Partiendo de la base de nuestro valor personal de FTP o Umbral Funcional, el doctor Andrew Coggan propuso 7 niveles de entrenamiento. Como es lógico, estas divisiones son ligeramente diferentes para cada individuo, y debemos tener en cuenta que las adaptaciones fisiológicas producidas para cada nivel se solapan entre ellas, ya que forman un continuo.

En la Tabla de Adaptaciones por nivel se describen las adaptaciones fisiológicas primarias que se espera resulten del entrenamiento en cada nivel, aunque obviamente las adaptaciones que realmente se produzcan estarán influenciadas por factores...

Mi idea en este nuevo hilo es plasmar lo que para muchos autores son los 10 mandamientos básicos del entrenamiento ciclista. Como serán un poco extensos en su explicación, lo iré haciendo por fascículos.

PRIMER MANDAMIENTO: ENTRENA DE FORMA MODERADA.

Nuestro cuerpo tiene limites cuando se tata de resistencia, velocidad y fuerza. Y estos limites no son necesarios alcanzarlos demasiado a menudo. Hay que terminar la mayoría de los entrenamientos pensando que podrías haber seguido mas. Ello puede significar acabar una sesión antes de lo planificado, lo cual es correcto. No hay que intentar...

Hola de nuevo a todos!

Después de un par de años desaparecido del mundo de la bicicleta (al menos en cuanto a su práctica se refiere), vuelvo a la carga. Por diversas circunstancias que no vienen al caso, me tuve que retirar de la práctica del ciclismo y me centré en la carrera a pie, ámbito en el que he aprendido bastante y me ha permitido probar cosas distintas.

Sin embargo, el veneno de la bici siempre ha estado ahí, y estoy de nuevo completamente enganchado.

Por tanto, he decidido retomar mi diario de entrenamientos, de manera que podamos debatir entre todos y comentar todo aquello que...

Abro este post para que los expertos, yo aun no lo soy, expliquen que significan los nombre FTP, VAN, zonas Z1-Z2....., tipos series(entrenamientos).... para que la gente cuando se empiece a hablar de las cosas se exactamente a que nos referimos.

FTP : Se define como la potencia media que somos capaces de desarrollar durante 1h de esfuerzo, sin fatiga, descansados, y motivados.

CTL (Carga crónica de entrenamiento) : Describe todo el entrenamiento que has realizado a largo plazo. Por defecto, incluye los últimos 42 días de entrenamiento. En teoría cuanto mayor CTL soportaste, más entrenado...

El doctor Andres Coggan phD. elaboró una tabla para poder establecer nuestras zonas promedio en diferentes intervalos de tiempo. Las intensidades elegidas corresponden a las duraciones siguientes y están elegidas para ser representativas de:
5seg: potencia neuromuscular
1min: capacidad anaeróbica
5min: máximo consumo de oxígeno
1h: Umbral Funcional
Hay que tener en cuenta, que si bien se utiliza la duración de 1' para medir nuestra capacidad anaeróbico, buena parte del esfuerzo en aeróbico. De la misma manera, se considera 5' como el tiempo estándar para medir nuestra potencia en el...

Llevo ya bastante tiempo entrenando con potenciómetro, y en todo este tiempo he podido analizar (y sufrir) las diferentes ventajas e inconvenientes de estrenar con este método de trabajo.

VENTAJAS

1.- Es un método muy preciso de entrenamiento. A diferencia del pulso, el potenciómetro muestra un valor completamente objetivo que no se ve influenciado con factores externos, como pueden ser el calor, el frío, el cansancio, etc.

2.- Permite realizar un trabajo más preciso ya que es una medida instantánea. El pulso por ejemplo tiene lo que se conoce como deriva cardiaca , ya que suele tardar...