6% o mas.
Si no tienes un ciclocomputador de estos, no podemos hacer nada.
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por Tin35 »

martesjueves escribió:
Tin35 escribió:Gracias! Pero de donde saco esa tabla?

Necesitaria el aparato ese para medir la potencia no? O se puede hacer en plan casero?

Saludos!
Bueno, si no tienes potenciómetros, puedes coger un puerto duro y mantenido. Pero necesitarías un ciclocomputador que mida la altura ganada y la distancia exacta.
Tendría que ser en una subida al 6% o mas.
Si no tienes un ciclocomputador de estos, no podemos hacer nada.
Habrá que comprarlo entonces. Aunque un no tenga la bici que realmente usare, hare la prueba con la que me manejo ahora.

Algun potenciometro con la mejor relacion calidad/precio?

Saludos.
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martesjueves
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por martesjueves »

Para eso es mejor abrir un hilo a parte.
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Tin35
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por Tin35 »

Gracias, lo hare proximamente!

Saludos.
albertbh
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por albertbh »

buff menudo cacao tengo con lo de los watios, que zonas eligen para entrenar, las comentadas en la pagina 1 o por ejemplo las que me da el garmin edge 500 por defecto metiendole mi FTP que es de 296?
segun mi garmin mis zonas son:
z1-25-55% (74-162wat)
z2-55-75% (162-221wat)
z3-75-90% (221-266wat)
z4-90-105% (266-310wat)
z5-105-120% (310-354wat)
z6-120-150% (354-443wat)
z7-150-200% (443-590wat)

en parentesis son los datos que me da el garmin,
Vain
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por Vain »

Son las mismas.
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David82
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por David82 »

albertbh escribió:buff menudo cacao tengo con lo de los watios, que zonas eligen para entrenar, las comentadas en la pagina 1 o por ejemplo las que me da el garmin edge 500 por defecto metiendole mi FTP que es de 296?
segun mi garmin mis zonas son:
z1-25-55% (74-162wat)
z2-55-75% (162-221wat)
z3-75-90% (221-266wat)
z4-90-105% (266-310wat)
z5-105-120% (310-354wat)
z6-120-150% (354-443wat)
z7-150-200% (443-590wat)

en parentesis son los datos que me da el garmin,
Alguien sabe como cambiar las zonas de potencia en un Edge 800? Cuándo voy a 100w me dice que voy casi en la zona 4...
albertbh
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por albertbh »

tienes que entrar en el garmin conect a tu configuracion, alli tienes que meter tu FTP o modificar las zonas de potencia manualmente
Vain
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por Vain »

David82 escribió:
albertbh escribió:buff menudo cacao tengo con lo de los watios, que zonas eligen para entrenar, las comentadas en la pagina 1 o por ejemplo las que me da el garmin edge 500 por defecto metiendole mi FTP que es de 296?
segun mi garmin mis zonas son:
z1-25-55% (74-162wat)
z2-55-75% (162-221wat)
z3-75-90% (221-266wat)
z4-90-105% (266-310wat)
z5-105-120% (310-354wat)
z6-120-150% (354-443wat)
z7-150-200% (443-590wat)

en parentesis son los datos que me da el garmin,
Alguien sabe como cambiar las zonas de potencia en un Edge 800? Cuándo voy a 100w me dice que voy casi en la zona 4...
<<<<<<<<<

Con el 800 puedes hacerlo desde el aparato directamente.
sobre2ruedas
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por sobre2ruedas »

tolkien24 escribió:
Partiendo de la base de nuestro valor personal de FTP o Umbral Funcional, [...]
Adaptaciones fisiológicas y de rendimiento esperables para las distintas zonas de entrenamiento:

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Muy muy interesante muchas gracias !!
blmz
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por blmz »

Buenas, soy nuevo por aquí un saludo a todos, voy con un poco de retraso respecto a todos seguramente.
Una duda por ejemplo
en la zona2
Potencia Promedio: 56-75% FTP
FC Promedio: 69-83% de la frecuencia al FTP ---> la FC Promedio se refiere al 69-83% del umbral anaeróbico o de la FC MAX?

Gracias!
pelucados
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por pelucados »

Al umbral anaerobico
un saludo
svensk
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por svensk »

Qué interesante esto.
bicimalaga
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por bicimalaga »

Muy interesante este tema, y completo, te felicito. Hay que conocerlos bien para trabajar con ellos.
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