Entrenamiento basado en PotenciaZONAS DE ENTRENAMIENTO

Todo lo relacionado con el entrenamiento basado en potencia.
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danobanano
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por danobanano »

Hola soy nuevo en el foro. Llevo 3 años entrenando con powertap y siempre me he guiado por las zonas funcionales de coggan. Pero leyendo por aquí y por otros foros, tb manejan otros zonas recomendadas por rlulio. Tales como IU por ej. Podrías aclararme q intervalo de potencia hay q trabajar en los entrenos IU?
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tolkien24
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por tolkien24 »

danobanano escribió:Hola soy nuevo en el foro. Llevo 3 años entrenando con powertap y siempre me he guiado por las zonas funcionales de coggan. Pero leyendo por aquí y por otros foros, tb manejan otros zonas recomendadas por rlulio. Tales como IU por ej. Podrías aclararme q intervalo de potencia hay q trabajar en los entrenos IU?
Se trabaja sobre un porcentaje respecto al P6, pero no sabría decirte con qué porcentaje es usual empezar. La idea es llegar a estar 2h al 75% del p6.

Saludos.
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danobanano
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por danobanano »

Yo tengo un p120' de 252 watts para 65 kg. Un FTP estimado de 280 watts. Y un p6 de 378 watts. Me resulta imposible hacer 2 h cerca del 75% de p6. Es más. Otro dato. Mi p10' son 354 watts. Pero 2 h a 280 watts lo veo inalcanzable. Y tengobq decir q no soy nada explosivo: p1' 605 watts y por max 1048 watts
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tolkien24
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por tolkien24 »

danobanano escribió:Yo tengo un p120' de 252 watts para 65 kg. Un FTP estimado de 280 watts. Y un p6 de 378 watts. Me resulta imposible hacer 2 h cerca del 75% de p6. Es más. Otro dato. Mi p10' son 354 watts. Pero 2 h a 280 watts lo veo inalcanzable. Y tengobq decir q no soy nada explosivo: p1' 605 watts y por max 1048 watts
Pues esa es la idea...llevarte a hacer 2h a 283W...
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danobanano
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por danobanano »

Gracias!!!
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por pacosales »

Dentro de mi ignorancia, el nombre me refería más a lugares en los que entrenarse. Por suerte, va más allá y trata sobre un tema mucho más profundo. Ante ello una pregunta de primero de EGB. ¿Tiene relación el peso con los watios que movemos?
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ManuAlcaide
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por ManuAlcaide »

pacosales escribió:Dentro de mi ignorancia, el nombre me refería más a lugares en los que entrenarse. Por suerte, va más allá y trata sobre un tema mucho más profundo. Ante ello una pregunta de primero de EGB. ¿Tiene relación el peso con los watios que movemos?
Rotundamente sí.
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por GRACIA19 »

tolkien24 escribió:
danobanano escribió:Yo tengo un p120' de 252 watts para 65 kg. Un FTP estimado de 280 watts. Y un p6 de 378 watts. Me resulta imposible hacer 2 h cerca del 75% de p6. Es más. Otro dato. Mi p10' son 354 watts. Pero 2 h a 280 watts lo veo inalcanzable. Y tengobq decir q no soy nada explosivo: p1' 605 watts y por max 1048 watts
Pues esa es la idea...llevarte a hacer 2h a 283W...
Si en 60 minutos mueve 280 watts debería subir en tiempo de permanencia en su FTP un 100% :shock:

A mi me parece una pasada no lo veo tan fácil ojalá me equivoque
bhnueva
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por bhnueva »

GRACIA19 escribió:
tolkien24 escribió:
danobanano escribió:Yo tengo un p120' de 252 watts para 65 kg. Un FTP estimado de 280 watts. Y un p6 de 378 watts. Me resulta imposible hacer 2 h cerca del 75% de p6. Es más. Otro dato. Mi p10' son 354 watts. Pero 2 h a 280 watts lo veo inalcanzable. Y tengobq decir q no soy nada explosivo: p1' 605 watts y por max 1048 watts
Pues esa es la idea...llevarte a hacer 2h a 283W...
Si en 60 minutos mueve 280 watts debería subir en tiempo de permanencia en su FTP un 100% :shock:

A mi me parece una pasada no lo veo tan fácil ojalá me equivoque
La leche de momento estoy en P120 de 263 y tendria que estar en 290, no llego ni de broma, de momento claro, estoy en 8º microciclo de base
Tote1971
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por Tote1971 »

Muy buenas y perdonar mi ignorancia.
Cuando se calcula la Fc media del Umbral anaeróbico ,que hay que hacer la media de los porcentajes que pone o se aplican los porcentajes y punto?
Respecto a la FTP se saca las zonas sobre el total y no ninguna media?
Esque tengo un lío ya que tengo un rodillo Bkool y en el suelo entrenar con el estimador de potencia y cuando salgo
a la calle como no tengo Potenciómetro uso el medidor de frecuencia cardíaca.
Eso de P6 que es?
Gracias y perdón por la chapa
t4h4wk
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por t4h4wk »

Si has hecho un test de 20 minutos tienes que multiplicar la FC media por 0,98. Con el valor que te dé calculas las zonas con la tabla de Coggan pero cogiendo los porcentajes de FC.

El P6 es la potencia que eres capaz de promediar en un test de 6 minutos.
Tote1971
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por Tote1971 »

Muchas gracias , lo que pasa es que estoy con el libro de Yago.
Saludos
cillobiker
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por cillobiker »

HOLA
Que marca de lentes para noche has comprado
maorpe
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por maorpe »

Adjunto un link de una calculadora online, en este caso para el cálculo de zonas más especificas a nivel individual, que requiere de 4 registros de potencia:

https://www.cyclistgo.com/calculadoras/
Tomassilva2019
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por Tomassilva2019 »

yaso escribió: 14 Feb 2012 ¿ :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: y para los que "entrenamos" por pulso?
Entrenar mediante el pulso igual es válido, solo que no es tan exacto que entrenar con potencia, ya que el pulso puede variar dependiendo la temperatura del ambiente o mediante muchas otras cosas
jcastor
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por jcastor »

Muy buenas!

Por si os interesa, hemos desarrollado una web gratuita y anónima que muestra los limites municipales para las salidas en bici o correr durante esta fase del desconfinamiento.

Si no procede, borrad el mensaje!

https://apps.geoservicios.com/calculatukilometro/

Gracias!!
juansantra
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por juansantra »

Muchas gracias, ya tengo la ruta programada para este sábado!
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rubcarretero
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por rubcarretero »

Joer, cuánto se aprende aquí, uno nuevo con los vatios y ando loco leyendo de todo. ¿Cuantaszonas de potencia por vatios usáis vosotros para planificar los entrenamientos? :?:
Mi blog ciclista yociclismo.com
albertoT1
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por albertoT1 »

Muy buen post! Todo muy bien explicado para los que nos iniciamos en esto del entrenamiento con potencia.
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